Mis on GABA?
Gammaaminovõihape (GABA) on looduslikult esinev aminohape, mis toimib teie ajus neurotransmitterina. Neurotransmitterid toimivad keemiliste sõnumitoojatena. GABA-d peetakse inhibeerivaks neurotransmitteriks, kuna see blokeerib või pärsib teatud aju signaale ja vähendab teie närvisüsteemi aktiivsust.
Kui GABA kinnitub teie ajus valguga, mida nimetatakse GABA retseptoriks, tekitab see rahustavat toimet. See võib aidata ärevuse, stressi ja hirmu korral. See võib aidata ka krampe vältida.
Nende omaduste tulemusel on GABA viimastel aastatel muutunud ka populaarseks toidulisandiks. Osaliselt on see tingitud asjaolust, et see pole paljudest toiduallikatest saadaval. Ainsad GABA-d sisaldavad toidud on kääritatud, näiteks kimchi, miso ja tempeh.
Kuid kui hästi need toidulisandid toimivad? Loe edasi, et saada lisateavet GABA toidulisandite võimalike eeliste taga oleva teaduse kohta.
Miks inimesed võtavad GABA toidulisandeid?
GABA loomulik rahustav toime ajule on põhjustanud lugematuid väiteid GABA toidulisandite kasutamise kohta stressi vähendamiseks. Liiga palju stressi on muu hulgas seotud kehva unega, nõrgema immuunsussüsteemiga ja suurema depressiooniriskiga. Siit leiate lähemalt stressi mõjust teie kehale.
Lisaks võib teatud tervisehäiretega inimestel olla GABA madalam. Mõned neist tingimustest hõlmavad:
- krambihäired
- liikumishäired, näiteks Parkinsoni tõbi
- Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
- ärevus
- paanikahäire
- meeleoluhäired, näiteks depressioon
Mõned nende haigusseisunditega inimesed võtavad GABA toidulisandeid, et aidata nende sümptomeid. Kuigi see on teoreetiliselt mõistlik, pole palju tõendeid selle kohta, et GABA toidulisandid võiksid lisaks ärevusele ka nende seisundite vastu aidata.
Kui tõhusad on GABA toidulisandid?
GABA toidulisandite tõhususe kohta pole palju teada. Tegelikult ei tea eksperdid, kui palju GABA jõuab ajju tegelikult toidulisandina või toiduna. Kuid mõned uuringud näitavad, et tegemist on vaid väikeste summadega.
Siin on mõned GABA populaarsemate kasutusalade taga olevad uuringud.
Ärevus
2006. aasta artikli kohaselt leiti kahes väga väikeses uuringus, et GABA-toidulisandi võtnud osalejatel oli stressi tekitanud sündmuse ajal suurenenud lõõgastustunne kui neil, kes võtsid platseebot või L-theaniini, mis on veel üks populaarne toidulisand. Samuti märgitakse artiklis, et lõõgastav mõju oli tunda tunni jooksul pärast toidulisandi võtmist.
Kõrge vererõhk
Mõnes väikeses vanemas uuringus on hinnatud GABA-d sisaldavate toodete kasutamist vererõhu alandamiseks.
Ühes 2003. aasta uuringus vähendas GABA-d sisaldava kääritatud piimatoote igapäevane tarbimine kahe kuni nelja nädala jooksul kergelt kõrgenenud vererõhuga inimestel vererõhku. Seda võrreldi platseeboga.
2009. aasta uuringus leiti, et GABA-d sisaldava Chlorella toidulisandi võtmine kaks korda päevas vähendas vererõhku piirhüpertensiooniga inimestel.
Unetus
Väikeses 2018. aasta uuringus osalejad, kes võtsid tund enne magamaminekut 300 milligrammi (mg) GABA-d, magavad kiiremini kui need, kes võtsid platseebot. Nad teatasid ka unekvaliteedi paranemisest neli nädalat pärast ravi alustamist.
Nagu paljudes teistes uuringutes, kus vaadeldi GABA toidulisandite mõju inimesele, oli see uuring väga väike, ainult 40 osalejaga.
Stress ja väsimus
2011. aastal Jaapanis läbiviidud uuringus vaadeldi 25 osa või 50 mg GABA sisaldava joogi mõju 30 osalejale. Mõlemad joogid olid seotud probleemide lahendamise ülesande vähendatud vaimse ja füüsilise väsimuse mõõtmetega. Kuid jook, mis sisaldab 50 mg, näib olevat pisut tõhusam.
Veel üks 2009. aasta uuring leidis, et 28 mg GABA-d sisaldava šokolaadi söömine vähendas probleemide lahendamise ülesandeid täitvatel osalejatel stressi. Ühes teises uuringus vähendas 100 mg GABA-d sisaldavate kapslite võtmine eksperimentaalse vaimse ülesande täitnud inimeste stressitaset.
Kõigi nende uuringute tulemused on paljulubavad. Kuid enamik neist uuringutest olid väga väikesed ja paljud on aegunud. GABA toidulisandite eeliste täielikuks mõistmiseks on vaja suuremaid, pikaajalisemaid uuringuid.
Millised on GABA toidulisandite kõrvaltoimed?
GABA toidulisandite võimalikke kõrvaltoimeid pole korralikult uuritud, seega on raske teada, mida oodata.
Mõned sagedamini teatatud kõrvaltoimed on järgmised:
- kõht korrast ära
- peavalu
- unisus
- lihasnõrkus
Kuna GABA võib muuta mõned inimesed uniseks, ei tohiks te pärast GABA võtmist juhtida autot ega töötada masinatega enne, kui teate, kuidas see teile mõjutab.
Samuti pole selge, kas GABA interakteerub ravimite või muude toidulisanditega. Kui soovite GABA-d proovida, kaaluge kõigepealt arstiga rääkimist. Rääkige neile kindlasti kõigist retseptidest või käsimüügiravimitest, sealhulgas ravimtaimedest ja muudest toidulisanditest. Need annavad teile parema ülevaate GABA võtmise ajal kasutatavate võimalike koostoimete kohta.
Alumine rida
GABA-l on meie kehas oluline roll keemilise sõnumitoojana. Kuid toidulisandina kasutamisel pole selle roll nii selge. Mõned uuringud näitavad, et see võib olla üks võimalus aidata vähendada stressi, väsimust, ärevust ja unetust. Kuid paljud neist uuringutest on väikesed, vananenud või mõlemad. GABA võtmise võimalike eeliste paremaks mõistmiseks on vaja rohkem tõendeid.
GABA toidulisandeid, mida saate veebist osta, võib-olla tasub proovida, kui otsite looduslikke stressimaandajaid. Kuid ärge usaldage seda mis tahes kaasuvate haigusseisundite, sealhulgas tugeva ärevuse, krambihäirete või kõrge vererõhu raviks.
