Mis on korduvad õudusunenäod?
Õudusunenäod on unistused, mis häirivad või häirivad. Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel on üle 50 protsendi täiskasvanutest teatanud, et neil on aeg-ajalt painajaid. Öised painajad - riskifaktorid. (nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Siiski on mõnedel inimestel painajalikke, mis esinevad sagedamini. Neid nimetatakse korduvateks õudusunenägudeks. Korduvad õudusunenäod juhtuvad lastel sagedamini kui täiskasvanutel. Unenäod, õudusunenäod ja öised hirmud: teadke erinevust. (nd).
Kõik korduvad õudusunenäod pole igal õhtul ühesugused. Paljud õudusunenäod järgivad sarnaseid teemasid ja troppe, kuid nende sisu võib erineda. Vaatamata sellele põhjustavad need õudusunenäod ärkamisel sageli sarnaseid emotsioone, sealhulgas:
- viha
- kurbus
- süü
- ärevus
Need mõtted ja tunded võivad raskendada uuesti magama jäämist.
Korduvatel õudusunenägudel on sageli algpõhjus. Selles artiklis uurime korduvate õudusunenägude levinumaid põhjuseid ning ka mõne selle aluseks oleva seisundi ravivõimalusi.
Põhjused
Õudusunenäod võivad ilmneda mitmel põhjusel, kuid siin on viis kõige levinumat.
1. Stress, ärevus või depressioon
Stress on üks neist emotsioonidest, mida paljudel inimestel on raskusi produktiivse kanaldamise kaudu. Seetõttu võivad unenäod olla keha ainsateks võimalusteks nende tunnete kaudu töötada.
Üks uuring püstitas oletuse, et lapsepõlvest pärit stress ja trauma võivad hilisemas elus põhjustada korduvaid õudusunenägusid. Nielsen T. (2017). Õudusunenägude stressikiirenduse hüpotees. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ärevus ja depressioon võivad põhjustada ka õudusunenägusid. Pagel JF. (2000). Õudusunenäod ja unenägude häired. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Need õudusunenäod võivad sisaldada olukordi, mis on seotud eneseväärikuse, haiguse taastekke ja mõnede, isegi paanikahoogudega.
2. PTSD
Kuni 71 protsenti posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) inimestest kogeb õudusunenägusid. Levrier K, et al. (2016). Õudusunenägude sagedus, painajalik stress ja traumadele keskendunud kognitiivse käitumisravi tõhusus posttraumaatilise stressihäire korral. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD on täiskasvanutel korduvate õudusunenägude üks peamisi põhjuseid.
PTSS-i üks levinumaid sümptomeid on „uuesti kogemine” või traumeerivate sündmuste või sündmuste tagasilöök. Mõnikord võivad need tagasilöögid avalduda õudusunenägudena. PTSS-iga inimestel võivad korduvad õudusunenäod avaldada mitmesuguseid negatiivseid mõjusid, sealhulgas:
- PTSD sümptomite soodustamine või süvendamine
- depressioonile kaasaaitamine või süvenemine
- unekvaliteedi vähendamine
Nende õudusunenägude sisu võib inimestel erineda. Mõne inimese jaoks on need unenäod korduvad õudusunenäod, kus esialgset traumat korratakse ikka ja jälle. Kuidas trauma võib teie unenägusid mõjutada. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Teiste jaoks on õudusunenäod sümboolsed algse trauma emotsioonidele ja tunnetele.
3. Põhilised meditsiinilised seisundid
Teatud unehäired võivad põhjustada korduvaid õudusunenägusid. Uneapnoe on seisund, mida iseloomustab katkestatud hingamine une ajal. Narkolepsia on närvisüsteemi häire, mis põhjustab tugevat unisust päeval, hallutsinatsioone ja une halvatust. Sellised seisundid võivad mõjutada une kvaliteeti ja olla korduvate õudusunenägude algpõhjus.
