Ülevaade
23-aastaselt olid mul nelja-aastane, 15-kuune ja vastsündinu. Minu viimane rasedus kattis mu migreeni krooniliseks muutumise varases staadiumis.
Kolme väga väikese lapsega ja uue migreenivormiga, mida ma polnud veel tuttav, tundsin end äärmiselt jahmunult.
Minu laste kasvades suurenes ka migreen. Emadus omandas minu jaoks täiesti uue tähenduse ning ma pidin lapsevanemate vanemaks teistsugustena, kuna mul tekkisid valud ja sümptomid.
Ma mõistsin, et kuigi migreeniga emaks olemisel on oma väljakutseid, on ikkagi võimalik terveid ja õnnelikke lapsi kasvatada.
Isegi kui ma mõni päev voodisse heidan, saab majapidamist siiski hallata. Minu abielu sees olid uued parameetrid, sest valu oli kolmas ratas.
Kuid me leidsime välja viisi, kuidas see toimima panna. Minu lapsed on nüüd 20, 18 ja 17 aastat vanad. Koos abikaasaga tähistame sel septembril meie 22. pulma-aastapäeva.
Aastate jooksul olen välja töötanud juhtimisoskuste komplekti, mis aitas mu perel edukalt areneda vaatamata migreeni pealetükkivale olukorrale. Kui olete vanem, kes elab migreeni all, kaaluge, kas nende tööriistade ja soovituste kaasamine oma ellu võib muuta iga päeva pisut lihtsamaks.
Olge avatud, et aidata oma lastel aru saada
Lapsed on targad ja vastupidavad. Kui mu lapsed käisid eelkoolis, lasteaias ja klassikoolis, kogesin migreenihooge, mis olid väga sagedased ja katkestasid meie elu. Nad märkasid, et emme käitus teisiti kui teised emmed.
Oluline oli, et ma oleksin nende suhtes aus, miks nende emme ei saanud eredas valguses olla või miks tugevad lõhnad mind haigeks teevad. Pole tähtis, kui vanad nad olid, kasutasin mõisteid, millest nad aru said, et selgitada, mis on migreen ja kuidas see mind tekitas.
Kui ma ei saanud migreenihoogude tõttu nendega mängida, kodutöödes abiks olla ega põllule minna, oli oluline, et nad mõistaksid, et see ei tähenda, et ma neid vähem armastan.
Kui nad mind voodis nägid, mu pimedas toas tekid varjasid, teadsid nad, et emme on haige ja vajab vaikust ning puhata. Minu lastel arenes empaatia ja kaastunne. Mis kõige tähtsam - nad ei näinud mind vähem kui emana.
Omaks oma uut tavalist
See oli üks raskemaid asju, mida ma tegema pidin. Kuid kui ma lasin lahti mõttest, mis ma arvasin, kuidas mu elu välja näeb, oli mul lihtsam oma reaalse elu reaalsusega leppida.
Minu uue normaalse omaksvõtmine oli kõige raskem, kui mu lapsed olid nooremad. Kes ei taha olla supermom või superdad?
Püüame kõik olla parimad vanemad, kes me olla võime. Migreeni käes viib see unenägu vähehaaval ära. Kuidas me saame aru, kuidas see uus normaalne välja näeb?
Siin on mõned ideed, mis võivad aidata.
Püsige rutiinis
Kuna migreen on nii häiriv, on üks viis, kuidas tunnete, et asjad on “normaalsed”, kinni pidada mingist rutiinist või ajakavast.
Isegi kui see on lihtsalt igal hommikul üles tõusmine, koerte jalutamine ja nõudepesumasina tühjendamine - need ülesanded muudavad teid produktiivseks. Väikestel võitudel, mida iga päev saavutame, on sama palju väärtust kui suurtel, mille poole püüdleme.
Andke endale puhkust
Meil kõigil on halvad päevad. Nõus, et see juhtub. Kui see juhtub, ei tee see teist halba vanemat, abikaasat ega töötajat.
Sa pole migreeni põhjus. Proovige mitte ennast haiguses süüdistada. Pole OK, et see pole OK, ega peegelda seda, kes te inimesena olete.
Koostage migreeni tööriistakomplekt
Koguge asju, mis aitavad teil migreenihoo ajal, ja hoidke neid väikeses ümbrises või kotis, mida saab hõlpsalt transportida.
Näiteks on mõned olulised, mida oma tööriistakomplektis hoida:
- kõrvatropid
- silmamask
- jääpakk
- ravimid ja konteiner neile
- pääste- / katkestavad ravimid
- ingveripuru või kommid iivelduse korral
- vesi
Kui kasutate kaelavalu või -pinge vastu eeterlikke õlisid, salve või palsamit, visake neid sinna ka!
Nautige väikseid asju
Hinnake pisiasju, sest need on hetked elus, millel on kõige suurem väärtus. Näiteks saate teha järgmist:
- Investeerige lauamängudesse ja pidage võimaluse korral kord nädalas peremänguõhtut.
