Mis on adrenaliin?
Adrenaliin, mida nimetatakse ka epinefriiniks, on hormoon, mida vabastavad teie neerupealised ja mõned neuronid.
Neerupealised asuvad iga neeru ülaosas. Nende ülesandeks on paljude hormoonide, sealhulgas aldosterooni, kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini tootmine. Neerupealised juhitakse teise näärmega, mida nimetatakse hüpofüüsiks.
Neerupealised jagunevad kaheks osaks: välisnäärmed (neerupealise koorega) ja sisenäärmed (neerupealise medulla). Sisenäärmed tekitavad adrenaliini.
Adrenaliini tuntakse ka kui võitlus- või lendhormooni. See vabastatakse vastusena stressirohkele, põnevale, ohtlikule või ähvardavale olukorrale. Adrenaliin aitab teie kehal kiiremini reageerida. See paneb südame kiiremini lööma, suurendab aju ja lihaste verevarustust ning stimuleerib keha suhkru tootmiseks kütuse tootmiseks.
Kui adrenaliin vabaneb äkki, nimetatakse seda sageli adrenaliiniks.
Mis juhtub kehas, kui teil tekib adrenaliinitõus?
Ajus algab adrenaliinitõbi. Kui tajud ohtlikku või stressirohket olukorda, saadetakse see teave aju piirkonda, mida nimetatakse amügdalaks. See ajupiirkond mängib rolli emotsionaalses töötluses.
Kui amügdala tajub ohtu, saadab see signaali aju teise piirkonda, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Hüpotalamus on aju juhtimiskeskus. See suhtleb ülejäänud kehaga sümpaatilise närvisüsteemi kaudu.
Hüpotalamus edastab signaali autonoomsete närvide kaudu neerupealise medullale. Kui neerupealised saavad signaali, reageerivad nad adrenaliini vabastades vereringesse.
Kui vereringes on adrenaliin:
- seostub maksarakkude retseptoritega, et lagundada suuremaid suhkru molekule, mida nimetatakse glükogeeniks, väiksemaks, kergemini kasutatavaks suhkruks, mida nimetatakse glükoosiks; see annab teie lihastele energiat juurde
- seondub kopsude lihasrakkude retseptoritega, põhjustades kiiremat hingamist
- stimuleerib südamerakke kiiremini lööma
- käivitab veresoonte kokkutõmbumise ja suunab verd suuremate lihasrühmade poole
- higistamise stimuleerimiseks tõmbavad nahapinnast allapoole lihasrakud
- seondub kõhunäärme retseptoritega, et pärssida insuliini tootmist
Kehalisi muutusi, mis tekivad adrenaliini vereringes ringluses, nimetatakse tavaliselt adrenaliiniks, kuna need muutused toimuvad kiiresti. Tegelikult juhtuvad need nii kiiresti, et te ei pruugi toimuvat isegi täielikult töödelda.
Adrenaliini kiirustamine on see, mis annab teile võimaluse loobuda vastutuleva auto teest, enne kui teil on olnud võimalus sellele isegi mõelda.
Tegevused, mis põhjustavad adrenaliini
Ehkki adrenaliinil on evolutsiooniline eesmärk, võtavad mõned inimesed teatud tegevustest osa just adrenaliinilaksu pärast. Tegevused, mis võivad põhjustada adrenaliini, hõlmavad järgmist:
- õudusfilmi vaatamine
- langevarjuhüpe
- kalju hüppamine
- benji hüpe
- haidega sukeldumine
- lukuga vooder
- valgeveesõit
Millised on adrenaliinitõve sümptomid?
Adrenaliinilaksu kirjeldatakse mõnikord energia suurenemisena. Muud sümptomid on järgmised:
- kiire pulss
- higistamine
- kõrgendatud meeled
- kiire hingamine
- vähenenud võime valu tunda
- suurenenud tugevus ja jõudlus
- laienenud pupillid
- tunne närviline või närviline
Pärast stressi või ohu kadumist võib adrenaliini mõju kesta kuni tund.
Adrenaliinilaine öösel
Ehkki võitlus või lend on reaktsioon autoõnnetuse vältimiseks või marutaudist koera eest põgenemiseks väga kasulik, võib see osutuda probleemiks, kui see aktiveeritakse vastusena igapäevasele stressile.
Mõtetest, ärevusest ja murest tulvil meel stimuleerib ka teie keha vabastama adrenaliini ja muid stressiga seotud hormoone, näiteks kortisooli (tuntud kui stressihormoon).
See kehtib eriti öösel, kui lamate voodis. Vaikses ja pimedas ruumis ei saa mõned inimesed lõpetada keskendumist konfliktile, mis sel päeval juhtus, ega muretseda homse pärast toimuva pärast.
Kuigi teie aju tajub seda stressina, pole reaalset ohtu tegelikult olemas. Nii et sellest lisaimpulsist, mida adrenaliinilaine saate, pole kasu. See võib jätta teid rahutuks ja ärrituvaks ning magamamineku võimatuks.
Adrenaliini võib vabaneda ka valju müra, eredate tulede ja kõrgete temperatuuride tagajärjel. Televiisori vaatamine, mobiiltelefoni või arvuti kasutamine või valju muusika kuulamine enne magamaminekut võib kaasa aidata ka adrenaliini lisandumisele öösel.
Kuidas kontrollida adrenaliini
Keha stressireaktsiooni vastu võitlemiseks on oluline õppida tehnikaid. Mõne stressi kogemine on normaalne ja mõnikord isegi tervisele kasulik.
Kuid aja jooksul võivad püsivad adrenaliini lisandid kahjustada teie veresooni, tõsta vererõhku ja suurendada südameatakkide või insuldi riski. See võib põhjustada ka ärevust, kehakaalu tõusu, peavalu ja unetust.
Adrenaliini kontrolli all hoidmiseks peate aktiveerima oma parasümpaatilise närvisüsteemi, mida tuntakse ka kui "puhke- ja seedimissüsteemi". Puhkuse ja seedimise vastus on vastupidine võitlusele või lennule reageerimisele. See aitab edendada kehas tasakaalu ja võimaldab kehal puhata ja ennast parandada.
Proovige järgmist:
- sügava hingamise harjutused
- meditatsioon
- jooga või tai chi harjutused, mis ühendavad liigutused sügava hingamisega
- rääkige stressiolukorrast sõprade või perega, nii et te ei ela tõenäolisemalt öösel nende peal; samamoodi võite pidada oma tunnete või mõtete päevikut
- sööge tasakaalustatud, tervislikku toitumist
- Treeni regulaarselt
- piira kofeiini ja alkoholi tarbimist
- vältige enne magamaminekut mobiiltelefone, eredaid tulesid, arvuteid, valju muusikat ja televiisorit
Millal arsti juurde pöörduda
Kui teil on krooniline stress või ärevus ja see takistab teil öösel puhata, rääkige oma arsti või psühholoogiga ärevusvastastest ravimitest, näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).
Meditsiinilised seisundid, mis põhjustavad adrenaliini ületootmist, on väga haruldased, kuid võimalikud. Näiteks neerupealiste kasvaja võib stimuleerida adrenaliini tootmist ja põhjustada adrenaliinilaksu.
Lisaks võivad traumajärgsed stressihäired (PTSD) põdevatel inimestel pärast traumaatilist sündmust tõusta adrenaliini taset.
