Mis on vaimne tervis?
Vaimne tervis viitab teie emotsionaalsele ja psühholoogilisele heaolule. Hea vaimse tervise olemasolu aitab teil elada suhteliselt õnnelikku ja tervislikku elu. See aitab teil näidata vastupidavust ja võimet toime tulla eluraskustega.
Teie vaimset tervist võivad mõjutada mitmesugused tegurid, sealhulgas elusündmused või isegi teie geneetika.
On palju strateegiaid, mis aitavad teil head vaimset tervist luua ja hoida. Need võivad hõlmata:
- positiivse hoiaku hoidmine
- füüsiliselt aktiivsena püsimine
- teiste inimeste aitamine
- piisavalt magada
- tervisliku toitumise söömine
- kui vajate oma vaimse tervisega seoses professionaalset abi
- suhelda inimestega, kellega koos aega veedate
- efektiivsete toimetulekuoskuste kujundamine ja kasutamine oma probleemidega tegelemiseks
Mis on vaimuhaigus?
Vaimne haigus on lai mõiste, mis hõlmab väga erinevaid tingimusi, mis mõjutavad teie enesetunnet ja mõtlemist. See võib mõjutada ka teie võimet igapäevasest elust läbi elada. Vaimuhaigusi võivad mõjutada mitmed erinevad tegurid, sealhulgas:
- geneetika
- keskkond
- igapäevased harjumused
- bioloogia
Vaimse tervise statistika
Vaimse tervise probleemid on Ameerika Ühendriikides tavalised. Ligikaudu üks viiest Ameerika täiskasvanust põeb igal aastal vähemalt ühte vaimuhaigust. Ja umbes üks viiest 13–18-aastasest noorest inimesest põeb ka oma elu mingil hetkel vaimuhaigust.
Ehkki vaimuhaigused on tavalised, on nende raskusaste erinev. Ligikaudu üks 25-st täiskasvanust kogeb rasket vaimuhaigust (SMI) igal aastal. SMI võib teie võime igapäevast elu teostada märkimisväärselt vähendada. Erinevad inimrühmad kogevad SMI-sid erineva kiirusega.
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kogevad naised SMI-d sagedamini kui mehed. Need, kes vanuses 18–25, kogevad kõige tõenäolisemalt SMI-d. Ka rassilise taustaga inimesed kogevad SMI-d tõenäolisemalt kui teistest rahvustest inimesed.
Vaimse tervise häired
Vaimsete häirete diagnostika ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne (DSM-5) aitab vaimse tervise spetsialistidel diagnoosida vaimuhaigusi. Vaimse tervise häireid on palju liike. Tegelikult on DSM-5 loendis loetletud peaaegu 300 erinevat tingimust.
Need on mõned levinumad vaimuhaigused, mis mõjutavad Ameerika Ühendriikide inimesi:
Bipolaarne häire
Bipolaarne häire on krooniline vaimne haigus, mis mõjutab igal aastal umbes 2,6 protsenti ameeriklastest. Seda iseloomustavad energiliste, maania tõusude ja äärmuslike, mõnikord depressiivsete mõõnade episoodid.
Need võivad mõjutada inimese energiataset ja mõistliku mõtlemise võimet. Bipolaarsest häirest põhjustatud meeleolu kõikumine on palju raskem kui väikesed tõusud ja mõõnad, mida enamik inimesi igapäevaselt kogevad.
Püsiv depressiivne häire
Püsiv depressiivne häire on krooniline depressiooni tüüp. Seda tuntakse ka kui düstüümiat. Kuigi düstüümiline depressioon ei ole intensiivne, võib see häirida igapäevast elu. Selle seisundiga inimestel ilmnevad sümptomid vähemalt kaks aastat.
Ligikaudu 1,5 protsenti Ameerika täiskasvanutest kogeb düstüümiat igal aastal.
