Ülevaade
Psoriaatilise artriidiga seotud valu ja ebamugavustunne võivad teie igapäevaelule palju kaasa aidata. Igapäevased tegevused, näiteks suplemine ja söögitegemine, võivad muutuda koormaks.
Selle asemel, et lasta psoriaatilisel artriidil end aeglustada, on olemas mitmeid elustiili muutusi ja abistavaid vidinaid, mille abil saate proovida leevendada liigesevalu ja täita oma igapäevaseid ülesandeid.
1. Jagage majapidamistööd ära
Majapidamistöid ei pea tegema korraga. Puhastus- ja muud koristustööd saate jaotada terve nädala jooksul või jagada kogu päevaks segmentideks.
Kui puhastustegevustest loobute, saate need aja jooksul siiski teha, kuid ei kahjusta ennast selles protsessis.
2. Kasutage hõlpsasti haaratavaid tööriistu
Kätevalu on psoriaatilise artriidiga inimeste puhul tavaline probleem. See võib raskendada vajalike tööriistade täielikku haaret. Tööriistade hõlpsamaks kasutamiseks on mõned näpunäited:
- mähkige luud ja mopid pehme lapiga, et neid oleks hõlpsam haarata
- suurte käepidemete ja käepidemetega riistade ostmine
- kergete tööriistade valimine raskete asemel
3. Korrasta oma köök ümber
Hoidke köögi tööriistu, mida kasutate kõige sagedamini letil ja kergesti ligipääsetavates kappides. Võite toiduvalmistamiseks imelihtne asetada töölauale elektriseadmeid, näiteks segistid, purkide avajad ja köögikombainid.
Samuti võiksite kaaluda raskete pottide, malmist pannide ja pannide vabanemist kergete köögitarvete kasuks.
4. Vältige segadust
Teie kodu peaks olema vaba mööblist ja sisekujundusest, mis võtaks põrandapinda ja raskendaks ringi kõndimist.
Vabanege kõigest, mida te konkreetse eesmärgi täitmiseks ei kasuta. Visake kasutamata kastid ja paber ära.
Kaaluge dekoratiivsete vaipade ja viskamiste eemaldamist, mis võivad teid maha tõmmata. Mida rohkem kraami teil on, seda raskemaks muutub teie maja puhastamine.
5. Küsige tööandjalt hinnangut töökoha kohta
Kaaluge oma tööandjalt töökoha hindamise küsimist, et muuta teie kontorikeskkond ergonoomiliselt sõbralikumaks.
Kui olete ametiühingu liige, rääkige oma ametiühingu esindajaga, et vaadata üle teie õigused ja võimalused töökohal.
Mõned kohandused töökohal, mis võivad psoriaatilise artriidiga inimesi aidata, hõlmavad järgmist:
- arvutimonitori asendi reguleerimine nii, et te ei pingutaks oma kaela
- kasutades hiire asemel rajapadja
- kasutades ergonoomilist tooli
- arvutiekraani vaatamiseks tehtud prillide kandmine
- oma laua kõrguse muutmine
- jalatoe asetamine laua alla, et jalad üles tõuseksid
- tööala ümberkorraldamine, et vältida raskuste tõstmist
- tööandjaga kodust ajakava üle läbirääkimiste pidamine
- peakomplekti kasutamine telefonikõnede jaoks
- kasutades elektroonilist häälsõnumit, nii et te ei pea klaviatuuril tippima
Kui te ei saa oma seisundi tõttu töötada, võite taotleda puude saamist.
6. Tehke venituspausid
Kui istute pikemat aega tööl või kodus, tehke venitamiseks nii sageli pausi. Äratuse saate seada viis minutit igal tunnil venima või ringi kõndima. Venitamine hoiab sind vaevalisena ja hoiab ära jäikuse.
7. Kohtumine tegevusterapeudiga
Tegevusteraapia keskendub abistamisele igapäevase tegevuse suurema iseseisvusega.
Tegevusterapeut on suurepärane ressurss, mis aitab teil parandada ülesannete täitmiseks vajalikke oskusi või leida alternatiivne viis nende täitmiseks.
Nad võivad anda teile näpunäiteid, kuidas teha asju minimaalse valu ja ebamugavustega, näiteks:
- riietuma
- keetmine ja söömine
- maja ümber kolimine
- vaba aja veetmisega tegelemine
- sõites
- tööle minnes
- ühiskondlikes tegevustes osalemine
8. Muutke oma kodu targemaks
Nutikas tehnoloogia on jõudnud kaugele ja on järjest odavam. Nüüd saate oma termostaadi, tuled ja muud seadmed oma nutitelefoniga ühendada, nii et te ei pea nende sisse- ja väljalülitamiseks üles tõusma. Võimalik, et saate neid isegi häälkäskluste abil välja ja välja lülitada.
Samuti saate osta sisse lülitatavaid lampe, lihtsalt puudutades alust.
9. Paigaldage nonskid matid ja haaratsid
Mittesuitsetav matt aitab libisemisohtu vähendada niisketes kohtades, nagu köök või vannituba. Lähedal asuvad haaratsid on ka hea mõte, et aidata teil maja ohutumalt ringi liikuda.
10. Kasutage veeremiskotti või -käru
Kui peate midagi kaasas kandma, kasutage raskete kottide asemel veeremiskotti või -käru. Saate osta käru, mis on hõlpsalt ladustamiseks kokku pandud.
11. Tõstke oma wc-iste üles
Kaaluge WC-poti püstiku paigaldamist. Seda tüüpi adaptiivne seade lisab tualeti kõrgusele viis või kuus tolli, muutes istumise ja seismise lihtsamaks.
12. Kandke mugavaid jalatseid
Mugavate kingade kandmine on hädavajalik. Vale tüüpi kingad võivad liigeseid kahjustada või muuta teie liigesevalu hullemaks.
Veenduge, et teie kingadel oleks ees palju ruumi, kindel kaaretugi ja hea polsterdus. Vältige kõrgete kontsade ja sandaalide kandmist ilma toeta.
13. Vältige kitsaid rõivaid
Tihedad riided avaldavad teie liigestele tarbetut survet. Kandke hingavat ja lahtist riietust, mis on teie kehal hõlpsam.
14. Küsi abi
Ärge lükake ennast üle oma piiride, sest teil on oma seisundi pärast häbi või piinlik. Tea, et abi küsida on OK. Hea tugisüsteem võib muuta maailma erinevaks.
Ära viima
Psoriaatilise artriidi raviks on olemas kohanemis- ja abiseadmed. Ehkki teil võib tekkida kiusatus osta nii palju kui võimalik, arutage kindlasti oma võimalusi arstiga.
Nendele seadmetele liiga palju lootmine võib põhjustada rohkem kahju kui kasu, kuna peate ikkagi oma lihasjõudu säilitama. Kohtumine tegevusterapeudiga võiks olla võtmeks, et teada saada, millist abi igapäevaselt vajate.
