Taskukohased lõunasöögid on sari, kus pakutakse toiteväärtuslikke ja kulutõhusaid retsepte, mida kodus valmistada. Tahad rohkem? Tutvuge täieliku nimekirjaga siin
Ah jaa, teraviljakausid - praegune lemmik lõunaeine hullusega.
Miks on teraviljakausid nii populaarsed?
Esiteks sobivad need suurepäraselt söögiks ettevalmistamiseks. Saate süüa suurt partiid teravilju, röstida köögivilju või isegi kasutada õhtusöögi õhtusöögijääke - ja voilà! teil on viljakauss.
Täiusliku teravilja kausi ehitamine käib järgmiselt:
- Valige oma terad - pruun riis, quinoa, oder, hirss jne.
- Vali oma valk.
- Lisage fixiini - köögiviljad, seemned, pähklid ja muud tervislikud rasvad.
- Lisage kaste.
Selle lihata terakausi täht on kvinoa, toitainerikas gluteenivaba tera, milles on palju valke, kiudaineid ja antioksüdante. Kinoa on kõrgema valgusisaldusega kui enamiku terade puhul ja sisaldab kõiki üheksa asendamatut aminohapet, muutes selle suurepäraseks valikuks taimse valgu saamiseks.
Lisaks südametervislikele rohelistele, krõmpsuvatele köögiviljadele, antioksüdantide rikkale maguskartulile ja Kreeka jogurtikastmele (veelgi valgu jaoks), on see südamlik lõunasöök 336 kalorit portsjoni kohta.
Kinoa ja röstitud maguskartulikausid sidrunjogurti retseptiga
Portsjonid: 4
Ühe portsjoni hind: 2,59 dollarit
Koostis
Kinoa jaoks
- 1 tl. oliiviõli
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- 1 tass quinoa
- 2 tassi köögiviljavaru
- 1/2 tl. sool
- 3 spl. hakitud värske koriander
Kausside ja kastme jaoks
- 1 suur bataat, kuubikuteks
- 1 hunnik sparglit, tükeldatud ja kolmandikuks lõigatud
- 1 spl. + 2 tl. oliiviõli, jagatud
- 1 tass tavalist Kreeka jogurtit
- 1 sidrun, maitsestatud ja mahlaga
- 3 spl. hakitud värske petersell
- 4 redist, õhukeselt viilutatud
- 2 tassi beebi lehtkapsast või spinatit
- meresool ja pipar, maitse järgi
Juhised
- Kuumuta ahi temperatuurini 450 ° F.
- Viska kuubikuteks lõigatud bataat teelusikatäis oliiviõli ning soola ja pipraga. Rösti pärgamendiga vooderdatud küpsetusplaadil kuni kuldpruunini ja õrnalt, umbes 20–30 minutit.
- Torka spargel tl õli, soola ja pipraga ning rösti viimase 10–15 minuti jooksul, kuni kartulid küpsevad.
- Vahepeal keetke quinoa. Selleks loputage kvinoat ja kuumutage oliiviõli keskmise varuga potis. Keetke hakkliha küüslauk lõhnavaks ja pehmeks, kuid mitte pruunistunud. Lisage kvinoa ja röstsait kuni pähkliseni, umbes 1–2 minutit. Lisage varu ja sool ning keetke keemiseni. Pärast keetmist katke ja keerake kuumus ühtlaseks keema. Keetke 15 minutit. Eemaldage tulelt ja laske 5 minutit seista. Katke kaanega, kohege kahvliga ja segage hakitud koriandriga.
- Jogurtikastme valmistamiseks vahustage 1 spl oliiviõli, Kreeka jogurtit, sidrunimahla, sidrunikoori ja hakitud peterselli. Maitsesta soola ja pipraga.
- Pange kausid kokku. Jagage kvinoa 4 kausi või söögikorda ettevalmistavate konteinerite vahel. Kõige peale röstitud maguskartul, spargel, viilutatud redis ja beebi lehtkapsas. Nirista jogurtikastmega.
- Naudi!
Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis ei viibi, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, maheaiandust ja oma korgide, kakaoga, väljas hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.
