Tõusta ja jooksma minna võib olla raske. Kuid enamasti olete endaga rahul ja rahul, kui tõusete üles ja teete seda.
Mõelge kõigepealt põhjustele, miks soovite joosta. Küsige endalt, kas jooksmine on miski, mis teile meeldib, sest tõenäolisem on, et motiveerite tegevusi, mida soovite tõeliselt teha.
Millegi vältimiseks on lihtne vabandusi välja pakkuda, kuid peamine on neile vabandustele vastu astuda põhjustel, et seda lihtsalt teha.
Sageli järgneb motivatsioon tegevusele. Nii et võtke ennast kokku ja asuge liikuma. Pärast jooksmist tunnete end paremini ja olete õnnelik, et olete oma rutiinist kinni.
Vaatame 20 näpunäidet, mis aitavad teil leida stiimuli oma mängu kiirendamiseks ja jooksurutiinile pühendumiseks.
Motivatsioon igaks jooksuks
Kas plaanite naabruses kerget sörkjooksu või intensiivset intervalltreeningut, võivad need näpunäited innustada teid uksest välja lööma.
1. Saage konkurentsivõimeliseks
Otsige natuke sõbralikku konkurentsi, kui see on midagi, mis teile meeldib. Leidke grupp, kellega jooksma minna, et sammu pidada, või registreerige oma treeningrakenduse abil oma ajad teiste suhtes.
2. Premeerige ennast
Auhindade jõud ei lõpe lapsepõlves. Looge endale premeerimissüsteem. Jälgige oma protsessi vanaaegsete heade märkide abil või tehke kleebistega diagramm. Pange see kuskile nähtavale, nii et näete seda sageli.
Preemiad võivad olla midagi nii lihtsat, kui lubada endale täiendavalt 30 minutit und ja broneerida massaaž. Või võite kõik minema piduliku tätoveeringuga.
3. Lühendage minimaalset aega
Päevadel, kui te ei suuda oma igapäevast minimaalset aega täita, jooksege selle asemel, et seda täielikult välja puhata, vaba aeg. Nii jääte suurema tõenäosusega asjade käiku, kuna te pole terve päeva vahele jätnud.
4. Säilitage tervislik kehakaal
Jooksmine põletab kaloreid, vähendab kõhurasva ja aitab tervislikke toiduvalikuid teha. See võib aidata teil täita oma kaalukaotuse eesmärke või säilitada oma sihtkaalu.
5. Saage rühma soone sisse
Seda enam, kui rühmmotivatsioon tuleb kõne alla, on seda rõõmsam. Leidke üks või mitu treeningpartnerit, kellega saate kokku panna treeningkava. Isegi kui te ei jookse iga päev koos, saate vastutustundlikkuse huvides paar korda nädalas koos tegutseda.
6. Tundke endorfiini energiat
Jooksja kõrge on tõeline. Teil võib tekkida positiivsuse tunne või isegi eufooria, kuna jooksmine parandab meeleolu ja muudab end paremaks, vabastades endorfiine, mis on üks õnnehormoonidest.
7. Sea eesmärgid
Jagage oma kavatsused väikesteks, juhitavateks sammudeks. See võib hõlmata nädala jooksul kulutatud aega, teatud distantsi läbimise kiirust või läbitud päevade arvu.
8. Riietu treeningusse, mida soovid teha
Hästi riietumine võib enda tajumisele positiivselt mõjuda ja see võib motiveerida teid sagedamini jooksma. Osta treeningrõivaid ja kingi, mida kannad.
Või kasutage oma spordirõivaid kui võimalust katsetada stiile, mida tavaliselt ei prooviks. See võib tähendada erksate värvide kasutamist või lühikeste pükste kandmist, kui tavaliselt ei juhtu.
9. Laske muusikal teid liigutada
Võtke aega kõigi lemmiklugude esitusloendi loomiseks. Valige optimistlikud laulud, mis annavad teile hea tuju ja inspireerivad teid liikuma. Laske endale neid lugusid ainult jooksmise ajal kuulata.
10. Jälgige rakendust
Jääge oma eesmärkide saavutamise juurde, kasutades motivatsiooni- või harjumuste jälgimise rakendust. Paljud võimaldavad teil seada meeldetuletusi, suhelda inimestega foorumite kaudu ja vaadata graafikuid, mis jälgivad teie edusamme.
11. Sega läbi
Lülitage oma rutiin sisse vähemalt üks päev nädalas. Jookske pikamaa asemel künkaid või lisage mõni sprint. Võite joosta ka teises naabruses, teha oma tavapärast marsruuti tahapoole või muuta kellaaega.
12. Tundke päikese käes oma nägu
Jooksmine on fantastiline viis serotoniini taseme tõstmiseks vajaliku päikesevalguse saamiseks. See aitab teil hea tuju viia, vähendades samal ajal depressiooni ja ärevust.
