Ayurveda on wellness-süsteem, mis sai Indiast alguse umbes 5000 aastat tagasi. Ehkki see on üks maailma vanimaid tervishoiutraditsioone, kasutavad seda täna miljonid inimesed kogu maailmas. Tegelikult kasvab ajurveeda meditsiini populaarsus.
Analüütikud loodavad, et aastaks 2022 on ajurveeda meditsiinist saanud peaaegu 10 miljoni dollari suurune tööstusharu. Riikliku Täiendava ja Integratiivse Tervise Keskuse hinnangul kasutab umbes 240 000 ameeriklast ajurveeda raviskeeme ja abinõusid osana oma üldisest tervishoiuteenusest.
Kuna Ayurveda keskendub teadlikule toitumisele, stressi vähendamisele ja tasakaalustatud eluviisi viljelemisele, vaatavad paljud inimesed, kui nad soovivad kaalust alla võtta, toitumispõhimõtteid ja looduslikke abinõusid.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet ajurveeda söömistavade, abinõude ja toidulisandite kohta ning selle kohta, mida tavapärane lääne teadus ütleb ajurveeda kaalulangusmeetodite tõhususe kohta.
Söömine vastavalt teie dosha
Ayurveda traditsiooni praktikud õpetavad, et inimesed peavad tasakaalustama kolme energiavormi ja iga energia on seotud looduslike elementidega:
- Vata. Ruumi ja õhuga seotud liikumisenergia.
- Pitta. Tule ja veega seotud ainevahetuse energia.
- Kapha. Teie keha struktuuri energia, mis on seotud maa ja veega.
Kuigi kõigil inimestel on vata, pitta ja kasha, on inimese dosha teie põhiseaduses kõige domineerivam energiavorm. Ayurveda traditsiooni kohaselt peaks söömisviis vastama teie doshale.
Teie dosha määramine
Teie dosha määramine võib osutuda keerukaks ajurveeda uutele inimestele. Kuigi Internetis on olemas iga dosha omaduste loend, soovitab Riiklik Ayurveda Meditsiini Assotsiatsioon konsulteerida koolitatud ajurveeda arstiga, kui te pole kindel, milline dosha teie jaoks domineerib.
Ayurveda praktikutele on Indias litsents ja reguleerimine, kuid USA-s pole föderaalselt tunnustatud sertifitseerimis- ega litsentsimisprotsessi.
Ayurveda traditsiooni kohaselt peaks toitumine vastama teie doshale
Toitumissoovitused vata-domineerivatele inimestele
- Sööge 3–4 väikest söögikorda päevas, vähemalt 2-tunnise vahega.
- Lisage palju keedetud köögivilju.
- Vältige öököögivilju, nagu baklažaanid, paprika, tomatid.
- Sööge mahlaseid, magusaid puuvilju ja vältige kokkutõmbuvaid puuvilju nagu jõhvikad ja toored õunad.
- Piirata kaunvilju.
- Sööge mitmesuguseid pähkleid ja seemneid, eriti pähklipiimide kujul.
- Vältige sõltuvust tekitavaid tooteid, nagu suhkur, alkohol ja tubakas.
- Vältige tooreid, külmutatud või eriti külmi toite.
Toitumissoovitused pitta-domineerivatele inimestele
- Sööge palju tooreid köögivilju ja salateid, eriti kevadel ja suvel.
- Piirake loomse toidu, näiteks liha, mereandide ja munade tarbimist.
- Vältige vürtsikaid toite, kohvi ja alkoholi.
- Vältige pähkleid ja seemneid.
- Sööge kaunvilju ja läätsi mõõdukas koguses.
- Sööge ja jooge piimatooteid, eriti neid, mis on magustatud.
Kapha-domineerivate inimeste toitumissoovitused
- Piirake söödava toidu kogust.
- Vältige piimatooteid ja kõrge rasvasisaldusega toite.
- Piira valku.
- Sööge palju maapinnast kasvanud lehtköögivilju ja köögivilju (erinevalt juurviljadest).
- Sööge kokkutõmbuvaid puuvilju, nagu õunad, jõhvikad, mangod ja virsikud.
