Kas teil on massaaži valu?
On tõestatud, et massaaž vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist. See võib aktiveerida parasümpaatilise närvisüsteemi, mis alandab massaaži ajal teie pulssi, vererõhku ja stressihormoone.
Massaažiterapeudid kasutavad teie lihaste ja pehmete kudede manipuleerimiseks mitmesuguseid tehnikaid. Pole haruldane, kui kõnnite pärast pisut õrnade lihastega seanssi välja, eriti pärast kudede sügavat massaaži.
Üldlevinud arvamus on, et massaaž võib põhjustada peavalu, vabastades lihaskoest toksiine vereringesse. Selle idee toetuseks pole ühtegi uuringut.
Kuid on tõsi, et paljudel inimestel on massaaži ajal või pärast seda peavalu. Siin on tõenäolisemad selgitused massaaži ajal või pärast seda peavalu saamiseks ja kuidas seda vältida.
Massaažist tingitud peavalu
Massaaži põhjustatud peavalu on mitu võimalikku põhjust:
- Ärritajad või tundlikkus. Võimalik, et olete tundlik massaažiruumis oleva toote suhtes või teil on selle suhtes allergia. See hõlmab selliseid tooteid nagu kasutatud puhastusvahendid, parfüümid või viirukid, pesupesemisvahendid või massaažiõli koostisosad.
- Dehüdratsioon. Dehüdratsioon üksi võib põhjustada peavalu. Massaaži juurde viib, kui teie algtaseme hüdratsioon on madal ja kombineeritud massaažiga, võib see põhjustada peavalu. Kui lihaseid manipuleeritakse ja mõnel juhul sügavalt surutakse, saab seda võimendada.
- Liiga palju survet. Massaaž võib olla konkreetse inimese keha jaoks liiga suur surve. Kui terapeut rakendab sügava kudede massaaži ajal liiga palju survet, võib see põhjustada valulikke lihaseid, lihaste verevalumeid ja vereringe suurenemist, mis võib põhjustada peavalu.
- Positsiooniline vererõhu muutus. Inimesed kogevad vererõhu muutusi seistes pärast teatud aja istumist või lamamist. Ortostaatiline hüpotensioon ehk posturaalne hüpotensioon on teatud tüüpi madal vererõhk, mida võite kogeda. Peavalu võib olla üks hüpotensiooni sümptomeid.
Surve on oluline
Kudede sügava massaaži ajal on massaažiterapeut suunatud lihaste ja fastsiate sügavatele kihtidele. See hõlmab sageli suurt survet ja võib olla üsna valulik, kui teie terapeut surub kõvasti pinguliste või sõlmeliste lihaste piirkondadesse. Nad võivad kasutada sügavaid lööke või väikeseid ümmargusi liikumisi.
Ühes väikeses uuringus leiti, et mõõduka rõhuga massaažid stimuleerisid parasümpaatilist närvisüsteemi rohkem kui madala rõhuga massaažid.
Parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine võib mõjutada vererõhku, mis omakorda võib mõjutada peavalu.
Mis põhjustab peavalu üldiselt?
Peavalude mõistmiseks pärast massaaži tutvustame üldist teavet peavalude kohta. Peavalude intensiivsus ulatub kergest kuni väga tugeva valu tekkeni. Valu võib kirjeldada kui teravat, laskmist, tuikavat, tuhmi, pigistavat või valutavat valu.
Kõige tavalisem peavalu tüüp on pingepeavalu. Sageli on tunne, et riba ümber pea pingutatakse ja sellega võib kaasneda kaelavalu. Kui teil on pärast massaaži peavalu, on see tõenäoliselt pingepeavalu.
Siin on mõned peavalude põhjused üldiselt:
- Vererõhk muutub. Üks mehhanism, mis võib põhjustada erinevat tüüpi peavalu, on pea veresoonte kiire ahenemine või laienemine. Selle põhjuseks võib olla dehüdratsioon, hormonaalsed muutused, stress, teatud toitude söömine, lihaspinged, seks, äärmuslik kuumus või külm, treenimine või liiga magamine.
- Ebaregulaarne ajakava, stress ja vähem und. Pinge tüüpi peavalude soodustavateks teguriteks on stress, emotsionaalsed ja vaimsed konfliktid, ebaregulaarne toitumine, ebaregulaarne söögikorra ajamine, pingutav treening, depressioon ja häiritud unehäired.
