Mõttetu ressursijuhend
Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu
Minu viimase terapeudiga polnud tegelikult midagi viga. Ta oli nutikas nagu piits, hooliv ja läbimõeldud. Kuid pärast enam kui aastat koos töötamist oli mul selline nüristav tunne, et ma ei pääse sellest, mis mul vaja oli.
Midagi ei klõpsanud.
Nagu kellegi agorafoobiaga inimesel, oli juba lihtsalt teraapiasse pääsemine teise linna keeruline. Kaasraha, sinna ja tagasi toimetamise rahaline mõju ning töölt ära kulutatud aeg olid juba kokku liidetud.
Kui ma juba kulutasin seda raha, miks ma ei saaks lihtsalt registreeruda veebiteraapiasse ja saada vajalikku hooldust oma korterist lahkumata?
Niisiis, otsustasin proovida Talkspace'i.
Valisin Talkspace'i eriti seetõttu, et teadsin teiste inimestega vesteldes, et nad peavad eriti silmas oma võõraid ja transseksuaalseid kliente (neist olen mõlemad).
Nad ei palunud mul nende teenuseid üle vaadata ega pakkunud mulle mingit stiimulit neist rääkida. See ei ole tasuline reklaam, sõbrad, nii et võite uskuda, et siin on kõik minu aus arvamus!
Kui olete võrguteraapiast huvitatud, kuid pole kindel, kas see on teie jaoks, soovisin luua selle mõttetu ressursi, mis aitab teil otsustada
Ehkki Talkspace on minu kasutatav platvorm, on see nõuanne, mida kahtlustan rakendavat ka teistele platvormidele.
Nagu mis tahes teraapiakogemuse korral, pääseb lõpuks sellest, mille panite, sellest lõpuks välja. Sellegipoolest on kindlasti mõned märgid, mida tuleks otsustada, kui otsustatakse, kas veebiteraapia võiks teile kasulik olla:
1. Tasku eest saate endale lubada
Minu 15-dollarise kopeerimise ja Lyfti vahel kontorisse ja kontorisse sõitmise vahel ei olnud veebiteraapia eest maksmine minu jaoks tegelikult nii palju kallim.
39 dollari eest nädalas saan ma saata oma terapeudile piiramatu arvu sõnumeid (teksti, heli või videot, nii kaua kui ma tahan) ja saada päevas kaks läbimõeldud vastust.
Kui mul on vaja videokõnet näost näkku elamuse saamiseks, saan selle eest lisatasu maksta, kas osana oma plaanist või vastavalt vajadusele.
Kuid ma tahan kohe endale teadvustada, et mitte kõik ei saa seda endale lubada
Kui teil on kindlustus ja teie teraapia on juba piisavalt kaetud, ei ole veebiteraapia odavam. Kui teil on aga reisikulusid ja osamakseid (nagu minul) või kui maksate juba taskust, võib veebiteraapia olla tegelikult odavam või vähemalt üsna mõistlik.
Ma arvan endiselt, et see on parim 39 dollarit dollarit, mida ma iga nädal kulutan. Kuid madala sissetulekuga inimestele pole see tingimata juurdepääsetav.
2. Leiate end sooviga, et saaksite hetkega töödelda
Üks minu suurimaid näost-näkku teraapiaga seotud probleeme on see, et selleks ajaks, kui minu kohtumine ümber keerles, oli palju intensiivsemaid olukordi või emotsioone juba möödas või ma ei suutnud neid enam meelde jätta, kui oli aeg rääkida seda.
Tundsin, et raiskan aega, nagu näiteks meie kohtumised olid põhimõtteliselt see, et üritasin meeles pidada, mis mind häiris või lihtsalt meie aega täita.
Kui see kõlab tuttavalt, võib veebiteraapia olla teie jaoks tegelikult fantastiline võimalus. Talkspace'i abil saan igal hetkel oma terapeudile kirjutada, nii et kui minus tekivad olukorrad või emotsioonid, saan neid asju oma terapeudile reaalajas sõnastada.
Olen märganud ka erinevust
Me räägime tegelikult teemadest, mis on minu jaoks kõige olulisemad ja olulisemad, selle asemel, mida juhtusin plaanitud ajal meelde tuletama.