13. Seadke oma tempo
Ainus inimene, kellele peate vastama, on teie ise, nii et jooksege julgelt igal kiirusel, mis tundub hea. Otsustage, kas eelistate joosta tippkiirusel või rohkem rahulikus tempos.
Hommikune "jooksev"
Varahommik annab teie jooksule teatud energia ja võite tunda, et asute mängust ette, mis võib anda positiivse tooni kogu teie päevaks.
14. Ole voodi paremal küljel
Päeva alustamine jooksukasti märkimisega on tohutu saavutus. Esimese asjana jätate väiksema tõenäosuse tähelepanu kõrvale juhtida või kinni haarata kõigest, mis igapäevase jahvatusega kaasneb. Teete end vaimselt ja füüsiliselt paremini, kui teete selle varakult korda.
15. Peestage hommikuses vaikuses
Nautige varahommiku ilu ja vaikust. Varane ärkamine võimaldab teil võtta aega enda jaoks ja nautida seda vaikset, rahulikku kellaaega. Muud eelised hõlmavad teie tootlikkuse ja keskendumisvõime suurendamist.
Radade löömine
Radadel jooksmine annab teile uue vaatenurga ja treenib keha erinevatel viisidel liikumiseks. Jalade paigutus võib olla paremini teadlik, mis võib aidata teil keskenduda ja kohal püsida. Pluss on see, et mustusel jooksmine on teie kehale leebem kui kõnnitee.
16. Ühendage loodus
Värskes õhus hingamine ning puude, järvede ja küngaste loodusliku iluga ümbritsev võib olla vaimselt värskendav. Lisaks on õues olemine loomuliku meeleolu tõstja. Isegi kui te ei saa iga päev linnast välja, proovige vähemalt kord nädalas loodusparki külastada.
17. Vaadake linde ja mesilasi
Püüdke oma uudishimu ja mõelge oma piirkonna looduslike looduslike liikide ja taimede tundmaõppimisele. Kavatsege avastada või teadmiseks võtta üks looduse uus aspekt iga kord, kui jooksurada külastate.
Maratoni motivatsioon
Maratoni joosta on vaja kindla aja jooksul struktureeritud treeninguid, nii et peate pühenduma kindlale tegevusele. Planeerige hoolikalt, et veenduda, et teil on piisavalt aega ettevalmistamiseks.
18. Pange oma võistluse nägu
Registreeruge mõnele lühemale võistlusele, näiteks 5K, 10K ja poolmaratonile, ja rajage järk-järgult oma tee täismaratonini. Nii saate tunda treeningukava järgimist ja seda, mis tunne on võistelda.
19. Saage kuul veerema
Registreeruge maratoniks, mida soovite joosta, vähemalt viis kuud ette. Kui olete oma südame ja kavatsuse sellele võistlusele seadnud, alustage maratoni ettevalmistamist. Veenduge, et olete hästi kursis, mida see täpselt tähendab, ja pidage kinni oma treeningkavadest.
20. Leidke fänniklubi
Maratoni jooksmine pole väike saavutus ja kui see on teie esimene, andke sellest oma sõpradele teada. Nad toetavad teid hea meelega ja valmistudes kontrollivad teie edusamme.
Teie sõbrad võivad teiega isegi koolitusel osalemiseks ühineda. Lisaks saavad nad oma kalendri märkida, nii et nad on kohal suurel päeval, et teid rõõmustada.
Kuidas jääda motiveerituks
Treeningueesmärkide saavutamiseks peate olema motiveeritud ja veenduge, et säilitate selle sõidu päevast päeva, nädal pärast nädalat.
Kui teie jaoks on kindel rutiin, siis jätkake selles suunas. Kui rutiini muutmisel on teil lihtsam motivatsiooniks püsida, siis tehke midagi muud.
Jookse erinevatel päevadel sprintide, mägede ja pikkade distantside läbimiseks. Muutke oma asukohta ja kellaaega, et see muutuks, mis takistab teil igavust.
Alumine rida
Lõppkokkuvõttes olete teie ainus, kes saab teie tossud paeladest kinni panna ja teie kursusele asuda.
On lihtne loetleda põhjused, miks te ei saa ühelgi päeval joosta, kuid sama lihtne on see ümber pöörata, luues põhjuste loendi, miks saate. Olge keskendunud põhjustele, miks teile meeldib joosta, ja eelistest, mida see toob.
Kui vajate lisamotivatsiooni, pöörduge jooksutreeneri poole või liituge oma piirkonna jooksugrupiga. Mõelge välja, millised on teie eesmärgid, mis aitab neid saavutada, ja pühenduge tegevusplaanile. Usalda ennast teejuhiks.
