Mis on germafoobia?
Germafoobia (mõnikord ka spelta germofoobia) on hirm pisikute ees. Sel juhul viitab “mikroobe” laias laastus kõigile mikroorganismidele, mis haigusi põhjustavad - näiteks bakteritele, viirustele või parasiitidele.
Germafoobiale võib viidata teiste nimedega, sealhulgas:
- bakülofoobia
- bakteriofoobia
- müsofoobia
- verminofoobia
Loe edasi, et saada rohkem teavet germafoobia sümptomite kohta ja millal abi otsida.
Germafoobia sümptomid
Meil kõigil on hirmud, kuid foobiaid peetakse tavaliste hirmudega võrreldes ebamõistlikuks või liigseks.
Idufoobia põhjustatud stress ja ärevus on ebaproportsionaalsed kahjustustega, mida mikroobe tõenäoliselt põhjustab. Keegi, kellel on germafoobia, võib saastumise vältimiseks minna äärmusse.
Germafoobia sümptomid on samad, mis teiste spetsiifiliste foobiate sümptomitel. Sel juhul kehtivad need mõtete ja olukordade suhtes, mis hõlmavad mikroobe.
Germafoobia emotsionaalsed ja psühholoogilised sümptomid hõlmavad:
- intensiivne terror või pisikute hirm
- pisikutega kokkupuutumisega seotud ärevus, mured või närvilisus
- mõtted idudega kokkupuutest, mille tulemuseks on haigus või muu negatiivne tagajärg
- mõtted hirmust üle saada olukordades, kus on mikroobe
- proovida juhtida tähelepanu mõtetele mikroobe või mikroobe põhjustavatest olukordadest
- tunnete jõuetust kontrollida hirmu mikroobe ees, mida peate mõistmatuks või äärmuslikuks
Germafoobia käitumuslikud sümptomid hõlmavad:
- olukordade vältimine või nendest lahkumine, mille tulemuseks peetakse mikroobe
- kulutades liiga palju aega oludele, mis võivad hõlmata mikroobe, mõeldes, nendeks valmistudes või neid tehes ära
- abi otsimine, et tulla toime hirmuga või olukordadega, mis hirmu põhjustavad
- kodus, tööl või koolis tegutsemise raskused pisikute kartuse tõttu (näiteks võib käte liigne pesemine vajaduse korral piirata teie tootlikkust kohtades, kus teie arvates on palju mikroobe)
Germafoobia füüsilised sümptomid on sarnased teiste ärevushäiretega ja võivad ilmneda nii mikroobe tekitavate mõtete kui ka mikroobe põhjustavate olukordade ajal. Nad sisaldavad:
- kiire südametegevus
- higistamine või külmavärinad
- õhupuudus
- surumine rinnus või valu
- heledapäisus
- kipitus
- värisemine või värisemine
- lihaspinged
- rahutus
- iiveldus või oksendamine
- peavalu
- raskused lõõgastumisega
Lapsed, kes kardavad mikroobe, võivad kogeda ka ülalnimetatud sümptomeid. Sõltuvalt vanusest võivad nad kogeda täiendavaid sümptomeid, näiteks:
- tantrums, nutt või karjumine
- klammerdumine või vanematest lahkumise keeldumine
- uinumisraskused
- närvilised liigutused
- enesehinnanguga seotud probleemid
Mõnikord võib pisikute hirm põhjustada obsessiiv-kompulsiivset häiret. Lisateave selle kohta, kuidas kindlaks teha, kas teie lapsel on see haigus.
Mõju elustiilile
Germafoobia korral on mikroobide hirm piisavalt püsiv, et mõjutada teie igapäevast elu. Inimesed, kellel on see hirm, võivad saastumist põhjustavate toimingute, näiteks restoranis väljas söömise või seksimise vältimiseks minna väga kaugele.
Samuti võiksid nad vältida kohti, kus mikroobe on palju, näiteks üldkasutatavad vannitoad, restoranid või bussid. Mõnda kohta, näiteks kooli või tööd, on raskem vältida. Nendes kohtades võivad sellised toimingud nagu ukse nupu puudutamine või kellegagi käega raputamine põhjustada olulist ärevust.
Mõnikord põhjustab see ärevus sundkäitumist. Germafoobiaga inimesed võivad sageli käsi pesta, duši all käia või pinnad puhtaks pühkida.
Ehkki need korduvad toimingud võivad tegelikult saastumise riski vähendada, võivad need olla kõik tarbivad, muutes keeruliseks keskenduda muule.
Seos obsessiiv-kompulsiivse häirega
Mured mikroobe või haigusi puudutavates küsimustes ei tähenda tingimata obsessiiv-kompulsiivset häiret.
OCD korral põhjustavad korduvad ja püsivad kinnisideed olulist ärevust ja stressi. Need tunded põhjustavad sundlikku ja korduvat käitumist, mis pakub teatavat leevendust. Puhastamine on OCD-ga inimeste seas tavaline sund.
Võimalik on germafoobia ilma OCD-ta ja vastupidi. Mõnel inimesel on nii germafoobia kui ka OKT.
Peamine erinevus on see, et germafoobiaga inimesed puhastavad mikroobe mikroobide vähendamiseks, samal ajal kui OCD-ga inimesed puhastavad (ehk tegelevad ka rituaalse käitumisega) ärevuse vähendamiseks.
Germafoobia põhjused
Nagu teisedki foobiad, algab germafoobia sageli lapsepõlvest kuni noore täiskasvanueani. Arvatakse, et foobia arengut soodustavad mitmed tegurid. Need sisaldavad:
- Negatiivsed kogemused lapsepõlves. Paljud germafoobiaga inimesed suudavad meenutada konkreetset sündmust või traumeerivat kogemust, mis põhjustas idudega seotud hirme.
