Õudusunenäod on hirmutavad või häirivad unistused. Õudusunenägude teemad varieeruvad inimestest väga erinevalt, kuid levinud teemade hulka kuuluvad jälitamine, kukkumine või kadunuksjäämine või lõksus olemine. Õudusunenäod võivad tekitada mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas:
- viha,
- kurbus
- süü
- hirm
- ärevus
Võite neid emotsioone kogeda ka pärast ärkamist.
Igas vanuses inimestel on õudusunenäod. Kuid õudusunenäod on sagedamini lastel, eriti alla 10-aastastel lastel. Tüdrukud on nende õudusunenägudest sagedamini vaevatud kui poisid. Õudusunenäod näivad olevat normaalse arengu osa ja välja arvatud posttraumaatilise stressihäire (PTSD) korral, ei ole need tavaliselt mingite kaasnevate meditsiiniliste seisundite või vaimsete häirete sümptomid.
Õudusunenäod võivad aga probleemiks muutuda, kui need püsivad ja katkestavad su unemustri. See võib põhjustada unetust ja raskusi päeva jooksul toimimisega. Pidage nõu oma arstiga, kui teil on probleeme õudusunenägudega toimetulemiseks.
Õudusunenäo põhjused
Õudusunenäod võivad esile kutsuda mitmesugused tegurid, sealhulgas:
- hirmutavad filmid, raamatud või videomängud
- suupistetega vahetult enne magamaminekut
- haigus või palavik
- ravimid, sealhulgas antidepressandid, narkootikumid ja barbituraadid
- käsimüügi une abivahendid
- alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
- unepillide või narkootiliste valuvaigistite ärajätmine
- stress, ärevus või depressioon
- õudusunenägu, unehäire, mida iseloomustavad sagedased õudusunenäod
- uneapnoe - seisund, mille korral hingamine on une ajal katkenud
- narkolepsia, unehäire, mida iseloomustab äärmine uimasus päevasel ajal, millele järgnevad kiired uinakud või unehäired
- PTSD - ärevushäire, mis areneb sageli pärast traumaatilise sündmuse, näiteks vägistamise või mõrva tunnistamist või kogemist
Oluline on märkida, et õudusunenäod ei ole sama mis unenägudes kõndimine, mida nimetatakse ka somnambulismiks, mis põhjustab inimese magama minnes ringi kõndimist. Need erinevad ka öistest hirmudest, mida nimetatakse ka une hirmudeks. Lapsed, kellel on öised hirmud, magavad läbi episoodide ja tavaliselt ei tule hommikul juhtumeid meelde. Samuti võib neil olla öiste hirmude ajal kalduvus magama minna või urineerida voodis. Öised hirmud peatuvad tavaliselt siis, kui laps saabub puberteedieas. Mõnel täiskasvanul võib aga olla öiseid hirme ja unenägude meenutamine on piiratud, eriti stressi ajal.
Õudusunenägude diagnoosimine
Enamikul lastel ja täiskasvanutel on aeg-ajalt painajaid. Siiski peaksite planeerima arstiga kohtumise, kui pika aja jooksul õudusunenäod püsivad, häirivad teie magamisharjumusi ja häirivad teie päeva jooksul toimimisvõimet.
Arst küsib teile küsimusi stimulantide, näiteks kofeiini, alkoholi ja teatud ebaseaduslike ravimite kasutamise kohta. Samuti küsivad nad teie käest kõigi retseptide või käsimüügiravimite ja toidulisandite kohta. Kui usute, et mõni uus ravim põhjustab teie õudusunenägusid, küsige oma arstilt, kas on olemas alternatiivset ravi, mida võite proovida.
Õudusunenägude diagnoosimiseks pole spetsiaalseid teste. Arst võib siiski soovitada teil läbi viia uneuuring. Uneuuringu ajal veedate öö laboris. Andurid jälgivad mitmesuguseid funktsioone, sealhulgas teie:
- südamelöögid
- ajulained
- hingamine
- vere hapnikusisaldus
- silmade liigutused
- jalgade liigutused
- lihaspinged
Kui arst kahtlustab, et teie õudusunenäod võivad olla põhjustatud haigusseisundist, näiteks PTSD või ärevusest, võib ta teha muid teste.
Õudusunenägude ravimine
Õudusunenägude korral pole ravi tavaliselt vajalik. Siiski tuleks käsitleda kõiki kaasnevaid meditsiinilisi või vaimse tervise probleeme.
Kui teie õudusunenäod tekivad PTSD tagajärjel, võib arst välja kirjutada vererõhuravimi prasosiin. Värske uuring näitas, et see ravim aitab ravida PTSS-iga seotud õudusunenägusid.
Teie arst võib soovitada nõustamist või stressi vähendamise tehnikaid, kui teie õudusunenäod vallandavad järgmised tingimused:
- ärevus
- depressioon
- stress
Harvadel juhtudel võib soovitada unehäirete ravi.
Mida teha luupainajatega
Elustiili muutused võivad aidata teie õudusunenägude sagedust vähendada. Võid proovida:
- treenides vähemalt kolm korda nädalas
- alkoholi ja kofeiini koguse piiramine
- rahustite vältimine
- enne magamaminekut tegeleda lõdvestusvõtetega, näiteks jooga või meditatsioonidega
- magamisharjumuse loomine magama minnes igal õhtul samal kellaajal ja tõustes igal hommikul samal kellaajal
Kui teie lapsel on sageli õudusunenägusid, julgustage teda oma õudusunenägudest rääkima. Selgitage, et õudusunenäod ei saa neile haiget teha. Muud tehnikad hõlmavad:
- lapsele magamamineku rutiini loomine, sealhulgas igal õhtul sama magamamineku aeg
- aidates lapsel lõõgastuda sügavate hingamisharjutustega
- lastes lapsel kirjutada õudusunenäo lõppu
- lastes oma lapsel õudusunenäost tegelastega rääkida
- lastes oma lapsel pidada unistuste ajakirja
- kingides oma lapsele täidisega loomi, tekke või muid esemeid öösel lohutamiseks
- kasutades öövalgust ja jättes magamistoa ukse ööseks lahti
