Lisaks veel neli ettevaatust, mis tuleb meelde jätta, kui ACV-rongil täiskiirusel hüpata.
Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Õunasiidri äädikas (ACV) on üks neist buzzy wellness koostisosadest, mida inimesed ikka ja jälle vannutavad. Pole siiski üllatav, miks see nii on.
See sarnaneb peaaegu koduravimite pühale graalile - näiteks väidetakse, et üks amps sellest suurendab energiat, kontrollib veresuhkrut ja soodustab kehakaalu langust. Paikselt võib ACV aidata parandada juuste sära, aga ka naha tekstuuri ja tooni, eemaldades soovimatud katkemised.
Segatuna teiste teie jaoks heade koostisainetega, nagu sidrunimahl või oliiviõli, võib ACV olla tugev tugevdaja teie igapäevases rutiinis. Siin on 11 lihtsat viisi, kuidas ACV abil oma tervist tõsta.
1. Kas teil on probleeme koresööda seedimisega? Kasutage ACV-d oma salatikastmes
Toitumisspetsialisti Rania Bataynehi, MPH, dieedi "Üks üks toit" bestselleri autori RNA Bataynehi sõnul on mõned põhjused, miks ACV võib aidata seedimisega seotud probleemidel.
Esimene on tänu ACV antibakteriaalsetele omadustele, mis võivad aidata tavalistest sooleprobleemidest, mida võivad põhjustada bakterid, näiteks kõhulahtisus. Fermenteeritud toiduna sisaldab ACV ka probiootikume, mis aitavad reguleerida üldist tervislikku seedimist.
Proovi seda
- Sega ACV pannil keema õunaasiidri ja Dijoni sinepiga.
- Lisage segule oliiviõli ja visake see koos mõne oma lemmikköögiviljaga kokku.
„ACV-põhise kastme sidumine köögiviljadega teeb teie seedimisele topeltkohustuse, kuna nii köögiviljades sisalduv kiudaine kui ka ACV-s sisalduvad probiootikumid võivad seedetrakti tervist tugevdada,” osutab Batayneh.
2. Kas soovite isu ohjeldada? Tehke iga päev ACV-toonik
Mõnikord on toitumisharjumuste ümberkalibreerimise kõige raskem osa piiramine. Bataynehi sõnul võib ACV joomine olla “uskumatult kasulik, kui üritatakse vähem süüa ja kaalust alla võtta”. Ta viitab uuringule, kus leiti, et ACV võib pärssida aju piirkondi, mis kontrollivad söögiisu, põhjustades aja jooksul söödud vähem kaloreid.
Proovige, tuginedes teadusele
- Esimene voor: lahjendage 15 ml (ml) ACV 500 ml vees ja jooge seda iga päev 12 nädala jooksul.
- Teine voor: lahjendage 30 ml ACV 500 ml vees ja jooge seda iga päev 12 nädala jooksul.
Tänu spetsiaalsele komponendile: äädikhappele võib ACV aidata ka rasvade hoidmisel. Rottide uuringutes on näidatud, et see hape aitab vähendada rasva ladustamist.
Pärast selliseid loomkatsete positiivseid tulemusi vaatas 2009. aasta uuring 122 rasvunud inimest ja leidis, et igapäevane äädika tarbimine vähendab rasvumist ja aitab kaalulangust.
3. Kas vajate looduslikku energiat? Kastke AM-s ACV-segatud teed
Kas jätate kohvi vahele? Bataynehi jaoks on ACV-ga tee suurepärane alternatiiv teistele kaloririkkatele, kofeiiniga jookidele, näiteks lattele ja soodale.
Lisaks rasvavarudele suurendas äädikhape ka seda, kuidas hiirte lihased energiavarusid täidavad. On soovitatav töötada sarnaselt inimestele.
Ampressi hommikune jook
Batayneh soovitab ühendada klaasi soojas vees 2 supilusikatäit ACV-d, 2 supilusikatäit sidrunimahla, 1 supilusikatäit kaneeli ja kriips kayenne-pipart. "Selle joomine võib takistada teil jõuda varahommikul raskemate jookide või suupistete juurde, kui vajate energiat juurde," ütleb ta
Sidrunimahlal on palju toiteväärtuslikke eeliseid, kuid spetsiifilised uuringud, mis seovad sidrunid kaalukaotusega, on hõredad. Neerukivide ennetamiseks on soovitatav juua umbes neli untsi limonaadi päevas. Mis puudutab cayenne pipart ja kaneeli, siis mõlemal on koostisosi, mis pakuvad terapeutilisi eeliseid, mis aitavad kiirendada teie ainevahetust ja vähendada põletikku.
