Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Esimene samm
Õnnitleme teie tervise paremaks muutmise otsuse langetamisel, vähendades suhkru tarbimist! Suhkru detox pole lihtne ja ka suhkru ärajätmise sümptomid pole. Kuid eelised on seda väärt, arvestades suhkru tõestatud negatiivset mõju teie kehale.
Suhkrut on seostatud paljude meditsiiniliste seisundite, sealhulgas rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste suurenenud riskiga. Suhkur kulutab ka teie energiat, suurendab depressiooniriski ja aitab kaasa halvale hammaste tervisele - kui nimetada vaid mõnda.
Suhkru vähendamisega saate vähendada oma terviseriske ja võite end paremini tunda kui teadsite, et see on võimalik. Kuid kõigepealt võite maanteel kogeda mõnda põrutust.
Miks sellest loobuda, võib see olla üürike
Hulk uuringuid on leidnud, et suhkur mõjutab aju samamoodi nagu sõltuvust tekitavad ained nagu nikotiin, kokaiin ja morfiin. Kuna keskmine ameeriklane tarbib 22–30 teelusikatäit päevas - tunduvalt rohkem kui soovitatav maksimaalne 6 teelusikatäit -, on oodata mõningaid võõrutusnähte.
Meie ajudel on premeerimissüsteem, mis aitab meil liigina ellu jääda. Toit on loomulik tasu ja millegi magusa tarbimine stimuleerib meie aju tasusüsteemi.
Ehkki eksperdid on endiselt üksmeelel selles osas, kas suhkrusõltuvus on tõeline asi, on loomade ja inimeste uuringud leidnud, et suhkur vallandab dopamiini vabanemise tuumade tuumas - sama ajupiirkond, mis on seotud vastusena heroiinile ja kokaiinile.
Suhkru söömine muudab regulaarselt teie aju nii, et see muutub suhkru suhtes tolerantseks, põhjustades sama efekti saamiseks rohkem nõudmist.
Samuti on näidatud, et suhkur põhjustab ajus endogeensete opioidide vabanemist, mis põhjustab kiirenemist, mis sarnaneb sellele, mida kogeb inimene, kui inimene süstib heroiini. Kõik see viib nõiaringi iha ja parema enesetunde saavutamiseks suhkru lisamiseni.
Suhkru väljalõikamisel muutub iha intensiivsemaks ja teil tekivad võõrutusnähud - vähemalt alguses.
Suhkru ärajätmise sümptomid
Suhkru detox võib põhjustada ebameeldivaid füüsilisi ja vaimseid sümptomeid. See, kuidas keha suhkru mahajätmisele reageerib, on kõigil erinev. Millised sümptomid teil ilmnevad ja nende sümptomite raskusaste sõltub sellest, kui palju suhkrut te tarbisite.
Võõrutusnähud võivad kesta mõnest päevast kuni kahe nädalani. Mida kauem teie organism suhkruta läheb, seda vähem on teie suhkru sümptomid ja iha suhkru suhtes.
Võib juhtuda, et teie sümptomid on halvemad teatud kellaaegadel, näiteks söögikordade vahel. Teadaolevalt põhjustab stress ka suhkruvajadust, mistõttu võite stressi ajal sümptomid halvemaks tunduda.
Vaimsed sümptomid
Suhkru detox võib põhjustada mitmeid emotsionaalseid ja vaimseid sümptomeid. Need sisaldavad:
- Depressioon. Enesetunne on tavaline suhkru ärajätunäht. Halva tuju kõrval võite märgata ka nauditavust asjades, mis teile kunagi meeldivad olid.
- Ärevus. Ärevuse tunnetega võib kaasneda ka närvilisus, rahutus ja ärrituvus. Võib tekkida tunne, et teil on tavalisest vähem kannatlikkust ja olete äärel.
- Uneharjumuste muutused. Mõnedel inimestel tekivad suhkruga võõrutamisel une muutused. Teil võib olla raske kogu öö magama jääda või magama jääda.
- Kognitiivsed probleemid. Suhkrust loobumisel võib teil olla keeruline keskenduda. See võib põhjustada asjade unustamise ja raskendada keskendumist sellistele ülesannetele nagu töö või kool.
- Iha. Lisaks suhkru ihale võite ihaldada ka muid toite, näiteks süsivesikuid, nagu leib, pasta ja kartulikrõpse.
Füüsilised sümptomid
Peavalu on suhkru detoxi üks levinumaid kõrvaltoimeid koos füüsilise koormuse tunnetega. Muud võimalikud füüsilised võõrutusnähud hõlmavad:
- peapööritus ja peapööritus
- iiveldus
- kipitus
- väsimus
Suhkrust loobumine võib tunda end üüratuna, kuid võite kindel olla, et kui suhkru detoxist kinni peate, muutub see paremaks. Clevelandi kliiniku andmetel saate suhkrusõltuvuse ära kaotada 10 päevaga.
Kõrvaltoimete peksmine
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kõrvaltoimetest üle saada ja vältida või vähemalt piirata mõnda suhkru detoxi sümptomit.
Lõpeta külm kalkun
Dieedi järk-järguline lõikamine dieedist võib teie sümptomite intensiivsust vähendada, kuid see tähendab ka, et need sümptomid püsivad kauem. Kui suhkur korraga välja lõigata, harjub teie keha elama ilma selleta varem, mis tähendab võõrutusnähtude kiiremat lõppu. Selleks lõigake suhkrust välja kõik vormid, sealhulgas pakendatud toitudes, magustatud jookides ja valges jahus.
Söö rohkem valku
Lisage valke igasse söögikorda, mis aitab teil vältida nälga ja madalat energiataset suhkru detoksi ajal. See aitab teil vältida kiusatust kommiriba või mõne muu suhkruga koormatud kiirparanduse poole pöörduda. Sööge kala, linnuliha ja lahja liha jaotustükke. Suure valgusisaldusega köögiviljad, pähklid ja seemned teevad suurepäraseid suupisteid.
