Ülevaade
Kahjuks ei kao teie igapäevased kohustused lihtsalt seetõttu, et tegelete käimasolevate seljavalude ja liikuvusega seotud probleemidega.
Kuid anküloseeriva spondüliidiga elades saate oma elustiilis ja kodus muudatusi teha, et leevendada sümptomeid ja vältida haiguse progresseerumist.
Kaaluge neid 10 lihtsat viisi, kuidas oma kodust elu lihtsamaks muuta, et saaksite hoolitseda oma maja, pere ja, mis kõige tähtsam, tervise eest.
1. Määrake oma kodus lõõgastav ruum
Kodus lõõgastumine võib olla keeruline, kui teid ümbritseb müra ja segadus. Proovige jäljendada lõõgastavaid ruume, kus olete viibinud, luues need oma kodus.
Saate seda teha terve toa, osa magamistoast või isegi osa oma välispinnast. Tehke see piirkond omaks ja tulge sinna iga päev, isegi kui see on ainult viis minutit korraga.
Teie lõõgastuskoht peaks pakkuma kuskil istuda ja stressi kaotada. Võite hajutada eeterlikke õlisid, mängida pehmet muusikat või midagi muud, mis paneb teid rahulikult tundma. Selle ruumi tõeliselt lõõgastavaks tegemise võti on veendumine, et soovite tegelikult sellesse tagasi tõmbuda.
2. Korrasta oma sahver ja külmik
Teie toitumine on oluline mitmel põhjusel. Sööge põletikuvastaseid toite nagu terved taimsed toidud ja lahja valku nagu kala, et aidata teie sümptomeid. Tervislik toitumine võib aidata teil kaotada liigseid kilosid, mis võiks soovimatut survet avaldada juba niigi tundlikele liigestele.
On oluline, et pääsete tervislikele toitudele hõlpsalt juurde ja et nad ei peida laastude ega küpsiste taha. Korrastage sahver ja külmkapp ümber, veendudes, et tervislikud toidud oleksid käeulatuses. Pange puuviljad, köögiviljad ja terad läbipaistvatesse konteineritesse, mida saate hõlpsalt näha ja avada.
Samuti võib abiks olla iga nädala alguses ühe suurusega portsjonite valmistamine ise. Teie tervisliku toidu mugavus ja nähtavus on võtmetähtsusega, kui teie sümptomid süvenevad.
Pange ka toidutooted ülakehaga samale tasemele, nii et te ei peaks tegema tarbetuid venitusi ja painutusi.
3. Tehke söögikordade ettevalmistamine ja pereelu tegemine toiduvalmistamiseks
Kui olete tavaliselt see, kes vastutab pere toitlustamise eest, siis ärge kõhelge, kui palute oma pere abi.
Isegi lihtsad toimingud, näiteks värskete köögiviljade pesemine, võivad valu käes vaevaliseks muutuda. Perekonnaliikme abistamine võib anda teile rohkem aega enda jaoks ja säästa energiat muudeks ülesanneteks.
Kui teie pere saab selle riputada, võib see muutuda lõbusaks sidumiskogemuseks. Õpetate oma lastele eluoskusi, suurendades samas ka nende enesekindlust.
4. Investeerige seisvasse kontorilauda
Kui töötate kodus või istute pikka aega laua taga, võib see teie kehale rohkem kahjustada kui kasu.
Lühikeseks ajaks istumine võib pakkuda kergust ja mugavust, kuid see avaldab survet ka alaselja ja puusade liigestele. See võib teie sümptomeid halvendada.
Võib-olla on kasulik, kui teil on võimalus seista kodukontori laua taga. Kui töötate, võite vaheldumisi istuda ja seista. Uurige oma võimalusi - suurema mugavuse saamiseks ei pea te tingimata ostma turu kõige kallimat kirjutuslauda.
