Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Mis on päikeselamp?
Päikesevalgusti, mida nimetatakse ka SAD-lampiks või valgusteraapiakarbiks, on spetsiaalne valgus, mis jäljendab looduslikku välisvalgust. Valgusravi, mida mõnikord nimetatakse ka ereda valguse teraapiaks, on tõhus hooajalise afektiivse häire (SAD) raviks.
SAD on teatud tüüpi depressioon, mis ilmneb sügisel ja talvel, kui päikesevalgust on vähem tunde.
Arvatakse, et päikesevalguslampist tulev valgus mõjutab serotoniini ja melatoniini positiivselt. Need kemikaalid aitavad kontrollida teie une ja ärkveloleku tsüklit. Serotoniin aitab ka vähendada ärevust ja parandada tuju. Madal serotoniini tase on seotud depressiooniga.
Päikeselamp kasutab
Päikesevalgust kasutatakse kõige sagedamini SAD-i raviks, kuid valgusteraapiat kasutatakse ka muude haigusseisundite, sealhulgas:
- depressioon
- unehäired
- dementsus
Nende tingimuste ja päikesevalguslampide abistamise kohta lugege lähemalt.
Päikeselamp hooajalise afektiivse häire korral (SAD)
SAD on teatud tüüpi depressioon, mis algab ja lõpeb igal aastal umbes samal kellaajal, kui nad päevad lühenevad. Inimesed, kes elavad ekvaatorist kaugel põhja pool, on tunduvalt vastuvõtlikumad kui päikselisemas kliimas elavad inimesed.
SAD võib põhjustada kurnavaid sümptomeid, nagu näiteks suurema osa päeva depressioonist, vähest energiat ja enesetapumõtteid. Üles magamine ja kehakaalu tõus on samuti SAD tavalised nähud.
Päevalampide ees istumine iga tunni jooksul pärast ärkamist võib iga päev SAD-i sümptomeid parandada mõne päeva kuni mõne nädala jooksul.
2009. aasta uuring näitas, et tulemusi võib näha nii kiiresti kui 20 minutit pärast esimest seanssi. Kuna valgusravi toimib kiiresti ja minimaalsete kõrvaltoimetega, on see sageli antidepressantide asemel pigem SAD-i esimene raviviis.
Uuringute kohaselt näib, et valgusravi parandab serotoniini aktiivsust ja melatoniini tootmist, mis parandab meeleolu ja aitab taastada ööpäevaseid rütme parema une saavutamiseks.
Päikesevalgus depressioon
Valgusravi kasutatakse mõnikord teatud tüüpi hooajavälise depressiooni raviks. 2016. aastal üksinda või koos antidepressantidega kasutatava valgusravi tõhususe uuringus leiti, et mõlemad lähenemisviisid olid kasulikud.
Uuringus osalejad jagati kolme rühma:
- üks rühm sai valgusteraapiat ja platseebo-pille
- üks rühm sai platseebo-kerge seadme ja antidepressandi
- üks rühm sai antidepressanti ja valgusravi
Teadlased leidsid, et valgusteraapia, kui seda kasutatakse üksi või koos antidepressandiga, oli platseeboga võrreldes paremini võimeline depressiooni sümptomitega võitlema.
Päikeselamp unehäirete jaoks
Ereda valguse teraapia on tõhus ravi teatud unehäirete häirete korral.
Teatud unehäired, jet lag ja vahetustega töö võivad häirida teie keha ööpäevast rütmi. See on teie sisemine kehakell, mis aitab päevasel ajal valvel olla ja öösel magada.
Kui teie keha ööpäevane rütm on ärritunud, võib see põhjustada unetust ja äärmist väsimust. See võib häirida ka teie funktsioneerimisvõimet.
Päikesevalguslambi kokkupuude kunstliku valgusega teatud aja jooksul võib aidata ööpäevaseid rütme joondada ning parandada une- ja ärkvelolekuaegu.
