Alaseljavalud Istudes: Põhjused, Venitused Ja Ravi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Alaseljavalu võib olla tõsine asi, olenemata sellest, kas tunnete seda terava, hajutava valu või tuima valuna. Neli viiest täiskasvanust kogeb seda ühel või teisel hetkel.

Alaseljavalu on valu selgroolülides, mille tähiseks on L1 kuni L5 - need hõlmavad selgroo osa, mis kõverdub põhjas sissepoole.

Tavaline põhjus, miks teie selg võib haiget teha, on halvast rüht istumisel. Istudes kaldus või nõgusas asendis, võivad kettad koormama hakata - vedelikuga täidetud padjad, mis kaitsevad selgroolüli koos hõõrumise eest.

Seda võib halvendada kaasnev meditsiiniline seisund. Uurime seljavalu võimalikke põhjuseid, mida tunnete istudes, ja mida saate sellega teha.

Istudes alaseljavalu põhjused

Kõik seljavalud pole ühesugused ja võimalikke põhjuseid on palju.

Ishias

Ishias tähendab valu istmikunärvis, mis jookseb selgroo alusest jalgade tagumisse ossa. Seda võivad põhjustada mitmesugused seisundid, sealhulgas selgroo luu kannus.

Valu võib olla ükskõik milline alates tuimast valutavast tunnetusest kuni elektrilöögini välja. Pikka aega istumine võib selle hullemaks muuta, kuid tavaliselt on teil see ainult ühel küljel.

Herniated ketas

Valud alaseljas on üks esimesi asju, mida kogete, kui teil on herniated ketas. Plaadi rõhk on selle normaalsest vormist välja viinud.

See koormab seljaaju ja närve selles piirkonnas, põhjustades valu ja isegi tuimust.

Vanemad inimesed saavad herniated-ketta sageli vananemisprotsessi loomuliku osana. See võib juhtuda ka kukkumise, valesti tõstmise või korduva liikumisvigastuse tagajärjel.

Lihaspinge

Alaselja lihaspinget nimetatakse ka nimmepiirkonna tüveks. See ilmneb selja liiga pingutamisel või keerutamisel.

Kui teil on lihaspinge, võib teil tekkida valu, mis ulatub tuharateni, kuid mitte jalgadeni. Tüvi muudab teie selja ka jäigaks ja raskesti liigutatavaks.

Enamik inimesi taastub tüvest ühe kuu jooksul, kuid sellest võib saada ka pidev probleem, kui selle põhjuseks on halb istumisasend ja kui te ei astu samme selle parandamiseks.

Degeneratiivne ketashaigus

Kui alaselja luude vahelised kettad on kahjustatud, nimetatakse seda nimme- või degeneratiivseks ketashaiguseks.

Vanematel inimestel kettad degenereeruvad ja vigastused võivad reieluu fibroosi rebeneda. Kahepoolne fibrosus hoiab tuuma pulpoosset, iga ketta pehmet keskpunkti, paigas.

Kui see osa ketast rebeneb, ei saa ketas ise paraneda, kuna sellel pole palju verevarustust. Keskel olev pehme materjal võib sel juhul jääda normaalseks. See võib välja ulatuda tahapoole ja tihendada närvijuure, põhjustades valu, mis kiirgub jäsemeteni.

Kuigi mõnel degeneratiivse ketashaigusega inimesel pole üldse sümptomeid, võib valu alaseljas, tuharades ja reites olla üsna tugev ning painutamisel või istumisel võib see süveneda.

Lülisamba stenoos

Lülisamba luude keskel on auk, mis moodustab toru, mille kaudu seljaaju jookseb. See ühendab kogu keha närvid ajuga.

Kui see toru pole piisavalt lai, siis nöör pigistatakse ja see võib põhjustada valu, nõrkust või tuimust. Seda nimetatakse seljaaju stenoosiks.

Lülisamba stenoos võib olla vigastuse, artriidi, kasvaja või infektsiooni tagajärg. Mõni inimene sünnib kitsa selgroo kanaliga.

Hoiak

Halb rüht istudes või seistes võib aidata kaasa alaseljavalude tekkele. Liiga ettepoole kallutamine või liiga kaugele tagasi kaldumine võib tekitada probleeme.

Isegi kui teie seljavalu ei põhjusta kehv rüht, võib see seda veelgi halvendada.

Pole vormis

Teie tuumalihased hõlmavad ka külgi ja selga, puusasid, kõhu ja tuharaid. Kui need on nõrgad, ei pruugi need teie selgroogu piisavalt hästi toetada, põhjustades valu.

Venitus ja aeroobsed treeningud võivad aidata teil oma südamikku tugevdada. See peaks teie ebamugavustunnet vähendama, vähendades selja koormust.

Muud tervisehäired

Mõnikord võib teie alaselg mõne muu seisundi tõttu haiget teha. See võib hõlmata neerukive, sapipõie probleemi ja harvadel juhtudel ka teie peamise kõhuarteri kasvajat või probleemi.

Ülaseljavalu istudes

Paljud inimesed tunnevad valu kaelas ja ülaseljas, kui kõnnivad edasi, istudes arvutimonitori või telefoni ekraanile. Ehkki see on ahvatlev tundide kaupa laialivalguda ja televiisorit vaadata, võib see ka teie selja joondumisest hõlpsalt välja visata.