5. Istuge võimaluse korral istmepadjadele
Kui teil on vaja istuda, on mugavuse üheks võtmeks poositehnikate kasutamine, mida füsioterapeut saab teile õpetada.
Peaksite kaaluma ka istumist padjadel, et osa alaselja koormust ära võtta. Kui teil pole mugavaid patju, aitab isegi paar volditud rätikut liigestest survet maha võtta.
Tugevamaks saades võiksite kaaluda investeerimist toolide jaoks mõeldud kuulide ja ketaste stabiliseerimisse.
6. Kasutage kinga sarvi, nii et te ei pea üle painutama
Midagi nii lihtsat kui jalanõude äravõtmine ja selga panemine võib anküloseeriva spondüliidi korral kiuslikuks teha.
Kinga sarved, eriti pikkade käepidemetega sarved, võivad teid selles protsessis aidata. Need seadmed eemaldavad ka puusade ja alaselja liigeste surve, kuna nende kasutamiseks ei pea te kummardama.
Erinevas suuruses kinga sarved leiate kohalikust apteegist.
7. Kasutage liigeste päästmiseks abivahendeid
Abivahendid aitavad teil haarata esemeid, mille jõudmiseks peate võib-olla venima.
Seda tüüpi liikumisvahendid aitavad teil ilma abita maja lähedal aktiivsena püsida. Veelgi olulisem on see, et need aitavad selja liigestest tüve ära võtta, nii et teie valu ja turse ei muutuks halvemaks.
Ulatusabivahendeid võib leida apteekidest ja meditsiinitarvete kauplustest ning need on erineva pikkusega.
8. Paigaldage vannituppa vardad ja rööpad
Tualettruumist või vannist üles ja alla saamine võib osutuda keeruliseks. Anküloseeriva spondüliidi korral kükitamine ja tõstmine võivad olla valusad ning põhjustavad liigestele täiendavat koormust.
Käsipuude ja ribade paigaldamine aitab neid ülesandeid hõlpsamini hallata.
9. Las tehnoloogia on sinu sõber
Tehnoloogia areng, näiteks kodumasinad, on muutnud inimeste töö- ja mängimisviisi. Paljud neist võivad aidata spondüliidi anküloseerivate igapäevaste väljakutsetega.
Iseliikuvad tolmuimejad, mis tühjendavad teie Wi-Fi, võivad päästa teie selja traditsioonilise tolmuimeja tõmbetest. Segistid ja muud tükeldamisseadmed võivad päästa teie õlad söögikordadeks puuviljade ja köögiviljade tükeldamise eest.
Saate isegi oma tuled, kliimaseadme ja küttekeha telefonist ajastada, ilma et peaksite pidevalt painutama, tõstma ja seisma. Uurige oma võimalusi, et näha, kuidas lihtsad muudatused teie kodus võivad teie kasuks kasu tuua.
10. Delegeerida majapidamistöid pereliikmetele või küsida sõpradelt abi
Kõik ülaltoodud seadmed võivad aidata teie liikuvust, kuid need ei saa teid aidata majapidamistöödel, mida tuleb maja ümber teha.
Võib-olla on aeg selgitada perekonnale teie seisundi raskusastet ja kasutada majapidamistöid delegeerides nende abi. Samuti võite paluda sõpradelt ja lähedastelt abi tegevuste jaoks, mis nõuavad palju tõstmist või painutamist.
Ära tunne end süüdi, kui küsid. Lähedaste abistamine hoiab teid liikuvana ja valuvabalt.
Ära viima
Kui teil on anküloseeriv spondüliit, võivad sellised ülesanded nagu kodu puhastamine, toiduvalmistamine ja kingade panemine osutuda võimatuks. Need võivad olla keerulisemad, kuid mõnede muudatustega saab neid siiski teha. Mõelge välja, millised ülesanded on teile kõige keerukamad, ja proovige seejärel valu leevendamiseks teha lihtsaid muudatusi.