Oluline on tähele panna: kui olete selline inimene, kes vajab viivitamatut reageerimist, ei pruugi veebiteraapia esialgu nii rõõmustav olla. Mu soolestiku loksumisega rahuldamiseks kulus teatav kohanemisperiood, teades, et ma pean ootama, et oma terapeudilt tagasisidet saada.
Aga ma harjusin sellega ära! Ja see on formaat, mis töötab minu jaoks palju paremini.
3. Te arvate, et kirjutamine on teie jaoks suurepärane väljund
Suur osa minu parimatest emotsionaalsetest töödest toimub läbi kirjutamise (see ei tule ilmselt šokina, nähes, et olen blogija).
Veebiteraapia on olnud nagu päeviku pidamine, mis vestleb mind tegelikult kaastundlikult ja asjatundlikult ning asjatundlikult minu protsessi kaudu.
Kui teate, et olete selline inimene, kes leiab, et kõike välja kirjutada on karta, võib veebiteraapia olla teie jaoks vinge platvorm. Ajapiirangud ja tähemärgipiirangud puuduvad, seega antakse teile luba võtta endale vajalik ruum ja aeg.
Kui kirjutamine pole teie asi, saate heli- või videosalvestusega alati monoloogi pidada. Mõnikord vajate katkematuks rammitamiseks 5 minutit ja ka selleks on võrguteraapia suurepärane.
4. Teil on lihtsam olla digitaalses ruumis emotsionaalselt haavatav
Kasvasin üles AOL-kiirsuhtluse ajastul. Mõned minu sügavaimad ja haavatavamad ühendused on toimunud digitaalselt.
Mis iganes põhjusel - võib-olla on see sotsiaalne ärevus, pole ma kindel - on mul palju lihtsam olla Internetis haavatav.
Paari nädala jooksul avalikustasin oma Talkspace'i terapeudi rohkem kui mul oli eelmise terapeudi juures, kellega oleksin töötanud üle aasta. Veebis olemine aitas mul pääseda emotsioonidele, mida mul oli keeruline näost-näkku kohtumisel kasutada.
(Arvan, et see aitab ka seda, et see on teraapia, mis võib juhtuda minu korteri ohutuses alati, kui ma selleks valmis olen, kui ma käin oma pidžaamas ja kallistan oma kassi ja söön nachosid)
5. Teile tundub, nagu saadaksite oma sõpradele liiga tihti kutse
Ma olen selline inimene, et kui ma olen oma elu üle hämmingus, leian end sõpradele tekstsõnumeid saatmas või neile sõnumeid saatmas, mõnikord sagedusega, mis paneb mind end pisut tüütama.
Ja et see oleks selge: on hädavajalik kellegi poole pöörduda, kui pingutate, kui need piirid on teie vahel läbi räägitud!
Kuid mis võrguteraapia juures on suurepärane, on see, et mul on nüüd turvaline koht end igal hetkel väljendada, kartmata, et olete selle inimese jaoks „liiga palju“.
Ma tunnen, et mu suhetes on üldiselt rohkem tasakaalu, sest iga päev on mul väljund, mida ma mõtlen või tunnen, mis ei sõltu ainult minu sõpradest ja partneritest.
See tähendab, et suudan olla läbimõeldum ja teadlikum selle üle, kelle poole ma pöördun ja miks.
6. Teie meeskonnas on ka teisi kliinikuid, kes aitavad kriisi ajal
Paljud arvustused, mida ma olen lugenud, räägivad sellest, kuidas veebiteraapia pole mõeldud raskete vaimuhaigustega inimestele. Kuid ma ei ole sellega tegelikult nõus - ma lihtsalt arvan, et meie sarnased inimesed peavad olema teadlikud sellest, millised tugisüsteemid me paika panime ja millal neid kasutame.
Kasutan veebiteraapiat oma traumaajaloo uurimiseks, OCD ja depressiivsete sümptomite haldamiseks ning oma igapäevaste päästikute ja stressitekitajate navigeerimiseks.
Siiski ei kasuta ma ainult veebiteraapiat
Mul on ka psühhiaater, keda ma regulaarselt näen, tugirühmad, kus käin vajadusel, ning võin ka oma eelmise terapeudi poole pöörduda, kui olen suitsiidne ja mulle on vaja suunata kohalikke kriisivahendeid (nt ambulatoorsed teenused või haiglaravi)).
Minu Talkspace terapeut teab, et mul on olnud enesetappu ja enesevigastamist ning me oleme rääkinud sellest, milliseid samme võtaksime, kui oleksin taas kriisis.