- Hormoonide muutused. Peavalude teine levinud põhjus on hormoonide muutused. Ehkki suurtele hormoonide muutustele mõeldakse enamasti seoses menstruatsiooni, raseduse, menopausi või hormoonasendusravi või suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisega, muutuvad hormoonide tase loomulikult nii meestel kui naistel.
- Pole piisavalt vett. Dehüdratsioon või vähese vee joomine on peavalu teine levinud põhjus.
Näpunäited peavalu ennetamiseks pärast massaaži
Pärast massaaži peavalu vältimiseks kaaluge järgmisi näpunäiteid:
- Rääkige oma muredest massaažiterapeudile.
- Räägi massaaži ajal. Näiteks andke tagasisidet, kui see on piisavalt suur surve ja kui see on liiga palju.
- Vältige kudede sügavat massaaži.
- Olge väga selge soovitud rõhutaseme kohta.
- Vältige kogu keha massaaži ja broneerige selle asemel pea-, jala- või käemassaaž.
- Joo enne ja pärast massaaži vähemalt kaheksa untsi vett.
- Suurendage pärast massaaži kahe päeva jooksul oma veevarustust.
- Vältige alkoholi joomist massaaži eelneval õhtul ja õhtul.
- Pärast massaaži laske kerge suupiste.
- Paluge oma terapeudil soovitada mõnda head massaažijärgset venitust.
- Pärast massaaži võtke sooja või jaheda dušši all.
16 alternatiivi sügavate kudede massaažile
Kui peavalu pärast kogu keha sügavate kudede massaaži on teile probleem, kaaluge järgmisi võimalusi:
- Nõelravi. Tervendamise soodustamiseks harjutavad arstid massaaži ja manipuleerivad kätega survepunkte.
- Nõelravi. Nõelravi on Hiina iidne tava, mille kohaselt sisestatakse väikesed nõelad konkreetsetesse survepunktidesse, et edendada paranemist ja lõõgastumist.
- Aroomimassaaž. Aroomiteraapilised massaažid on suunatud pigem lõõgastumisele, mitte sügavale survele. Terapeut tugineb eeterlikele õlidele, mis on mõeldud lõõgastavaks või kosutavaks.
- Krüoteraapia. Krüoteraapias kasutatakse valu ja põletiku leevendamiseks külma temperatuuri. Jää võib kanda otse kehale või võite siseneda krüoteraapiapaaki.
- Näo. Näo ajal koorivad ja niisutavad tehnikud nägu masseerides nahka.
- Jalamassaaž. Massaažiterapeudid keskenduvad jalgadele ja säärtele, et soodustada rahulikku olemist ja lõõgastumist.
- Pea ja kaela massaaž. See lõõgastav massaaž aitab lahti pinguldatud kaelalihaseid, mis on peavalude tavaline põhjus.
- Kuuma kivimassaaž. See tehnika keskendub lõõgastumisele, kasutades sooja, siledaid kive ja kerget kuni mõõdukat survet.
- Kuum vann. Kümblustünn või soe vann võib esile kutsuda lõõgastuse, rahustades samal ajal valulikke lihaseid.
- Meditatsioon. Iidset meditatsiooni tava saab kasutada rahu ja heaolu tunnete edendamiseks.
- Füsioteraapia. Füüsiline terapeut aitab ravida valulikke ja kahjustatud lihaseid, õpetades teile tervendavaid sirutusi ja harjutusi.
- Refleksoloogia massaaž. See iidne massaažitehnika võimaldab harjutajatel suunata kogu keha käte, kõrvade ja jalgade kaudu.
- Reiki. See Jaapani tehnika kasutab energia ülekandmist paranemise ja lõõgastumise soodustamiseks. Harjutajad panevad käed sulle lähedale või lähedale, kuid ei masseeri keha.
- Saun. Sage saunakasutus on seotud lihaste põletiku ja valulikkuse vähendamisega.
- Venitada. Venitamine pole mõeldud ainult soojenduseks või treeninguks vajalikuks. Regulaarne venitusharjutus on efektiivne ka lihaste lõdvestamisel.
- Jooga. Jooga harjutamine võimaldab teil oma meeli lõdvestada, samal ajal lihaseid venitades ja tugevdades.
Kaasavõtmine
Massaaž võib mõnedel inimestel põhjustada peavalu, kuigi täpsed põhjused võivad erineda. See võib olla seotud massaaži süsteemse mõjuga närvi- või lümfisüsteemidele. See võib olla ühendatud ka hüdratsioonitasemega.
Pidage meeles, et alati on hea mõte juua palju vedelikke. Kui traditsioonilised massaažid pakuvad teile jätkuvalt peavalu, on proovida palju alternatiive.