Üldine ärevushäire
Üldine ärevushäire (GAD) ületab tavapärase igapäevase ärevuse, näiteks enne esitlust ollakse närvilised. See põhjustab inimesel paljude asjade pärast äärmiselt muret, isegi kui muretsemiseks on vähe või pole põhjust.
Need, kellel on GAD, võivad päeva jooksul läbi käia väga närviliselt. Nad võivad arvata, et asjad ei tööta kunagi nende kasuks. Mõnikord võib muretsemine takistada GADiga inimesi igapäevaseid ülesandeid ja majapidamistöid tegemast. GAD mõjutab igal aastal umbes 3 protsenti ameeriklastest.
Suur depressioonihäire
Suur depressioonihäire (MDD) põhjustab vähemalt kahe nädala vältel äärmiselt kurbust või lootusetust. Seda seisundit nimetatakse ka kliiniliseks depressiooniks.
MDD-ga inimesed võivad oma elus nii ärritunud olla, et mõtlevad enesetapule või proovivad seda teha. Umbes 7 protsenti ameeriklastest kogeb igal aastal vähemalt ühte suurt depressiivset episoodi.
Obsessiiv-kompulsiivne häire
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) põhjustab pidevaid ja korduvaid mõtteid või kinnisideid. Need mõtted tekivad ebavajalike ja põhjendamatute soovidega teatud käitumist või sundi läbi viia.
Paljud OCD-ga inimesed mõistavad, et nende mõtted ja teod pole mõistlikud, kuid nad ei saa neid peatada. Enam kui 2 protsendil ameeriklastest diagnoositakse OCD mingil eluperioodil.
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on vaimne haigus, mis käivitub pärast traumaatilise sündmuse kogemist või tunnistamist. PTSD-d põhjustada võivad kogemused võivad ulatuda äärmuslikest sündmustest, nagu sõda ja riiklikud katastroofid, kuni verbaalse või füüsilise väärkohtlemiseni.
PTSD sümptomiteks võivad olla välklambid või hõlbus ehmatus. Hinnanguliselt kogeb PTSD 3,5 protsenti Ameerika täiskasvanutest.
Skisofreenia
Skisofreenia halvendab inimese ettekujutust reaalsusest ja ümbritsevast maailmast. See segab nende ühendust teiste inimestega. See on tõsine seisund, mis vajab ravi.
Nad võivad kogeda hallutsinatsioone, võivad olla pettekujutelmad ja kuulevad hääli. Need võivad ravimata jätmise korral asetada nad ohtlikku olukorda. Arvatakse, et skisofreeniat põeb 1 protsent Ameerika elanikkonnast.
Sotsiaalne ärevushäire
Sotsiaalne ärevushäire, mida mõnikord nimetatakse sotsiaalseks foobiaks, põhjustab äärmist hirmu sotsiaalsete olukordade ees. Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad teiste inimeste läheduses olemise suhtes väga närvi minna. Nad võivad tunda, et neid mõistetakse kohut.
See võib muuta uute inimestega kohtumise ja seltskondlikel koosviibimistel osalemise raskeks. Aastas kogeb umbes 15 miljonit täiskasvanut USA-s sotsiaalset ärevust.
Vaimsete haigustega toimetulek
Paljude vaimuhaiguste sümptomid võivad ravimata jätmise korral süveneda. Pöörduge psühholoogilise abi poole, kui teie või keegi tuttav võib teil olla vaimuhaigus.
Kui te pole kindel, kust alustada, külastage oma esmatasandi arsti. Nad saavad aidata esmasel diagnoosimisel ja pakkuda saatekirja psühhiaatri juurde.
Oluline on teada, et psüühikahäirega võib teil siiski olla täielik ja õnnelik elu. Koostöö terapeudi ja teiste vaimse tervise meeskonna liikmetega aitab teil õppida tervislikke viise oma seisundi haldamiseks.
