Seos Kaalulanguse Ja Põlvevalu Vahel

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Paljud ülekaalu või rasvumisega inimesed kogevad põlvevalu. Paljudel juhtudel võib kehakaalu kaotamine aidata vähendada valu ja vähendada osteoartriidi (OA) riski.

Ühe uuringu kohaselt on 3,7 protsendil tervisliku kehakaaluga inimestel (KMI 18,5–25) põlveliigese OA, kuid see mõjutab 19,5 protsenti 2. astme rasvumisega inimestest või KMI 35–39,9.

Täiendava raskuse saavutamine avaldab põlvedele täiendavat survet. See võib põhjustada kroonilist valu ja muid tüsistusi, sealhulgas OA. Samuti võib rolli mängida põletik.

Kuidas kaal mõjutab põlvevalu

Tervisliku kehakaalu säilitamisel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:

rõhu vähendamine põlvedele
liigesepõletiku vähendamine
erinevate haiguste riski vähendamine

Raskusastme vähenemine põlvedel

Ülekaaluliste inimeste jaoks võib iga kaotatud kilo vähendada põlveliigese koormust 4 naela (1,81 kg) võrra.

See tähendab, et kui kaotate 10 naela (4,54 kg), on põlvede toetamiseks igal sammul 40 naela (18,14 kg) vähem kaalu.

Vähem rõhk tähendab vähem põlvede kulumist ja väiksemat osteoartriidi (OA) riski.

Kehtivad juhised soovitavad kaalukaotust kui põlve OA juhtimise strateegiat.

Ameerika reumatoloogia kolledži / artriidi sihtasutuse andmetel võib 5-protsendilise või suurema kehakaalu kaotamine avaldada positiivset mõju nii põlveliigese funktsioonile kui ka ravitulemustele.

Põletiku vähendamine kehas

OA-d on pikka aega peetud kulumishaiguseks. Pikaajaline liigne surve liigestele põhjustab põletikku.

Kuid hiljutised uuringud näitavad, et põletik võib olla pigem riskifaktor kui tagajärg.

Rasvumine võib tõsta kehas põletiku taset, mis võib põhjustada liigesevalu. Kaalu kaotamine võib seda põletikulist reaktsiooni vähendada.

Ühes ülevaates vaadeldi andmeid inimeste kohta, kes kaotasid 3 kuu kuni 2 aasta jooksul keskmiselt umbes 2 naela (0,91 kg) kuus. Enamikus uuringutes langesid nende kehas põletiku markerid märkimisväärselt.

Seos metaboolse sündroomiga

Teadlased on leidnud seose:

rasvumine
II tüüpi diabeet
südame-veresoonkonna haigus
muud terviseprobleemid

Need kõik moodustavad osa haigusseisundite kogumist, mida ühiselt nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Näib, et need kõik hõlmavad kõrget põletikku ja võivad kõik üksteist mõjutada.

Järjest enam on tõendeid selle kohta, et OA võib olla ka metaboolse sündroomi osa.

OA-le võib kaasa aidata ka riski vähendava dieedi järgimine, mis aitab aeglustada metaboolse sündroomi progresseerumist.

See hõlmab toitaineid sisaldava värske toidu söömist, keskendudes:

värsked puu- ja köögiviljad, mis pakuvad antioksüdante ja muid toitaineid
kiudainerikkad toidud, näiteks terved toidud ja taimsed toidud
tervislikud õlid, näiteks oliiviõli

Välditavad toidud hõlmavad järgmisi:

on lisanud suhkrut, rasva ja soola
on kõrgelt töödeldud
sisaldavad küllastunud ja transrasvu, kuna need võivad tõsta kolesterooli taset

Siit leiate rohkem teavet põletikuvastase dieedi kohta.

Harjutus

Koos toitumisvalikutega võib treening aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada OA riski.

Praegused juhised soovitavad järgmisi tegevusi:

kõndimine
jalgrattasõit
tugevdavad harjutused
veepõhised tegevused
taiji
jooga

Need aitavad lisaks kaalulangusele kaasa ka jõu ja painduvuse parandamisele ning stressi vähendamisele. Stress võib soodustada põletikku, mis võib süvendada põlvevalu.

Näpunäited kehakaalu langetamiseks

Siin on mõned muud sammud, mida saate teha, et kaalust alla võtta.

Vähendage portsjonite suurusi.
Lisage oma taldrikule üks köögivili.
Minge pärast sööki jalutama.
Minge eskalaatori või lifti asemel treppidele.
Pakkige välja lõunasöögi asemel oma lõuna.
Kasutage sammumõõdikut ja tehke endale väljakutse, et edasi kõndida.

Ära viima

Ülekaalu, rasvumise ja OA vahel on seos. Kõrge kehakaal või kehamassiindeks (KMI) võib teie põlvedele täiendavat survet avaldada, suurendades kahjustuste ja valu tekkimise võimalust.

Kui teil on rasvumine ja OA, võib arst soovitada seada eesmärgi kaotada 10 protsenti oma kaalust ja saavutada KMI 18,5–25. See võib aidata vähendada põlvevalu ja vältida liigesekahjustuste süvenemist.

Kaalu kaotamine võib aidata teil toime tulla ka muude seisunditega, mis esinevad tavaliselt metaboolse sündroomi osana, näiteks: