Ärevuse tekkimisel pole olemas kõigile sobivat kirjeldust selle kohta, milline see välja näeb või tundub. Kuid nagu inimesed kipuvad, teeb ühiskond selle märgiseks, otsustades mitteametlikult, mida tähendab ärevus, ja pannes kogemused ilusti kasti.
Noh, kui olete käsitlenud ärevust, nagu mul on, siis teate, et selles pole midagi kena ega etteaimatavat. Teie reis sellega tundub pidevalt ise erinev ja võib olla kellegi teise omaga võrreldes üsna eristatav.
Kui teadvustatakse erinevaid kogemusi, mis meil kõigil ärevusega kaasnevad, muutub meist igaühe võime tulla toime meile kõige kasulikumal viisil, seda palju paremini saavutatavaks.
Niisiis, kuidas me seda teeme? Selgitades välja ärevuse stereotüübid, mis ei kehti kõigi suhtes, ja selgitades, miks need eristused on olulised. Läheme selle juurde.
1. See tuleneb traumast
Kuigi ärevus võib tuleneda paljude inimeste traumaatilistest sündmustest, ei ole see alati nii. Suur, halb asi ei pidanud juhtuma, et keegi ärevusest vaeva näeks.
"Teie ärevuse võib esile kutsuda lihtsalt liiga palju tegemine, rutiinide muutmine või isegi uudiste vaatamine," räägib litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Grace Suh Healthline'ile.
“Selle põhjused ei pruugi olla teie varasemad traumeerivad sündmused. See on midagi, mida teie ja teie vaimse tervise spetsialist saate koos raviprotsessi käigus avastada, et selgitada välja, miks teid vallandatakse.”
Isiklikult võimaldas terapeudiga töötamine mul sügavuti kaevata ja paljastada mineviku ja oleviku teemasid, mis süütasid minu ärevuse. Mõnikord on põhjus sügaval teie ajaloos ja teinekord on see nüüdse tagajärg. Põhiliste päästikute avastamine võib teie ärevuse paremaks ohjamiseks minna kaugele.
2. Rahu ja vaikus on rahustav
Kuigi kõige selle eest eemaldumine on alati tore tagasilöök, leian, et mu ärevus kipub kipitama, kui olen vaikses, aeglase tempoga piirkonnas. Nendes kohtades on mul sageli rohkem aega üksinda oma mõtetega, tundes end ka peaaegu vähem produktiivsena ega suuda nii aeglastes oludes nii palju ära teha. Lisaks võin ma end vaiksetes piirkondades sageli aeglaselt kinni hoida.
Kuid linnades tundub asjade liikumise kiirus vastavat sellele, kui kiiresti minu mõtted üldiselt näivad liikuvat.
See annab mulle tunde, et minu enda tempo on ümbritseva maailmaga kooskõlla viidud, mis annab mulle suurema tunde. Seetõttu on mu ärevus linnades viibimise ajal sagedamini lahe kui väikelinnade või maakohtade külastamisel.
3. Päästikud on universaalsed
„Teie praegused ja varasemad kogemused on ainulaadsed, teie ettekujutused on ainulaadsed ja see on põhjus, miks teie ärevus on ainulaadne. On eksiarvamusi, nagu ärevus tuleneb tavalistest teguritest, konkreetsetest kogemustest või hirmust, nagu foobiad tekitavad hirmu lennata või hirmu kõrguse ees,”räägib Suh. "Ärevuse narratiive ei saa üldistada, kuna käivitavad tegurid on inimestel erinevad."
Päästikud võivad olla kõik, alates laulust kuni selleni, et keegi tühistab teiega koos olevad plaanid kuni telesaate süžeeni. Lihtsalt seetõttu, et miski käivitab teid isiklikult, ei tähenda see, et sellel oleks sama mõju teise inimese ärevusele ja vastupidi.
4. Samad asjad käivitavad teid alati
Oma ärevusega toimetulekul ja tuvastades, kuidas teatud päästikud teid mõjutavad, võite märgata, et teie päästikud muutuvad.
Näiteks oli mul alati ärevus, kui olin liftis üksi. Tundsin end kohe lõksus ja veendusin, et lift takerdub. Siis ühel päeval märkasin, et olin juba mõnda aega liftidesse sattunud, ilma et see pinge mulksuks. Kuna olen jõudnud oma elu uutesse faasidesse ja saanud lisakogemusi, teevad nüüd asjad, mis varem mind ei häirinud.
