Suu tervis on üldise heaolu oluline osa. Regulaarse harjamisega saate oma suu tervist parandada, mis aitab:
- vältida naastude ja hambakivi teket
- vältida õõnsusi
- vähendage igemehaiguste riski
- vähendage teatud suukaudsete vähivormide riski
Harjamisharjumused on inimestel erinevad, kuid eksperdid soovitavad harjata kaks korda päevas kaks minutit korraga. Harjamise sageduse kõrval on oluline arvestada ka sellega, kuidas te hambaid harjate, millist harja kasutate ja muid tegureid.
Lugege edasi, et saada rohkem teavet soovitatavate harjamisharjumuste, sealhulgas ideaalse aja jooksul harjamiseks ja heade hambaharjamistehnikate kohta.
1. Kui kaua ma peaksin hambaid harjama?
Ameerika Hambaarstide Assotsiatsiooni (ADA) praegused soovitused julgustavad harjamist kaks minutit kaks korda päevas. Kui kulutate harjamisele vähem kui kaks minutit, ei eemalda te hammastelt nii palju naastu.
Kui kaks minutit kõlab palju kauem kui see, mida olete teinud, pole te üksi. 2009. aasta uuringu autorite sõnul harjub enamik inimesi ainult umbes 45 sekundit.
Uuringus vaadeldi, kuidas harjamise aeg mõjutas naastude eemaldamist 47 inimesel. Tulemused viitavad sellele, et harjamisaja pikendamine 45 sekundilt 2 minutile võib aidata eemaldada naastu kuni 26 protsenti.
2. Kuidas ma peaksin hambaid harjama?
Lisaks hammaste harjamisele soovitatud aja jooksul, on oluline kasutada ka head harjamistehnikat.
ADA on nõuetekohase harjamise jaoks välja töötanud järgmised juhised:
- Hoidke hambaharja igemete suhtes 45-kraadise nurga all.
- Pintseldage ühe hamba laiuse kohta lühikeste löökidega.
- Liigutage hambaharja edasi-tagasi mööda hammaste välispindu, surudes harjamise ajal õrnalt.
- Kasutage edasi-tagasi liikumist, et harjata mööda hammaste närimispindu.
- Hammaste sisepindade korralikult harjamiseks hoidke hambaharja vertikaalselt ja harjake mööda hammaste sisekülgi üles ja alla.
- Halba hingeõhku põhjustavate bakterite eemaldamiseks harjutage oma keelt mõne seljaga löögi abil.
- Pärast kasutamist loputage oma hambaharja.
- Hoidke oma hambaharja püstises asendis. Kui teie partner, toanaaber või pereliikmed hoiavad oma hambaharju samas kohas, veenduge, et hambaharjad ei puutu üksteisega kokku. Laske oma hambaharjal õhu käes kuivada, selle asemel et seda suletud hambaharja hoidikus hoida.
Samuti on hea mõte hambaniiti harjata üks kord päevas. Flossing aitab hammaste vahelt eemaldada toiduosakesi ja naastuid, millele te ei pääse ainult hambaharjaga.
3. Millal on parim aeg oma hambaid pesta?
Mõned hambaarstid võivad soovitada harjamist pärast iga sööki. Üldiselt võib aga öelda, et kui harjate kaks korda päevas, harjate seda tõenäoliselt üks kord hommikul ja üks kord enne magamaminekut.
Kui harjate tavaliselt pärast hommikusöögi söömist, proovige pärast söömist vähemalt tund oodata, et hambaid pesta. Pintsli ootamine on veelgi olulisem, kui sööte või joote midagi happelist, näiteks tsitruselisi. Liiga kiiresti pärast happeliste toitude või jookide harjamist saab hammastelt eemaldada hambaemaili, mida hape on nõrgendanud.
Kui plaanite näiteks hommikusöögiks süüa apelsinimahla ja teil pole aega tund aega oodata, kaaluge enne söömist hammaste pesemist. Kui see pole võimalik, loputage suud pärast hommikusööki vähese veega ja närige suhkruvaba kummi, kuni tund on möödas.
4. Kas saate hambaid liiga palju harjata?
Hammaste harjamine kolm korda päevas või pärast iga sööki ei kahjusta tõenäoliselt hambaid. Liiga raske või liiga kiiresti pärast happeliste toitude söömist harjamine võib siiski juhtuda.
Eesmärk on harjamisel kasutada kerget puudutust. Ehkki võib tunduda, nagu puhastaksite hambaid sügavalt intensiivse harjamisega, võib see tegelikult hambaemaili kuluda ja igemeid ärritada.
5. Millist hambaharja peaksin kasutama?
Hammaste puhastamiseks on kõige parem kasutada pehmete harjastega hambaharja. Kõva harjastega hambaharja kasutamine võib põhjustada igemete taandumist ja kahjustatud emaili, eriti kui kipute harjamisel kasutama palju survet.
Asendage oma hambahari niipea, kui harjased hakkavad painutama, hõõruma ja kuluma. Isegi kui harjased ei tundu olevat hõõrunud, on hea mõte vahetada hambahari iga kolme kuni nelja kuu tagant.
Alumine rida
Hammaste regulaarne harjamine on suuõõne tervise parandamise peamine viis. Püüdke harjata õrnalt vähemalt kaks korda päevas, iga kord kaks minutit. Eksperdid soovitavad ka regulaarset professionaalset puhastust, nii hammaste puhtuse hoidmiseks kui ka ravi vajavate hammaste või igemete probleemide varasemate märkide avastamiseks.