Vaimse tervise sümptomid
Iga tüüpi vaimuhaigused põhjustavad oma sümptomeid. Kuid paljudel on mõned ühised omadused.
Mitmete vaimuhaiguste tavalised nähud võivad hõlmata:
- ei söö piisavalt ega söö liiga
- unetus või magamine liiga palju
- distantseerumine teistest inimestest ja lemmiktegevustest
- väsimuse tunne isegi piisavalt magades
- tuimus või empaatiavõime puudumine
- seletamatu kehavalude või ahastuse kogemine
- tunnete lootusetust, abitust või kadunut
- suitsetamine, joomine või ebaseaduslike ravimite tarvitamine rohkem kui kunagi varem
- segaduse tunne, unustamine, ärrituvus, viha, ärevus, kurbus või ehmatus
- pidevalt sõdides või vaidledes sõprade ja perega
- ekstreemsed meeleolumuutused, mis põhjustavad suhteprobleeme
- kellel on pidevalt välgatusi või mõtteid, mida te ei saa peast välja
- kuuldes peas hääli, mida te ei saa peatada
- kellel on mõtteid endale või teistele inimestele haiget teha
- suutmatus teostada igapäevaseid tegevusi ja majapidamistöid
Stress ja emotsionaalse stressi perioodid võivad põhjustada sümptomite episoodi. See võib teie jaoks normaalse käitumise ja tegevuste säilitamise keeruliseks muuta. Seda perioodi nimetatakse mõnikord närviliseks või vaimseks lagunemiseks. Lisateave nende episoodide ja nende põhjustatud sümptomite kohta.
Vaimse tervise diagnoosimine
Vaimse tervise häire diagnoosimine on mitmeastmeline protsess. Esimese kohtumise ajal võib arst läbi viia füüsilise eksami, et otsida füüsiliste probleemide märke, mis võivad teie sümptomeid soodustada.
Mõned arstid võivad tellida rea laboratoorseid uuringuid võimalike põhjuste või vähem ilmsete põhjuste välja uurimiseks.
Arst võib paluda teil täita vaimse tervise küsimustiku. Võite läbida ka psühholoogilise hindamise. Pärast esimest kohtumist ei pruugi teil diagnoosi olla.
Arst võib suunata teid vaimse tervise eksperdi juurde. Kuna vaimne tervis võib olla keeruline ja sümptomid võivad inimestel erineda, võib täieliku diagnoosi saamiseks kuluda mõni aeg.
Vaimse tervise ravi
Vaimse tervise häirete ravi ei sobi kõigile ja see ei paku ravi. Selle asemel on ravi eesmärk vähendada sümptomeid, käsitleda põhjuseid ja muuta haigusseisund juhitavaks.
Teie ja teie arst teevad plaani leidmiseks koostööd. See võib olla ravi kombinatsioon, kuna mõnel inimesel on mitme nurga alt lähenemisega paremad tulemused. Siin on kõige tavalisemad vaimse tervise raviviisid:
Ravimid
Vaimse tervise häirete raviks kasutatavate ravimite põhikategooriad on antidepressandid, ärevusvastased ravimid, antipsühhootilised ravimid ja meeleolu stabiliseerivad ravimid.
Milline tüüp teile kõige paremini sobib, sõltub teie kogetud sümptomitest ja muudest terviseprobleemidest, millega võite kokku puutuda. Inimesed võivad proovida mõnda ravimit erinevates annustes, enne kui nad leiavad endale midagi sobivat.
Psühhoteraapia
Kõneteraapia on võimalus teil rääkida vaimse tervise pakkujaga oma kogemustest, tunnetest, mõtetest ja ideedest. Terapeudid tegutsevad peamiselt kõlalaua ja neutraalse vahendajana, aidates teil õppida toimetuleku tehnikaid ja strateegiaid sümptomite ohjamiseks.