Suurendage oma kiudaineid
Kiudaineid sisaldava toidu söömine aitab teil nälga vähendada. Kuna see aitab reguleerida veresuhkru taset, võib see aidata teil vältida suhkru detoksist tulenevaid kõrvaltoimeid, nagu peavalu ja iiveldus, hoides samal ajal isu. Eesmärk on kiudainetega köögiviljad, oad ja kaunviljad.
Joo rohkem vett
Vedelikuna püsimine aitab teil end paremini tunda ja aitab teil regulaarselt hoida. See on eriti oluline, kui suurendate kiudainete tarbimist, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Vaja on kiudainerikkaid toite ja piisavat vee tarbimist, et aidata väljaheide pehmena ja liikuda seedesüsteemi kaudu.
Lisaks segatakse janu sageli näljaga. Klaasi veega joomine võib aidata teil ülesöömise tundele vastu seista ja oma iha kontrolli all hoida.
Vältige kunstlikke magusaineid
Suhkru vahetamine kunstlike magusainete vastu võib suhkruga lahutamisel tunduda hea mõte, kuid see võib teie pingutused tegelikult rööbastelt maha tõmmata. Uuringud näitavad, et kunstlikud magusained soodustavad suhkru iha ja sõltuvust. Magusatest toitudest - isegi suhkruvabadest - eemal hoidmine on parim viis suhkru eemaldamiseks oma dieedist lõplikult.
Hallake oma stressi
On tõendeid, et stress mõjutab toidueelistusi ja suurendab magusaisu. Näib, et suhkur mõjub stressihormoonidele rahustavalt, mis aitab stressi tundes kaasa suhkruvajadusele.
Kui hoiate oma stressi kontrolli all, on suhkrut dieedist hõlpsam lahti lõigata ja see aitab isu kontrolli all hoida. Jalutuskäik, sõbraga rääkimine või lihtsalt raamatu lugemine on vaid mõned lihtsad viisid stressi leevendamiseks.
Harjutus
Treening on kasulik mitmel viisil suhkru detoksi tehes. Treening suurendab energiat ja vähendab stressi, mis aitab võidelda võõrutusnähtudega, nagu väsimus, madal energia tase ja stressist tingitud iha.
2015. aasta uuring leidis ka, et lühikesed treeningud, näiteks vilgas 15-minutiline jalutuskäik, vähendasid suhkrurikaste toitu. Enne treeningu alustamist pidage meeles, et alustage aeglaselt ja rääkige oma arstiga.
Joo mõned rohelised
Rohelise joogi joomine võib vastavalt 2014. aasta uuringule vähendada suhkruvajadust. Kolm kuud kestnud uuringus, milles osales 38 naist, leiti, et neil, kellele anti enne hommikust hommikusööki 5 grammi spinatiekstrakti sisaldavat jooki, esines juba esimesest päevast alates magusa ja rasvase toidu iha vähenemist.
Võite ise oma spinaatjooki valmistada, kasutades müügil olevat spinati ekstrakti või pulbrit, või võtta spinati ekstrakti kapslitena. Otsige tooteid, mida pole maitsestatud suhkru või kunstlike magusainetega, näiteks:
- Koyah orgaaniliste tervete lehtedega spinatipulber
- Hawaii Pharmi alkoholivaba spinati vedel ekstrakt
- Terra Vita spinati ekstrakt 4: 1 kapslid
Saa piisavalt magada
Ebapiisav uni võib süvendada suhkru detoxi sümptomeid, nagu väsimus, iha ja depressioon. On tõestatud, et ebapiisav magamine suurendab suhkru ja muu ebatervisliku mugavustoidu iha.
Hea une saamine on seotud:
- paremad toiduvalikud
- madaldatud stress
- kõrgem energiatase
- paranenud keskendumisvõime ja mälu
Mõned näpunäited parema une saavutamiseks: vältige päevasel ajal napsitamist ja püüdke igal õhtul sama magamaminekut.
Söö midagi kibedat
Mõru toidu söömine lülitab teadusuuringute kohaselt välja aju retseptorid, mis viivad meid suhkru soovimise ja söömiseni. Mõru toit aeglustab ka suhkru imendumist ja aitab reguleerida veresuhkru taset, mis võib aidata teil vältida suhkru detoxi paljusid kõrvaltoimeid.
Saate ise oma kibedaid toite valmistada või valida kibedaid toite, näiteks kohvi, arugulat või brokkoli raabit (rapini).
Leppige sellega, et libiseme kõik üles
Suhkruga hüvasti jätmine ei ole kerge vaeva, nii et ärge pekske end üles, kui libisete. Pange kirja suhkru loobumise motivaatorid, et aidata auhindadel silma peal hoida, kui tunnete end libisevat.
Kui annate kiusatusele järele, alustage lihtsalt uuesti. Kasutage mis tahes libisemist õppimiskogemusena, mis aitab teil järgmine kord sattuda samasse lõksu. Näiteks kui leiate, et teatud kellaaegadel on kiusatus halvem, kavandage tegevusi, et end sel ajal hõivata, või tehke ettevalmistusi rohke valgusisaldusega suupistete ja veega, mis aitab teil end paremini läbi viia.
Kaasavõtmine
Mõne ettevalmistuse ja vähese kannatlikkusega saate selle läbi viia suhkru detoxi abil ilma tõsiste sümptomiteta ja välja tulla paremini kui kunagi varem.
Pidage meeles, et kõik ilmnevad sümptomid on ajutised. Kasu, mida saate suhkru kärpimisest, on rohkem kui seda väärt.