4. kurguvalu? Sega ACV ja mesi rahustavaks seguks
Antibakteriaalsete ja viirusevastaste omadustega võib ACV olla uskumatult kasulik.
Kõike seda öeldes ei ole palju teaduslikke tõendeid, mis kinnitaksid, et mesi ja ACV tee vabastaksid kurguvalu täielikult. Teooria on see, et ACV võitleb bakteritega, samal ajal kui mesi aitab kurgu kattes ja rahustades köha maha suruda.
3 võimalust seda proovida
- Segage suures suures kruusis kruus kurgu tooniku jaoks 1 spl ACV-d 2 spl meega.
- Midagi maitsvamat proovige ingveriteed 1–2 teelusikatäit ACV-ga, mett ja kookosõliga.
- Nirista 1–2 teelusikatäit ACV-d sooja soolase veega 20–30 sekundit kaks kuni kolm korda päevas. Ärge neelake.
Kui kurguvalu jätkub päevadeks, peate nägema arsti. Nad võivad välja kirjutada antibiootikume, kui see on bakteriaalne infektsioon.
5. Insuliini taseme juhtimine? Joo ACV koos veega ja söögi või suupistega
Diabeediga inimestele võib ACV lisamine olla kasulik samm haigusseisundi haldamisel. "Arvatakse, et äädikhape võib aeglustada vereringes keeruliste süsivesikute muundamist suhkruks," selgitab Batayneh. "See annab rohkem aega suhkru eemaldamiseks vereringest, võimaldades kehal hoida veresuhkru taset konstantsena ja piirata naelu."
Selle täielikuks varundamiseks pole liiga palju uuringuid, kuid üks 11 osalejaga 2007. aasta uuring leidis, et II tüüpi diabeediga inimesed, kes võtsid enne magamaminekut juustu suupistega 2 supilusikatäit ACV-d, ärkasid palju madalama veresuhkru tasemega.
6. Kas olete mures kolesterooli pärast? Proovige seda ACV muna salat retsepti
“Õunad ja äädikas toimivad koos ACV vormis ning võimaldavad loomulikult alandada triglütseriidide ja kolesterooli taset,” selgitab Batayneh. 2012. aasta uuring leidis, et ACV võib kõrge kolesteroolitasemega inimestel koos triglütseriidiga vähendada ka halba kolesterooli.
"Peamine põhjus on see, et õunasiidri äädikas olev äädikhape on see, mis muudab selle efektiivseks madala tihedusega (LDL) kolesterooli alandamisel."
Ehkki neid väiteid toetavad tõendid on enamasti anekdootsed, võib ACV kombineerimine teiste südametervislike võimalustega ainult aidata! Kolesterooli ja triglütseriidi kontrolli alla saamine on üks loomulik viis südamehaiguste riski vähendamiseks.
Sub-ACV majoneesile avokaado-muna salatis
See avokaado-muna-salati remiks on suurepärane võimalus saada portsjonit südametervislikku toitumist. Sidusainena majoneesi asemel kasutage kreemjasuse jaoks avokaadosid ja hapukuse saavutamiseks ACV-sid. ACV-ga segatud avokaado tekstuur aitab saada seda kreemjat konsistentsi, mis muudab munasalati nii maitsvaks
Just sel aastal leidis uuring, et munade mõõdukas tarbimine võib tegelikult vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks sisaldavad avokaadod teadaolevalt ka tervislikke rasvu, mis võivad aidata vähendada südamehaiguste riski.
7. Ennetav abi? Kombineerige ACV teiste vähivastaste toitudega
On olemas teooria, et ACV võib aidata muuta teie vere aluseliseks, mis hoiab vähirakud kasvamas. Kuid see pole täielik kaitse vähi vastu, kuna teie keha suudab tavaliselt säilitada üsna tasakaalustatud pH taset.
Oluline on mitte käsitleda ACV-d oma ainsa ravikuurina. Selle asemel usaldage seda muudele eelistele, näiteks energiale. Need vähesed uuringud, mis näitavad, et eri tüüpi äädikad võivad vähirakke tappa, on enamasti loomkatsed.
Proovige seda koos teiste vähki ennetavate toitudega
- Brokkoli. Proovige seda brokkoli salatit siidrikastmega. Brokkoli sisaldab sulforafaani, mis on näidanud, et vähendab rinnavähirakkude suurust ja arvu ning tapab hiirtel eesnäärmevähi.
