Kas teate seda tunnet, kui tõusete esimest korda püsti ja sirutate pärast seda, kui olete liiga kaua istunud, ja kuulete hüpnike sümfooniat ja mõrasid seljas, kaelas ja mujal? See tundub hea, kas pole?
Aga mis on selle hüppamise taga? Kas peaksite muretsema?
Üldiselt ei. Kui te "lõhestate" oma selga, ei lõika miski tegelikult lõhenemist, killustumist ega purunemist. Selle jaoks on olemas isegi tehniline termin: crepitus.
Lülisambaga manipuleerimist või “kohandamist” saab teha ise või mõni professionaal, näiteks kiropraktik või mõni muu liigese- ja selgroo spetsialist.
Vaatame, miks seljatoed seda “lõhenemist” tekitavat müra põhjustavad, mõned selja reguleerimise varjuküljed ja kuidas seda kasu saamiseks teha.
Pilk selgroole
Enne kui uurime, kuidas selja lõhenemine töötab, räägime natuke oma selgroo anatoomiast. Selgroog koosneb mitmest põhikomponendist:
- Seljaaju: seljaaju on pikk, õhuke närvide kimp, mis ühendab teie aju kogu keha närvidega.
- Meninges: Need on seljaaju ja aju ümbritsevad membraanid, mis neelavad lülisambale mõju. Need sisaldavad vedelikku, mida nimetatakse tserebrospinaalvedelikuks (CSF), mis täidab paljusid muid funktsioone.
- Lülisammas: seda nimetatakse ka selgrooks, selgroog koosneb 33 vertikaalselt virnastatud luutükist, mida nimetatakse selgroolülideks ja mis kulgevad kolju alt otse sabaluuni (coccyx). Iga selgroolüli võib liikuda üksteisest sõltumatult, võimaldades seljal olla paindlik. Iga selgroolüli jaotatakse järgmiselt pehmete selgroo ketaste abil. Need kettad on täidetud tarretisesarnase vedelikuga, mida nimetatakse tuuma pulposuseks. See tagab selgroolülide vahelise padja, et nad ei lööks ega kraapiks üksteist.
Nüüd, kui teil on selgroo kohta head tööoskused, liigume edasi selja kohandamisel toimuvasse.
Mis juhtub, kui teie selg “praguneb”?
Teooria nr 1: sünoviaalvedelik ja rõhk
Kõige populaarsemad teooriad pakuvad, et liigendi reguleerimine vabastab gaasi - ei, mitte selline gaas.
Siin on üks protsess, mis paljude ekspertide arvates toimub:
- Selja lõhestamine venitab selgroolülide välisservadele nõtked kapslid liigeste ümber, mida nimetatakse tahvelühendusteks.
- Nende kapslite venitamine võimaldab nende sees asuval sünoviaalvedelikul rohkem ruumi liikuda, vabastades selja liigesed ja lihased ning liigutades lihaseid.
- Rõhu vabastamisel muutub sünoviaalvedelik gaasiliseks ja see tekitab lõhenemist, hüppamist või klõpsatust. Seda kiiret oleku muutust nimetatakse keetmiseks või kavitatsiooniks.
Teooria nr 2: muud gaasid ja rõhk
Alternatiivne seletus hõlmab ka gaasi. Mõned eksperdid usuvad, et gaasid, nagu lämmastik, süsinikdioksiid ja hapnik, kogunevad teie liigeste vahele aja jooksul, eriti kui liigesed pole korralikult joondatud ja paisuvad kehvast kehahoiakusest nagu näiteks pikaajaline nõksumine või istumine.
Kui sirutate liigeseid välja või liigute teatud viisidel, vabaneb gaas.
Miks see hea on?
Väidetavalt on selline surve vabastamine see, mis muudab tagasiulatuvad kohandused paljude inimeste jaoks nii heaks.
Tagasi pragunemine põhjustab ka endorfiinide vabastamist kohandatud ala ümber. Endorfiinid on hüpofüüsi toodetud kemikaalid, mis on mõeldud teie keha valu leevendamiseks ja need võivad liigese lõhenemisel tunda teid ülimalt rahulolevana.
Kuid siin võib tööl olla veel üks, vähem füsioloogiline ja psühholoogilisem protsess.
2011. aasta uuring soovitab, et võite seostada selja lõhenemise heli positiivse kergendustundega, eriti kui seda teeb professionaalne kiropraktik. See kehtib isegi siis, kui liigesega tegelikult midagi ei juhtunud - platseeboefekt on selle kõige parem.
Millised on riskid?
Enne kui liigume edasi, pidage lihtsalt meeles, et mis tahes seljakohandused, mida teete teie või professionaal, ei tohiks teile suuri valusid põhjustada.
Kohandamine võib olla ebamugav, eriti kui sirutate end liiga kaugele või kui te pole harjunud sellega, et kiropraktik teie liigeseid manipuleerib. Kuid te ei tohiks tunda tugevat, teravat ega talumatut valu.
