Ülevaade
Somnifoobia põhjustab magama minemise ümber äärmist ärevust ja hirmu. Seda foobiat tuntakse ka kui hüpnofoobiat, klinofoobiat, unehäireid või unehäireid.
Unehäired võivad magamise ümber tekitada ärevust. Näiteks kui teil on unetus, võite kogu päeva muretseda, et saaksite sel ööl magada. Unega seotud muretsemisele aitavad kaasa ka sageli esinevad õudusunenäod või une halvatus.
Somnifoobia, nagu kõigi foobiate puhul, on selle põhjustatud hirm üldiselt piisavalt intensiivne, et mõjutada teie igapäevast elu, tavalisi tegevusi ja üldist heaolu.
Loe edasi, et saada rohkem teavet somnifoobia, sealhulgas sümptomite, põhjuste ja raviviiside kohta.
Millised on sümptomid?
Hea uni on hea tervise oluline osa. Kuid kui teil on somnifoobiat, võib isegi magamise peale mõtlemine olla piinav. Paljudel juhtudel võib see foobia tuleneda vähem hirmust une ees kui ka hirmust selle ees, mis võib magamise ajal aset leida.
Somnifoobia võib põhjustada mitmeid muid vaimseid ja füüsilisi sümptomeid.
Somnifoobiale omased vaimse tervise sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- magades mõeldes hirmu ja ärevust
- kogedes ahastust magamaminekule lähemale jõudes
- vältida magamaminekut või võimalikult kaua üleval püsimist
- kui teil on aeg magada, on teil paanikahood
- kellel on probleeme peale unega seotud mure ja hirmu asjadele keskendumisega
- ärrituvuse või meeleolumuutuste ilmnemine
- mul on raske asju meelde jätta
Somnifoobia füüsilisteks sümptomiteks on sageli:
- iiveldus või muud kõhuprobleemid, mis on seotud püsiva unega ümbritseva ärevusega
- pingutus rinnus ja suurenenud pulss unele mõeldes
- higistamine, külmavärinad ja hüperventilatsioon või muud hingamisraskused, kui mõtlete magamise peale
- lastel nutmine, klammerdumine ja muu vastupanu magamaminekule, sealhulgas ei soovi, et hooldajad jätaksid nad üksi
Magamist ei ole võimalik täielikult vältida. Kui teil on juba mõnda aega olnud somnifoobia, on teil tõenäoliselt võimalik kõige rohkem öid magada. Kuid see uni ei pruugi olla eriti rahulik. Võite ärgata sageli ja teil on probleeme uinumisega.
Muud somnofoobia tunnused keerlevad toimetulekutehnikate ümber. Mõned inimesed soovivad tähelepanu kõrvale juhtida valgustite, televiisori või muusika saatel. Teised võivad unega seotud hirmutunde vähendamiseks pöörduda ainete, sealhulgas alkoholi poole.
Mis selle põhjustab?
Eksperdid pole somnifoobia täpse põhjuse osas kindlad. Kuid mõned unehäired võivad selle arengus rolli mängida, sealhulgas:
- Une halvatus. See unehäire ilmneb siis, kui ärkate REM-unest, kui lihased on halvatud, muutes liikumise raskeks. Võite kogeda õudusunenägu meenutavaid hallutsinatsioone, mis võivad une halvatuse väga hirmutavaks muuta, eriti kui teil on korduvad episoodid.
- Painajalik häire. See põhjustab sagedasi erksaid õudusunenägusid, mis põhjustavad sageli stressi kogu teie päeva jooksul. Võib juhtuda, et mõtlete tagasi õudusunenägude stseenidele, võite tunda hirmu unenäos juhtunu ees või muretseda, et teil on rohkem õudusunenägusid.
Kui teil on mõni neist unehäiretest, võite lõpuks hakata magama minema, kuna te ei soovi tegeleda häirivate sümptomitega.
Trauma või posttraumaatilise stressihäire (PTSD) kogemine, mis võivad mõlemad aidata kaasa luupainajatele, võib põhjustada ka unehirmu.
Samuti võite karta asju, mis võivad magamise ajal juhtuda, näiteks sissemurdmist, tulekahju või muud katastroofi. Somnifoobia on seotud ka surmahirmuga. Unes suremise pärast muretsemine võib lõpuks põhjustada hirmu üldse magama jääda.
Samuti on somnifoobiat võimalik arendada ilma selge põhjuseta. Foobiad arenevad sageli lapsepõlves, nii et te ei mäleta täpselt, millal teie hirm algas või miks.
Kas on mingeid riskitegureid?
Teil on tõenäolisem, et areneb konkreetne foobia, kui teil on mõni lähedane pereliige, kellel on ka foobia või perekonna anamneesis ärevus.
