Mis on ärevuse iiveldus?
Ärevus on vastus stressile ja see võib põhjustada mitmesuguseid psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid. Kui tunnete liigset ärevust, võite märgata, et pulss kiireneb ja hingamissagedus suureneb. Ja võite tunda iiveldust.
Suure ärevuse ajal võite tunda end pisut rahutuna. See on selline liblikate tunne teie kõhus, mis teil võib olla enne avaliku ettekande esitamist või tööintervjuule minekut. Selline iiveldus võib lühikese aja jooksul mööduda.
Kuid mõnikord võib ärevusest tingitud iiveldus muuta teie kõhu täiesti haigeks. Su kõht kirub nii palju, et pead vannitoa jaoks kriipsu tegema. Võite jõuda isegi kuiva taevani või oksendamiseni.
Kõik tunnevad aeg-ajalt ärevust. See pole ebanormaalne ega pruugi olla halb asi. Kuid see võib olla problemaatiline, kui tunnete sageli ärevust, millega kaasneb iiveldus.
Lugege edasi, kui uurime ärevusest tingitud iiveldust, selle haldamise viise ja kui on aeg arsti juurde pöörduda.
Mis põhjustab iiveldust ärevusega?
Ärevus võib käivitada teie võitluse või lennureageerimise. Põhimõtteliselt valmistab teie keha teid ette kriisiolukordadeks. See on loomulik reaktsioon stressiolukorrale ja kui see on vajalik, võib see aidata teil ellu jääda.
Kui tunnete stressi või ärevust, vabastab keha hormoonide kiirguse. Aju neurotransmitterid reageerivad, saates ülejäänud kehale sõnumeid:
- saate südame kiiremini pumbata
- suurendage hingamissagedust
- pinges lihaseid
- saada rohkem verd aju
Ärevus ja stress võivad mõjutada praktiliselt iga kehasüsteemi. See hõlmab teie südame-veresoonkonna, endokriinset, lihasluukonna, närvi-, paljunemis- ja hingamissüsteemi.
Seedesüsteemis võib stress põhjustada:
- iiveldus, oksendamine
- kõrvetised, happe refluks
- kõht, gaas, puhitus
- kõhulahtisus, kõhukinnisus, valulikud spasmid soolestikus
Kui olete üks 10 kuni 20 protsendist ameeriklastest, kellel on ärritunud soole sündroom (IBS) või krooniline maoärritus, võib ärevustunne esile kutsuda selliseid sümptomeid nagu iiveldus ja oksendamine.
Kui teil on seda tüüpi vastuseid sageli või ilma nähtava põhjuseta, võib see teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Ärevushäired, millele ei pöörata tähelepanu, võivad põhjustada muid probleeme, näiteks depressiooni.
Kuidas panna see peatuma?
Ärevuse tõttu tunnetavad sümptomid on väga reaalsed. Teie keha reageerib tajutavale ohule. Tõelise eriolukorra puudumisel on mõned asjad, mida saate teha ärevuse ja iivelduse kontrolli all hoidmiseks.
Ärevusega toimetulek
Kui ärevus võtab võimust, proovige keskenduda olevikule, selle asemel et rõhutada sellele, mis võib hiljem juhtuda. Mõelge hetkega toimuvale ja tuletage endale meelde, et olete turvaline ja tunne möödub.
Hinga sügavalt sisse. Või proovige tähelepanu kõrvale juhtida, kuulates oma lemmiklaulu või lugedes 100-st tagumist.
Keha võtab aega, et saada signaal, et te pole otseses ohus, nii et ärge olge liiga kõva.
Kui teil on krooniline ärevus, pöörduge põhjaliku kontrolli saamiseks oma esmatasandi arsti poole. Arst võib suunata teid litsentseeritud spetsialistide juurde, kes aitavad teie päästikuid kindlaks teha, teie ärevusprobleemidega tegeleda ja õpetada, kuidas hoida seda spiraalide kontrolli alt eemal.
Iiveldusega toimetulek
Kui teie iiveldus jätkub või süveneb, võite oksendamise vältimiseks või peatamiseks midagi teha. Kui oksendate:
- kaotatud vedelike täiendamiseks juua vett ja muid selgeid vedelikke väikeste lonksudena
- puhata ja vältida füüsilist tegevust
- ära söö tahket toitu, kuni see möödub
Pikas perspektiivis:
- eemale rasketest, rasvastest toitudest
- püsi hüdraatuna, kuid piira alkoholi ja kofeiini
- sööge kogu päeva jooksul väiksemat sööki, mitte kolme suurt söögikorda
Kui vajate sageli käsimüügiravimeid või sageli oksendate, pidage nõu oma arstiga.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui ärevusest tingitud iiveldus häirib teie elukvaliteeti ja te ei saa seda iseseisvalt hakkama, on aeg pöörduda arsti poole. Kui see pole tingitud meditsiinilisest seisundist, küsige saatekirja vaimse tervise spetsialisti poole.
Alumine rida
Kõik kogevad mingil hetkel stressi ja ärevust. Stressi vähendamiseks ja aeg-ajalt esinevate iivelduse korral on samme, mida saate teha.
On abi. Ärevus-, iiveldus- ja ärevushäireid on võimalik tuvastada ja tõhusalt juhtida.