4. Ravimid
Teatud ravimid, näiteks antidepressandid, vererõhuravimid ja muud ravimid, mida kasutatakse konkreetsete seisundite raviks, võivad põhjustada õudusunenägusid. Üks vanem, 1998. aastast pärit uuring leidis, et kõige tavalisemad õudusunenägusid põhjustavad ravimid olid sedatiivsed ja uinutid, beetablokaatorid ja amfetamiinid. Tompson DF, et al. (1999). Ravimitest põhjustatud õudusunenäod. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Ainete kuritarvitamine
Narkootikumide kuritarvitamisest, sealhulgas õudusunenägudest, ilmnevad paljud võõrutusnähud. Need õudusunenäod võivad võõrutamise alguses olla intensiivsemad, kuid tavaliselt kaovad need mõne nädala jooksul pärast karastust. Alkoholi ärajätmine põhjustab kõige sagedamini õudusunenägusid.
Õudusunenäod vs öö hirmud
Ehkki õudusunenäod ja öised hirmud võivad tunduda sarnased, on need üsna erinevad kogemused. Õudusunenäod on hirmutavad, erksad unenäod, mis põhjustavad tavaliselt inimese kohe üles ärkamise. Need unistused jäävad sageli kergesti meelde.
Öistest hirmudest on raske ärgata. Inimene võib kogeda äärmist agitatsiooni, näiteks lendlemist, karjumist või isegi unes kõndimist. Nendest füüsilistest reaktsioonidest hoolimata magavad öösel hirmu kogevad inimesed tavaliselt nende kaudu.
Öised hirmud ja õudusunenäod juhtuvad une eri etappidel. Umbes unes liikudes liigute tavaliselt neli unetappi. Esimeses ja teises etapis olete unerežiimis. Kolmas ja neljas etapis libisete sügavamasse unesse.
Ligikaudu iga 90 minuti järel sisenete nn une viiendasse etappi, milleks on kiire silma liikumise (REM) uni. Öised hirmud juhtuvad tavaliselt siis, kui te pole REM-unes, REM-une ajal aga õudusunenäod.
Hoolitsused
Paljudel juhtudel hõlmab korduvate õudusunenägude ravimine selle aluseks oleva seisundi ravimist.
Depressioon ja ärevus
Selliste seisundite ravimine nagu depressioon ja ärevus võivad aidata lahendada mõtteid ja tundeid, mis võivad viia õudusunenägudeni. Mõned nende seisundite ravivõimalused võivad hõlmata:
- psühhoteraapia, eriti kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
- ravimid, näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)
- tugirühmad
- lõõgastusvõtted, näiteks jooga, meditatsioon ja sügav hingamine
- tavaline harjutus
Uneolud
Unehaiguste, näiteks uneapnoe ja narkolepsia ravi võib erineda. Uneapnoed ravitakse tavaliselt hingamismasinate, ravimite, elustiili muutuste ja mõnel juhul isegi operatsiooni abil.
Narkolepsiat ravitakse kõige sagedamini pikaajaliste ravimitega, näiteks stimulantide ja teatud antidepressantidega.
PTSD
Kui PTSD põhjustab luupainajaid, on oluline pöörduda professionaalse ravi poole. On olemas spetsiifilisi ravimeetodeid, mida saab kasutada PTSD-õudusunenägude jaoks, näiteks kujundite prooviteraapia ja visuaalselt-kinesteetiline dissotsiatsioon.
Piltide prooviteraapia hõlmab ärkvelolekuga õudusunenäo (või õudusunenägude) meenutamist ja lõpu muutmist nii, et unenägu enam ei ähvarda. Visuaalselt-kinesteetiline dissotsiatsiooniteraapia on veel üks meetod, mida kasutatakse traumeerivate mälestuste ümberkirjutamiseks uude, vähem traumeerivasse mällu. Gray R. (2011). NLP ja PTSD: visuaalse-kinesteetilise dissotsiatsiooni protokoll.
Lisaks ärevuse ja depressiooni ravile võib PTSD põhjustatud õudusunenägude raviks kasutada ka kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).