Ma arvan, et veebiteraapia võib olla suurepärane võimalus raske vaimuhaigusega inimestele. (Mulle isiklikult tundub, et mind toetatakse terapeudiga registreerimist veebis kümme korda nädalas palju rohkem, kui seda oleks vaja näha vaid kord nädalas.)
Peamine on see, et veebiteraapia ei tohiks kunagi olla ainus võimalus ning teie ja teie terapeut peaksid kriisiplaani kohe välja töötama.
7. Teil on konkreetsed terapeutilised vajadused, millega teil on raskusi
Minu terapeutilised vajadused olid natuke… keerulised.
Olen võõras ja transseksuaalne inimene, kellel on varem olnud keeruline trauma, vaeva depressiooni, OCD ja piiripealsete häiretega. Vajasin terapeuti, kes suudaks kõigi eelnimetatutega hakkama saada, kuid püüdes leida seda, kes selle ülesandega hakkama sai, oli õrnalt öeldes hirmutav.
Talkspace'i registreerumisel vestlesin kõigepealt konsultatsiooniterapeudiga (selline nagu kliiniline kosjasobitaja), kes aitaks mul leida oma ideaalse terapeudi. Esialgu andsin neile nii palju teavet kui võimalik ja nad andsid mulle valida kolm terapeuti.
Üks neist oli traumaga kursis olev terapeut, kes oli ka veider ja transseksuaal, kes oli hästi kursis nende häiretega, millega ma kokku puutusin. Tulime ka sarnasest vaatenurgast, väärtustades sotsiaalset õiglust ja seksipositiivset lähenemist.
Räägi ideaalsest sobivusest!
Arvan, et veebiteraapia üks eeliseid on see, et teil on rohkem võimalusi
Mõistliku vahemaa taga otsimise asemel võite võtta ühendust kõigi teie osariigis litsentseeritud terapeutidega. See laiendab olemasolevate kliinikute arstide ringi ja ühendab teid ideaalselt terapeudiga, kes vastab teie vajadustele enam.
(Tore on ka see, et terapeutide vahetamine sellistes rakendustes nagu Talkspace on ülilihtne - ja neil terapeutidel on juurdepääs teie eelmistele vestluste logidele, nii et te ei tunne, et alustaksite uuesti otsast.)
Kui olete tõrjutud inimene, kes vajab oma kogukonna terapeuti, on teie tõenäosus leida õige terapeut veebiteraapia korral palju suurem. Minu jaoks on see vaieldamatult parim osa protsessist.
Kindlasti tuleb siiski meeles pidada mõnd asjakohast kriitikat
Olen armastanud oma võrguteraapia kogemust, kuid oleksin vallandatud, kui ma neid ei mainiks.
Mõned levinumad probleemid, millega inimesed Interneti-teraapias kokku puutuvad, on kiireks lugemiseks kokku võetud:
- Peate olema vähemalt 18-aastane: tean, et juriidilistel põhjustel pole see alla 18-aastastele inimestele saadaval. Uurige seda enne registreerumist kindlasti, kas see kehtib teie kohta.
- See on erinev tempo: vastused on “asünkroonsed”, mis tähendab, et teie terapeut reageerib siis, kui nad on võimelised - see on pigem e-kirja kui kiirsõnumi moodi. Inimeste jaoks, kellele meeldib vahetu vaevatasu, võtab see pisut harjumist. Kui olete teravas kriisis, ei tohiks see olla teie peamine tugisüsteem.
- Kehakeelt pole: kui olete keegi, kes on pisut rohkem kinni hoidev ja seetõttu on teil vaja terapeuti, et ta saaks teid “lugeda”, võib see olla takistuseks. Kui olete keegi, kellel on raskusi teksti emotsioonide ja toonide tõlgendamisega, võib see ka asju keeruliseks muuta. (Videokõned ja helisalvestised on siiski endiselt võimalused, nii et ärge kõhelge asju vahetamast, kui leiate, et ainult teksti vorming on keeruline!)
- Peate asjad (sõna otseses mõttes) lahti kirjutama: kui terapeut ei ütle neile otse, siis terapeut ei tea, kas midagi ei tööta (nad ei saa täpselt aru, kas teil on ebamugav, igav või pahane näide), nii et olge valmis enda jaoks propageerima, kui te ei saa seda, mida vajate.
