Kui suudate päeva jooksul kodus olla ja lõõgastuda, pole vähene unine olemine suur asi. Kuid tööl väsimisel võivad olla olulised tagajärjed. Võite jääda tähtaegadest mööda või jääda oma töömahust maha. Kui sellest saab muster, võib teie töö olla ohus.
Päevase unisuse - näiteks uneapnoe - põhjuse ravimine võib aidata parandada teie energia taset ja parandada kognitiivseid funktsioone. Kuid isegi kui te astute samme parema enesetunde saavutamiseks, ei pruugi päevane unisus üleöö parandada.
Siit saate teada, kuidas päevases unisuses tööl hakkama saada.
1. Lask kofeiini
Kui tunnete end tööl loidena, võib ampsu kofeiini olla energia suurendamiseks, mida vajate oma töö tegemiseks.
Kofeiin on stimulant, mis tähendab, et see suurendab aju ja närvisüsteemi aktiivsust. See võib parandada teie mõtlemisvõimet ja vaimset võimekust ning aidata teil unisusest võidelda. Minge kohvikusse puhkeruumi või jalutage kohalikku kohvikusse.
Olge ettevaatlik, et mitte minna üle parda. Liiga palju kofeiini joomine võib teid üle stimuleerida ja muuta teid närviliseks, mis võib mõjutada teie tootlikkuse taset.
2. Võtke jõutõmme
Mõnikord on päevasest unisusest üle saamiseks ainus viis veidike silma kinni panemine. Kui peate silmad kinni panema, pigistage lõunapausil kiire jõutõmme.
Kui teil on oma kontor, pange uks kinni ja pange pea lauale. Või istuge autosse ja laske iste selga. 15 või 30-minutine uinak võib anda teile päeva jooksul piisavalt energiat. Ärge unustage äratuskella sättida, vastasel juhul võite magada!
3. Tõuse oma töölaualt üles
Liiga kaua ühes kohas istudes võib päevane unisus halveneda. Perioodiliselt töökohalt tõustes ja ringi kõndides muutub teie veri voolavaks. See võib aidata teil ärkvel püsida ja oma tööle keskenduda.
Tõsi, te ei saa tõenäoliselt liiga kaua oma töölaualt eemal olla. Võimalik, et peate olema loov ja liikuma oma laua taga. Võib-olla näppige või raputage oma toolil istudes jalga. Kui teil on oma kontor, treenige toas rääkimise ajal tuba.
4. Kuulake optimistlikku muusikat
Kui olete tööl unine, võib vaikselt oma tööd vaikides teha. Võite tunda, nagu jääksite igal hetkel magama. Aju ärkamiseks kuulake optimistlikku muusikat.
Esmalt küsige luba tööandjalt. Teie ülemusega võib muusika kuulamine olla korras, kui see ei mõjuta teie tootlikkust. Kui te ei saa raadiot sisse lülitada, hankige luba kuulata muusikat kõrvaklappide kaudu - mida heledam muusika, seda parem.
5. Söö kerget lõunat
Kui tegelete sagedase päevase unisusega, võib rasket lõunasööki raskendada. Tehke kõik endast olenev, et hoida eemal suhkrurikkad suupisted, soolad või süsivesikud, näiteks valge leib ja valged makaronid.
Sööge kerget lõunat, et oma energiat üleval hoida. Tahad tunda end rahulolevana, kuid pole topis. Lõuna pakkides vali tervislikumad energiaallikad. See hõlmab keedetud mune, kana, marju, pähkleid, köögivilju ja täisteratooteid.
6. Hoidke oma tööruum hele
Kui teil on õnne töötada akendega ruumis, avage varjund ja laske looduslikus valguses. Teie kontoris olev päikesevalgus võib suurendada erksust ja energiat.
Kui teil pole tööala lähedal akent, hankige luba valguskasti toomiseks ja selle paigutamiseks oma laua lähedale. See kiirgab vähest ultraviolettvalgust ja aitab reguleerida ärkveloleku tsüklit, nii et tunnete end vähem unisena.
7. Piserdage näole külma vett
Kui soovite tööl ärkvel püsida, minge vannituppa ja pritsige näole külma vett. See kiire ja lihtne häkkimine võib teid taasenergiseerida ja pakkuda nii vajalikku kiirenemist.
Astuge pärast näo pritsimist välja, kui on tuuline päev. Teie näo jahe õhk võib teie erksust suurendada.
8. Lülitage ventilaator sisse
Kui te tegelete päevase unisusega, võiksite investeerida oma kontoriruumi või töölaua ventilaatorisse.
Kui tunnete unistust, suunake ventilaator oma suunas ja lülitage see täielikult sisse. Nii nagu õues on loomulik tuul, võib ka ventilaatori jahe õhk teie erksust suurendada.
9. Ole hõivatud
Päevast unisust võib intensiivistada liiga palju seisakuid. Sõltuvalt teie töö iseloomust võib teil olla perioode, kus teil on vähem kohustusi.
Ilma palju tegemata võite tunda end veelgi väsinumana. Küsige võimaluse korral oma ülemuselt kergeid kohustusi. Võimalik, et saate aidata ülevoolu töös.
Ära viima
Päevase unisusega toimetuleku õppimine võib teid hoida tööandja headel külgedel. Kui uimasus tabab, proovige päeva jooksul läbi saamiseks mõnda neist häkkidest. Kui teie väsimus püsib kauem kui paar nädalat, välistage kaasnev probleem arsti külastamisega.
