Tõenäoliselt plaanite massaaži hõljuda eufoorilises olekus ja saada kergeid pingutusi lihaste, valu või vigastuste eest. Tervenemisprotsessi osana võite pärast seda tunda teatud määral lihaste valulikkust või pingulikkust.
Nii nagu võite pärast trenni tunda valulikkust, võib massaaž stimuleerida teie keha piirkondi, millele te pole hiljuti sihikule võtnud. Kui tunnete valu teatud kehaosas, võite seda alateadlikult ignoreerida, mis võib põhjustada pinget. Massaaž võib esile tuua teie keha piirkonnad, kus te pingutate.
Teatud tüüpi massaažid, näiteks sügav kude, põhjustavad suurema tõenäosusega massaažijärgset valulikkust. Kui olete ülitundlik, teil on palju valu või pinget või soovite lihtsalt pärast seda valulikku valu vältida, valige massaaž, mis kasutab kerget ja õrna survet.
Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, miks võite pärast massaaži tunda valulikkust, kuidas ebamugavustunnet minimeerida ja milliseid erinevaid massaažiliike on võimalik kasutada.
Miks see juhtub?
Pärast massaaži on valulik tunne. Tehnika viib teie lihasesse verd ja toitaineid, väljutades toksiine. Pärast lihaste stimuleerimist, mida te tavaliselt ei kasuta, võib teil tekkida hilinenud lihaste valulikkus. See on füüsiline vastus põletikule, kui teie keha paraneb.
See võib juhtuda, kui teie lihased pole harjunud massaažiga või kui teil on piimhappe atsidoos, mis on teie piimahappe kogunemine. Nii nagu teie keha harjub trenni tegema, vajavad teie lihased aega, et harjuda teatud viisil manipuleerimisega.
Paranemist vajavates piirkondades võib teil esineda põletikku ja valulikkust. Kui teil on näiteks massaaži järel kaelavalu, võib see olla märk sellest, et kannate selles piirkonnas palju pinget. Töölaua taga töötamise või korduvalt ettepoole painutamise tõttu võib teie kael olla piiratud paindlikkusega ja liikuvusega.
Kui teil pole hiljuti massaaži olnud või kui see on teie esimene massaaž, on tõenäolisem, et tunnete pärast seda valulikkust. Teie keha loob lihasmälu, kui teil on sagedased massaažid, nii et püüdke võimalusel oma treeningutega regulaarselt olla.
9 viisi valu leevendamiseks
Tavaliselt kaob massaažijärgne valulikkus umbes päeva jooksul. Vahepeal on valulikkuse leevendamiseks mitu võimalust.
1. Olge hüdreeritud
Joo enne ja pärast massaaži palju vett. See aitab masseerimise ajal pinnale sattuvaid toksiine või happeid välja loputada.
Vältige alkohoolseid, suhkruid ja kofeiiniga jooke. Valige koos veega tervislikke võimalusi, näiteks kookosvesi, värsked puuvilja- või köögiviljamahl või taimeteed.
2. Venitage see välja
Pärast massaaži tehke mõned õrnad venitused ise. See aitab vabastada lihaspingeid, parandada painduvust ja parandada vereringet. See on ka suurepärane viis oma keha häälestamiseks, stressi leevendamiseks ja oma meele vaigistamiseks.
3. Kuumateraapia
Soojendage oma keha üles, et soodustada lõõgastumist. Võtke kuuma dušši või minge saunasse. Lisage söögisoodat või Epsomi soola vanni ja leotage kuni 30 minutit. Samuti võite kasutada kuumutuspadja või kuuma riisikotti kõigil valusatel kohtadel kuni 15 minutit korraga.
4. Essentsõlid
Valu leevendamiseks võite kasutada ka eeterlikke õlisid. Lisage mõni tilk vanni või dušši või kasutage hajuti. Või võite kombineerida eeterlikke õlisid kandeõliga kohalikuks kasutamiseks või kompressina kasutamiseks.
5. Paikne ravi
Lihaste hõõrumise või CBD kreemi pealekandmine on ka suurepärane viis isemassaaži manustamiseks paar korda päevas. Võite veeta mõni minut salvi pealekandmisel, andes samal ajal endale minimassaaži.
