Õunasiidri äädika Dieet

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Õunasiidri äädikas on olnud pikka aega olemas. Selle kasutamine pärineb tuhandetest aastatest. Seda on kasutatud võõrutusraviks, kopsupõletiku raviks ja kehakaalu langetamiseks. Mõned väidavad, et Vana-Kreeka arst Hippokrates kasutas seda terve hulga tervisehädade raviks.

Kaalulanguse osas pole õunasiidri äädika dieet sarnane paljude teiste turul pakutavatega. Vaja on vaid natuke õunasiidriäädika lisamist oma (loodetavasti juba) mõistlikule dieedile.

“Soovitused on erinevad, kuid mõistlikud lähenemisviisid hõlmavad mitu teelusikatäit õunasiidri äädikat enne sööki ja / või õunasiidri äädika lisamist söögikordadele,” selgitab Jaimi Jansen (endine Jaime Ellison), personaaltreener ja Santa Cruzi CORE Fitness + Rehab president. Californias. "Õunasiidri äädikat saab dieedisse lisada tasakaalustatult ja jätkusuutlikult, integreerides selle väärtusliku aine teie toitumisse."

Kuidas see töötab?

Niisiis, kuidas õunasiidri äädikas aitab inimestel kaalust alla võtta?

“Õunasiidri äädikas kiirendab keha võimet tõhusalt ja kiiresti seedesüsteemist lagundada ning toitaineid rasvadest ja valkudest saada, mis tähendab kiiremat ainevahetust ja elujõulisust,” ütleb Jansen.

Nii õunasiidri äädikas kui ka toored õunad sisaldavad kiudainepektiini. On tõendeid selle kohta, et kiud nagu pektiin võivad suurendada inimese täiskõhutunnet pärast seda, kui nad seda söövad, mis vähendab soovi liialt süüa või sundida suupisteid.

Mida eksperdid ütlevad?

Kõik eksperdid pole selles veendunud. Väidete kinnitamiseks, et õunasiidri äädikas aitab tegelikult rasva põletada ja kaalulangust suurendada, on väga vähe tõendeid. Mayo kliiniku terviseekspert Katherine Zeratsky, RD, LD, ütleb, et õunasiidri äädika dieedil kaalu kaotamine pole tõenäoline.

2014. aasta ülevaates leidsid teadlased, et kuigi on olemas tõendeid selle kohta, et äädikad võivad aidata hüperglükeemia ja rasvumise vastu, pole tõendeid, et see mõjutaks positiivselt ainevahetust. Üks rottidega tehtud 2016. aasta uuring näitas aga pärast õunasiidri äädika võtmist küllastuse (täiskõhu), kolesterooli ja veresuhkru taseme paranemist. See eeluuring näitas, et “rasvasisaldusega dieedist põhjustatud ainevahetushäired kurnatakse õunasiidri äädika võtmisega.”

Mis on veel mõned eelised?

Ehkki äädikas näib olevat selle happelise kvaliteediga, mõjub see teie kehas tegelikult vastupidiselt. "Õunasiidri äädikas aitab kehal säilitada aluselist pH-d, mida peetakse laialdaselt vähivastaseks ning edendab üldist elujõudu ja heaolu," ütleb Jansen.

Teie keha pH on teie keha happesuse ja aluselisuse näitaja. Tugev happesus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, näiteks atsidoos - mis mõjutab neere ja kopse - ja neerukivid. Värsked uuringud toetavad tähelepanekut, et õunasiidri äädikas on kasulik söögijärgse veresuhkru taseme reguleerimiseks. See võib olla diabeediga inimestele väga kasulik. Aluselise pH tasakaalus hoidmine on hea tervise säilitamiseks hädavajalik. Tugev happesus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu atsidoos ja neerukivid.

Õunasiidri äädikas - toidulisandina või paikselt manustatuna - võib nahale ka hea olla.

"Paikselt manustatuna reguleerib see naha pH-taset ja sellel on suurepärane toime võitluses vanuselaikude, akne ja isegi tüükadega," ütleb Jansen. “Sellel on maksa detoksifitseeriv toime, mis ilmub hõõguval tervislikul jumel. Selle kasulikud bakterid aitavad kaasa ka terve nahale, sest meie nahk peegeldab nii seda, mis on meie sees kui ka väljaspool meid."

Ettevaatusabinõud

Inimesed, kes kavatsevad õunasiidri äädikat kasutada, peaksid tagama, et see oleks tugevalt lahjendatud. Jansen soovitab ohutuna seguna 10 osa vett ühele osale äädikat.

Kontsentreeritud annustes võib õunasiidri äädikas hambaemaili hävitada või suu ja kurgu põletada. 2012. aasta uuring leidis, et iga päev ühe klaasi õunasiidri äädika joomine põhjustas hammaste märkimisväärset erosiooni. "Loputage kindlasti suu pärast seda veega," ütleb Jansen.

Õunasiidriäädika dieedi mõju kohta võite leida palju positiivseid tunnistusi, isegi kui nende väidete toetuseks on vähe teaduslikke tõendeid.

Kas soovite seda proovida? Ostke õunasiidri äädikat.