See juhtub alati öösel.
Tuled kustuvad ja mu mõte pöörleb. See kordab kõiki neid asju, mida ma ütlesin, kuid ei tulnud nii, nagu ma mõtlesin. Kõik koostoimed, mis ei läinud nii nagu ma plaanisin. See pommitab mind pealetükkivate mõtetega - jubedate videotega, millest ma ei saa eemale pöörata, mängides peas ikka ja jälle.
See peksab mind tehtud vigadest ja piinab mind muredega, millest ma ei pääse.
Mis siis, kui, siis mis, kui?
Ma tulen mõnikord tundide kaupa üles, kui hamstri ratas keeldub mulle järele andmast.
Ja kui mu ärevus on halvim, jälgib see mind sageli isegi unenägudesse. Tumedad, keerdunud pildid, mis tunduvad kummitavad ja liigagi reaalsed, põhjustades rahutut und ja öist higistamist, mis on minu paanika täiendavaks tõestuseks.
Ükski neist pole lõbus - kuid samas pole see ka täiesti võõras. Olen tegelenud ärevusega alates oma vahepealsest aastast ja see on alati öösiti kõige hullem olnud.
Kui tuled kustuvad, on maailm vaikne ja enam pole tähelepanu juhtimist.
Kanepi-legaalses riigis elamine aitab. Kõige hullematel öödel jõuan kõrge CBD vape-pliiatsi juurde ja tavaliselt piisab sellest võidusõidu südame rahustamiseks. Kuid enne Alaska legaliseerimist olid need ööd minu ja ainuüksi minu oma, et läbi saada.
Ma oleksin maksnud ükskõik mida - andnud kõik - võimaluse eest neist põgeneda.
Toimuvast aru saamine
Kliinilise psühholoogi Elaine Ducharme sõnul pole ma selles üksi. "Meie ühiskonnas kulutavad inimesed ärevusest vabanemiseks miljardeid dollareid," räägib naine Healthline'ile.
Ta selgitab, et ärevuse sümptomid võivad siiski sageli päästa. "Nad hoiavad meid ohuolukorras ja tagavad ellujäämise." Ta räägib sellest, et ärevus on põhimõtteliselt meie keha võitlus või lennureaktsioon - muidugi ka praktikas.
“Ärevuse all kannatavate inimeste probleem on see, et tavaliselt pole ärevust vaja. Füüsiline oht pole reaalne ja pole vaja võidelda ega põgeneda.”
Ja see on minu probleem. Minu muredeks on harva elu ja surm. Ja ikkagi hoiavad nad mind öösiti üleval.
Litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Nicky Treadway selgitab, et päeva jooksul on enamik ärevushäiretega inimesi tähelepanu hajunud ja keskendunud ülesannetele. "Nad tunnevad ärevuse sümptomeid, kuid neil on paremad kohad nende maandumiseks, liikudes punktist A punkti B punkti C terve päeva jooksul."
Nii elan oma elu: hoian oma taldrikut nii täis, et mul pole aega elada. Kuni mul on veel midagi keskenduda, tundub ärevus hallatav.
Kuid kui öine ärevus saabub, selgitab Treadway, et keha on muutumas oma loomuliku ööpäevase rütmi juurde.
"Valgus väheneb, melatoniini tootmine kehas suureneb ja meie keha käsib meil puhata," räägib naine. “Kuid kellelgi, kellel on ärevus, on sellest hüperaroosse koha lahkumine keeruline. Nii et nende keha võitleb selle ööpäevase rütmiga.”
Ducharme sõnul tekivad paanikahood kõige sagedamini vahemikus 1:30 kuni 3:30. “Öösel on asjad sageli vaiksemad. Häirimiseks on vähem stimulatsiooni ja muretsemiseks rohkem võimalusi.”
Ta lisab, et meil võib-olla puudub kontroll nende asjade üle ja neid raskendab sageli asjaolu, et öösel on abi vähem saadaval.
Lõppude lõpuks, kellele peaksite helistama kell 1 hommikul, kui teie aju viib teid läbi murede maratoni?
Halvim sellest
Öö kõige pimedamatel hetkedel veendan ennast, et kõik, keda ma armastan, vihkavad mind. Et ma olen läbikukkunud oma tööl, lapsevanemaks saamisel ja elus. Ma ütlen endale, et kõigil, kes on mulle kunagi haiget teinud või mu maha jätnud või minust halvasti rääkinud, olid absoluutselt paremal.
