Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu
Ema Kim Walters * tabas end ühel päeval valusast, närivast kõrvavalust, mis ei kao kuhugi. Tal õnnestus kaks vastumeelset väikelast riidesse panna ja autosse, et ta saaks ise arsti juurde pöörduda.
Kodus viibiva emana, kes töötas osalise tööajaga eemalt, oli laste žongleerimine tema tavaline asi -, kuid see päev nõudis temalt eriti palju raha.
“Mu süda torkas rinnast välja, mul tekkis õhupuudus ja suu oli nagu puuvill. Kuigi ma teadsin neid kui ärevuse sümptomeid, millega olin suurema osa oma elust võidelnud - ja varjatud -, leidis see mind, et ma saaksin teada, kui ma ei jõuaks arsti vastuvõtule jõudmise ajaks arsti juurde ja nad võtsid mu elujõud,”jagab Kim.
Naise ärevusele lisas asjaolu, et ta lendas koos abikaasaga järgmisel päeval Chicagost välja lastevabale reisile California veinimaale.
“Asi on selles, et kui muretsete ärevuse pärast, siis see tuleb. Ja sai hakkama,”räägib Kim. "Mul oli esimene paanikahoog tollases arsti kabinetis 2011. aasta oktoobris. Ma ei näinud, tuli kõndida skaalale ja mu vererõhk oli läbi katuse."
Kui Kim koos abikaasaga Napa orgu reisile läks, ütles ta, et see oli tema vaimse tervise pöördepunkt.
„Koju tagasi jõudes teadsin, et mu ärevus on jõudnud haripunkti ega taandu. Mul polnud isu ega saanud öösel magada, ärkasin vahel paanikas. Ma ei tahtnud isegi oma lastele lugeda (mis oli mu lemmik teha) ja see oli halvav,”mäletab ta.
"Ma kartsin minna ükskõik kuhu, kus ma olin, ja tundsin ärevust, kartsin, et mul on paanikahoog."
Tema ärevus tabas peaaegu kõikjal, kus ta käis - kaupluses, raamatukogus, lastemuuseumis, pargis ja mujalgi. Ta teadis aga, et kahe noore lapsega siseruumides viibimine ei olnud vastus.
Nii et ma jätkasin minekut olenemata sellest, kui kohutavalt olin ma eelmisel õhtul maganud või kui ärevalt tundsin ma seda päeva. Ma ei peatunud kunagi. Iga päev oli kurnav ja hirmu täis,”meenutab Kim.
Seda seni, kuni ta otsustas abi saada.
Terapeudi leidmine
Kim soovis teada saada, kas tema ärevust täiendavad nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised põhjused. Ta alustas nägemusega esmatasandi arstist, kes avastas, et tema kilpnääre ei tööta korralikult ja määras sobivad ravimid.
Ta külastas ka naturopathi ja dietoloogi, kes üritas hinnata, kas teatud toidud vallandasid tema ärevuse.
"Tundsin, et jälgin millegi järele, sest see ei aidanud," ütleb Kim.
Umbes samal ajal määras integreeriva meditsiini arst Xanaxi võtma vastavalt vajadusele, kui Kim tundis saabuvat paanikahoogu.
“See ei tulnud minu jaoks heaks. Olin alati ärevuses ja teadsin, et need ravimid on sõltuvust tekitavad ega ole pikaajalised lahendused,”selgitab Kim.
Lõppkokkuvõttes osutus kõige õigemaks õige terapeudi leidmine.
“Kuigi ärevus oli mu elus alati olnud, tegin seda 32 aastat ilma terapeuti nägemata. Ühe leidmine tundis hirmu ja ma läksin neli läbi, enne kui asusin tööle minu juurde, mis minu heaks töötas,”räägib Kim.
Pärast üldise ärevuse diagnoosimist kasutas terapeut kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), mis õpetab teid kahjulike mõtete ümber kujundama.
"Näiteks muutus" Ma ei ole enam kunagi ärevuses "kui" mul võib olla uus normaalne, kuid võin ärevusega elada, " selgitab Kim.
Terapeut kasutas ka kokkupuute ja reageerimise ennetamist (ERP), mis avaldab teile hirmu ja hoiab teid selle vältimisest.
„Sellest oli kõige rohkem abi. Ekspositsiooniteraapia mõte on paljastada end järk-järgult neile asjadele, mida te kardate, korduvalt,”ütleb ta. "Korduv kokkupuude kardetud stiimulitega võimaldab meil" harjuda "ärevusega ja teada saada, et ärevus ise pole nii hirmutav."
