Öised hirmud on korduvad öised episoodid, mis juhtuvad magades. Neid tuntakse tavaliselt ka unerohtudena.
Kui algab öine terror, näete, et ärkate. Võite helistada, nutta, liikuda või näidata muid hirmu ja agiteerimise märke. Jagu võib kesta kuni mitu minutit, kuigi te tavaliselt ei ärka. Enamik inimesi jääb pärast öist terrorit kohe magama.
Öised hirmud on väikeste laste puhul tavalisemad, kuid kui olete neid täiskasvanuna kogenud, pole te üksi. Hinnanguliselt 2 protsenti täiskasvanutest kogeb ka öiseid hirme. Tegelikult võib see arv olla suurem, kuna inimesed ei mäleta sageli öiseid hirme.
Lugege edasi, et saada lisateavet täiskasvanute öiste hirmude kohta, sealhulgas nende võimalikud põhjused ja kuidas neid peatada.
Millised on sümptomid?
Voodis istumine ja nutmine on sageli öise terrori esimene märk.
Võite ka:
- karju või nuta
- vahtima tühjalt
- voodi või rämps voodis
- hinga kiiresti
- teil on suurenenud pulss
- olla punetav ja higine
- tunduvad segaduses
- tõusta, voodile hüpata või mööda tuba ringi joosta
- muutuge agressiivseks, kui partner või pereliige üritab takistada teid jooksmast või hüppamast
Öine hirm juhtub tavaliselt öösel varem, magamisperioodi esimesel poolel. See on siis, kui olete kiire kiire silmade liikumise (NREM) une 3. ja 4. etapis, mida nimetatakse ka aeglase laine magamiseks. Pole tavaline, et neid on kaks korda ühe öö jooksul, kuigi see võib juhtuda.
Tavaliselt kestavad öised hirmud vaid mitu sekundit kuni minut, kuid need võivad jätkuda vähemalt 10 minutit. Pärast öist terrori lamavad inimesed tavaliselt pikali ja magavad, ei mäleta hommikul ärgates seda episoodi.
Võite neid kogeda regulaarselt või vaid paar korda aastas.
Mis vahe on öisel terroril ja halval painajal?
Öised hirmud võivad tunduda painajatega sarnased, kuid need kaks on erinevad.
Õudusunenäost ärgates mäletate tõenäoliselt vähemalt mõnda sellest, mida unistus hõlmas. Öiste hirmude ajal jääte magama ja tavaliselt ei mäleta, mis ärkamise ajal juhtus.
Võib-olla mäletate stseeni unenäost, mis teil oli selle episoodi ajal, kuid harv on meelde tuletada kogemuse muud osa.
Mis neid põhjustab?
Öised hirmud tekivad tavaliselt siis, kui ärkate osaliselt NREM-unest. See juhtub une eri etappide vahelise ülemineku ajal, kui te pole ärkvel, kuid ka ei maga täielikult.
Selle osalise ärkamise täpne põhjus ja seos öiste hirmudega pole siiski teada. Kuid eksperdid on tuvastanud mõned tegurid, mis võivad rolli mängida.
n. Kuid eksperdid on tuvastanud mõned tegurid, mis võivad rolli mängida.
Alused vaimse tervise seisundid
Paljud täiskasvanud, kes kogevad öiseid hirme, elavad meeleoluga seotud vaimse tervise häiretega, nagu depressioon, ärevus või bipolaarsed häired.
Öiseid hirme on seostatud ka traumade ja raske või pikaajalise stressiga.
Hingamisteede probleemid
Hingamisteede seisundid, nagu näiteks uneapnoe, võivad samuti suurendada öiste hirmude riski.
Väike 2003. aasta uuring, milles osales 20 osalejat, jälgis üleöö söögitoru survet, et näha, kuidas hingamisteede sündmused võivad öistele hirmudele kaasa aidata.
Tulemused viitavad sellele, et häirivad unehäired, sealhulgas öised hirmud, kogevad magades magades sagedamini hingamisraskusi. Uuringu autorite arvates võib see tähendada, et suuremad hingamiseks vajalikud pingutused võivad vallandada öise hirmu või sellega seotud tingimused.
Muud tegurid
Muud tegurid, mis võivad öistele hirmudele kaasa aidata, on järgmised:
- reisimisega seotud unehäired
- rahutute jalgade sündroom
- magamatus
- väsimus
- ravimid, sealhulgas stimulandid ja mõned antidepressandid
- palavik või haigus
- alkoholitarbimine
Kuidas neid diagnoositakse?
Täiskasvanute öiseid hirme on mõnikord raske diagnoosida, kuna neid ei esine regulaarselt. Lisaks ei mäleta inimesed neid sageli.
Kuid kui arvate, et teil on neid või keegi teine on näinud, et teil neid on, tehke kohtumine oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
Nad võivad paluda teil hoida unepäevikut lühikese aja jooksul, et välistada unepuudus või muud probleemid. Kui magate koos partneriga, võivad nad aidata edastada üksikasju episoodide kohta.
