Ülevaade
Alkoholi tarvitamine on inimeste lemmik ajaviide nii sotsiaalselt kui ka kultuuriliselt.
Mõne uuringu kohaselt võib alkohol olla tervisele kasulik. Näiteks võib punane vein vähendada südamehaiguste riski.
Ent ka alkoholil on kaalujälgimisel suur roll. Igaüks, kes soovib need viimased kangekaelsed kilod maha jätta, võiksite kaaluda oma õhtuse veiniklaasi vahelejätmist.
Siin on kaheksa viisi, kuidas alkohol võib teie kaalulangust takistada, ja mida peaksite selle asemel jooma.
Kuidas alkohol mõjutab teie kehakaalu langust
1. Alkohol on sageli “tühjad” kalorid
Alkohoolseid jooke nimetatakse sageli “tühjaks” kaloriks. See tähendab, et need annavad teie kehale kaloreid, kuid sisaldavad väga vähe toitaineid.
Ühes 12-untsises õllepurgis on peaaegu 155 kalorit ja 5-untsises punase veini klaasis 125 kalorit. Võrdluseks - soovitatav pärastlõunane suupiste peaks sisaldama 150–200 kalorit. Öö mitme joogiga võib põhjustada paarsada lisakalori tarbimist.
Joogid, millel on segistid, näiteks puuviljamahl või sooda, sisaldavad veelgi rohkem kaloreid.
2. Peamiseks kütusena kasutatakse alkoholi
Samuti on muid elemente, mis võivad põhjustada kalorite suurenemist väljaspool kalorisisaldust.
Alkoholi tarbimisel põletatakse see kõigepealt kütuseallikana, enne kui teie keha kasutab midagi muud. See hõlmab süsivesikute glükoosi või rasvade lipiide.
Kui teie keha kasutab peamise energiaallikana alkoholi, satuvad liigne glükoos ja lipiidid meie jaoks kahjuks rasvkoe või rasvana.
3. Alkohol võib mõjutada teie organeid
Teie maksa peamine roll on toimida „filtrina“kõigile kehasse sattuvatele võõrkehadele, näiteks narkootikumidele ja alkoholile. Maks mängib rolli ka rasvade, süsivesikute ja valkude metabolismil.
Liigne alkoholitarbimine võib viia nn alkoholse rasvmaksa tekkeni.
See seisund võib kahjustada teie maksa, mõjutades teie keha süsivesikute ja rasvade metabolismi ja ladustamise viise.
Muutused teie keha toidust saadava energia salvestamise viisis võivad muuta kehakaalu langetamise väga keeruliseks.
4. Alkohol võib soodustada liigset kõhurasva
“Õlle sisikond” pole lihtsalt müüt.
Toidud, milles on palju lihtsaid suhkruid, nagu näiteks kommid, sooda ja isegi õlu, sisaldavad ka palju kaloreid. Lisakaloreid hoitakse kehas rasvana.
Suure suhkrusisaldusega toitude ja jookide tarbimine võib kiiresti põhjustada kaalutõusu.
Me ei saa valida, kuhu kogu see lisaraskus jõuab. Kuid keha kipub kogunema rasva kõhu piirkonnas.
5. Alkohol mõjutab otsustuskutseid… eriti toiduga
Isegi kõige raskema dieedi fännil on raske joobeseisundis tungimise vastu võidelda.
Alkohol vähendab pärssivusi ja võib praeguses kuumuses halva otsuse langetada - eriti toiduvaliku osas.
Alkoholi mõju ületab aga isegi sotsiaalse joomise etiketi.
Hiljutises loomkatses leiti, et hiirtel, kellele manustati etanooli kolme päeva jooksul, ilmnes toidu tarbimise oluline suurenemine. See uuring viitab sellele, et alkohol võib tegelikult ajus vallandada näljasignaale, põhjustades suurenenud soovi süüa rohkem toitu.
