Keegi ei öelnud, et kroonilise kõhukinnisusega elamine saab olema kerge, kuid see on juhitav. Vaadake neid soovitusi ja hakake end paremini tundma.
1. Muutke treenimine sotsiaalseks tegevuseks
Regulaarne treenimine võib aidata soolestikku normaliseerida, suurendades soolte lihaste aktiivsust. Miks mitte muuta treenimist seltskondlikuks sündmuseks? Treening võib vähendada ka stressi ja aidata teil paremini magada, parandades seeläbi teie elukvaliteeti.
Võite liituda mõne sõbraga treeningklassiga või proovida saada uusi sõpru oma kohalikus spordisaalis. Treeningtegevusteks on lugematu arv võimalusi ja need ei pea olema suure intensiivsusega. Tooge oma jõusaalisõber oma jõusaali jooga-, ujumis-, tantsu- või jalgrattasõidu klassi või liituge kohaliku spordiliigaga. Matkamine on veel üks hea viis liikumiseks, looduse nautimiseks ja ka sõpradega aja veetmiseks.
Kui teil on aega vähe, kaaluge jalgsi klubi loomist tööl. Koguge grupp kaastöötajaid, et minna oma lõunapauside ajal 20-minutilisele jalutuskäigule. Kui teie ja teie töökaaslased istuvad kogu päeva töölaudadel, on tõenäoline, et ekstra füüsiline aktiivsus on teile kõigile kasulik.
2. Tooge üritustele oma toitu
Kui olete ümbritsetud kogu pitsa, praetud toitude ja suupistetega, mida sageli pakutakse ühiskondlikel üritustel, võib olla keeruline kinni pidada kiudainetest dieedist. Mõne kiusatuse vältimiseks viige pidudele oma kiudaineid suupisteid, nagu pähklid ja värsked puuviljad. Näiteks kui osalete grillil, siis viige grillile viskamiseks värsket köögivilja koos täisterakuubikute pakendiga. Enamik inimesi ei hooli sellest, et sööte valge leiva asemel nisuleiba, nii et saate oma kiudainete sisaldusega dieedil oma plaane rikkudes edasi püsida.
3. Kanna veepudelit igal pool, kuhu lähed
Vesi on tervisliku soolestiku liikumiseks hädavajalik. Ja kui te võtate kiudaineid, on veelgi olulisem juua piisavalt vett, nii et see ei muuda kõhukinnisust halvemaks. Kui te pole seda juba teinud, investeerige suurde veepudelisse, mida on lihtne endaga kaasa võtta. Kaaluge osta erksavärvilist või rahakoti või spordikoti külge kinnitatavat, nii et ukse tagant on seda raske unustada.
4. Vähendage stressi
Seltskondlikud koosviibimised võivad teile kõhukinnisuse korral stressi tekitada. Ja stress võib tegelikult teie kõhukinnisuse sümptomeid veelgi halvendada.
Stressi vähendamiseks võite proovida erinevaid lähenemisviise - alates meditatsioonist, joogast ja hingamisharjutustest kuni nõustamise, massaaži ja enesehüpnoosini. Telefonis on saadaval palju rakendusi, mis juhendavad teid oma teekonnal lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Kasutage neid tehnikaid enne väljaminekut, et saaksite tõeliselt sõpradega koos olemisest rõõmu tunda.
5. Usaldage oma sõpru
Enamik kroonilise kõhukinnisuse all kannatajaid varjab oma probleeme ja taandub oma sõprade juurest häbiposti. Nii ei saa elada. Kui saate, rääkige oma sümptomitest mõnele lähedasele sõbrale ja pereliikmele. Neil võib olla alguses raske aru saada, et teie sümptomeid ei saa lihtsalt mõne ploomimahlaga fikseerida, vaid lõpuks õpivad nad teie olukorda mõistma. Vaadakem näkku - me kõik kogeme mingil hetkel oma elus vannitoa probleeme.
Teie sõbrad teavad, et kõhukinnisuse probleemid ei peegelda teid kui inimest. Ümbritsege end positiivsete, toetavate inimestega, nii et te ei tunneks oma seisundi tõttu vajadust ühiskondlikest sündmustest välja jääda. Kui teil on oma sõpradele ja pereliikmetele kõhukinnisuse probleemidest rääkimine liiga keeruline, saab sellest abi Internet. Uurige CIC-i tugirühmaga liitumist veebis.
6. Kehtestage rutiin
Elustiiliharjumuste pideval muutmisel võib olla tohutu mõju teie keha korrapärase roojamise võimele. Söögikordade vaheldumine, sageli reisimine ja magamata jätmine võivad muuta teie keha loomulikku rütmi. Hea rutiini kehtestamine võib muuta oluliseks, kui tegemist on seltskondlike sündmuste ajastamisega teie tihedale päevale. Võib juhtuda, et tervislike harjumuste loomisel on teie elu palju vähem stressirohke ja kui oskate paremini ühiskondlikke tegevusi planeerida.
Siin on mõned näpunäited rutiini loomiseks:
- Sööge oma toidukorda iga päev umbes samal kellaajal.
- Planeerige vannitoa kasutamiseks iga päev katkematu aeg, soovitavalt kohe pärast hommikusööki igal hommikul. Ja ärge kunagi jätke tähelepanuta sooletunnet.
- Minge igal õhtul samal kellaajal magama ja ärkate iga päev samal kellaajal. Püüdke igal õhtul vähemalt kaheksa tundi magada.
- Joo klaas peale vett kohe pärast ärkamist.
Kaasavõtmine
Kuigi kroonilise kõhukinnisusega kaasnevad valud ja pettumused võivad teie päevale tõesti summutada, on siiski mõned toimingud, mida saate teha seltskondlike sündmuste nautimiseks ja vähemalt mõneks ajaks oma sümptomitest hoidumiseks. Sõpradega treenimine, igapäevasest rutiinist kinnipidamine ja kõrge kiudainesisaldusega söögikordade kavandamine koos stressi vähendamise võimaluste leidmisega annavad teile tavalises seltskonnaelus parima võimaluse. Mõne sõbra või pereliikme leidmine enesekindluse saavutamiseks võib teie sümptomite haldamisel ka kaugele minna.
