3 Viisi Oma Vaimse Tervise Toetamiseks Iseenda Puudutamise Abil

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Somaatilise terapeudina võib toetav puudutus (kliendi nõusolekul) olla üks võimsamaid vahendeid, mida ma kasutan.

Ma tean esmapilgul puudutuse tervendavat jõudu ning sügavat ühendust enda ja teistega, mida see võib pakkuda - sageli palju rohkem kui ükski sõna suudab.

Sel viisil pakun terapeudina kontakti oma klientide osadega, kes võivad igal hetkel tunda valu, pinget või traumat. Vaimu ja keha ühendus on tervenemise oluline osa!

Näiteks kui mul oleks mõni klient, kes rääkis minuga nende lapsepõlvehaavadest ja märkasin, et nad haaravad kaelast, tõstavad õlgu ja grimeerivad nägu, siis võiksin paluda neil neid aistinguid otse uurida.

Selle asemel, et jätkata nende füüsiliste ilmingute rääkimist ja ignoreerimist, kutsuksin neid üles tekitama rohkem uudishimu selle vastu, mida nad füüsiliselt kogevad. Ma võiksin isegi pakkuda toetavat kätt nende õlale või selja ülaosale (muidugi nõusolekul).

Muidugi on palju küsimusi selle ümber, kuidas minusugused terapeudid saavad kasutada puudutust, kui paljud meist praktiseerivad nüüd digitaalselt. Siin võib olla kasulik toetav enesekontakt.

Aga kuidas see täpselt toimiks? Selle näite abil illustreerin kolme erinevat viisi, kuidas enesepuudutamine võib olla terapeutiline:

1. Puute abil lihtsalt märkamine

Ülaltoodud kliendiga võiksin paluda neil käe panna füüsilise pinge allika lähedale.

See võib tunduda selline, nagu paluksin mu kliendil asetada käsi nende kaela küljele ja hingata sellesse ruumi või uurida, kas mõni enesest omaksvõtt võiks olla toetav.

Sealt edasi harjutasime meelsust! Sel ajal nende kehas tekkivate aistingute, emotsioonide, mõtete, mälestuste, piltide või tunnete jälgimine ja skaneerimine - märkamine, mitte otsustamine.

Sageli tekib vabastamistunne ja isegi lõõgastumine, kui kipume tahtlikult oma ebamugavust tundma, isegi kõige lihtsamate žestidega.

Kas olete valmis seda proovima?

Kas soovite proovida puudutust, et sel hetkel kiiresti tähelepanu pöörata? Asetage üks käsi südamele ja teine käsi kõhule, hingates sügavalt. Mida märkad enda jaoks tulemas?

Voila! Isegi kui teil on raske midagi märgata, on see ka oluline teada! Olete saanud oma keha ja keha vahelise seose kohta uut teavet, mida hiljem uurida.

2. Isemassaaž pingete vähendamiseks

Enesemassaaž võib olla võimas viis pingete vabastamiseks. Pärast keha pingete märkamist suunan oma kliente sageli ise massaaži kasutama.

Ülaltoodud näites võiksin paluda oma kliendil tuua oma käed kuklale, avaldades õrnalt survet ja uurides, kuidas ta end tunneb. Kutsun neid ka üles uurima, kus mujal nende keha puudutus võiks olla toetav.

Mulle meeldib paluda klientidel olla tähelepanelik rakendatava surve suurusele ja märgata, kas muudes keha kohtades tekivad muud aistingud. Samuti julgustan neid kohandusi tegema ja jälgima, kuidas see ka tundub.

Kas olete valmis seda proovima?

Võtke pisut aega, et märgata, kui palju te praegu lõuga lõugata võite. Kas olete üllatunud selle üle, mida olete avastanud?

Vaatamata sellele, kas olete sellest täiesti teadlik või mitte, on paljudel meist lõualuu stress, mis teeb sellest imelise koha isemassaaži uurimiseks!

Kui see on teile kättesaadav, kutsun teid üles võtma ühe või mõlemad käed, leidma oma lõualuu ja alustama selle õrnat massaaži, suurendades survet, kui see teile sobib. Kas vabastamist on raske lubada? Kas üks pool tunneb end teisest erinevalt?

Võite proovida ka avada suu lahti ja sulgeda paar korda suu ning proovida isegi paar korda haigutada - siis pange nüüd tähele, kuidas te end tunnete.

3. Puudutage, et uurida, kus tuge vajatakse

Oluline osa tööst, mida somaaterapeudina teen, on klientidele ruumi uurimine, kus nende keha puudutus võiks olla toetav.

See tähendab, et ma ei kutsu kliente lihtsalt puudutama, kuhu ma nimetan, vaid ka tõeliselt uurima ja välja selgitama, kus puudutus tundub nende jaoks kõige taastavam!

Ülaltoodud näites võib minu klient alustada nende kaelast, kuid märkab siis, et ka nende biitsepsile survet avaldab rahustav mõju.

See võib avada ka piirkondi, kus puudutus võib end liiga vallandada. Oluline on meeles pidada, et see on okei! See on võimalus olla enda vastu leebe ja kaastundlik, austades, et see pole just see, mida teie keha praegu vajab.

Kas olete valmis seda proovima?

Võtke natuke aega ja kontrollige oma keha, küsides endalt seda küsimust: Milline minu keha piirkond tundub üsna neutraalne?

See kutsub üles uurima mugavast kohast, mitte füüsilise valu kohast, mis võib olla keeruline ja segane.

Võib-olla on see teie kõrvaklapp või beebi varvas või sääreosa - see võib olla ükskõik kus. Kasutades seda kohta oma kehas, võtke aega, et uurida erinevate vormide ja puutetundlike rõhkude kasutamist. Luba endal märgata, mis sinu jaoks tekib. Laske end oma kehaga vestelda, toetudes sellele, mis tundub toetav.

Proovime koos

Allolevas videos jagan paar näidet lihtsast, toetavast enesepuudutusest, mida saate teha igal ajal ja igal pool.

Puudutuse tervendav jõud on see, millest on paljudes kultuurides loobutud, nii teiste kui ka endaga.

Sellisel isoleerimise perioodil usun, et enesetunne võib olla tähtsam kui kunagi varem. Sellisel meele-keha lahtiühendamisel on väga valusad, isegi pikaajalised tagajärjed.

Võimestav asi on see, et isepuudutamine on ressurss, millele paljudel meist on juurdepääs - isegi kui meil on võimalus ainult silmi sulgeda, kui märkame oma sisemisi aistinguid, näiteks kui meie silmaalused kokku tulevad või õhk kopsudesse liigub.

Ärge unustage võtta natuke aega hingata ja ennast rahustada, kui ainult mõni minut. Enda kehasse tagasi toomine, eriti stressi ja katkestamise ajal, võib olla võimas viis enda eest hoolitsemiseks.

Rachel Otis on somaatiline terapeut, valdkondadevaheline feminist, kehaaktivisti aktivist, Crohni tõvest üle elanud kirjanik ja kirjanik, kes on lõpetanud San Franciscos California integreeritud uuringute instituudi magistrikraadiga psühholoogia nõustamisel. Rachel usub, et see pakub ühe võimaluse jätkata sotsiaalsete paradigmade nihutamist, tähistades samal ajal keha kogu oma hiilguses. Seansid on saadaval libiseva skaala ja teleteraapia kaudu. Uurige temaga Instagrami kaudu ühendust.