Hea küll, mida ma peaksin enne alustamist teadma?
Veebiteraapia on tõesti nagu mis tahes teraapiavorm, kuna see toimib ainult siis, kui ennast näidata.
Siin on mõned näpunäited parima võimaliku veebiteraapia kogemuse saamiseks:
Terapeuti otsimisel olge võimalikult konkreetne
Parem rääkige oma “kosjasobitajale” liiga palju enda kohta kui liiga vähe. Mida rohkem enda heaks propageerite, seda paremad on teie vasted.
Avaldama, avalikustama, avalikustama
Ole võimalikult avatud, haavatav, investeerinud ja aus kui võimalik. Kogemusest saate välja ainult selle, millesse sellesse investeerite.
Räägi teraapias teraapiast
Rääkige oma terapeudiga sellest, mis töötab ja mis ei tööta. Kui millestki on abi, andke neile sellest teada. Kui midagi pole, siis öelge seda kindlasti.
Parima võimaliku kogemuse saamiseks on oluline, et midagi muutuks!
Kohandage seda
Veebiteraapial on pisut vähem ülesehitust, nii et rääkige kindlasti oma terapeudiga, kuidas saate luua vastutuse ja teie jaoks sobiva formaadi.
Olgu tegemist kodutööde, määratud näitude (mulle meeldib aeg-ajalt oma terapeudiga artikleid jagada), plaaniliste registreerimiste või vormingutega (tekst, heli, video jne) katsetamisega, mida on palju võimalik teha. veebiteraapia!
Seadke mõned eesmärgid
Kui te pole kindel, mida kogemusest soovite, võtke natuke aega selle üle järele mõelda. Eesmärgi postituste loomine võib olla abiks protsessi juhendamisel nii teile kui ka terapeudile.
Ole ohutu
Kui teil on olnud suitsidaalsust, narkootikumide kasutamist või enesevigastamist - või mingisugust ebakorrektset käitumist, mis võib põhjustada enese või kellegi teise kahjustamise - veenduge, et teie terapeut teab seda, nii et saate koos koostada kriisiplaani.
Ennetage kohanemisperioodi
Tundsin end veebiteraapias imelikult. See tundub selgelt erinev, eriti kehakeele ja viivitatud vastuste puudumisel. Andke endale aega kohanemiseks ja kui asjad tunnevad end rahulikult, andke sellest kindlasti oma terapeudile teada.
Nii et kas veebiteraapia on teie jaoks hea võimalus?
Ilmselgelt, et ma ei tunne teid isiklikult, ei saa ma kindlalt öelda! Kuid võin kindlalt öelda, et kindlasti on seal inimesi, kes on sellest kasu saanud, ise ka ise üks neist.
Kuigi alguses olin skeptiline, osutus see minu vaimse tervise jaoks heaks otsuseks, ehkki tunnistan selle piiranguid.
Nagu kõigi teraapiavormide puhul, tugineb see suuresti ka õige vaste leidmisele, võimalikult palju avalikustamisele ja kogu enda jaoks propageerimisele.
Loodetavasti annab see juhend teile vajaliku otsuse tegemiseks kogu vajaliku teabe. Samuti julgustaksin teid rohkem uurima omaette (ma ei ole mingil juhul teraapia ülim autoriteet!). Nagu öeldakse, teadmistel on jõud!
Hei, lõbus fakt: kui registreerute Talkspace'is selle lingi kaudu, saame mõlemad maha 50 dollarit. Kui olete aia peal, andke sellele keerist!
Kui leidsite, et see juhend on abiks, lugege palun minu Patreoni ja kaaluge patrooniks saamist! Annetuste kaudu saan teie soovituste põhjal luua selliseid tasuta ja põhjalikke ressursse.
See artikkel ilmus algselt siin.
Sam Dylan Finch on LGBTQ + vaimse tervise juhtiv propageerija, olles pälvinud oma ajaveebi "Let's Queer Things Up!" Rahvusvahelise tunnustuse., mis läks esimest korda viiruslikuks 2014. aastal. Ajakirjaniku ja meedostrateegina on Sam avaldanud ulatuslikke teemasid nagu vaimne tervis, transseksuaalide identiteet, puue, poliitika ja seadus ning palju muud. Tuues oma rahvatervise ja digitaalse meedia alaseid teadmisi, töötab Sam praegu Healthline'i sotsiaaltoimetajana.