6. Taimne leevendus
On mitmeid ürte, mis võivad stimuleerida lihaste lõdvestamist ja vähendada põletikku. Võite neid võtta kapsli, tinktuuri või teena.
Mõned taimsete valikute hulka kuuluvad:
- kurkum
- nelk
- must pipar
- ingver
- kaneel
- küüslauk
- Cayenne
7. Puhka
Võtke aega puhata ja uuesti laadida. Kui saate, looge pärast massaaži puhata. Tõstke oma jalad padjadega üles ja võtke aega oma lemmikmuusika kuulamiseks, raamatu lugemiseks või magamiseks.
8. Juhendatud meditatsioon
Lamage polsterdatud matil või voodil ja kuulake tähelepanelikkuse salvestust. See võib toimuda juhendatud meditatsiooni, keha skaneerimise või jooganidrana. Võtke ühendust oma kehaga ja märkige, kust saate pingeid vabastada.
9. Külmaravi
Kasutage jääpakki kõigil valusatel aladel 15 minutit korraga paar korda päevas. Või võtke jäävann, et leevendada põletikku, leevendada valulikkust ja kiirendada verevoolu. Väikese kehapiirkonna sihtimiseks võite kasutada väikest jäämahutit.
Massaaži tüübid
Massaaži vahel on mitut tüüpi, kõigil erinev rõhk ja intensiivsus. Nii on lihtne leida vähemalt üks tüüp, mis teile meeldib ja mis on teie eesmärkide ja vajaduste jaoks kõige sobivam.
Rootsi massaaž on läänemaailmas üks levinumaid tüüpe. Sageli nimetatakse seda klassikaliseks massaažiks, see õrn tehnika keskendub lihaspingete leevendamisele ja lõõgastumise soodustamisele. Muud võimalused hõlmavad aroomiteraapiat, shiatsu ja kuuma kivi.
Kudede sügav massaaž kasutab tugevamat survet ja võib põhjustada rohkem valulikkust. Seda kasutatakse sageli inimestel, kellel on vigastused või kroonilised valud. Lülituspunkt, tuina ja spordimassaaž on ka võimalused, mis kasutavad tugevamat survet.
Millal rääkida
Oluline on luua oma terapeudiga avatud suhtlus. Enne kohtumist rääkige nendega kõigist oma kehaga seotud muredest ja arutage eelist.
Teie terapeut registreerub massaaži ajal, kuid kui tunnete end ebamugavalt või soovite, et ta prooviks teistsugust survet, rääkige sellest. Massaaž ei tohiks igal ajal valulik olla.
Andke oma terapeudile teada, kas on mingeid kohti, kus soovite, et nad avaldaksid teistsugust survet või et neid üldse vältida. Hääletage oma massaaži kavatsustest. Massaaž sügavate lihaste sõlmede leevendamiseks erineb lõõgastumist stimuleerivast massaažist üsna erinevalt, nii et pidage seda meeles.
Samuti on oluline oma terapeudile teada anda, kui teil on meditsiinilisi probleeme või vigastusi.
Millal arsti juurde pöörduda
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on massaaži järgselt või pidevalt kaela- või seljavalu, eriti kui te pole selle põhjuses kindel. Kui teil on tugevat või pikaajalist valu, võib see olla põhjustatud haigusseisundist või ravimata vigastusest. Mõlemal juhul on oluline, et saaksite parima raviplaani üle otsustamiseks konsultatsiooni.
Rääkige oma arstiga massaaživõimalustest, kui:
- teil on vähk
- on rase
- teil on põletusi või haavu
- luumurd
- teil on verejooksu häire
- võtke verd vedeldavaid ravimeid
- teil on raske osteoporoos
- teil on raske trombotsütopeenia
- teil on süvaveenide tromboos
Alumine rida
Kui teil on pärast massaaži valulikkus, võite olla kindel, et see on normaalne nähtus. Jätkake oma heaolu parandamist ja vähendage valulikkust, hoolitsedes enda eest pärast igat massaaži.
Masseerige järjepidevalt, et maksimeerida kasu ja minimeerida ebamugavust. Katsetage erinevat tüüpi, surve- ja massaažiterapeutidega, et leida teie eesmärkidele ja vajadustele kõige sobivam.
