Ülevaade
Ärritunud soole sündroom (IBS) põeb umbes 10–15 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest, hindab American Gastroenteroloogia kolledž. IBS on soolestiku sümptomite rühm, mis esinevad koos. Sümptomiteks võivad olla:
- kramplik
- gaas
- puhitus
- kõhukinnisus
- kõhulahtisus
- kõhuvalu
Ehkki erinevad vallandajad mõjutavad erinevaid inimesi, võivad sümptomid, sealhulgas alkoholi, põhjustada mitmesugused tegurid.
Kas ma saan alkoholi juua, kui mul on IBS?
Konkreetsele alkoholi mõjule IBS-i sümptomitele ei näi olevat kindlat vastust. Pigem on see küsimus, millele saab vastata ainult individuaalselt.
2013. aasta uuring soovitab sellise ebakõla põhjuseks olla see, et alkoholi mõju IBS-ile erineb lihtsalt vastavalt inimese alkoholitarbimisharjumustele.
Teadlased märkisid ka, et alkohol vähendab süsivesikute imendumist ja liikumist, nagu näiteks FODMAP-id. See võib suurendada nende kõrvaltoimeid ja seega IBS-i sümptomeid, nagu puhitus, gaas ja kõhuvalu.
Mis on FODMAP-id?
FODMAP on kääritatavate oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide lühend. FODMAP-id on süsivesikud, mida mõned inimesed imendavad halvasti. Need on seotud selliste seedetrakti sümptomitega nagu:
- kõhuvalu
- puhitus
- gaas
- kõhukinnisus
- kõhulahtisus
Eksperdid märgivad, et madala FODMAP-dieedi järgimine võib aidata leevendada sümptomeid paljudel IBS-iga inimestel.
Võite isegi valida alkohoolseid jooke, millel on teie IBS-ile vähem mõju.
IBS-võrgustik märgib, et madala FODMAP-sisaldusega alkohoolsed joogid hõlmavad
- õlu (kuigi gaseerimine ja gluteen võivad mõne jaoks probleemiks olla)
- punane või valge vein (kuigi suhkur võib mõnele probleemiks osutuda)
- viski
- viin
- džinni
Kõrge FODMAP-sisaldusega alkohoolsed joogid, mida vältida, hõlmavad järgmist:
- siider
- rumm
- šerri
- sadam
- magus dessertvein
Mikserite valimiseks võite kasutada ka madala FODMAP-i dieeti. Näiteks kui paljudes puuviljamahlades on palju FODMAP-e, võivad tomatimahl ja jõhvikamahl (ilma kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupita) olla madala FODMAP-i valikuid. Seltzer on ka madala FODMAP-joogiga kokteilide segamine.
Näpunäited joomiseks, kui teil on IBS
Kui otsustate alkoholi tarbida, pöörake tähelepanu oma tarbimisele, mis aitab teil kindlaks teha, kas alkoholi tüüp ja kogus mõjutab teie IBS-i ja kui jah, siis kuidas.
Siin on mõned näpunäited, mida tuleks meeles pidada:
- Kui täheldate joomise ajal IBS-i sümptomite suurenemist, kaaluge alkoholist hoidumist.
- Alkoholi tarbides joo kindlasti vett. Vedelikuna hoidmine võib alkoholi lahjendada, muutes selle vähem ärritavaks.
- Sööge, kui joote. Teie kõhus olev toit aitab kaitsta seda ärrituse eest. Muidugi, vali oma toit targalt. Vältige toite, mis põhjustavad teie IBS-i sümptomeid.
- Jätke aeglane tarbimine, et anda seedesüsteemile aega alkoholi töötlemiseks.
- Kaaluge tarbimise piiramist ühe joogiga päevas.
Ära viima
Alkoholi tarvitamisel on põhiline mõõdukus. Pange tähele ka seda, mis teie IBS-i sümptomeid vallandab, ja töötage nende vallandajate haldamise nimel tulevikus.
Mõne inimese jaoks võib alkoholi täielik vältimine olla parim lahendus. Lisaks IBS-i põhjustajate ennetamisele on alkoholi üldse mitte tarbimine tavaliselt teie üldisele tervisele hea.