Tema terapeut määras kodutöö. Näiteks, kuna vererõhu võtmine vallandas ärevuse, kästi Kimil vaadata YouTube'is vererõhuvideoid, võtta toidupoes vererõhku ja minna tagasi arsti kabinetti, kus ta oli oma esimese paanikahoo ja istuda ooteruum.
"Kuigi Jeweli sisse kõndimine vererõhku võtma tundus algul rumal, mõistsin seda korduvalt tehes, et aina vähem kardan," rääkis Kim.
„Seistes silmitsi oma paaniliste vallandamistega, selle asemel, et neid vältida, muutusid lihtsamaks ka muud olukorrad, näiteks laste muuseumi või raamatukokku viimine. Pärast umbes aastast pidevat hirmu nägin ma valgust."
Kim külastas oma terapeuti paar korda kuus kolme aasta jooksul pärast esimest paanikahoogu. Kõigi tehtud edusammude tõttu tundis ta tungi aidata teisi ärevust kogenud inimestel sama teha.
Selle ettemaksmine
2016. aastal läks Kim tagasi kooli, et saada magistrikraad sotsiaaltöö alal. Ta ütleb, et see polnud kerge otsus, kuid kokkuvõttes parim, mis ta eales teinud on.
“Olin kahe lapsega 38 ja muretsesin raha ja aja pärast. Ja ma kartsin. Mis siis, kui mul ebaõnnestub? Kuid selleks ajaks teadsin, mida teha, kui miski mind hirmutab - nägu,”ütleb Kim.
Abikaasa, pere ja sõprade toel lõpetas Kim 2018. aasta eriala ja töötab nüüd ambulatoorses programmis terapeudina Illinoisi käitumis tervisehaiglas, kus ta kasutab kokkupuuteravi obsessiiv-kompulsiivse isiksusehäirega (OCPD) täiskasvanute abistamiseks.), traumajärgne stressihäire (PTSD) ja ärevus.
„Ehkki rohkem taustal kui kunagi varem olnud, meeldib mu ärevus siiski kohati esiplaanile tõusta. Kuna õppisin seda tegema siis, kui see mind kõige rohkem vaevas, jätkan lihtsalt vaatamata sellele,”selgitab Kim.
„Inimeste jälgimine, kes võitlevad palju rohkem kui ma kunagi varem, seisavad silmitsi nende kõige tõsisemate hirmudega, on minu jaoks inspiratsioon, et elaksin ka oma ärevuse kõrval. Mulle meeldib mõelda, et tõstsin end välja asjaoludest, kus mind valitses hirm ja ärevus - neid silmitsi seistes.”
Näpunäited ärevushäiretega emadele
New Yorgi litsentseeritud psühholoog PhD Patricia Thornton ütleb, et ärevus ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) kipuvad ilmnema umbes 10 ja 11 aasta vanuselt ja siis jälle noores täiskasvanueas.
"Samuti on kellegi elus kordi, kui neil on OKH või ärevus, mis põhjustab uusi sümptomeid," räägib Thornton Healthline'ile. "Mõnikord on inimesed OCD või ärevusega hakkama saanud ja on sellega üsna hästi hakkama saanud, kuid kui teatud nõudmised muutuvad ülemääraseks, siis võib OKH ja ärevus eskaleeruda ja vallanduda."
Nagu Kim, võib emadus olla üks neist aegadest, lisab Thornton.
Emaduse ajal ärevuse leevendamiseks soovitab ta järgmist:
Tunnistage, et see on teie ärevus, mitte teie laps
Ärevuse sügavuses proovige Thorntoni sõnul mitte oma ärevust oma lastele edastada.
"Ärevus on nakkav - mitte nagu idud -, kuid selles mõttes, et kui vanem on ärev, siis nende laps hakkab seda ärevust parandama," ütleb ta. "On oluline, kui soovite saada vastupidavat last, et mitte edastada oma ärevust ja mõista, et see on teie ärevus."
Emadele, kelle ärevust põhjustab hirm oma laste turvalisuse pärast, ütleb ta: „Peate aitama oma ärevust leevendada, et saaksite oma laste eest paremini hoolitseda. Paremaks lapsevanemaks olemine võimaldab teie lastel teha hirmutavaid asju, olgu selleks siis jalgsi õppimine või mänguväljakute uurimine või juhiloa saamine.”
