Menopausi sümptomeid hakkasin esmakordselt kogema umbes viisteist aastat tagasi. Olin toona registreeritud õde ja tundsin end üleminekuks valmis. Ma purjetaksin sellest läbi.
Kuid mind hämmastas hulgaliselt sümptomeid. Menopausi mõjutas mind nii vaimselt, füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Toetuseks nõjatusin sõbrannade rühmale, kellel kõigil olid samad raskused.
Me kõik elasime erinevates kohtades, nii et kohtusime igal aastal ühel nädalavahetusel 13 aasta jooksul. Vahetasime lugusid ja jagasime kasulikke näpunäiteid või abinõusid menopausi sümptomite haldamiseks. Naersime palju ja nutsime palju - koos. Oma kollektiivseid tarkusi kasutades alustasime Menopausi jumalanna ajaveebi.
Seal on palju teavet selliste sümptomite kohta nagu kuumahood, kuivus, libiido langus, viha ja depressioon. Kuid on veel viis olulist sümptomit, millest me harva kuuleme. Loe edasi, et saada rohkem teavet nende sümptomite ja kuidas need võivad teid mõjutada.
1. Aju udu
Näib, et üleöö oli minu võime andmeid töödelda ja probleeme lahendada. Arvasin, et olen mõtte kaotanud ja ma ei teadnud, kas ma saan selle kunagi tagasi.
Tundus, nagu oleks mulle pähe kerkinud tegelik udupilv, varjates ümbritsevat maailma. Ma ei suutnud meelde jätta tavalisi sõnu, kaarti lugeda ega tšekiraamatut tasakaalustada. Kui koostaksin nimekirja, jätaksin selle kuhugi ja unustaksin, kuhu panin.
Nagu enamus menopausi sümptomeid, on ka aju udu ajutine. Sellegipoolest aitab see astuda samme selle mõju vähendamiseks.
Kuidas hakkama saada
Harjutage oma aju. Mängige sõnamänge või õppige uut keelt. Veebipõhised aju treeningprogrammid, näiteks Lumosity, avavad neuroplastilisuse suurendamise teel uusi teid. Võite osaleda veebikursusel võõrkeeles või mujal, mis teid huvitab. Mängin endiselt Lumosityt. Mul on tunne, et mu aju on praegu tugevam kui enne seda menopausi.
2. Ärevus
Ma ei olnud kunagi murelik inimene kuni menopausini.
Ärkan keset ööd õudusunenägudest. Avastasin, et muretsen kõige ja kõige pärast. Mis teeb sellest imelikust mürast? Kas meil on kassitoit otsas? Kas mu pojal on kõik korras, kui ta on üksi? Ja ma eeldasin alati asjadele halvimaid tulemusi.
Ärevus võib teie elu mõjutada menopausi ajal. See võib põhjustada kahtlust ja rahutust. Kui suudate seda siiski menopausi sümptomina ära tunda ja ei midagi muud, võite ehk oma mõtete üle suurema kontrolli saada.
Kuidas hakkama saada
Proovige sügavat hingamist ja meditatsiooni. Palderjan ja CBD õli võivad leevendada tugevat ärevust. Küsige kindlasti oma arstilt, kas need sobivad teie jaoks.
3. Juuste väljalangemine
Kui mu juuksed hakkasid õhukeseks ja välja kukkuma, panin paanikasse. Ma ärkaksin juuksekarvadega oma padjale. Kui ma duši all käisin, kataks juuksed äravoolu. Paljud minu menopausi jumalanna õed kogesid sama asja.
Minu juuksur ütles mulle, et ärge muretsege ja et see on lihtsalt hormonaalne. Kuid see polnud lohutav. Ma olin kaotanud oma juuksed!
Mu juuksed lakkasid mitu kuud hiljem välja kukkumast, kuid pole oma mahtu tagasi saanud. Olen õppinud, kuidas oma uute juustega töötada.
Kuidas hakkama saada
Hankige kihiline soeng ja kasutage stiili jaoks volüümi lisavat kreemi. Tähtsündmused võivad muuta teie juuksed ka paksemaks. Abiks on ka juuste hõrenemiseks mõeldud šampoonid.
4. väsimus
Menopausi ajal tekkinud väsimus võib teid ära tarvitada. Mõnikord ärkasin pärast täielikku öist puhkust, tundes end endiselt väsinuna.
Kuidas hakkama saada
Ole enda vastu lahke, kuni halvim sellest möödub. Tehke sageli pause ja magage, kui vaja. Ravi ennast massaažiga. Jää koju ja loe raamatut, selle asemel et korraldada. Võta aeglasemalt.
5. Immuunsüsteemi talitlushäired
Menopaus võtab ka teie immuunsussüsteemi. Menopausi ajal võib teil olla esimene teie vöötohatis. Immuunfunktsiooni häirete tõttu on teil suurem nakkusoht.
Ma sain menopausi alguses südameviiruse. Tegin täieliku taastumise, kuid selleks kulus poolteist aastat.
Kuidas hakkama saada
Tervislik toitumine, liikumine ja stressi vähendamine võivad teie immuunsussüsteemi toetada, ennetades või leevendades selle võimalikke mõjusid.
Ära viima
Kõige olulisem on meeles pidada, et need on menopausi sümptomid ja on normaalsed. Naised saavad kõigega hakkama, kui nad teavad, mida oodata. Harjuta enesehooldust ja ole enda vastu lahke. Menopausi võib alguses tunduda hirmutav, kuid see võib tuua ka uue alguse.
Lynette Sheppard, RN, on kunstnik ja kirjanik, kes haldab populaarset menopausi jumalannade ajaveebi. Blogis jagavad naised menopausi ja menopausiga seotud abinõude kohta huumorit, tervist ja südant. Lynette on ka raamatu “Menopausijumalannaks saamine” autor.
