IBS Ja Alkohol: Mõistmine, Kuidas Joomine Mõjutab IBS-i Sümptomeid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Ärritunud soole sündroom (IBS) põeb umbes 10–15 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest, hindab American Gastroenteroloogia kolledž. IBS on soolestiku sümptomite rühm, mis esinevad koos. Sümptomiteks võivad olla:

kramplik
gaas
puhitus
kõhukinnisus
kõhulahtisus
kõhuvalu

Ehkki erinevad vallandajad mõjutavad erinevaid inimesi, võivad sümptomid, sealhulgas alkoholi, põhjustada mitmesugused tegurid.

Kas ma saan alkoholi juua, kui mul on IBS?

Konkreetsele alkoholi mõjule IBS-i sümptomitele ei näi olevat kindlat vastust. Pigem on see küsimus, millele saab vastata ainult individuaalselt.

2013. aasta uuring soovitab sellise ebakõla põhjuseks olla see, et alkoholi mõju IBS-ile erineb lihtsalt vastavalt inimese alkoholitarbimisharjumustele.

Teadlased märkisid ka, et alkohol vähendab süsivesikute imendumist ja liikumist, nagu näiteks FODMAP-id. See võib suurendada nende kõrvaltoimeid ja seega IBS-i sümptomeid, nagu puhitus, gaas ja kõhuvalu.

Mis on FODMAP-id?

FODMAP on kääritatavate oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide lühend. FODMAP-id on süsivesikud, mida mõned inimesed imendavad halvasti. Need on seotud selliste seedetrakti sümptomitega nagu:

kõhuvalu
puhitus
gaas
kõhukinnisus
kõhulahtisus

Eksperdid märgivad, et madala FODMAP-dieedi järgimine võib aidata leevendada sümptomeid paljudel IBS-iga inimestel.

Võite isegi valida alkohoolseid jooke, millel on teie IBS-ile vähem mõju.

IBS-võrgustik märgib, et madala FODMAP-sisaldusega alkohoolsed joogid hõlmavad

õlu (kuigi gaseerimine ja gluteen võivad mõne jaoks probleemiks olla)
punane või valge vein (kuigi suhkur võib mõnele probleemiks osutuda)
viski
viin
džinni

Kõrge FODMAP-sisaldusega alkohoolsed joogid, mida vältida, hõlmavad järgmist:

siider
rumm
šerri
sadam
magus dessertvein

Mikserite valimiseks võite kasutada ka madala FODMAP-i dieeti. Näiteks kui paljudes puuviljamahlades on palju FODMAP-e, võivad tomatimahl ja jõhvikamahl (ilma kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupita) olla madala FODMAP-i valikuid. Seltzer on ka madala FODMAP-joogiga kokteilide segamine.

Näpunäited joomiseks, kui teil on IBS

Kui otsustate alkoholi tarbida, pöörake tähelepanu oma tarbimisele, mis aitab teil kindlaks teha, kas alkoholi tüüp ja kogus mõjutab teie IBS-i ja kui jah, siis kuidas.

Siin on mõned näpunäited, mida tuleks meeles pidada:

Kui täheldate joomise ajal IBS-i sümptomite suurenemist, kaaluge alkoholist hoidumist.
Alkoholi tarbides joo kindlasti vett. Vedelikuna hoidmine võib alkoholi lahjendada, muutes selle vähem ärritavaks.
Sööge, kui joote. Teie kõhus olev toit aitab kaitsta seda ärrituse eest. Muidugi, vali oma toit targalt. Vältige toite, mis põhjustavad teie IBS-i sümptomeid.
Jätke aeglane tarbimine, et anda seedesüsteemile aega alkoholi töötlemiseks.
Kaaluge tarbimise piiramist ühe joogiga päevas.

Ära viima

Alkoholi tarvitamisel on põhiline mõõdukus. Pange tähele ka seda, mis teie IBS-i sümptomeid vallandab, ja töötage nende vallandajate haldamise nimel tulevikus.

Mõne inimese jaoks võib alkoholi täielik vältimine olla parim lahendus. Lisaks IBS-i põhjustajate ennetamisele on alkoholi üldse mitte tarbimine tavaliselt teie üldisele tervisele hea.