Milliseid märke peaksin nägema arsti päevase unisuse kohta?
Liigset unistust päevas võib seostada ka:
- unustamine
- meeleolu muutused
- tähelepanematus
Kui teie unisus jätkub ja teil esinevad sellised sümptomid nagu ülaltoodud, on aeg pöörduda arsti poole.
Milliseid lihtsaid muudatusi saaksin teha, et päeva jooksul erksam olla?
Parim viis liigse unisuse raviks on selle põhjusega tegelemine. Sageli tähendab see kehvade magamisharjumuste parandamist, näiteks igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi magada.
Kasulik on enda jaoks magamaminek kehtestada ja sellest kinni pidada. Samuti peaksite vältima kofeiini ja alkoholi ning suitsetamisest loobuma.
Samuti on aktiivseks jäämine tervisele alati kasulik. Iga päev 20–30-minutise füüsilise aktiivsuse saamine võib aidata teil öösel paremini magada.
Kuidas ma saan teada, kas mu unisus on millegi tõsise tagajärg või kuna ma ei saa piisavalt magada?
Mõnel päeval võite tunda end väsinuna, kuna te pole hästi maganud. Kui olete suutnud piisavalt magada, tunnete end tavaliselt paremini. Kuid kui ainuüksi uni ei paranda teie unisust ja väsimust, võib see osutada halva kvaliteediga unele või selle põhjustatud meditsiinilisele põhjusele, millega tuleb tegeleda.
Millised on mõned haigusseisundid, mis põhjustavad päevast unisust? Kuidas hindab arst minu päevase unisuse põhjust?
Kolm peamist unehäiret, mis põhjustavad päeval liigset unisust, on narkolepsia, uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom.
Narkolepsia on kesknärvisüsteemi häire, mis põhjustab ööpäevas liigset unisust, nägemishallutsinatsioone, une halvatust, lihasnõrkust ja öist häiritud und.
Obstruktiivne uneapnoe (OSA) on hingamishäire, mille korral õhu läbipääs on kurgu kudede ja suu katuse kaudu blokeeritud. Selle tulemuseks on norskamine ja häiritud uni. Apnoe tähendab "hingamise lakkamist". See tähendab, et lõpetate une ajal hingamise katkendlikult vähemalt 10 sekundit korraga. See võib ilmneda kuni sadu kordi öösel.
Rahutute jalgade sündroom (RLS) on neuroloogiline häire, mida iseloomustab seletamatu valu või roomamine ja muud jalgade ebamugavad tunded. Sümptomid avalduvad sageli puhkeperioodidel, tavaliselt siis, kui nad üritavad magama jääda. Selle tagajärjel võib see põhjustada päevaset ülemäärast unisust.
Arst hindab teid, vaadates hoolikalt läbi teie uneajaloo ja haigusloo näpunäited kaasneva unehäire kohta või muu seletus.
Milliseid elustiili muudatusi saan teha?
Enne ülemäärase unisuse ravi kaalumist peaksite esmalt proovima muuta mõnda elustiili:
- Saage igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi magada.
- Vältige enne magamaminekut telerivaatamist, videomängude mängimist ja sülearvuti või nutitelefoni kasutamist.
- Mine magama igal õhtul samal kellaajal ja ärka igal hommikul, sealhulgas nädalavahetustel ja pühadel, samal kellaajal.
- Tehke tervisliku liikumisharjumuse ja toitumisplaani koostamiseks koostööd oma arstiga. Iga päev 20–30 minutit aeroobseid treeninguid võiks aidata teil öösel paremini magada. Vältige alkoholi enne magamaminekut.
- Looge endale „lõõgastusrutiin“, mida teete igal õhtul enne magamaminekut. Proovige mediteerida, leotada kuumas vannis, kuulata rahustavat muusikat või lugeda raamatut (ärge kasutage lugemiseks tahvelarvutit või nutitelefoni).
Kuidas ma saan teada, kas ravi mõjub mulle hästi?
Kui teie ravi toimib, näete oma sümptomite paranemist ja tunnete end puhanuna. Olenemata sellest, jälgige kindlasti oma arstiga, et olla kindel, et olete teel.
Kas energiajooke on päevases unisuses ohutu tarbida? Aga kohv?
Energiajookide ja kohvi kasutamine väsimuse leevendamiseks võib lühiajaliselt aidata, kuid seda tüüpi jookides sisalduv suhkur võib hiljem põhjustada joobe. Need võivad põhjustada ka dehüdratsiooni. Seda tüüpi jooke tuleks vältida ja veega kinni jääda.
Kas on mingeid asju või käitumist, mida peaksin jälgima?
Liigse unisuse ravimid on mõeldud teie ärkveloleku ja erksuse taseme tõstmiseks. Siiski peaksite ikkagi vältima selliseid asju nagu autojuhtimine või muud ohtlikud tegevused, kuni teate kindlalt, et teie ravim töötab.
Raj Dasgupta on praegu Lõuna-California ülikooli õppejõud. Ta on neljakordne juhatus, mis on sertifitseeritud sisehaiguste, kopsuhaiguste, kriitilise abi ja unehaiguste alal. Ta on sisehaiguste residentuuri programmi abidirektor ja unemeditsiini stipendiumi programmidirektor. Ta on aktiivne kliiniline teadlane ja õpetab 16 aastat kogu maailmas. Tema esimene raamat on osa sarjast “Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Lisateave tema veebisaidil.
