Paar aastat tagasi - kaua enne seda, kui COVID-19 oli CDC-s kahetsusväärne pilk - otsustasin vahetada isikliku ravi telemeditsiini vastu.
Kuna keegi, kes on ajalooliselt terapeudidele avanemise nimel vaeva näinud, oli minu lootus, et mul on lihtsam haavata olla, kui suudan ekraani taha peita. Avastasin, et suutsin rohkem avalikustada ja selle tulemusel süvenes terapeutiline suhe.
See muutis mitte ainult mu teraapiakogemust - see valmistas mind tahtmatult ette tohutuks üleminekuks teletervisele, mis toimub nüüd hiljutise COVID-19 puhangu taustal.
Kui soovite alustada veebiteraapiat või kui teie terapeut on ettenägematu tuleviku jaoks oma praktika digitaalseks muutnud, võib see olla räige üleminek.
Ehkki see võib olla suur kohandus, võib veebiteraapia olla hämmastav ja väärt tugisüsteem - eriti kriisi ajal.
Niisiis, kuidas seda kõige paremini kasutada? Teleteraapiale üleminekul kaaluge neid 7 näpunäidet.
1. Tehke ohutu ruum ja teadlik aeg teraapiaks
Veebiteraapia üks tuntumaid eeliseid on asjaolu, et saate seda teha igal ajal ja igal pool. Sellegipoolest ei soovita ma tingimata seda lähenemist, kui saate seda vältida.
Esiteks pole tähelepanu kõrvalejuhtimine kunagi ideaalne, kui proovite töötada - ja teraapia on range, mõnikord raske töö!
Teraapia emotsionaalne olemus muudab veelgi olulisemaks ruumi ja aja eraldamise, et selle protsessiga täielikult tegeleda
Kui isoleerite end mõne teise inimesega, võite paluda tal ka teraapia ajal kõrvaklappe kanda või välja jalutada. Samuti võite olla loominguline ja luua keeltevalgustitega tekilinnaku rahustavama ja ümbritseva keskkonna jaoks.
Pole tähtis, mida otsustate, veenduge, et eelistate teraapiat ja teete seda keskkonnas, mis tundub teile kõige turvalisem.
2. Alguses võib oodata mingit kohmetust
Olenemata sellest, millist platvormi teie terapeut kasutab ja kui tehnilised nad on, on see ikkagi isiklikust kogemusest erinev - nii et ärge muretsege, kui tunnete, et teie ja teie terapeut pole justkui teie sünkroonimine”kohe.
Näiteks kui meie terapeut ja mina kasutasime peamise suhtlusviisina sõnumsidet, kulus mul veidi aega, kuni harjusin sellega, et mulle kohe ei vastatud.
Võib tekkida kiusatus mõelda, et teatav ebamugavus või kohmetus on märk sellest, et veebiteraapia ei tööta teie jaoks, kuid kui suudate oma terapeudiga suhelda avatud ringil, võite olla üllatunud oma kohanemisvõime üle!
Tavaline on ka isikliku toetuse kaotuse kurvastamine, eriti kui teie ja teie terapeut olete varem võrguühenduseta koos töötanud.
On mõistetav, et seda tüüpi ühenduse kaotamine võib põhjustada pettumust, hirmu ja kurbust. Need on kõik asjad, mida võite mainida ka oma terapeudile.
3. Ole oma teraapia formaadi suhtes paindlik
Mõni teraapiaplatvorm kasutab sõnumite, heli ja video kombinatsiooni, teised on tüüpiline veebikaamera kaudu toimuv sessioon. Kui teil on valikuid, tasub uurida, milline teksti, heli ja video kombinatsioon teie jaoks kõige paremini sobib.
Näiteks kui olete oma perekonnast isoleeritud, võite loota sõnumite saatmisele sagedamini, et keegi ei kuuleks teid ja teil oleks selle kirjutamiseks nii palju aega kui vaja. Või kui olete kaugtööst läbi põlenud ja ekraanile vahtinud, võib helisõnumi salvestamine teie jaoks paremini tunda.
Teleteraapia üks eeliseid on see, et teie käsutuses on palju erinevaid tööriistu. Ole eksperimenteerimiseks avatud!
4. Lean telemeditsiini ainulaadsetesse osadesse
Veebiteraapias saate teha mõned asjad, mida ei saa tingimata teha isiklikult.
Näiteks ei saa ma tuua oma kasse isikliku teraapia seansile - aga eriline on olnud tutvustada oma terapeuti oma karvasetele kaaslastele veebikaamera kaudu.
Kuna veebiteraapia on juurdepääsetav erineval viisil, on ainulaadseid asju, mida saate teha, et seda oma igapäevaellu integreerida
Mulle meeldib saata oma teraapiaartikleid, mis on minuga resoneerinud, et saaksime neist hiljem rääkida, korraldada vaid kord nädalas väikseid igapäevaseid registreerumisi ja olen eriti stressirohketel aegadel jaganud teksti kohta kirjalikke tänulikkusi.
Olemasolevate tööriistade kasutamisega loominguline olek muudab veebiteraapia palju huvitavamaks.