Võimalike põhjuste kitsendamiseks küsib teenuseosutaja tõenäoliselt järgmist:
- oma tervise ajaloo kohta
- kas kasutate aineid
- kui teil on olnud perekonna unes käimist, öiseid hirme või muid uneprobleeme
- kui olete seotud stressi tekitavate olukordadega tööl või kodus
- kõigi vaimse tervise sümptomite kohta, mida olete kogenud
- kas olete kunagi saanud vaimse tervise probleemide ravi
- kui teil on hingamisega seotud uneprobleemide sümptomeid
- kui te võtate mingeid ravimeid või kasutate looduslikke abinõusid, eriti magamiseks
Kui nad välistavad kõik võimalikud meditsiinilised põhjused, sealhulgas muud unehäired, võivad nad suunata teid unespetsialisti juurde, kui teie sümptomitel on teie unekvaliteedile suur mõju.
Kas on võimalik neid peatada?
Öised hirmud ei vaja alati ravi. Kuid tasuks uurida, kas:
- öised hirmud mõjutavad negatiivselt teid, teie partnerit või teie suhteid
- ärkad sageli, kui ei tunne puhata
- episoodid mõjutavad negatiivselt teie tavalist tegevust või igapäevast elu
- teie tegevused episoodi ajal (näiteks voodist hüppamine või voodist välja hüppamine) võivad teid või teie partnerit kahjustada
Öiste hirmude efektiivseks raviks on oluline teada saada rohkem, mis neid põhjustab. Nende põhjustega tegelemine võib põhjustada vähem episoode ja võib isegi aidata neil täielikult peatuda.
Looge head uneharjumused
Hea lähtepunkt on ennast regulaarsele unegraafikule viimine. Võib juhtuda, et öiste hirmude vastu võitlemiseks piisab lihtsalt regulaarselt piisavalt magamisest.
Enne magamaminekut proovige vältida elektrooniliste seadmete kasutamist, töötamist või mis tahes ergutavat tegevust. Selle asemel proovige mediteerida, vannis lõõgastuda või raamatut lugeda. Kofeiini vältimine hilisel päeval ja alkoholitarbimise piiramine võivad samuti aidata episoode vähendada.
Palu kellelgi sind äratada
Kui öised hirmud kipuvad juhtuma umbes samal ajal, proovige end ärgata umbes 15 minutit, enne kui need tavaliselt juhtuvad. Enne magamaminekut olge mitu minutit ärkvel.
Seda saate teha häire abil või paludes partneril või pereliikmel teid äratada.
Vaadake terapeuti
Mõnel juhul võivad öised hirmud olla märk stressist, traumadest, ärevusest, depressioonist või muudest vaimse tervise probleemidest. Kui tundub, et miski ei tööta, kaaluge terapeudi abi otsimist.
Need võivad aidata teil tuvastada kõik probleemid ja aidata teil välja töötada uusi toimetulekuvahendeid. arendada uusi toimetulekuvahendeid. Bioloogiline tagasiside, hüpnoos ja kognitiivne käitumuslik teraapia võivad kõik aidata.
Mu partneril on öised hirmud - kas ma saan midagi teha?
Kui elate või jagate voodit partneriga, kellel on öiseid hirme, on mõned asjad, mida saate teha, et pakkuda mugavust ja hoida neid turvalisena.
Vältige neid episoodi ajal ärkama. Võimalik, et te ei suuda neid äratada, kuid isegi kui saate, võivad nad segadusse minna või ärrituda. See võib põhjustada füüsilise väljamängimise, vigastades teid mõlemaid.
Mida saate teha, on pakkuda mugavust ilma füüsiliselt kaasamata. Rääkige nendega rahulikul ja vaiksel häälel. Kui nad tõusevad voodist välja, kuid pole agressiivsed, võite proovida neid õrnalt voodisse suunata. Kuid pöörduge tagasi kohe, kui tunnete kõhklusi või agressiooni.
Kui teie partner tunneb järgmisel päeval oma käitumisest kuuldes piinlikkust, proovige pakkuda kindlustunnet ja mõistmist. Selgitage, et teate, et see on nende kontrolli alt väljas.
Kaaluge toetuse näitamist, aidates neil unepäevikus episoode jälgida või minnes koos nendega terapeudi vastuvõtule.
Alumine rida
Öised hirmud on lühikesed, hirmutavad episoodid võivad põhjustada nutu või magama jäämise. Ehkki nad esinevad sagedamini lastel, võivad need mõjutada ka täiskasvanuid. Keegi pole kindel nende täpses põhjuses, kuid olulist rolli võivad mängida mitmed tegurid.
Kui teil on öiseid hirme sageli või kui teil on nendega raske toime tulla, alustage kohtumisest oma peamise tervishoiuteenuse pakkujaga. Need aitavad teil võimalikku põhjust kitsendada või aitavad teil leida unespetsialisti või terapeudi.