Ära palu lähedastel teha seda, mis sind hirmutab
Kui teie laste parklasse viimine tekitab hirmu, on loomulik paluda kellelgi teisel neid kaasa võtta. Thornton aga väidab, et seda tehes ainult ärevus põlistub.
“Mitu korda löövad pereliikmed patsiendi jaoks sundi kaasa. Seega, kui ema ütleb: „Ma ei saa lapse mähe vahetada“ja isa teeb seda iga kord, aitab see emal hoiduda vältimisest, “selgitab Thornton.
Ehkki paljud inimesed tahavad aidata, aidates oma ärevusest sisse ja leevendades seda, on tema sõnul parim asi, kui peate ise sellega silmitsi seisma.
„Selles on keeruline navigeerida, sest armastavad inimesed tahavad aidata, nii et mul on lähedased, kes lähevad oma patsientidega teraapiaseanssidele. Nii saan selgitada, mis on patsiendile abiks ja mis mitte.”
Näiteks võib ta soovitada, et lähedane ütleks ärevusele emale: „Kui te ei saa majast lahkuda, võin lapsed teie juurde võtta, kuid see on ajutine lahendus. Peate leidma viisi, kuidas seda ise teha.”
Võtke vastu, et tunnete ärevust
Thornton selgitab, et ärevus on mingil määral loomulik, arvestades, et meie sümpaatiline närvisüsteem käsib meil ohtu sattudes võidelda või lennata.
Ent kui tajutav oht tuleneb ärevushäire põhjustatud mõtetest, on tema sõnul parem reageerimine läbi võitlemisele.
„Tahad lihtsalt edasi minna ja tunnistada, et olete ärevuses. Näiteks kui kauplus või park on ohtlik, kuna teil oli seal viibides mingisugune füsioloogiline reaktsioon, mis pani teid ärrituma ja käivitas teie sümpaatilise närvisüsteemi, peate mõistma, et reaalset ohtu pole vaja või pole vaja põgeneda, ta ütleb.
Poe või pargi vältimise asemel peaks Thorntoni sõnul ootama neis kohtades ärevuse tundmist ja sellega istumist.
„Tea, et ärevus ei tapa sind. Te saate paremaks, öeldes: "Olgu, ma lähen ärevaks ja mul on kõik korras.""
Hankige professionaalset abi
Thornton mõistab, et kõik tema ettepanekud pole kerge ülesanne ja sageli on vaja professionaalset abi.
Ta väidab, et uuringud näitavad, et ärevushäirete ravis on kõige tõhusamad CBT ja ERP, ning soovitab leida mõlemat praktiseeriv terapeut.
"Ärevushäirete raviks on parim viis kokkupuude mõtetega ja tunnetega [mis põhjustavad ärevust] ja reageerimise ennetamine, mis tähendab, et sellega midagi ette ei võeta," ütleb Thornton.
„Ärevus ei püsi kunagi samal tasemel. Kui lased sel lihtsalt olla, siis läheb see iseenesest alla. Kuid [ärevushäirete või OKH-ga inimeste jaoks] on mõtted ja tunded tavaliselt nii häirivad, et inimene arvab, et neil on vaja midagi teha.”
Tehke aega enesehoolduseks
Thornton ütleb lisaks treeningutele, et leida aega oma lastest eemal ja suhelda, ning ka treenimisel võib olla positiivne mõju ärevuse ja depressiooniga inimestele.
„Ärevuse sümptomid, nagu näiteks võidusõidud südames, higistamine ja peapööritus, võivad kõik olla suurepärase treeningu tagajärjed. Treeninguga treenid oma aju ümber, et teadvustada, et kui süda võistelda, ei pea seda seostama ohuga, vaid selle võib põhjustada ka aktiivne olemine,”selgitab ta.
Ta juhib tähelepanu ka sellele, et kardiotreening võib tuju tõsta.
"Ma ütlen oma patsientidele, et teeksin kardiot kolm või neli korda nädalas," ütleb ta.
Terapeudi leidmine
Kui olete huvitatud kellegagi rääkimisest, on ameeriklaste ärevus- ja depressioonide assotsiatsioonil võimalus otsida kohalik terapeut.
* Nimi on muudetud privaatsuse huvides
Jagage Pinterestis
Cathy Cassata on vabakutseline kirjanik, kes on spetsialiseerunud tervise, vaimse tervise ja inimeste käitumise lugudele. Ta on osatud emotsioonidega kirjutamiseks ning lugejatega läbinägelikul ja kaasahaaraval viisil ühenduse loomiseks. Loe lähemalt tema loomingust siit.
