Mõte reumatoidartriidiga (RA) iseseisvalt elada võib mõnikord tunduda keeruline. Kuid mõne planeerimise ja kohandamisega on enamus RA-ga inimestest heaolu ja iseseisvuse tunde säilitamiseks enam kui võimelised. Kaaluge neid näpunäiteid RA-ga iseseisvalt elamiseks.
1. Tea, et sa pole üksi
Iseseisvalt elamine ei tohiks kunagi tähendada isolatsioonis elamist. Looge tugev tugikogukond, et saaksite elada iseseisvalt, elades teineteisest sõltuvalt.
Näiteks looge koos sõpradega igakuine söögiring - igaüks valmistab ette ja toimetab ühe söögikorra kuus teise majapidamisse. Kuu pikkune tsükkel on enamiku jaoks hallatav ja kui te ei suuda oma igakuist kohustust täita, saate alati sõbraga kaubelda.
2. Liiguta
Isegi heal päeval võivad RA valulikud, paistes liigesed ja väsimus tekitada soovi oma diivanile tagasi jõuda. Teie tervise ja iseseisvuse jaoks on kriitiline, kui te seda ei tee. Veenduge, et teil oleks liikumis- ja aktiivsuseesmärgid iga päev, ja pange siis paika eesmärgid päevadeks, mida te ei saa nii palju teha.
Igapäevane treening aitab tugevdada liigeseid ja neid toetavaid lihaseid. Igapäevane liikumine aitab ka hoida teie kehakaalu tervislikus vahemikus, mis vähendab teie liigeste koormust. Kõik see annab kokku keha, mis teeb rohkem, mida soovite, kui soovite, mis on teie iseseisvuse tuum.
Siin on mõned ideed igapäevaseks liikumiseks:
Jalutamine: Jalutamine on inimtegevusest kõige lihtsam ja selgub, et sellel on palju tervisega seotud eeliseid. Sõltuvalt sellest, millist liigest RA põeb, võib kõndimine olla keeruline, kuid mitte võimatu. Vajadusel kasutage abivahendeid nagu jalutuskepp, matkapostid või jalutuskäik.
Veeharjutus : Vees treenimine eemaldab survet teie liigestele, võimaldades samal ajal lihaseid ehitada. Kaaluge treeneri juhendatavatel veeharjutustel osalemist või astuge lihtsalt basseini, et mängida ja ujuda.
Tai chi: See Hiina iidne võitluskunst on lõõgastav treeningrutiin. Aegluubis liikumine on liigestel kerge ja venitab lihaseid. Tai chi parandab tasakaalu ja seda saab kohandada peaaegu igasuguseks treenimiseks - saate seda teha isegi istudes.
Enne uue treeningrutiini alustamist rääkige oma arstiga, milline treening võiks teile kõige parem olla.
3. Hoia tööga ühenduses
Töö võib sundida teid voodist välja ja tööle minema, võib nõuda klientide või töökaaslastega suhtlemist ning pere- ja sõprade aja vähendamist. Kuid see võib olla ka suure uhkuse ja tasu allikas. Meie tööle orienteeritud ühiskonnas viib töötuks jäämine isolatsiooni, mis võib põhjustada depressiooni - see on juba oht, kui teil on RA. Lisaks aitavad tööandja terviseplaan ja säästud pensioniks, kui olete valmis, mõlemad teid iseseisvaks hoida.
4. Leidke tööriistad
RA mõjutab sageli käte ja randmete liigeseid. Ja kuna see on kahepoolne, kaotate funktsiooni mõlemal pool oma keha. RA-ga inimestel võib olla raskusi suure hulga igapäevaste ülesannetega. Maapähklivõi purgi avamine või viimase šampooni pudelist välja saamine ei pruugi ilma abita olla võimalik. Säilitage oma iseseisvus, kasutades igapäevaste majapidamistööde jaoks abiseadmeid.
Paljud RA-ga inimesed tuginevad köögis abistamisele elektriliste purkide avajatega, aga ka spetsiaalselt suuremate käepidemetega köögitööriistadega. Duširuumid ja käepidemed vannitoas võivad hoida teid tasakaalus. Kui teil on raskusi sõrmede liigutamisega, kaaluge tülikas kingapaelu asemel kingad, mis kinnitatakse Velcroga.
Kaasavõtmine
Abi küsimine ei tähenda, et olete abitu. Tegelikult võib selle tulemuseks olla lähedasema kogukonna loomine - üks, kus väärtustad mitte ainult selle eest, mida see sinu heaks ära teha saab, vaid ka paljude intiimsete suhete eest, mida sa selle käigus arendad.