Haigla- ja haiglaravi
Mõni inimene võib vajada lühiajalist intensiivravi perioodi haiglates või hoolekandeasutustes. Need programmid võimaldavad sügavuti ravimiseks ööbida. Samuti on päevaprogrammid, kus inimesed saavad osaleda lühematel raviperioodidel.
Elustiilihooldused ja kodused abinõud
Lisaks tavapärasele ravile võib toidulisandina kasutada ka muid ravimeetodeid. Need sammud ei kõrvalda ainult vaimse tervisega seotud probleeme, kuid neist võib abi olla.
Need hõlmavad teie raviplaani võimalikult tihedat järgimist, alkoholi ja narkootikumide vältimist ning tervisliku eluviisi vastuvõtmist, mis sisaldab toite, millest võib olla kasu teie ajule. See hõlmab oomega-3 rasvhappeid - kalaõli tüüpi, mida leidub looduslikult mõnes kõrge rasvasisaldusega kalas.
Vaimse tervise teraapia
Mõiste teraapia viitab mitmele kõneteraapia stiilile. Teraapiat saab kasutada mitmesuguste häirete, sealhulgas paanikahäirete, ärevuse, depressiooni, vihaprobleemide, bipolaarse häire ja traumajärgse stressihäire raviks.
Teraapia aitab inimestel tuvastada vaimse tervisega seotud probleeme ja ebatervislikku käitumist või mõttemustreid. Seanside ajal saate teie ja teie terapeut muuta neid mõtteid ja käitumist.
Enamikul juhtudel keskenduvad terapeudid aktuaalsetele probleemidele, asjadele, mis mõjutavad teie igapäevast elu, ja aitavad teil reaalajas lahendustele leida, mida kogete, kuid iga arsti lähenemisviis on erinev. Lugege lähemalt eri tüüpi ja selle kohta, milliseid tulemusi võite teraapialt oodata.
Vaimse tervise esmaabi
Vaimse tervise esmaabi on riiklik rahvahariduse kursus. Selle eesmärk on õpetada inimestele vaimse tervise probleemide hoiatusmärke ja riskitegureid. Koolitusel õpivad osalejad tundma ravi ja lähenemisviise, mis aitavad vaimse tervise häiretega inimesi.
See koolitusprogramm on loodud inimestele, kes suhtlevad regulaarselt tervishoiuasutuses olevate patsientidega. Stsenaariumide ja rollimängude kaudu saavad tervishoiuteenuse osutajad õppida, kuidas aidata kriisi sattunud inimesel ühendada professionaalse ravi ja eneseabiga ravisammud.
Vaimse tervise harjutused
Füüsiline koormus on teie keha jaoks suurepärane. Tantsimine, ujumine, kõndimine ja sörkimine tugevdavad südame tervist ja tugevust. Nad on ka teie meele jaoks suurepärased. Uuringud näitavad, et need võivad aidata vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Siiski on ka "harjutusi", mida saate oma aju heaks teha. Need sisaldavad:
- Võimupositsiooni löömine. Inimesed, kes kasutavad jõupositsioone (aka käed puusadel), võivad näha ajutist sotsiaalse ärevuse tunde langust.
- Kuulates rahustavat muusikat. 2013. aastal 60 naisega läbi viidud uuringust selgus, et inimesed, kes kuulavad lõõgastavat muusikat, taastuvad pärast stressi kiiremini kui inimesed, kes lõõgastuvad, kuid ei kuula muusikat.
- Lihaste progresseeruva lõdvestamise harjutamine. See protsess hõlmab erinevate lihasrühmade pingutamist ja seejärel aeglast lõdvestamist. Seda võib kombineerida teiste tehnikatega, näiteks rahustava muusika kuulamise või hingamisharjutustega.
- Joogapoosi leidmine. Üks 2017. aasta uuring näitas, et vaid kaks minutit joogapositsioonide sooritamist võivad tõsta enesehinnangut ja aidata tõsta keha energiat.
