Ülevaade
Anküloseeriv spondüliit (AS) on teatud tüüpi põletikuline artriit, mis võib põhjustada tugevat valu ja piirata teie liikuvust. Kui teil on AS, ei pruugi te end liigutada ega treenida, kuna teil on valu. Kuid mitte kolimine võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.
Mõni tüüpi treening peaks olema teie raviplaani osa. Füüsiline teraapia (PT) on üks viis, kuidas saate aktiivsena püsida. See võib aidata vähendada liigeste jäikust ja parandada kehahoiakut ning painduvust, mis võib valu vähendada.
Siin on mõned PT eelised koos treeningnippidega, mis võivad teie sümptomeid leevendada.
Mis on füsioteraapia?
PT juhendab teid ohutult teie seisundi haldamiseks. Füsioterapeudi peamine roll on luua teile spetsiifiline treeningkava. See plaan parandab teie tugevust, paindlikkust, koordinatsiooni ja tasakaalu.
Samuti võivad füsioterapeudid õpetada, kuidas igapäevastes tegevustes osaledes säilitada õige rüht.
PT-sessioonil õpetab füsioterapeut tõenäoliselt teile erinevaid kodus tehtavaid harjutusi, mis võivad aidata teil AS-i hallata. Seansid on tavaliselt üks tund. Sõltuvalt kindlustuskaitsest võivad inimesed näha füsioterapeute üks kord nädalas kuni üks kord kuus.
Kui soovite näha füsioterapeuti, küsige oma arstilt, kas tal on soovitus, ja küsige kindlustusandjalt kindlustuskatte kohta.
Kasu anküloseeriva spondüliidiga inimestele
PT ajal saate teada erinevatest harjutustest, mida saate igapäevaselt teha AS-i põhjustatud valu või jäikuse leevendamiseks.
Ühes ülevaates vaatasid teadlased nelja erinevat uuringut, milles osalesid AS-i põdevad inimesed. Nad leidsid, et individuaalse ja juhendatud treeningu tulemuseks oli selgroo suurem liikumine kui üldse mitte treenimine.
Lisaks olid rühmatreeningud kasulikumad kui üksikud, nii liikumise kui ka heaolu jaoks.
Füüsilise terapeudi nägemine on suurepärane esimene samm treeningu lisamiseks oma igapäevasesse rutiini. Viimane asi, mida soovite teha, on ennast vigastada ja põhjustada rohkem valu. Füüsiline terapeut saab õpetada teile madala löögikogusega harjutusi, mis ei tekita liigestele ega selgroole lisakoormust.
Rühmatreeningu ressursse leiate artiklitest Artriidi Fond ja Ameerika spondüliidi ühing (SAA). Tutvuge ka kohaliku YMCA või spordisaali pakkumistega, näiteks veeprogrammidega.
Füsioteraapia harjutuste tüübid
Ühes uuringus leiti, et AS-i efektiivne treeningrežiim hõlmab sirutamist, tugevdamist, südame-veresoonkonna treenimist, selgroo liikuvustreeningut ja funktsionaalseid treeninguid, mis aitavad teil igapäevaseid tegevusi.
PT-seansi ajal võib teie füsioterapeut paluda teil proovida järgmist tüüpi harjutusi:
- Üldine venitamine. Teie füsioterapeut võib lülisamba painduvuse parandamiseks lasta teil painutada külili, ette ja taha.
- Kardiovaskulaarsed harjutused. Teie füsioterapeut võib proovida jalgrattasõitu, ujumist või mõnda muud vähese mõjuga aeroobset treeningut, mis aitab teil liikuvust parandada.
- Jõutreening. Jooga on üks harjutus, mis võib suurendada teie jõudu koos kergete raskuste kasutamisega. Tai chi on veel üks võimalus, mis suurendab võitluskunstidel põhinevate aeglaste liikumiste abil jõudu ja tasakaalu.
AS-i sümptomite haldamisel on oluline ka kehahoia parandamine. Teie füsioterapeut võib soovitada järgmist:
- Kõhuli valetamine. Selleks lebate näoga allapoole kindlale pinnale padja või rätikuga rinna ja otsaesise all. Lamage selles asendis üks või kaks minutit, töötades kuni 20 minutit.
- Seisab vastu seina. Seisake kontsaga nelja tolli kaugusel seina vastu ja tagumik ja õlad puudutaksid seina kergelt. Asukoha kontrollimiseks kasutage peeglit. Hoidke seda positsiooni viis sekundit. Korda.
Samuti võivad nad soovitada teil kehahoiaku säilitamiseks kõiki harjutusi teha, seista, kõndida ja istuda kõrgel.
Kaalutlused
Enne PT alustamist teadke, et treeningu alustamisel võib tekkida kerge valu või ebamugavustunne. Kuid te ei tohiks tugevat valu läbi suruda. Andke kindlasti oma füsioterapeudile teada, kui tunnete oma sessiooni ajal suurt ebamugavust.
Kuna paljudel AS-i põdevatel inimestel on hommikuti rohkem valu ja jäikust, kaaluge oma PT-sessioonide kavandamist päeva alguses, et lihaseid lõdvaks lasta.
Mõni inimene vajab rohkem tugevdavaid harjutusi, teised aga rohkem venitust. Füsioterapeut aitab teil välja mõelda teie konkreetsed vajadused.
Kuidas leida füsioterapeuti
Oma piirkonna füsioterapeudi leiate, otsides Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni veebiandmebaasist. Või võite küsida arstilt soovitust. Võimalik, et nad oskavad soovitada füsioterapeuti, kes töötab konkreetselt inimestega, kes elavad sellistes tingimustes nagu AS.
Samuti saate kindlustuse pakkujalt küsida oma plaani hõlmatud piirkonna füsioterapeutide nimekirja.
Ära viima
PT-l on AS-iga elavatele inimestele palju eeliseid. Suunatud harjutused võivad parandada teie jõudu, rühti ja paindlikkust. Samuti saavad füsioterapeudid aidata tagada, et teete kõiki harjutusi õigesti ja ohutult.
Rääkige oma arstiga, kas nad soovitavad füsioterapeuti osana teie raviplaanist, ja konsulteerige arstiga enne iseseisvate treeningute tegemist.