Päikeselamp dementsuse vastu
Uuringud on leidnud, et valgusravi võib aidata ravida Alzheimeri tõvest ja dementsusest tulenevaid unehäireid.
Unehäired on dementsusega inimestel tavalised ja põhjustavad sageli agitatsiooni ja depressiooni. Valgusravi võib neid sümptomeid parandada.
Hinnatakse ka valgusteraapia mõju ja ööpäevaringset valgustusskeemi kasutamist hooldusasutustes. Värske uuringu kohaselt võib päeva jooksul ebapiisav intensiivse valgusega kokkupuude negatiivselt mõjutada dementsusega elanike tervist ja heaolu.
Väärarusaamad päikeselambi kasutamisest
Oluline on arvestada, et päevituseks mõeldud päikesevalguslambid ja nahahaiguste raviks kasutatavad lambid pole samad, mida kasutatakse SAD-i ja muude käesolevas artiklis nimetatud seisundite puhul.
SAD jaoks kasutatavad päikesevalguslambid filtreerivad enamiku või kogu ultraviolettvalgust (UV) välja. Vale tüüpi lambi kasutamine võib teie silmi kahjustada ja põhjustada muid kõrvaltoimeid.
SAD-i raviks kasutatavad päikesevalgustid ei anna teile päevitust ega suurenda D-vitamiini taset.
Terviseriskid
Päikeselampe peetakse üldiselt ohutuks, kuna need ei eralda UV-kiirgust. Kõrvaltoimete ilmnemisel on need tavaliselt kerged ja kaovad mõne päeva jooksul iseseisvalt.
Võimalikud kõrvaltoimed võivad olla järgmised:
- peavalu
- silmade koormus
- iiveldus
Võimalik, et saate oma kõrvaltoimeid hallata, istudes päikesevalgusest kaugemal või vähendades päikesevalgusti ees veedetud aega.
Mõnel inimesel võib teatud meditsiiniliste seisundite, näiteks kollatähni degeneratsiooni, luupuse või sidekoe häirete tõttu olla suurenenud valgustundlikkus.
Valgusteraapia võib bipolaarse häirega inimestel põhjustada ka maania episoodi. Kui teil on mõni neist tingimustest, rääkige enne päikesevalguslambi kasutamist arstiga.
Kuidas kasutada
Päikesevalguslampist parima tulemuse saamiseks peab valgus kaudselt teie silma sattuma. Teie silmad peaksid olema avatud, kuid vältige otse valguse poole vaatamist.
Hommik on Clevelandi kliiniku andmetel parim aeg päikesevalguslambi kasutamiseks.
SAD-i jaoks on soovitatav kasutada päikesevalguslampi intensiivsusega 10 000 luksi. See on 9 900 luksi rohkem kui tavaline tavaline majapidamisvalgus.
Saadaval on erinevad intensiivsused ja aeg, mille peate päikesevalgusti ees veetma, sõltub intensiivsusest. Parimate tulemuste saamiseks päikesevalguslampi saate kasutada järgmiselt.
- Asetage päikeselamp näost 16–24 tolli kaugusel olevale lauale või lauale.
- Asetage päikeselamp 30 kraadi pea kohale.
- Ärge vaadake otse valgust.
- Istuge päikesevalguslambi ees 20 kuni 30 minutit või tootja või arsti soovitatud aja jooksul.
- Proovige päikeselampi kasutada iga päev samal kellaajal.
Kust osta
Päikesevalguslampe saate osta jaekauplustes ja veebist ilma retseptita. Päikesevalgusti keskmine hind on umbes 150 dollarit, kuid hind varieerub sõltuvalt jaemüüjast, kaubamärgist ja intensiivsusest.
Vaadake neid Amazonis saadaolevaid lampe.
Parimate tulemuste saamiseks vali päikesevalgusti, mis kasutab eredat valget valgust.
Kaasavõtmine
Päikesevalgusti järjepidev kasutamine võib aidata teie tuju ja muid SAD sümptomeid parandada. Enne kasutamist pidage nõu arstiga ja järgige alati tootja juhiseid.