- Piirake loomset toitu, pähkleid ja seemneid.
Iga dosha jaoks parimate toitude täieliku loetelu leiate siit.
Vähestes uuringutes on uuritud ajurveeda dieedi tõhusust doša tüübi alusel. 2014. aastal 22 osalejaga tehtud väikeses pilootuuringus jõuti siiski järeldusele, et toitumine koos joogapraktikaga põhjustas olulise kaalukaotuse.
Enne kui muudate oma dieeti
Enne oma dieedis oluliste muudatuste tegemist pidage arstiga nõu, et olla kindel, et teie üldine tervislik seisund arvestades on teie kavandatud sammud õiged.
Ayurveda kaalulangusvahendid
Maitsetaimed ja ravimtaimed on ajurveeda traditsiooni oluline osa. Paljusid neist taimsetest raviviisidest on kasutatud juba üle 1000 aasta, kuid väheseid on uuritud kliinilises keskkonnas.
Ameerika Ühendriikides reguleerib neid abinõusid FDA toidulisanditena ja nende suhtes ei kohaldata ravimite suhtes rangeid uuringuid.
Siit saate teada, mida me nende ajurveeda kaalulanguse abinõude tõhususe kohta nüüd teame.
Triphala
Triphala on taimne preparaat, milles on ühendatud kolm supervilja, mis kõik kasvavad Indias:
- amalaki (India karusmari)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
2017. aasta teaduskirjanduse ülevaade leidis, et triphala oli efektiivne vere glükoositaseme alandamisel II tüüpi diabeediga inimestel. See tõi kaasa ka ühes uuringus osalenute suurema kaalukaotuse.
Guggul
Guggul on Mukuli mürripuu kuivatatud vaik. Ehkki seda on ajurveeda meditsiinis kasutatud kaalulangusabina, on selle tõhususe kliinilised uuringud andnud vastuolulisi tulemusi.
Ühes 2008. aasta laboriuuringus leiti, et Gugguli preparaatide toimeaine põhjustas rasvarakkude lagunemise. Kuid teises 2017. aastal tehtud laboriuuringus jõuti järeldusele, et see ei mõjutanud hormooni, mis põhjustab rasvade ainevahetust.
Kalonji
Kalonji, tuntud ka kui must seeme või must köömen (Nigella sativa), on laialdaselt uuritud mitmesuguste kasutusalade jaoks. Inimeste uuringutes on Nigella sativa seemned ja õlid parandanud nii rasvunud naiste kui ka meeste kaalulangust.
Need uuringud on paljulubavad, kuid tulemuste kinnitamiseks on vaja veel uuringuid.
Vijayasar või Kino puu
Väljavõtted vijayasari puust (Pterocarpus marsupium), tuntud ka kui Kino puu, võivad aidata teil kaalust alla võtta. Kuigi puuduvad avaldatud uuringud selle efektiivsuse kohta inimestel, on uuringud näidanud, et ekstrakt põhjustas rottidel rasva vähenemist.
Muud kaalulangetuse abinõud
Mõned Ayurveda propageerijad soovitavad neid botaanilisi või taimseid abinõusid kehakaalu langetamiseks, kuid nende kasutamise toetamiseks sel eesmärgil pole piisavalt uuringuid:
- punarnava
- Aloe Vera
- ajwain
- sidrun-mesi
- pipar (piperine)
- kapsas hobuse grammi
- ingveri-küüslaugu sidrun
OTC Ayurveda kaalukaotuse kapslid
Tablettide, kapslite ja pulbrina võib turult leida mitmeid ajurveeda kaalulangus toidulisandeid. Kuigi mõned neist toodetest võivad aidata teil kaalust alla võtta, on nende kasutamise toetamiseks vähe uuringuid.
Riiklikud terviseinstituudid (NIH) soovitavad enne toidulisandite proovimist kaalukaotuse osas rääkida oma arstiga.
Toidulisandeid ei testita ega reguleerita samamoodi nagu ravimeid. Seega võib olla raske täpselt teada saada, mis on täienduses. Toidulisandid võivad mõjutada ka teisi ravimeid.