5. Kehaliste näpunäidete puudumisel nimetage oma emotsioone selgemalt
Kui olete mõnda aega olnud isikliku teraapia alal, võite olla harjunud, et terapeut jälgib teie kehalisi näpunäiteid ja näoilmeid ning omamoodi emotsionaalset seisundit “intuitiivistab”.
Meie terapeutide võime lugeda meid on asi, mida võime pidada iseenesestmõistetavaks, kui pöörduda telemeditsiini poole.
Seetõttu võib olla väga kasulik harjutada oma emotsioonide ja reaktsioonide selgesõnalisemat nimetamist.
Näiteks kui teie terapeut ütleb midagi, mis lööb närvi, võib olla võimas peatada ja öelda: "Kui te minuga seda jagasite, tundsin end pettunud."
Samamoodi võib õppimine olla kirjeldavam oma emotsioonide ümber ja anda meie terapeutidele kasulikku teavet meie töös.
Selle asemel, et öelda “ma olen väsinud”, võiksime öelda, et “olen kuivendatud / läbi põlenud”. Selle asemel, et öelda „ma tunnen end halvasti“, võiksime öelda, et „ma tunnen ärevuse ja abituse segu.“
Need on kasulikud eneseteadvuse oskused, kuid veebiteraapia on suurepärane vabandus, et hakata neid lihaseid turvalises keskkonnas painutama.
6. Ole nõus nimetama seda, mida vajad - isegi kui see tundub “tobe”
Eelkõige COVID-19 puhul tähendab aktiivne pandeemia seda, et paljud meist - kui mitte kõik - võitlevad selle nimel, et täita mõned meie kõige põhilisemad inimvajadused.
Ükskõik, kas meenub järjepidev vee joomine, joomine, üksinduse käes vaevlemine või hirm enda või lähedaste ees, on raske olla täiskasvanuks saamise aeg.
Enda eest hoolitsemine on kohati väljakutse.
Võib olla ahvatlev muuta kehtetuks meie vastused COVID-19-le kui „ülereageerimisele”, mis võib muuta meid vastumeelseteks teabe avaldamiseks või abi küsimiseks.
Teie terapeut töötab aga iga päev klientidega, kes kahtlemata jagavad teie tundeid ja vaeva. Sa pole üksi.
Mida ma peaksin ütlema?
Mõned asjad, mis võivad selle aja jooksul oma terapeudi juurde tuua:
- Kas me saame ajurünnakuid teha, kuidas aidata mul teiste inimestega ühenduses olla?
- Unustan pidevalt süüa. Kas ma saan päeva alguses oma päeva söögikavaga sõnumi saata?
- Ma arvan, et mul oli just minu esimene paanikahoog. Kas saaksite jagada ressursse, kuidas hakkama saada?
- Ma ei saa koroonaviiruse peale mõelda. Mida saaksin teha oma mõtete ümbersuunamiseks?
- Kas arvate, et minu ärevus selles küsimuses on mõttekas või tundub see ebaproportsionaalne?
- Inimene, kellega ma olen karantiinis, mõjutab minu vaimset tervist. Kuidas ma saan turvalisena püsida?
Pidage meeles, et terapeudi juurde toomiseks pole probleem liiga suur ega liiga väike. Kõigist, mis teid mõjutavad, tasub rääkida, isegi kui see võib kellegi jaoks tunduda triviaalne.
7. Ärge kartke oma terapeudile tagasisidet anda
Paljud telemeditsiinile üleminekuga tegelevad terapeudid on selle jaoks suhteliselt uued, mis tähendab, et peaaegu kindlasti on teel luksumist.
Veebiteraapia ise on valdkonna hilisem areng ja kõigil arstidel pole korralikku koolitust oma isikliku töö digiplatvormile tõlkimiseks.
Ma ei ütle seda selleks, et õõnestada teie usku neisse, vaid pigem selleks, et meelde tuletada ja julgustada teid olema selles protsessis teie enda parim kaitsja.
Nii et kui platvormi on tülikas kasutada? Anna neile teada! Kui leiate, et nende kirjutatud sõnumitest pole abi või tunnevad nad end liiga üldistena? Ütle ka neile.
Kuna te mõlemad katsetate veebiteraapiaga, on tagasiside oluline, et aru saada, mis teie jaoks toimib ja mis mitte.
Nii et kui saate, hoidke suhtlus avatud ja läbipaistvana. Võib-olla eraldate igal istungjärgul pühendatud aja, et arutada üleminekut ning seda, mis on ja mida pole teie jaoks toeks olnud.
Veebiteraapia võib olla teie vaimse tervise jaoks tõhus vahend, eriti sellisel eraldaval ja stressirohkel ajal
Ärge kartke proovida midagi muud, häälitsege seda, mida vajate ja ootate, ning olge nõus oma terapeudiga pooleldi kokku saama, kui teete seda tööd koos.
Nüüd peame rohkem kui kunagi varem kaitsma oma vaimset tervist. Ja minu jaoks? Ma pole leidnud selles töös suuremat liitlast kui oma veebiterapeut.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