See ebamugav jäikustunne, kui lõpuks liigute või püsti tõusete, ütleb teile midagi.

Parim istumisasend alaseljavalu korral

Parem rüht teeb vahet.

On tõenäoline, et teie vanemad või õpetajad hoiatasid teid lapsega sirge istumisega ja seda mõjuval põhjusel.

Liiga kaua ühes asendis istumine pole tervislik. Kui teete seda seljaga ümardatult, ühele küljele kaldu või liiga kaugele tahapoole kallutades, võib see lülisamba osadele pikemaks ajaks stressi avaldada. See võib põhjustada valu, aga ka muid probleeme.

Sirgema istumise hõlbustamiseks asetage keha ettekujutatud sirgjoonele, ulatudes selja pikkusest, peast välja ja kuni laeni. Hoidke oma õlad tasemel ja ärge laske vaagnal ettepoole pöörduda. See põhjustab alaselja kõveruse.

Kui istud täiesti sirgelt, tunned, et seljaosa on sirge ja pikenev.

Kodused abinõud alaseljavalude korral istudes

Lisaks istumisasendi parandamisele proovige ka neid kodus pakutavaid alaseljavalude abinõusid:

• Muutke oma positsiooni. Mõelge seisvale lauale või ergonoomilisele lauale, mis aitab teil säilitada head kehahoiakut, võimaldades teil monitori kõrgust reguleerida.
• Kandke jää. Külm aitab vähendada põletikku, mis võib teie selga mõjutada. Jätke jääpakk umbes 20 minutiks põlema ja eemaldage see. Saate seda teha umbes iga tunni tagant.
• Kasutage soojenduspadja. Pärast põletiku kontrolli all hoidmist (umbes umbes 24 tundi) leiavad paljud inimesed, et kuumus rahustaks. See soodustab ka paranemist, tuues verd selga.
• Võtke käsimüügiravimeid. Valuvaigistid, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), võivad vähendada ebamugavustunnet ja turset.
• Kasutage tuge. Rullitud rätiku või spetsiaalse nimmepadja asetamine selgroo alumisse kohta istumise ajal aitab teil meeles sirge istumist ja annab teile teatud stabiilsuse.
• Saate massaaži. See aitab pingelisi lihaseid lõdvestada ja lõdvestada.
• Kaaluge joogat. Jooga on tuntud oma võimega keha venitada ja tugevdada. Paljud programmid võimaldavad poose vastavalt vajadusele muuta.

Venitused ja treenimine

Teie alaselja tugevdamiseks aitab mitmeid harjutusi. Proovige neid kolme venitusharjutust, et muuta selg tugevamaks ja paremaks.

Plaan

1. Hankige surumisasendisse, kui käsivarred on maapinnal.
2. Hoides küünarnukid õlgadega ühel joonel, suruge käsivartele ja varvastele üles, hoides selja sirge ja küünarnukid maapinnal.
3. Hoidke mõni sekund kinni ja laske end siis põrandale.

Linnukoer

1. Hankige oma kätele ja põlvedele, hoides oma selga otse.
2. Sirutage üks jalg ja vastassuuna käsi otse välja.
3. Hoidke viis sekundit ja puhake siis.
4. Vaheldumisi teise jala ja käega.

Kaar

1. Lamage selga, käed külgedega.
2. Järk-järgult tõstke puusad selja, tuharate ja kõhulihaste abil.
3. Hoidke viis sekundit ja seejärel lõdvestage.

Ravi

Arstid võivad soovitada järgmisi alaseljavalu ravimeetodeid:

• füsioteraapia, mis aitab koguda selja toetamiseks lihasjõudu
• närviblokaatorid ja steroidide süstid valu leevendamiseks
• nõelravi ja laserravi, mis võib valu leevendada ilma operatsioonita
• ravimid, nagu lihaslõõgastid, antidepressandid ja muud valuvaigistid

Operatsiooni peetakse tavaliselt viimaseks abinõuks ja opioidravimid ei ole pikaajalised elujõulised lahendused.

Millal arsti juurde pöörduda

Kuigi alaseljavalu kaob tavaliselt treeningu ja parema istumisasendi korral, peaksite arsti juurde pöörduma, kui:

• valu on püsiv ja tundub, et see ei parane
• teil on selja või jalgade kipitus või tuimus
• teil on palavik
• sa oled ebaharilikult nõrk
• kaotate põie- või soolefunktsiooni
• sa kaotad kaalu

Need sümptomid võivad anda märku tõsisest haigusseisundist, millega tuleks viivitamatult tegeleda.

Kaasavõtmine

Alaseljavalu on levinud probleem ja kuigi see vananedes tõenäoliselt süveneb, on olemas mõned asjad, mida saame selja kaitsmiseks ja tugevdamiseks teha.

Ehkki on loomulik tendents, et tahame selja puhata istudes, mitte seistes, on probleemiks paljudel juhtudel halb istumisasend.

Õige istumisasendi hoidmine, tuumalihaste selgroo toetamiseks tooni hoidmine ja tõsise või püsiva probleemi korral arsti nägemine aitavad hoida selja võimalikult heas vormis.