Ayurveda dieedi näpunäited kehakaalu langetamiseks
Chopra keskuse ajurveda teadlased on kokku kogunud hulga ajurveeda tavasid, millest võib abi olla üldise kaalukaotusprogrammi osana.
- Harjutage tähelepanelikkust isegi söömise ajal. Meditatsiooni lisamine oma igapäevasele elule võib vähendada kortisooli (kehakaalu tõusuga seotud stressihormooni) sisaldust kehas. Teine viis teadlikkuse suurendamiseks on süüa aeglaselt ja vaikselt. Kuulake oma keha signaale selle kohta, kui palju süüa ja millal peatuda.
- Sööge oma suurimat sööki päevasel ajal, mitte öösel. Uuringud näitavad, et suured kalorikogused päeva lõpus võivad põhjustada rasvumist.
- Päeva alustamiseks lonks tassi sooja sidrunivett. Clevelandi kliiniku arstid nõustuvad: sidrunivesi aitab seedimist.
- Harjutus. Nagu söömise puhul, peaks ka see, kuidas ja millal treeningud teie doshaga ühilduvad. Kuid nii ajurveeda kui ka allopaatilise (lääne) meditsiini arstid on ühel meelel: kui kaalulangus on teie eesmärk, on treenimine kavas oluline osa.
- Maga hästi. Uuringud näitavad, et kehv uni on seotud kehakaalu tõusuga.
Kas ajurveeda ravim on ohutu?
Ayurveda meditsiini põhimõtted on olnud kasutusel pikka aega. Ayurveda dieedis on palju terveid toite ning rohkesti ja mitmesuguseid köögivilju, täisteratooteid ja lahjeid valke.
Ayurveda dieedid rõhutavad mõõdukust ja mõistlikku söömist. Lisaks rõhutab ajurveeda lähenemisviis tervishoiule ennetamist, füüsilist liikumist, stressi vähendamist ja tasakaalustatud elu. Kõik need põhimõtted ja tavad on ohutud ja tervislikud.
Ayurveda taimsete preparaatide osas peate võib-olla olema ettevaatlik, kuna FDA neid ei reguleeri. Vaja on rohkem uuringuid, et olla kindel, et need on ohutud ja tõhusad.
Samuti peaksite uurima, kui otsustate, milliseid ajurveeda praktikuid soovite konsulteerida. Enamik Ameerika osariike ei anna ajurveeda praktikutele litsentse ja seal pole föderaalseid sertifikaate ega litsentsimisnõudeid.
Rääkige oma arstiga kõigist saadud soovitustest, et olla kindel, et need on teie üldist tervist arvestades sobivad.
Kaasavõtmine
Ayurveda meditsiin on terviklik, ennetamisele suunatud tervishoiuteenuste lähenemisviis, mis sai alguse Indiast umbes 5000 aastat tagasi. Ayurveda dieedid on üldiselt kavandatud tervise toetamiseks kõigis kolmes põhiseaduses või došas: vata, pitta ja kapha.
Iga dosha jaoks on soovitatav kasutada teatud toite ja treeningharjutusi. Ayurveda doshadel põhinevate dieetide kohta pole palju uuritud, seega pole selge, kas need aitavad teil kaalust alla võtta.
Samuti on vaja ajurveeda kaalulangus toidulisandite osas rohkem uurida. Kuigi mõned neist on paljulubavad, pole paljusid taimseid preparaate piisavalt uuritud.
Plussküljel on Ayurveda keskendunud tervetele toitudele, liikumisele, stressi vähendamisele ja tervislikule unele. Nende tavade ja nende rolli tervisliku eluviisi ning kaalukaotuse toetamiseks on olemas arvukalt tõendeid.
Ayurveda elustiili harjutamise valimine parandab teie tervist ja muudab teid tähelepanelikumaks tarbimise, aktiivsuse ja praeguse oleku suhtes.
Kalorite vähendamine, kehalise aktiivsuse suurendamine ja kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks toetuse leidmine on kõik parimad viisid kaalu langetamiseks.
