Väsinud ärkamine: Treenimine, Unekeskkond, Vananemine, Muud Põhjused

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Pole tavaline, et ärkate, kui tunnete end pisut urgena. Paljude inimeste jaoks pole see midagi, mida tass kohvi või dušši lahendada ei suuda.

Kuid kui ärkate regulaarselt väsinud, eriti kui tunnete end kogu päeva jooksul väsinud, võib juhtuda midagi muud.

Siin on mõned väsinud ärkamise levinumad põhjused.

Une inerts

Võimalik, et teie hommikune iiveldus on lihtsalt une inerts, mis on ärkveloleku tavapärane osa. Teie aju ei ärka tavaliselt pärast magamist kohe üles. See liigub järk-järgult ärkvel olekusse.

Sellel üleminekuperioodil võite tunda end muretult või hajameelselt. Kui te pole ettevaatlik, võite hõlpsalt magama jääda.

Une inerts aeglustab teie motoorseid ja kognitiivseid oskusi, mistõttu on mõnikord võimatu kohe pärast ärkamist midagi teha.

Une inerts võib kesta mõnest minutist kuni tunnini, ehkki see paraneb tavaliselt 15–60 minutiga.

Kui magama jäämise esimestel tundidel ärkate järsku sügavast unest ja olete segaduses, võib teil olla unisus.

Seda nimetatakse ka segaseks erutuseks, unerežiim on unehäire, mis möödub inertsfaasist. Jagu võib kesta kuni 30–40 minutit. Võib-olla isegi ei mäleta, et see juhtus, kui ärkasite päeva alustamiseks.

Teil on suurema tõenäosusega une inertsuse või unerežiimi sümptomeid, kui:

• ära maga piisavalt
• ärkad järsku sügavast unest
• määrake oma äratus tavapärasest varasemaks

Une inertsust võivad halvendada ka vahetustega töö unehäired, obstruktiivne uneapnoe ja teatud tüüpi ööpäevarütmi unehäired.

Sinise valguse säritus

Sinine valgus on mis tahes kunstlik valgustus, mis kiirgab sinist lainepikkust, mis pole tingimata halb asi. Valguse ajal võivad need erksust ja tuju tõsta. Kuid see pole see vibe, mida te voodisse minnes kavatsete.

Energiasäästlik valgustus ja elektroonilised ekraanid on suurendanud meie kokkupuudet sinise valgusega, eriti pärast päikeseloojangut.

Sinine valgus, rohkem kui muud tüüpi valgus, pärsib melatoniini, hormooni, mis aitab reguleerida teie keha ööpäevast rütmi, mis on teie une-ärkveloleku tsükkel, sekretsiooni. See raskendab kvaliteetse une saamist, mis võib järgmisel hommikul väsimustunde põhjustada.

Halb unekeskkond

Halb unekeskkond võib teie une kvaliteeti oluliselt mõjutada.

Madratsiprobleemid

Kui hommikuse väsimusega kaasneb jäikus või kehaosade valutamine, võib süüdi olla madrats.

Uuringud näitavad, et kõige parem on keskmise tugevusega madrats. Samuti on oluline teie madratsi vanus Väikeses 2009. aasta uuringus leiti, et osalejad teatasid paremast magamiskvaliteedist ja vähem valudest hommikul pärast uue madratsi peal magamist.

Madratsites on koduks ka tavalistele allergeenidele - näiteks tolmulestadele, mis võivad põhjustada öist aevastamist ja köha, eriti allergikute ja astmaga inimestel.

Liiga külm või liiga kuum magamistuba

Liiga kuum või liiga külm võib põhjustada rahutust ja raskendada kukkumist või magama jäämist. Isiklikud eelistused peaksid mängima rolli teie magamistoa temperatuuris, kuid Clevelandi kliiniku andmetel on mugavam magamine parem jahedamast ruumist.

Kui teil on endiselt probleeme magamisega, võib jalgade soojendamine sokke kandes aidata veresooni laiendada ja sisemist termostaati reguleerida.

2007. aasta uuring näitab, et täiskasvanud, kes kandsid voodisse soojendamata või soojendatud sokke, suutsid kiiremini magama jääda.