Selja valesti seadistamise riskid on järgmised:
- Selja liiga kiire või jõuline lõhenemine võib närvid selgroo sisse või selle lähedusse pigistada. Muljumine närv võib haiget teha. Palju. Ja mõned muljumise närvid võivad jääda muljumiseks ja piirata teie liikuvust, kuni olete neid professionaalilt uurinud ja ravinud.
- Selja jõuline lõhenemine võib ka lihaseid selga ja selle ümber pingutada või rebeneda, sealhulgas kaela lihaseid selgroo ülaosa lähedal ja puusalihaseid põhja lähedal. Pingutatud lihaste liikumine võib olla keeruline või valulik ning rasked lihaste vigastused võivad vajada operatsiooni.
- Selja sagedane lõhenemine aja jooksul võib seljaaju venitada. Seda püsivat venitust nimetatakse igikeskseks ebastabiilsuseks. See suurendab vananedes osteoartriidi riski.
- Selja liiga tugev või liiga tugev lõhenemine võib veresooni vigastada. See võib olla ohtlik, kuna paljud olulised veresooned jooksevad teie seljast üles ja alla, paljud neist ühendavad teie aju. Selle üheks võimalikuks komplikatsiooniks on vere hüübimine, mis võib põhjustada insulti, aneurüsmi või muid ajuvigastusi.
Kuidas seda ohutult teha
Kõige kindlam viis enda selja murdmiseks on seljalihaste venitamine.
Paljud eksperdid soovitavad parimate tulemuste saavutamiseks treenitud spetsialisti juhendatud joogat või pilatesi, kuid kiireks kohandamiseks võite ka kodus teha mõned seljaharjutused.
Mõned neist harjutustest võivad aidata ka kroonilist seljavalu vähendada või suurendada teie liikumisulatust, kui teete neid järjepidevalt.
Selleks, et saaksite oma igapäevasest rutiinist osa saada, on mitu võimalust. Proovige ühte või mitut neist ja vaadake, millised neist sobivad teie jaoks kõige paremini.
Põlve-rinnani
- Lamage selili ja tõmmake oma kätega põlv rinna suunas, üks jalg korraga. Lõdvestage selga ja kael venitusel kätega tõmmates.
- Korda 2–3 korda.
- Proovige seda käiku kaks korda päevas.
Käte paigutuse variatsioonid hõlmavad järgmist:
- pannes käe põlvele, põlvekaela alla
- hoides reie tagumist osa, põlve taga
- haakides jala üle käsivarre
Alaselja pöörlemine
- Lamage selili ja tõstke põlved üles, nii et nad oleksid kõverdatud.
- Hoides oma õlad paigal, liigutage puusad ühele küljele nii, et põlved puudutaksid maad.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit või 2 sügavat sisse- ja väljahingamist.
- Pöörake oma põlved aeglaselt tagasi oma varasemasse asendisse ja korrake teises suunas.
- Tehke seda 2–3 korda, vähemalt kaks korda päevas.
Silla venitus
- Lama selili.
- Tooge oma kontsad tagumiku poole tagasi, nii et põlved oleksid üles suunatud.
- Vajutades jalad põrandasse, tõstke oma vaagen üles nii, et keha moodustaks sirge õlgadest põlvedeni.
Selle teine versioon, nagu ülal näidatud, hõlmab jalgade kõrgemale asetamist; surudes oma jalad põrandasse, asetate need seinale ja teostate sama vaagna tõstmist. See tagab teie seljale erineva võimenduse ja venituse. See võib teie selja ülaosale või õlgadele rohkem survet avaldada.
Istme alaselja pöörlemine
- Istudes vii vasak jalg parema jala kohale.
- Pange parem küünarnukk vasakule põlvele, seejärel pöörake ülakeha vasakule.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit või 3 hingetõmmet ja pöörduge siis tagasi oma tavaasendisse.
- Korda seda vastasküljel parema jalaga üle vasaku jala ja pöörates paremale.
Kui te pole professionaalne kiropraktik või teil on liigeste reguleerimise litsents, ärge proovige üksikute selja liigendite või ketastega ise manipuleerida - see võib põhjustada vigastusi või kahjustusi.
Kaasavõtmine
Selja reguleerimine on üldiselt ohutu, kui teete seda ettevaatlikult ja mitte liiga sageli. Pealegi ei tohiks see haiget teha.
Ja kuigi regulaarsetel venitustel pole midagi halba, võib selja sundimine mitu korda päevas või rohkem või liiga järsku või jõuliselt tegemine aja jooksul kahjulik olla.
Pöörduge arsti, füsioterapeudi või kiropraktiku poole, kui teil on selja korrigeerimisel, pärast kohandamist (ja see ei kao) või kui teil on üldiselt pikaajaline seljavalu, püsiv ebamugavustunne või valu. Need kõik võivad olla seljahaiguse tunnused, mis vajavad ravi.
