Põlvevalu Istudes: Põhjused Ja Ennetamine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Põlvevalu ja istumine on tavaliselt seotud:

istudes pikka aega
liikumine istumisasendist seisvasse asendisse
ebamugavustunne põlves, mis ei kao istudes

See põlvevalu võib olla tingitud:

kui kaua te istute
asend, milles istud
mööbel, millel istud
tervislik seisund, mis põhjustab põlvevalu

Jätkake lugemist, et teada saada, miks istumine võib põhjustada põlvevalu ning kuidas sellist põlvevalu ravida ja ennetada.

Istutakse pikka aega

Kui olete pikema aja jooksul passiivne, võib teil tekkida põlvevalu. Teatud aja jooksul istumine võib põhjustada teie lihaste ja kõõluste jäigastumist ning see võib põhjustada ebamugavusi.

Paljud inimesed leiavad, et istuvad pikka aega:

töö
sündmused, näiteks film või saade
söögikorrad
kodus televiisorit vaadates või arvutit kasutades

Mida peetakse pikaks istumiseks?

Harvardi meditsiinikool soovitab, et kauem kui 6–8 tundi päevas istumine võib teile kahjulik olla.

Nad soovitavad vältida pikaajalist istumist, kuid kui peate istuma pikka aega, liikuge ringi ja sirutage iga 30 kuni 60 minuti järel.

Põlvevalu istumisasendist

Istudes vales või ebamugavas asendis, näiteks jalgadega risti või kõverdatuna, võib teie põlvekapslid survestuda ja tekitada ebamugavusi.

Kui teate, et istute pikemat aega, siis tutvuge ja võtke vastu ergonoomilised asendid, mis ei tekita liigset survet põlvedele.

Põlvevalu peamised põhjused istudes

Ebamugavustunne, mida põlves istudes tunnete, võib viidata sellistele põhjustele nagu artriit või patellofemoraalne valu (PFP).

Artriit

Kui te pole mõnda aega põlvi liigutanud ja tunnete jäikust ja valu, võib Harvardi meditsiinikooli andmetel olla tegemist osteoartriidiga. Osteoartriit võib põhjustada ka põlveliigese ebamugavusi, kui seisate püsti istumisasendist.

Krooniline liigesepõletik, osteoartriit mõjutab tavaliselt üle 50-aastaseid inimesi, kuid see võib ilmneda ka noorematel inimestel. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on artriit umbes 23 protsendil Ameerika täiskasvanutest.

Põlvede osteoartriidi ravi võib hõlmata järgmist:

füüsiline ja tegevusteraapia
atsetaminofeen (Tylenol)
mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen (Advil, Motrin, Aleve)
kortisooni süstid
liigese asendamine

Patellofemoraalne valu (PFP)

2016. aasta uuringu kohaselt on umbes 50 protsendil PFP-ga inimestest probleeme pikema istumisega painutatud põlvedega. PFP-ga inimesed, keda nimetatakse ka jooksja põlveks, kogevad põlves ebamugavustunnet ka trepist üles ja alla kükitades ning kõndides.

PFP on seotud:

põlveliigese ülekasutamine
põlve- ja puusalihaste tasakaalutus
põlveliigese vigastus

PFP ravi võib hõlmata:

võõrutusharjutused
toetavad traksid või teipimine
jäätumine pärast treeningut
valuravimid, näiteks atsetaminofeen (Tylenol) või ibuprofeen (Advil)
kirurgia

Mööbli ja põlvevalu

Tooli ergonoomiline kujundus, milles istute, võib mõjutada põlvevalu.

Näiteks kui istute pikka aega kontoris, peaks teie tool olema korralikult konstrueeritud ja asetatud õigesti teise kasutatud mööbli, näiteks teie töölaua suhtes.

Kui teie tööruum ei ole õigel kaugusel ja kõrgusel, võite end hoida ebamugavas asendis, mis aja jooksul võib põhjustada põlvevalu.

Töökoha põlvevalu tugevneb sageli seetõttu, et tool on liiga madal või asetatud, nii et hoiate oma põlvi liiga kaua painutatud.

Tööruumi ergonoomika: parimad tavad

Mayo kliiniku sõnul saate laua või leti ääres töötades võtta järgmised sammud põlve- ja muude liigesevalude leevendamiseks:

Valige ergonoomiline tool, mis toetab seljaaju kõveraid korralikult.
Seadke oma tooli kõrgus nii, et kui jalad toetuvad põrandale tasaselt, on reied põrandaga paralleelsed.
Mõelge jalatoele, kui te ei saa tooli kõrgust õigesti reguleerida või kui laua kõrgus nõuab, et tõstate tooli kaugemale, kui saaksite jalad põrandale tasaseks puhata.
Reguleerige tooli käetoed nii, et käed saaksid neil mugavalt puhata.
Teie laud peaks võimaldama põlvede, reite ja jalgade vaba ruumi.
Kui töötate arvutiga, pange monitor otse teie ette, ekraani ülaosa silmade kõrgusele (või veidi allapoole). Kui istute otse oma toolil, peaks see olema umbes käe kaugusel.
Klaviatuur peaks asuma otse monitori ees.

Kui teil on istudes põlvevalu, võiksite kaaluda ka seisvat lauda.