Relapsi Ennetamise Kava: Tehnikad, Mis Aitavad Teil Teel Püsida

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on retsidiiv?

Uimasti- või alkoholisõltuvusest taastumine ei ole kiire protsess. Sõltuvusest ülesaamiseks, võõrutusnähtudega tegelemiseks ja tarbimissoovist üle saamiseks kulub aega.

Relapse tähendab kasutamist tagasi minemist pärast seda, kui olete mõnda aega hoidunud. Kui proovite taastuda, on see pidev oht. Narkootikumide kuritarvitamise riikliku instituudi hinnangul taastub lõpuks 40–60 protsenti inimestest, kes olid kunagi uimastisõltuvuses.

Retsidiivide etappidega kursis olemine ja plaan nende lahendamiseks aitab teil uuesti kasutamist takistada. Järgige neid 10 tehnikat, mis aitavad teil taastuda.

1. Tunnistage ägenemise staadiumid

Relapsi toimub kolmes etapis: emotsionaalne, vaimne ja füüsiline. Protsess võib alata nädalaid või kuid enne, kui hakkate uuesti narkootikume tarvitama.

Kõigi nende kolme faasi ajal on teil oht taastekkeks:

Emotsionaalne retsidiiv. Selles etapis ei mõtle te kasutamist, vaid mõtted ja käitumine seavad teid retsidiivi ette. Isoleerite ennast ja hoiate oma emotsioone pudelis. Te tunnete ärevust ja viha. Sa ei söö ega maga hästi.
Vaimne retsidiiv. Selles faasis olete sõjas iseendaga. Osa teist soovib kasutada ja osa mitte. Mõtlete inimestele ja kohtadele, mis on seotud tarvitamisega, ja headest aegadest, mis teil alkoholitarbimise või narkootikumide tarvitamise ajal olid. Te mäletate neist aegadest ainult head, mitte halba. Alustad endaga läbirääkimisi ja plaanid uuesti kasutada.
Füüsiline retsidiiv. See on etapp, kui hakkate tegelikult uuesti kasutama. See algab ühe joobega - esimene jook või pill - ja viib tagasi tavapärasesse kasutamisse.

2. Tea oma päästikuid

Teatud inimesed, kohad ja olukorrad võivad teid uuesti joomise või narkootikumide tarvitamise juurde tagasi juhtida. Olge teadlik oma päästikutest, et saaksite neid vältida.

Siin on mõned kõige tavalisemad relapsi käivitajad:

võõrutusnähud
halvad suhted
inimesed, kes teid võimaldavad
uimastitarvikud (torud jms) ja muud asjad, mis teile meelde tuletavad
kohad, kus sa varem joonud või uimasteid tarvitasid
üksindus
stress
halb enesehooldus, näiteks söömata jätmine, magamine või stressiga toimetulek

3. Pidage meeles oma lahkumise põhjused

Kui teil on soov hitte kasutada, tuletage endale meelde, miks asusite kõigepealt taastumise teele. Mõelge, kui halb või halb oli teil tunne, kui seda kasutasite. Pidage meeles piinlikke asju, mida olete võinud teha, või inimesi, kellele olete võinud haiget teha.

Keskenduge sellele, kui palju paremaks teie elu saab, kui lõpetate narkootikumide või alkoholi tarbimise. Mõelge sellele, mis sunnib teid loobuma, näiteks kahjustatud suhete taastamine, töökoha hoidmine või uuesti tervislikuks saamine.

4. Küsige abi

Ärge proovige iseennast taastuda. Toe saamine muudab protsessi palju lihtsamaks.

Teie arstil või sõltuvusravi keskuses on abinõud võõrutusnähtude kontrollimiseks. Terapeut või nõustaja võib õpetada toimetulekuoskusi, et tulla toime negatiivsete mõtete või ihadega, mis võivad teid taas kasutama hakata. Teie pere ja sõbrad võivad pakkuda sõbralikku kõrva, kui tunnete end madalana.

Tugirühmad ja 12-astmelised programmid nagu anonüümsed alkohoolikud (AA) ja anonüümsed narkootikumid (NA) võivad samuti olla retsidiivide ennetamisel abiks.

5. Hoolitse iseenda eest

Inimesed kasutavad alkoholi ja narkootikume, et tunda end hästi ja lõõgastuda. Otsige tervislikumaid viise, kuidas ennast premeerida.

Astuge enesehooldusrutiini. Proovige magada vähemalt seitse kuni üheksa tundi öösel. Sööge hästi tasakaalustatud dieeti, kus on palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid. Ja treenige iga päev. Nende tervislike harjumuste järgimine aitab teil end paremini ja paremini oma elu üle kontrollida.

Enesehoolduse teine oluline osa on lõõgastumine ja aega tegemine, mis teeb sind õnnelikuks. Tehke asju, mida kõige rohkem armastate. Ole enda vastu lahke. Tunnistage, et taastumine on keeruline protsess ja teete endast parima.

6. Haldage võõrutusnähtusid

Võõrutussümptomid, nagu iiveldus, värisemine ja higistamine, võivad olla nii rasked, et soovite taas peatada uimasteid. Seal tuleb teie taastumismeeskond. Ravimid võivad aidata teil ärajätunähtusi enne nende ägenemise vallandamist.

7. Hajuta ennast tähelepanu

On loomulik, et teie mõtted kalduvad uimastite või alkoholi tarvitamisse. Eemaldage see ettevaatlikult, keskendudes tervislikumale ajaveetmisele.

Jookske väljas, jalutage oma koera või minge sõpradega õhtust sööma. Võite ka jääda ja vaadata ühte oma lemmikfilmist.

Enamik isu püsib vaid lühikest aega. Kui suudate end 15–30 minutit vastu pidada, saate sellest üle.

8. Helista sõbrale

Paluge kellelgi helistada nõrkadel hetkedel, kui võite oma vanade harjumuste juurde tagasi minna. Hea sõber võib sind rääkida ja meelde tuletada kõiki imelisi asju sinu elus, mida tasub kaitsta, hoides ära narkootikume ja alkoholi.

9. Premeerige ennast

Taastamine pole lihtne. Andke endale tunnustust iga saadud väikese tulu eest - üks nädal kaine, üks kuu uimastiteta jms. Iga saavutatud eesmärgi nimel andke endale preemia kui motivatsiooni edasi liikuda. Näiteks broneerige endale lõõgastav massaaž või ostke endale midagi, mida olete silma peal hoidnud.

10. Järgige mudelit

Kui te pole kindel, kuidas taastamisprotsessis liikuda, järgige mõnda olemasolevat relapsi ennetamise kava mudelit. Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise eksperdil Terry Gorskil on üheksa-sammuline retsidiivide ennetamise kava, mis aitab teil ägenemiste hoiatusmärke ära tunda ja hallata. Kliiniline psühholoog ja sõltuvusspetsialist, doktorikraadiga doktor G. Alan Marlatt töötas välja lähenemisviisi, mis kasutab retsidiivi ennetamiseks vaimseid, käitumuslikke ja elustiili valikuid.