Ühes hiljutises uuringus uurisid teadlased, kas CBT kasutamine PTSD korral aitaks leevendada ka trauma põhjustatud korduvaid õudusunenägusid. Levrier K, et al. (2016). Õudusunenägude sagedus, painajalik stress ja traumadele keskendunud kognitiivse käitumisravi tõhusus posttraumaatilise stressihäire korral. DOI: 10.5812 / atr.33051 Uuringus osalejad said CBT-d 20 nädala jooksul. Teadlased leidsid, et pärast 20-nädalast CBT-d ei kogenud 77 protsenti osalejatest enam korduvaid õudusunenägusid, mis olid seotud nende PTSD-ga.
PTSD põhjustatud õudusunenägude korral võib üldise häire raviprotokolli osana kasutada ravimeid. Kuid väljaspool PTSD-d on harva kasutatavaid ravimeid korduvate õudusunenägude raviks.
Elustiil muutub
Üks võimalus korduvate õudusunenägude vähendamiseks on tervislike uneharjumuste loomine, parandades magamamineku rutiini.
- Koostage uneplaan. Unegraafik aitab veenduda, et saate kogu öö piisavalt magada. See võib pakkuda ka teatud rutiinset stabiilsust, kui teil on stressi või ärevuse tõttu korduvad õudusunenäod.
- Kraavi elektroonika. Suur osa parema une saavutamisest on hoolitsemine selle eest, et keha oleks magamiseks valmis. Teatavasti surub elektroonika sinine tuli melatoniini, unehormooni, raskendades kukkumist ja magama jäämist.
- Vältige stimulante. Stimulantide võtmine enne magamaminekut võib raskendada uinumist. Riikliku unefondi andmetel võivad alkohol, sigaretid ja kofeiin kõik teie magamist negatiivselt mõjutada. Tervisliku une näpunäited. (nd).
- Seadke lava. Peaksite kontrollima, et teie voodi, padjad ja tekid oleksid mugavad. Lisaks võib magamistoa kaunistamine tuttavate, lohutavate esemetega aidata luua turvalise ruumi magama jäämiseks.
Korduvate õudusunenägude ilmnemisel võib teil olla keeruline uuesti magama jääda. Siin on mõned meetodid, mida saate kasutada pärast õudusunenäost ärkamist.
- Harjuta sügavat hingamist. Kui ärkate hirmunud või ärevil, võib sügav hingamine, mida nimetatakse ka diafragmaatiliseks hingamiseks, südame löögisageduse aeglustumiseks ja vererõhu alandamiseks.
- Arutage unistust. Mõnikord aitab unenäo arutamine partneri või sõbraga leevendada mõnda ärevust, mida see võib põhjustada. See võib olla ka hea viis mõtiskleda selle üle, et see on ainult unistus ja ei midagi muud.
- Kirjutage unenägu ümber. Osa CBT-st hõlmab oma mõtete ja tunnete ümberkirjutamist. Kui suudate õudusunenägu ümber kirjutada millekski, mis on vähem hirmutav või häiriv, võite leida, et võite uuesti magama jääda.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui korduvad õudusunenäod mõjutavad teie võimet hästi magada või põhjustavad kogu päeva jooksul suurenenud ärevust või depressiooni, otsige abi.
Kui teie õudusunenäod on seotud stressi, ärevuse või depressiooniga, määrake kohtumine tervishoiutöötajaga ravi ja toetuse saamiseks. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioonil, Ameerika Psühholoogilisel Assotsiatsioonil ja Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidul on kõik ressursid, mida saate kasutada vaimse tervise spetsialisti leidmiseks teie lähedalt.
Kui teie õudusunenäod on seotud kaasneva unehäirega, võib teie tervishoiuteenuse pakkuja tellida uneuuringu. Uneuuring on test, mida tavaliselt tehakse üleöö testimisasutuses. Testi tulemused võivad aidata teie arstil kindlaks teha, kas teil on unehäireid, mis võivad põhjustada teie korduvaid õudusunenägusid.
Alumine rida
Korduvatel luupainajatel on tavaliselt algpõhjus. Mõnikord võib see põhjus olla seotud stressi või ärevuse, ravimite kasutamise või isegi ainete kuritarvitamisega.
Kui tunnete, et korduvad õudusunenäod mõjutavad teie elukvaliteeti, pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Kui olete kordunud õudusunenägude põhjuse välja töötanud, võite olla võimeline neid heaks vähendama või kõrvaldama.