- Veetke aega ühe armastatud asja tegemisel, olgu see siis toidu valmistamine, lugemine, aiatöö või mõni muu lemmikharrastus. Endasse investeerimine on enesehoolduse oluline osa.
- Planeerige kuupäevade öid koos oma teise olulisega.
Kui te ei saa voodist välja ja vajate kohtumisõhtut, on aeg loovaks muutuda. Pidage voodipiknikku! Tellige oma lemmikrestoranist, tehke filmi ja nautige tähtpäeva õhtu voodis. Minu abikaasa ja mina teeme seda palju ning see tähendab, et restoranis ollakse igal päeval.
Valmistage ette, korraldage tempot ja delegeerige
Ettevalmistus on mu keskmine nimi pereelu juhtimisel. Valmistan headel päevadel ette nii palju kui suudan. See vähendab minu igapäevast koormust ja aitab halbadel päevadel hakkama saada.
Laste vanemaks saades sai majapidamistööde delegeerimine rutiinseks. Enda üle pingutamine oli võtmetähtsusega, et vältida enda liigset esilekutsumist. Ainult mõne ülesande täitmine päevas piirab seda, kui palju stressi ma endale panen.
Siin on mõned viisid selleks.
Söögi ettevalmistamine
Mõne söögikorra ettevalmistamine ja toiduvalmistamine päevas või kaks vabastab mind sellest, et pean mitu korda nädalas süüa tegema.
Panen kinni hõlpsasti valmistatavate ja odavate toitudega, mida saab valmistada suurtes portsjonites ja sügavkülmutada. Aeglased pliiditoidud on fantastilised, sest võite neid hommikul alustada ja õhtusöök on sellel õhtul valmis.
Laste vanemaks saades saavad nad köögis rohkem aidata. Kui teil on keskkoolis lapsi, saavad nad korra nädalas Taco teisipäeval, esmaspäeval Meatloafil või Spaghetti laupäeval köögi üle võtta!
Jagage koristustöö koormust
Üks parimaid õppetunde, mida mu ema mulle õpetas, oli majapidamistööde delegeerimine. Ta õpetas mind ja mu õdesid 10-aastaseks saades ise pesu tegema.
Igal laupäeval olid meil ka majapidamistööd, mis roteerusid meie kolme vahel. Tegin sama asja oma kolme lapsega ja see on elu palju lihtsamaks teinud! See sobib suurepäraselt igale lapsevanemale, hoolimata sellest, kas teil on krooniline haigus või mitte.
Kasutage sisseoste kättetoimetamisteenuseid
Kui teie kohalikud supermarketid pakuvad toidukaupade kättetoimetamisteenust, siis kasutage seda! Veebis sisseoste tehes, kui ma ei saa poodi füüsiliselt minna, on mind aastate jooksul mitu korda tühi külmkapp hoidnud.
See on näputäis suurepärane ja kui te ei vaja seda samal päeval, saate tarnimise kavandada nädala hilisemaks. Olen seda isegi haiglas viibides kasutanud vääramatu migreeni raviks. Mul oli võimalus lasta perele toidukaupa koju toimetada.
Astuge ise
Ärge proovige seda kõike teha! Enda limiidist üle lükkamine teeb pikapeale ainult haiget. Kui teete liiga palju, on teil oht, et teie valu muutub veelgi hullemaks ja võib-olla raskemaks ravida.
Andke endale päevaks paar ülesannet. Te ei pea kogu pesu ühe päeva jooksul ära tegema. Tehke üks või kaks koormust ja tundke end selles hästi!
Kaasavõtmine
Perekonnaelu haldamine migreeni korral pole lihtne ning need näpunäited ja tööriistad aitavad teil leida tasakaalu, mis sobib teie ja teie perega.
Keegi ei küsi migreeni. Ärge unustage harjutada enesehooldust, eriti kui teil on tagasilööke, ja olge alati enda vastu lahke.
Jaime Sanders on teinud terve elu migreeni teekonna ja elanud suurema osa oma täiskasvanud elust depressiooniga. Oma propageerimistöö ja ajaveebi The Migraine Diva kaudu on Jaime missioon teha väga nähtamatu haigus kogu maailmale nähtavaks ja kinnitada miljonite tegelik valu. Ta teeb koostööd mitmete mittetulundusühingutega, et harida, tugevdada ja tõsta migreenihaigeid ja nende hooldajaid. Ülemaailmse tervisliku eluviisi fondi migreenihaigete advokaadi koordinaatorina on Jaime roll aidata migreenihaigete värbamisel propageerivas rollis muuta seadusandlust ja kindlustuspoliise, et parandada nende juurdepääsu tervishoiuteenustele riigi tasandil. Tema leiate Facebookist, Twitterist ja Instagramist.