Ma olin selle ära teeninud. Minust ei piisa. Ma ei saa kunagi olema.
Seda teeb minu mõistus mulle.
Ma näen terapeuti. Ma võtan meds. Püüan kõvasti magada, trenni teha, korralikult süüa ja teha kõiki muid asju, mis mul on leidnud, et aidata ärevust lahedana hoida. Ja enamasti see töötab - või vähemalt töötab paremini, kui üldse mitte midagi teha.
Kuid ärevus on endiselt olemas, püsides äärel, oodates, millal mõni elusündmus aset leiab, et see saaks sisse imbuda ja panna mind kahtlema kõigis, mida ma enda kohta kunagi teada olen saanud.
Ja ärevus teab, et öösel on see kõige haavatavam.
Võitlus deemonitega
Ducharme hoiatab marihuaana kasutamise eest, nagu ma teen neil pimedaimatel hetkedel.
"Marihuaana on keeruline teema," selgitab ta. “Ehkki on tõendeid selle kohta, et marihuaana võib lühiajaliselt ärevust leevendada, ei soovitata seda pikaajalise lahendusena kasutada. Mõni inimene on potil ärevil ja võib tekkida paranoilised sümptomid.”
Minu jaoks pole see probleem - võib-olla sellepärast, et ma ei usalda marihuaanat öösel. Ainult mõned korrad kuus, kui mu tavalised meedikud lihtsalt ei tee trikki ja mul on vaja magada.
Kuid selleks, et vältida nende ööde täielikku esinemist, soovitab Treadway välja töötada unerutiini, mis võib aidata üleminekul päevast ööni
See võib hõlmata igal õhtul 15-minutilise duši all käimist, lavendli eeterlike õlide kasutamist, ajakirja andmist ja mediteerimist. "Nii läheme suurema tõenäosusega magama ja parema kvaliteediga magada."
Tunnistan, et see on valdkond, mida saaksin paremaks muuta. FIEna tegutseva vabakutselise kirjanikuna hõlmab mu magamamineku rutiin sageli töötamist, kuni ma olen liiga väsinud, et mõnda teist sõna kirjutada - ja siis lülitan tuled välja ja jätan end murtud mõtetega üksi.
Kuid pärast üle kahe aastakümne kestnud ärevusega tegelemist tean ka, et tal on õigus.
Mida raskem on enda eest hoolitsemine ja rutiinidest kinnipidamine, mis aitavad mul lõdvestuda, seda hõlpsam on mu ärevuse - isegi minu öise ärevuse - haldamine.
On abi
Ja võib-olla sellel on mõte. Olen leppinud sellega, et ärevus on alati minu elu osa, kuid tean ka, et on mõned asjad, mida saan teha, et aidata seda kontrolli all hoida, ja see on asi, mida Ducharme soovib kirglikult veenduda teiste teadlikkuses.
"Inimesed peavad teadma, et ärevushäired on väga ravitavad," ütleb ta. „Paljud reageerivad ravile CBT tehnikate ja ravimitega väga hästi, õppides püsima hetkes - mitte minevikus ega tulevikus - isegi ilma ravimiteta. Teised võivad vajada enesetunnet, et end piisavalt rahustada, et õppida CBT tehnikaid ja neist kasu saada.”
Kuid mõlemal juhul on tema sõnul olemas meetodeid ja ravimeid, mis võivad aidata.
Mis puutub minu endasse, siis ehkki olen 10 aastat oma elust pühendunud ulatuslikule teraapiale, on mõned asjad, millest on lõpuks keeruline pääseda. Sellepärast proovin oma parima, et olla enda vastu lahke - isegi selle aju selle osa suhtes, mis mulle vahel meeldib piinata.
Sest mulle piisab. Olen tugev, enesekindel ja võimekas. Olen armastav ema, edukas kirjanik ja pühendunud sõber.
Ja ma olen võimeline toime tulema kõigi väljakutsetega, mis mulle ette tulevad.
Pole tähtis, mida mu öine aju mulle üritab öelda.
Rekordi jaoks olete ka teie. Kuid kui teie ärevus hoiab teid öösel püsti, rääkige arsti või terapeudiga. Te väärite leevenduse otsimist ja selle saavutamiseks on olemas võimalusi.