- Oliiviõli. Hoidke seda ACV-viinerit külmkapis. Oliiviõli on seostatud ka vähktõve ennetamisega. Üks suur 2011. aasta ülevaade näitas, et neil, kes tarbisid rohkem oliiviõli, oli seede- või rinnavähi tekke risk väiksem kui neil, kes tarbisid madalamat taset.
- Pähklid. Suupiste meresoola ja ACV mandlitega. Pähkleid võib seostada nii vähktõvega seotud surmajuhtumite kui ka kolorektaalse, kõhunäärme ja endomeetriumi vähi vähenenud riskiga.
8. Kas teil on peavalu? Tehke kompress ACV-st
Sarnaselt kurguvalu eelisega on ACV peavalu vähendamise võime enamasti anekdootlik. Kuigi see trikk ei pruugi kõigil õnnestuda, võite ACV-st kasu saada, kui teile tekivad peavalud:
- seedeprobleemid
- veresuhkru tõusud
- kaaliumipuudus
ACV mitte ainult allaneelamine aitab külmakompressi leevendada ka peavalu.
Proovi seda
- Loputage pesemislappi mõni minut külmas ACV-s ja väänake see enne oma otsmikule kandmist välja.
- Lisage veel kaks tilka valu leevendavat eeterlikku õli, näiteks roosiõli.
9. Suurendage juuste sära ACV-ga loputades
ACV üks enim turustatud eeliseid on võime suurendada juuste sära. "ACV-d saab kasutada juuste loputamiseks, et suurendada sära, küünenaha ajutiselt tasandades," ütleb Batayneh. Äädikhappeline pH võib juuste küünenaha sulgeda, mis omakorda hoiab ära hõõrdumise ja soodustab läikivat siledust.
Proovige seda (ettevaatlikult)
- Lahjendage ACV veega ja tilgutage segu kätesse.
- Laske segu läbi märgade juuste.
- Laske sellel istuda kuni viis minutit ja loputage seejärel välja.
- DIY-marsruudi vältimiseks on juuksehooldusbrändil Dphue päris oma Apple Cider Vinegar Hair Loputusvedelik, mille saate Sephorast 15 dollari eest.
Kasutage säästlikult: Batayneh juhib tähelepanu sellele, et te ei tohiks ACV-d kasutada loputusena rohkem kui kolm korda nädalas, kuna see võib teie juukseid kuivama hakata. Kuna ACV pH on nii erinev, võib see muuta teie juuksed rabedaks ja muuta need tuhmiks.
10. Eemaldage kõõm ACV pihusti abil
Kui teie kõõm on pärmseente infektsiooni tagajärg, võib ACV olla taskukohane kodune vahend, kuna sellel on seenevastased omadused. ACV-s sisalduv hape võib seene kasvu ja levikut raskendada.
Proovi seda
- Segage võrdsetes osades ACV ja veega pihustuspudelis, et hajutada pärast šampooni peanahale.
- Enne välja loputamist jätke see umbes 15 minutiks põlema.
- Tehke seda umbes kaks korda nädalas ja märkate soovimatute valgete helveste olulist vähenemist.
- Ärrituse tekkimisel katkestage see kohe.
Ärge proovige seda, kui kõõma põhjuseks on kuiv peanahk. ACV-pesu võib teie peanahka veelgi kuivatada ja kõõma halvendada.
11. Tehke ACV-ga aknejook
Nagu varem mainitud, on ACV tänu äädikhappele antibakteriaalse toimega. Lisaks on selles väikestes kogustes ka sidrun-, piim- ja merevaikhapet. On tõestatud, et need antibakteriaalsed happed tapavad baktereid P. acnes, mis põhjustavad purunemisi.
Lisaks baktereid tapvatele hapetele juhib Batayneh tähelepanu asjaolule, et mõned väidavad, et ACV ahendavad omadused võivad aidata võidelda akne vastu. "Kuid," hoiatab ta, "seda ei ole teaduslikult tõestatud."
Ehkki ACV sisaldab kõiki õigeid omadusi, pole selle koostisosa kui paikset ravi otseselt uuritud. Ehkki happed võivad olla head asjad, võib liiga palju ärritada teie nahka ja põhjustada mõnel inimesel keemilisi põletusi. Enne mõne koduse vahendi proovimist pöörduge dermatoloogi poole - mõni neist võib olla kahjulikum kui kasulik.
Kui soovite proovida looduslikku ravi nagu ACV, ärge unustage koostisosa lahjendada enne otse nahale kandmist.
