See võib olla ükskõik milline tüüpiline õhtu: õhtusöök teeb süüa, mu elukaaslane ajab köögis asju ja minu laps mängib nende toas. Ma võiksin olla diivanil magamistoas pesemist lugemas või voltimas, kui mu partner tuleb minult midagi küsima või kui mu laps hakkab mängides müra tegema.
Minu sisemises dialoogis on äkki pikk rida uuuuggggghhhhh helisid, samal ajal kui tunnen, et mu adrenaliin tõuseb.
See on minu keha karjumine, et ma olen juba mõnda aega minu jaoks liiga hiljaks jäänud.
Ema, partneri ja naisena selles ühiskonnas võib olla kerge takerduda teiste inimeste jaoks pidevalt asju ajamise tsüklisse. Siiski on oluline veenduda, et hoolitseme ka enda eest. Mõnikord tähendab see eemaldumist kõigest, et veeta aega omaette.
Kuna me ei anna endale seda aega laadimiseks, on oht, et põleme ära nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.
Õnneks olen jõudnud ära tunda hoiatavaid märke, et surun ennast liiga palju. Allpool on loetelu viiest viisist, kuidas mu vaim ja keha annavad märku, et olen mõnda aega üksi olnud ja mille muudatused ma teen, et hoolitseda enda eest korralikult.
1. Miski ei kõla enam lõbusalt
Üks varasemaid indikaatoreid, mille jaoks mul on vaja mõnda aega enda jaoks, on see, kui asjad ei kõla lihtsalt nauditavalt. Võib juhtuda, et ma kaeban sisemiselt selle üle, et mul on igav või viivitan loominguliste projektide üle, mida ma tavaliselt oleksin lootnud teha.
See on nii, nagu peaks mu vaim uuesti laadima, enne kui ta võtab vastu midagi, mis hõlmab loomingulise energia kulutamist.
Kui märkan seda toimumas, mõistan, et on aeg hakata minuga kohtuma. See võib olla sama lihtne, kui minna raamatukokku ja tund aega sirvida või endale teed juua ja Pinterestist uusi kunstiprojektiideid otsida.
2. Leian, et tahan KÕIK asjad ära süüa
Olen aastate jooksul õppinud, et olen emotsionaalne sööja. Niisiis, kui ma leian, et äkki ihkan majas kõiki suupisteid, on see hea meeldetuletus, et peaksin endaga sisse logima ja vaatama, mis sisemiselt toimub.
Üldiselt, kui ma leian end laastude või šokolaadi järele, on see põhjus, et ma otsin oma maitsmispungade kaudu põgenemist.
Mõnikord tunnistan, et olen stressis ja jooksen endale sooja vanni, võtan raamatu ja oma suupisted kaasa. Teinekord küsin endalt, mida mul tegelikult vaja on; see pole mitte suupisted, vaid hoopis tohutu klaas vett ja sidrunit koos vaikse aja veetmisega.
3. Olen väikestest asjadest hämmingus
Tavaliselt olen mitmete kohustuste žongleerimisel väga osav, hoides samas rahulikuna. Kuid mõnikord taban end väikseimate asjade üle hämmingus.
Võib-olla märkan õhtusöögi ajal osalt, et mul on koostisosa puudu ja olen emotsionaalselt halvatud, üritades välja mõelda asendust. Või mõistan pärast poest lahkumist, et unustasin šampooni osta ja purskasin pisarateni.
Ainus kord, kui märkan, et ma ei suuda enam nende asjadega veereda ja olen selle asemel nende poolt peatatud, on see heaks indikaatoriks enda jaoks, et mul on liiga palju plaati ja mul on vaja teha paus. Tavaliselt on see minu jaoks hea aeg enesehoolduse harrastamiseks. See sisaldab:
- Annan endale kindla tegelikkuse kontrolli. Kas see olukord on tõesti maailma lõpp?
- Uurimine, kas minu põhivajadused on täidetud. Kas ma olen näljane? Kas ma pean vett jooma? Kas ma tunneksin end paremini, kui ma mõni minut lamaksin?
- Abi saamine. Näiteks võin oma partneril paluda šampooni korjata, kui nad on väljas.
Võttes mõned neist pisiasjadest oma taldriku küljest lahti, on mul aega end natukene tagasi võtta, et korralikult puhata ja end taas laadida.
4. Hakkan oma lähedaste kallal nokitsema
Olen uhke selle üle, et olen üldiselt üsna ühtlane. Nii et kui mu laps teeb naha alla väikese müra või kui minu partner tekitab minus küsimuse, siis tean, et midagi on üleval.
Kui ma leian end oma lähedaste kallal ja räämas, panen end sellesse, mida mu perekond, ja kutsun seda enda kehtestatavaks aegumistähtajaks. See on ette nähtud juhul, kui keegi meist saab aru, et on saavutanud oma limiidi ja peab tõesti mõni minut eemal käima.
Minu jaoks lähen tihti magamistuppa ja võtan sügavalt sisse ja harjutan maandamise tehnikaid, näiteks hõõrudes ühtlast kivi või lõhnates mõnda eeterlikku õli. Võib-olla mängin mõni minut oma telefonis mängu või lihtsalt kassi.
Selle aja jooksul mõtisklen ka selle üle, mida mul sel hetkel tegelikult vaja on
Kui ma olen lõpuks valmis jälle inimestega suhelda, lähen tagasi ja vabandan nuppude pärast. Annan oma lapsele või partnerile teada, mis toimub, ja vajadusel annan neile teada, et seal on midagi, mida vajan.
5. Ma tahan peita magamistoas… või vannitoas… või kapis…
Mitmel korral olen oma telefoniga vannituppa hiilinud, mitte sellepärast, et mul oleks vaja minna, vaid sellepärast, et tahtsin lihtsalt mõni hetk vaikust saada. See, et ma tõesti eemaldasin ennast oma perest, ütles mu keha mulle, et vajan tõesti rohkem üksi aega - ja mitte ainult oma vannitoas viieks minutiks!
Kui ma leian end seda tegemas või kui mul on tung tungida magamistuppa lukku (rohkem kui ainult eelnimetatud enda kehtestatud aegumistähtajaks), siis tean, et on tõesti õige aeg sellest pääseda. Tõmban oma planeerija välja ja otsin mõnda aega, et lõunasööki planeerida ainult iseendaga. Või küsin oma partnerilt, kas me saame rääkida heast ajast, et saaksin mõneks päevaks ära minna ja planeerida üleöö puhkepausi.
Ma tulen peaaegu alati nendest aegadest tagasi, et olla värskendatud ja armastavam ema, praegune partner ja üldiselt rohkem mina
Märkide tundmine aitab mul tegutseda
Kõik need märgid on minu jaoks head näitajad, et ma ei hoolitse enda eest nii nagu vaja. Kui ma neid asju tundma hakkan, saan end kontrollida ja rakendada erinevaid enesehooldustavasid.
Kuumast vannist ja raamatust või jalutuskäigust sõbraga mõne päeva jooksul pere juurest eemal võivad need aidata elustada ja noorendada nii minu keha kui ka vaimu.
Ja kuigi teie näitajad võivad minu omast erineda, aitab teadmine, millised need on - ja mis nende leevendamiseks kõige paremini sobib -, hoolitseda enda eest.
Angie Ebba on queer puudega kunstnik, kes õpetab kirjutamise töötubasid ja esineb üleriigiliselt. Angie usub kunsti, kirjutamise ja etenduse jõududesse, mis aitavad meil paremini mõista iseennast, luua kogukonda ja teha muudatusi. Angie leiate tema veebisaidilt, ajaveebist või Facebookist.