6. Alkohol ja suguhormoonid
On ammu teada, et alkoholi tarbimine võib mõjutada hormoonide taset kehas, eriti testosterooni.
Testosteroon on suguhormoon, mis mängib rolli paljudes ainevahetusprotsessides, sealhulgas lihaste moodustumisel ja rasvapõletuse võimetel.
Ühes uuringus leiti, et madal testosterooni tase võib ennustada metaboolse sündroomi levimust meestel. Metaboolset sündroomi iseloomustavad:
- kõrge kolesterool
- kõrge vererõhk
- kõrge veresuhkru tase
- kõrge kehamassiindeks
Lisaks võib madalam testosterooni tase mõjutada unekvaliteeti, eriti vanematel meestel.
7. Alkohol võib teie und mõjutada negatiivselt
Öökapp enne magamaminekut võib tunduda piletina hea une puhkamisele, kuid võiksite selle üle mõelda.
Uuringute kohaselt võib alkohol põhjustada unetsüklite ajal suurenenud ärkveloleku perioode.
Unepuudus, kas unepuuduse või halvenenud une tõttu, võib põhjustada nälja, täiskõhutunde ja energia salvestamisega seotud hormoonide tasakaalustamatust.
8. Alkohol mõjutab seedimist ja toitainete omastamist
Teie sotsiaalne ärevus pole ainus asi, mida alkohol pärsib. Alkohoolsete jookide tarbimine võib pärssida ka seedetrakti funktsiooni.
Alkohol võib põhjustada stressi maos ja sooltes. See viib seedeelundite vähenemiseni ja toidu liikumiseni trakti kaudu.
Seedetrakti sekretsioonid on tervisliku seedimise oluline element. Need jaotavad toidu põhilisteks makro- ja mikrotoitaineteks, mis keha imendub ja kasutab neid.
Igasuguse alkoholitarbimine võib kahjustada nende toitainete seedimist ja imendumist. See võib suuresti mõjutada kehakaalu reguleerimisel olulist rolli omavate elundite ainevahetust.
Parimad alkohoolsed joogid kehakaalu langetamiseks
See kõik võib kõlada nii, nagu alkohol rikuks teie võimalusi selles rannakehas. Kuid ärge kartke - oma kehakaalu jälgimine ei tähenda tingimata alkoholi dieedist väljajätmist.
Selle asemel, et jõuda suhkru- või kalorsusega jookide juurde, nautige mõnda neist 100-kalorilisest valikust:
1. Viin
Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi destilleeritud 80-kordses viinas
Alternatiivne kokteil: valige madala kalorsusega mikserid, näiteks klubisooda, ja vältige liiga magusaid mahlasid.
2. Viski
Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi 86-korgise viski kohta
Alternatiivne kokteil: madala kalorsusega alternatiivi saamiseks kraavige kola ja võtke viski kaljudel.
3. Džinn
Kalorid: 115 kalorit 1,5 untsi 90-kordses gin-is
Alternatiivne kokteil: eesmärk on midagi lihtsat, näiteks martini - ja ärge jätke oliive vahele, need sisaldavad kasulikke antioksüdante, näiteks E-vitamiini.
4. Tequila
Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi tequila kohta
Alternatiivne kokteil: parim osa tequila kohta on see, et tavaline tequila „amps“on lihtsalt sool, tequila ja lubi.
5. Brandy
Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi brändit
Alternatiivne kokteil: seda jooki pakutakse kõige paremini õhtusöögijärgse seedina ja head brändit tuleks nautida aeglaselt, et maitsta peent puuviljalisust.
Alumine rida
Ehkki alkoholi täielik eemaldamine dieedist ei ole tingimata ainus viis kehakaalu langetamiseks, on terviserännakul siiski palju parandusi, kui lihtsalt märjukesele alla tõmmata.
Võite nautida tervislikumat keha, paremat und, paremat seedimist ja vähem neid liigseid „tühje“kaloreid.
Ja kui plaanite juua, siis nautige kividel viina või viskit - ja jätke sooda vahele!