Sageli tehakse seda kokkupuute kaudu. See on suur osa ERP-st ehk kokkupuute ja reageerimise ennetamine. Idee on selles, et kuigi päästikutega kokkupuude võib lühiajaliselt ärevust esile kutsuda, hakkab teie meel aeglaselt aklimatiseeruma sellele, mis teid käivitab.
Jätkasin liftidesse sisenemist, kuni ühel päeval päästik kadus. See äratus, mis alati mu peas kustub, sai lõpuks aru, et see võib vaikida, sest tegelikult polnud mul ohtu.
Minu suhe ärevusega areneb pidevalt, kui jätkan selle arenguga hoogsalt tõusmist ja kudumist. Ehkki see võib olla pettumust valmistav, on mul tõeliselt hämmastav tunne, kui saan kogeda asju ilma päästikuta seal, kus kunagi oli.
5. Teraapia ja meditsiin saavad sellega hakkama
Ehkki teraapia ja ravim on ärevuse ravimisel suurepärased võimalused, pole need garanteeritud lahendus. Mõne inimese jaoks aitab teraapia, mõnede jaoks ravim, mõne jaoks mõlemat ja mõne jaoks kahjuks kumbagi.
“Ärevuse raviks ei ole kiiret ravi ega kõigile sobivat ravi. See on vastupidavuse ja kannatlikkuse protsess, mis vajab asjakohast ülevaadet ja hoolt, et see vastaks teie eripärasele kogemusele ja arusaamadele,”räägib Suh.
Peamine on kindlaks teha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Isiklikult võimaldab ravimite võtmine mul oma ärevust hallata, kuid aeg-ajalt võib siiski esineda ägenemisi. Teraapiasse minek aitab ka, kuid kindlustuse ja ümberpaigutamise tõttu pole see alati võimalik. Võttes aega iga variandi uurimiseks, aga ka toimetuleku tehnikad võimaldavad ärevusega paremat kooselu.
Asjad, mis võivad teraapia ja ravimite kõrval aidata ärevust:
- Treeni regulaarselt.
- Harjuta sügavat hingamist.
- Kirjutage oma mõtted üles.
- Muutke oma dieeti.
- Korda mantrat.
- Haarake venitamisega.
- Kasutage maandamistehnikaid.
6. Ainult introvertidel on see olemas
Keskkoolis teenisin vanemklassis kõige jutukama ülivõrde - ja kogu kooli ajal olin ma õudne, diagnoosimata ärevus.
Minu mõte on see, et pole ühte tüüpi inimesi, kellel oleks ärevus. See on meditsiiniline seisund ja sellega tegelevad igasuguste isiksuste ja taustaga inimesed. Jah, see võib esineda siis, kui keegi jääb vaikseks ja vaikseks, kuid siis on minusuguseid inimesi, kes sageli heli maailma loovad, justkui oleks võimalik tekitada müra, mis selle välja uputab.
Niisiis, järgmine kord, kui keegi proovib sinuga murelikust rääkida, ärge vastake küsimusega: "Aga sa oled nii mullitav!" või “Kas tõesti?” Selle asemel küsige neilt, mida nad vajavad, isegi kui see on lihtsalt kõrv kuulata.
7. See teeb sind nõrgaks
Ehkki on päevi, mil ärevus võib tekitada tunne, nagu see tiriks teid maha - ma tean, et mul on neist osa olnud -, ei ole see nõrgendav seisund.
Tegelikult on tänu minu ärevusele läinud läbi nii palju asju, mida ma tahtsin, astunud täiendavaid samme ja olnud valmis lugematuteks olukordadeks.
Lisaks on see mõte, et ärevus tähendab, et inimene on nõrk. Tegelikult on ärevus psüühiline seisund, millega mõned inimesed silmitsi seisavad, teised aga mitte, sama mis muud kehaprobleemid.
Selles pole midagi nõrka, kui tunnistate, et see on midagi, mis teil on, ja kui midagi, näitab see veelgi suuremat jõudu.
Ärevusega silmitsi seismine sunnib inimest end paremini häälestama ja pidevalt ületama sisemisi katsumusi. Selleks on vaja leida sügav ja võimas sisemine jõud, et pöörduda ikka ja jälle, nii kaugele kui nõrk, kui see saab.
Sarah Fielding on New Yorgis asuv kirjanik. Tema kirjatöö on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta hõlmab sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.