Proovi seda
- Alustamiseks segage üks osa ACV ja kolm osa vett. Kui palju vett tarbite, sõltub sellest, kui tundlik on teie nahk.
- Hoidke segu pudelis ja loksutage enne kasutamist. Kandke näole puuvillase padjaga.
- Laske sellel seista 5 kuni 20 sekundit, seejärel loputage veega.
- Vee asemel võite kasutada ka rohelist teed, kuna rohelist teed soovitatakse õli tootmist kontrollida. Kuid soovite segu kahe päeva pärast välja visata, et vältida bakterite paljunemist.
4 asja, mida ACV-ga mitte kunagi teha
Ärge kunagi seda tehke
- Joo seda lahjendamata.
- Alustuseks võta nii palju kui võimalik.
- Kandke otse nahale, eriti pikka aega.
- Segage teiste tugevate, ärritavate koostisosadega.
1. Tulista otse
Pole tähtis, kuidas ACV-d oma dieedile lisate, veenduge, et te ei joo seda kunagi otse. See võib kahjustada suure tõenäosusega.
"See on nii happeline, et võib tegelikult kahjustada teie hambaemaili, söögitoru või mao limaskesta, eriti kroonilisel kasutamisel," hoiatab Batayneh. "Alati, alati lahjendage seda." Bataynehi sõnul on kõige ohutum viis selle joomiseks 10 osa vee või tee segamine ACV iga osaga.
2. Alustage sellest, et võtate palju ära
Kui tutvustate ACV-d oma igapäevase sissevõtmisega, soovite alustada aeglaselt ja ühtlaselt. "Vaadake, kuidas teie keha sellele reageerib," ütleb Batayneh. "Ja kui te seda hästi talute, saate lõpuks töötada kuni ühe supilusikatäis."
Ta ütleb, et vähendage magu, kui teil on maoärritus või põletustunne. Kui olete närvis või pole kindel, pöörduge arsti poole, enne kui te selle üldse oma rutiini tutvustate.
3. Kandke see otse nahale
Kui kasutate ACV-d paikselt, on teada mõned asjad. Esiteks ei tohiks seda kunagi otse nahale panna. See on tugev koostisosa, nii et peaksite seda tooneri või loputusvahendina kasutamisel alati veega lahjendama.
Proovige alati plaastri testi
- Kui olete ACV-d lahjendanud, et luua hea, talutav tasakaal, tehke plaastri test, et veenduda, et teie nahk saab seda akneravina ka siis, kui see on lahjendatud.
- “Enne, kui kannate seda kogu oma näole, tehke käsivarrel plaaster, et näha, kuidas teie nahk reageerib,” soovitab Batayneh.
4. Segage seda teiste ärritavate paiksete koostisosadega
Tundliku nahaga inimesed peaksid ACV suhtes ettevaatlikud olema. Ainuüksi äädikhape ja ahendavad omadused võivad teie nahka ärritada.
Kõigile nahatüüpidele ei tohi aga mitte segada seda teiste karmide paikselt manustatavate koostisosadega nagu salitsüülhape või bensoüülperoksiid. Kui te seda teete, on suure tõenäosusega halb, ärritav reaktsioon.
ACV kiituseks
Kõige kindlam on mõelda ACV-st nagu väikest korduvat, mitte mineku imet. Väikestes annustes võib see olla uskumatult kasulik ja maitsev. Suurtes kogustes võib see olla ohtlik ja tervisele kahjulik. See võib isegi nahka ärritada või hambaemaili erodeerida.
Kuid nii paljude eeliste korral pole üllatav, et paljud inimesed pöörduvad oma terviseprobleemide vastu ACV poole, kuid sama oluline on hoida ka faktid esikohal.
Kui olete huvitatud sellest, et tarbite rohkem kui kaks supilusikatäit, soovitage enne täieliku kiiruse saamist professionaaliga rääkida. Lõppude lõpuks on põhjus, miks ACV on teadaolevalt püha graali koostisosa - mõju tundmiseks vajate ainult natuke.
Emily Rekstis on New Yorgis asuv ilu- ja elustiilikirjutaja, kes kirjutab paljudele väljaannetele, sealhulgas Greatist, Racked ja Self. Kui ta ei kirjuta oma arvutis, võite tõenäoliselt leida, et ta vaatab mobifilmi, sööb burgerit või loeb NYC-i ajalooraamatut. Vaadake rohkem tema töid oma veebisaidil või jälgige teda Twitteris.