Vaimse tervise test
Kui räägite oma vaimse tervise kohta oma arsti või terapeudiga, võivad nad diagnoosi saamiseks läbida terve rea uuringuid. Need sammud võivad hõlmata füüsilist läbivaatust, vere- või laboratoorseid uuringuid ja vaimse tervise küsimustikku.
Küsimuste seeria aitab arstidel mõista teie mõtteid, vastuseid ja reaktsioone sündmustele ja stsenaariumidele. Kuigi see test ei anna koheseid tulemusi, aitab see teie arstil paremini mõista, mida te kogete.
Vältige veebis vaimse tervise testide tegemist. Kuigi need võivad anda teatud ülevaate sümptomite põhjuste kohta, ei halda neid tervishoiutöötaja. Küsimused ja vastusevariandid ei pruugi olla nii täpsed, kui arst või terapeut võib olla isiklikus testimiskeskkonnas.
Vaimse tervise taastumine
Enamik vaimse tervise probleemidega inimesi suudab ja leiab edukaid ravimeetodeid. See tähendab, et saate paremaks. Mõned vaimse tervise probleemid on siiski kroonilised ja jätkuvad, kuid isegi neid saab korraliku ravi ja sekkumisega lahendada.
Vaimse tervise häiretest või probleemidest taastumine nõuab pidevat tähelepanu oma vaimsele ja üldisele tervisele ning ka terapeudilt õpitud käitumisravi tehnikate järgimist.
Mõnel juhul võib vajada pidevat ravi, näiteks ravimeid; teised võivad nende kasutamise mingil hetkel lõpetada. See, mida teie jaoks taastumine tähendab, on erinev kui teise inimese taastumine.
Vaimse tervise teadlikkus
Vaimne tervis on tervishoiutöötajate jaoks ülioluline mure. Enamik inimesi tunneb füüsiliste haiguste tunnuseid ja sümptomeid, nagu südameatakk või insult. Kuid nad ei pruugi olla võimelised täpsustama ärevuse, PTSD või paanika füüsilisi mõjusid.
Teadlikkuse tõstmise kampaaniate eesmärk on aidata inimestel mõista neid tavalisi märke ja sümptomeid.
Rohkem kui 40 miljonit ameeriklast kogeb igal aastal teatud tüüpi vaimuhaigusi. Teadmine, et nad pole üksi, võib kutsuda inimesi pöörduma spetsialisti poole. Ravi on sümptomitest vabanemise ja tervisliku, aktiivse elu säilitamise võti.
Teismeliste vaimne tervis
Riikliku vaimse tervise alaliidu (NAMI) andmetel on umbes 21 protsenti 13–18-aastastest Ameerika teismelistest kogenud tõsist vaimse tervise häiret. Poolel ilmneb häire 14-aastaselt.
Märkimisväärset hulka noori mõjutab depressioon. Riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) andmetel oli umbes 13 protsendil 12–17-aastastest ameeriklastest 2017. aastal vähemalt üks suurem depressiooniepisood.
Tegelikult kiidab Ameerika Pediaatria Akadeemia (AAP) nüüd universaalset depressiooni sõeluuringut 12–18-aastastele lastele. Neid sõeluuringuid võib läbi viia esmatasandi arst.
Märgid ja sümptomid teismelistel
Vaimsete haiguste tunnuseid ja sümptomeid võib rahutute teismelise aastate nurgana kõrvale jätta. Kuid need võivad olla vaimse tervise häirete või ravi vajavate probleemide kõige varasemad ennustajad.
Teismeliste vaimse tervise probleemide tunnuste hulka kuuluvad:
- enesehinnangu kaotamine
- liigne magamine
- huvi kaotamine tegevuste või lemmikharrastuste vastu
- akadeemiliste tulemuste järsk ja ootamatu langus
- kehakaalu langus või isu muutused
- äkilised isiksuse muutused, näiteks viha või agressioon