Unehäire või tõsine meditsiiniline seisund võib samuti teie riski suurendada. Kui teate, et terviseprobleemidega on seotud surmaoht, võite unes suremise tõttu muretseda ja lõpuks tekkida somnifoobia.
Kuidas seda diagnoositakse?
Kui usute, et teil on somnifoobia, on kõige parem alustada sellest, kui räägite vaimse tervise spetsialistiga. Nad võivad anda teile täpse diagnoosi ja toetada teid selle ületamise protsessis.
Tavaliselt diagnoositakse foobiad juhul, kui hirm ja ärevus põhjustavad igapäevaelus stressi ja raskusi.
Teil võib diagnoosida somnifoobia, kui teie hirm magamise ees:
- mõjutab une kvaliteeti
- mõjutab negatiivselt füüsilist või emotsionaalset tervist
- põhjustab püsivat unega seotud ärevust ja stressi
- põhjustab probleeme tööl, koolis või isiklikus elus
- on kestnud üle kuue kuu
- põhjustab une võimalikult palju ärajätmist või vältimist
Kuidas seda ravitakse?
Kõik foobiad ei vaja ravi. Mõnel juhul on hirmu objektist hoidumine üsna lihtne. Kuid unepuudusel võivad olla tõsised füüsilise ja vaimse tervise tagajärjed. Sellepärast on ravi soovitatav kõigi haigusseisundite korral, mis ei lase teil rahulikult magada.
Ravi võib sõltuda somnifoobia algpõhjusest. Näiteks kui teil on unehäired, võib selle probleemiga tegelemine lahendada teie somnifoobia. Kuid enamikul juhtudel on kokkupuuteravi kõige tõhusam ravivõimalus.
Kokkupuuteraapia
Kokkupuuteraapias töötate koos terapeudiga, et end järk-järgult hirmust vabastada, töötades samal ajal välja võimalusi hirmu ja ärevuse vähendamiseks.
Somnifoobia korral võib kokkupuuteraapia hõlmata hirmu arutamist, lõdvestusvõtete kasutamist ja seejärel kujutleda, mis oleks hea öö magada.
Järgmisena võib see hõlmata magavate inimeste piltide vaatamist, kellel tundub, et nad puhkavad mugavalt. Siis, kui olete need näpunäited õppinud, võib teid julgustada võtma lühikese uinaku - koos maja juures oleva partneri, vanema või usaldusväärse sõbraga -, et tugevdada turvalist ärkamist.
Teine võimalus edasiseks kokkupuuteraapiaks on magamine unelaboris või meditsiinitöötaja juures, kes jääb magama ärkvel, olgu see siis uinak või üleöö.
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
Samuti võib aidata CBT. See lähenemisviis aitab teil unega seotud hirmud tuvastada ja nendega toime tulla. Õpid mõtetele vaidlustama, kui neid koged, ja muudad neid ümber, et need tekitaksid vähem stressi.
Need mõtted võivad olla seotud une endaga või konkreetse hirmuga, mis põhjustab magamise ajal ärevust.
Üks lähenemisviis, mida teie terapeut võib soovitada, on unepiirang. See hõlmab magamaminekut ja kindlatel kellaaegadel tõusmist, sõltumata sellest, kui palju magate tegelikult. See aitab teie kehal arendada paremaid unehäireid, mis võib CBT-ga kombineerimisel olla abiks somnifoobia korral.
Ravimid
Ehkki pole spetsiifilisi foobiat ravivaid ravimeid, võivad mõned ravimid vähendada hirmu ja ärevuse sümptomeid ning neist võib abi olla koos raviga.
Psühhiaater võib välja kirjutada beeta-blokaatorid või bensodiasepiinid lühiajaliseks või juhuslikuks kasutamiseks:
- Beeta-blokaatorid aitavad vähendada ärevuse füüsilisi sümptomeid. Näiteks võivad need aidata teil püsivat pulssi säilitada ja vererõhku tõusta.
- Bensodiasepiinid on sedatiivsed ravimid, mis võivad aidata ärevusnähtude korral. Need võivad tekitada sõltuvust, seega pole neid pikka aega ette nähtud.
Arst võib soovitada ka lühiajalist uneabi, mis aitab teil paremini magada, samal ajal ravi ajal foobiaga tegeledes.
Alumine rida
Somnifoobia, tugev unehirm, võib takistada teie keha funktsioneerimiseks vajaliku une saamist. Kui teil on somnifoobia, kogevad tõenäoliselt unepuudusega seotud füüsilise tervise probleemid koos tavaliselt põhjustatud ärevuse ja stressi foobiatega.
Kui arvate, et teil võib olla somnifoobia, rääkige oma peamise tervishoiuteenuse pakkujaga. Nad võivad anda saatekirja foobiate diagnoosimise ja ravi kogemustega vaimse tervise spetsialistile.