Valjud helid

Isegi kui olete seda tüüpi inimene, kes võib sisse lülitatud teleriga magama jääda, võib müra ikkagi teie unekvaliteedile suurt mõju avaldada.

Taustamüra vähendamine aitab suurendada igal õhtul saadava sügava une hulka ja vähendada öösel ärkamiste arvu.

Söömis- ja joomisharjumused

See, mida tarbite enne magamaminekut, võib teid öösel üleval hoida ja hommikul tunda end väsinuna.

Liiga palju kofeiini

Kofeiin on looduslik stimulant, mis soodustab erksust.

Päeval liiga palju kofeiini või magamaminekut liiga lähedal võib:

• raskendada magama jäämist
• raskendada magama jäämist
• suurendage mitu korda üleöö vannitoas käimist

Kohv, šokolaad ning teatud teed ja karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Kofeiini võib leida ka teatud ravimitest, sealhulgas mõnedest retsepti- ja käsimüügiravimitest.

Alkoholi tarvitamine

On tõestatud, et alkoholil on rahustav toime ja see muudab teid uniseks, kuid see ei põhjusta head und. Clevelandi kliiniku andmetel suurendab alkohol ärkamiskordade arvu, kui lõõgastav toime on ära kulunud ja takistab teil sügavat und.

Mida rohkem alkoholi enne magamaminekut tarbite, seda rohkem see häirib teie und, suurendades väsimuse ärkamise tõenäosust.

Sage urineerimine

Liiga palju enne magamaminekut joomine võib põhjustada öise urineerimise sageli tõusu. See võib juhtuda ka teatud olukordades, kui teil on palju vedelikku.

Liigne öine urineerimine öösel, mida nimetatakse ka noktuuriaks, võib samuti olla märk kaasnevast meditsiinilisest seisundist. Kui jätkate ärkamist kaks või enam korda öösel urineerida pärast seda, kui olete enne voodisse joomist piiranud, rääkige oma arstiga.

Unehäired

Kui tundub, et miski ei aita teie hommikust vilksatust, võib teil olla diagnoosimata unehäire.

Unehäired vajavad diagnoosi ja ravi tervishoiutöötaja poolt, kes tõenäoliselt viibib teid uneuuringule.

Une liikumise häired

Une liikumishäired on seisundid, mis põhjustavad liikumist enne magamist või selle ajal, mis raskendab uinumist või magama jäämist.

Mõned levinumad unehäired on:

• rahutute jalgade sündroom, mis põhjustab jalgades ebamugavaid aistinguid ja tugevat soovi neid liigutada, mis intensiivistub magades
• perioodiline jäseme liikumishäire, mis põhjustab teie jäsemete une ajal paindumist, tõmblemist või jõnksutamist. Liigutused võivad esineda iga 20–40 sekundi järel ja kesta kuni tund.
• bruksism, mis hõlmab une ajal hammaste kokkupõrget või lihvimist

Uneapnoe

Uneapnoe, tavaliselt obstruktiivne uneapnoe, on tõsine unehäire, mille tõttu teie hingamine peatub une ajal perioodiliselt. Te ei pruugi isegi aru saada, et teil on see seisund.

Muud uneapnoe nähud ja sümptomid on järgmised:

• norskamine
• une ajal õhku ahmides
• väsimus pärast täielikku öist und
• raskused magama jäämisega
• suukuivusega ärkamine
• hommikused peavalud

Unetus

Unetus hõlmab seda, et teil on raske magama jääda või ärgata liiga vara ega saa enam magama minna. Lühiajaline unetus on väga levinud ja sageli põhjustatud stressist, traumaatilisest sündmusest või magamisest võõras keskkonnas, näiteks hotellitoas.

Krooniliseks unetuseks loetakse unetust, mis kestab kuu või rohkem. See võib olla seisund ise või selle aluseks oleva probleemi sümptom.

Lisaks väsinud ärkamisele võib unetus põhjustada ka:

• keskendumisraskused
• ärrituvus
• depressioon
• ärevus selle pärast, et ei saa piisavalt magada

Alumine rida

Väsinud ärkamisest saab sageli osa oma magamisharjumuste muutmisega ja kofeiini või alkoholi vähendamisega. Kui miski ei aita, on kõige parem pöörduda arsti poole, et kontrollida haigusseisundit.