- Perekonna ajalugu. Foobial võib olla geneetiline seos. Foobia või mõne muu ärevushäirega lähedase pereliikme olemasolu võib teie riski suurendada. Kuid neil ei pruugi olla samasugust foobiat nagu sina.
- Keskkonnategurid. Uskumused ja tavad puhtuse või hügieeni kohta, millega noorena kokku puutute, võivad mõjutada germafoobia arengut.
- Ajufaktorid. Arvatakse, et teatud ajukeemia ja funktsiooni muutused mängivad rolli foobiate tekkes.
Päästikud on objektid, kohad või olukorrad, mis süvendavad foobia sümptomeid. Germafoobia käivitajad, mis põhjustavad sümptomeid, võivad hõlmata järgmist:
- kehavedelikud nagu lima, sülg või sperma
- puhastamata esemed ja pinnad, näiteks uksenupud, arvuti klaviatuurid või pesemata riided
- kohad, kus teadaolevalt mikroobe koguvad, näiteks lennukid või haiglad
- ebahügieenilised tavad või inimesed
Kuidas diagnoositakse germafoobiat
Germafoobia kuulub vaimsete häirete diagnostika ja statistilise käsiraamatu viiendas väljaandes (DSM-5) spetsiifiliste foobiate kategooriasse.
Foobia diagnoosimiseks viib intervjuu läbi arst. Intervjuu võib sisaldada küsimusi teie praeguste sümptomite, samuti meditsiinilise, psühhiaatrilise ja perekonna ajaloo kohta.
DSM-5 sisaldab foobiate diagnoosimiseks kasutatavate kriteeriumide loetelu. Lisaks teatud sümptomitele põhjustab foobia tavaliselt olulist stressi, mõjutab teie funktsioonivõimet ja kestab kuus või enam kuud.
Diagnoosimisprotsessi ajal võib teie arst küsida ka küsimusi, et teha kindlaks, kas teie hirm pisikute vastu on tingitud OKH.
Tervislik vs “põhjendamatu” hirm pisikute ees
Enamik inimesi rakendab ettevaatusabinõusid, et vältida tavalisi haigusi, näiteks nohu ja gripp. Me kõik peaksime mõnevõrra muretsema mikroobe pärast gripihooaega.
Tegelikult on hea mõte võtta teatud sammud, et vähendada nakkushaigusesse haigestumise riski ja võimalusel seda teistele edasi anda. Gripiga haigestumise vältimiseks on oluline saada hooajaline gripitõbi ja regulaarselt käsi pesta.
Mure pisikute pärast muutub ebatervislikuks, kui see põhjustab palju stressi, mida see takistab. Idude vältimiseks saab teha vaid nii palju.
Võib esineda märke, et hirm pisikute vastu on teile kahjulik. Näiteks:
- Kui teie mure pisikute pärast seab märkimisväärsed piirangud sellele, mida teete, kuhu lähete ja keda näete, võib muretsemiseks olla põhjust.
- Kui olete teadlik, et teie hirm pisikute vastu on irratsionaalne, kuid tunnete selle peatamiseks jõuetust, võite vajada abi.
- Kui rutiinid ja rituaalid, mida tunnete end sunnitud saastumise vältimiseks läbi viima, tunnevad teile häbi või vaimset halba enesetunnet, võivad teie hirmud ületada piiri tõsisemaks foobiaks.
Pöörduge arsti või terapeudi poole. Germafoobia raviks on olemas ravi.
Germafoobia ravi
Germafoobia ravi eesmärk on aidata teil mikroobe paremini tunda, parandades seeläbi teie elukvaliteeti. Germafoobiat ravitakse teraapia, ravimite ja eneseabimeetmete abil.
Teraapia
Teraapia, mida tuntakse ka kui psühhoteraapiat või nõustamist, võib aidata teil silmitsi seista pisikute hirmuga. Foobiate edukaimad ravimeetodid on kokkupuuteravi ja kognitiivne käitumisteraapia (CBT).
Kokkupuuteravi või desensibiliseerimine hõlmab järkjärgulist kokkupuudet germafoobia vallandajatega. Eesmärk on vähendada mikroobe põhjustavat ärevust ja hirmu. Aja jooksul saavutate kontrolli oma mõtete üle mikroobe.
CBT-d kasutatakse tavaliselt koos kokkupuuteraviga. See sisaldab rea toimetulekuoskusi, mida saate rakendada olukordades, kus teie hirm pisikute vastu muutub üle jõu.
Ravimid
Foobia raviks piisab tavaliselt ravist. Mõnel juhul kasutatakse ravimeid, et leevendada lühiajaliselt pisikutega seotud ärevuse sümptomeid. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)
- serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d)
Samuti on saadaval ravimid ärevuse sümptomite lahendamiseks konkreetsetes olukordades. Need sisaldavad:
- beetablokaatorid
- antihistamiinikumid
- rahustid
Eneseabi
Teatavad elustiili muutused ja kodused abinõud võivad aidata leevendada hirmu idude ees. Need sisaldavad:
- teadlikkuse või meditatsiooni harjutamine ärevuse suunamiseks
- muude lõõgastusvõtete rakendamine, näiteks sügav hingamine või jooga
- aktiivsena püsimine
- piisavalt magada
- söö tervislikult
- tugirühma otsimine
- võimalusel vastamisi kardetud olukordadega
- kofeiini või muude stimulantide tarbimise vähendamine
Kaasavõtmine
Idude pärast on normaalne tunda muret. Kuid iduprobleemid võivad olla märk millestki tõsisemast, kui need hakkavad häirima teie töö-, õppimis- või suhtlemisvõimet.
Kui arvate, et mikroobe ümbritsevad ärevused piiravad teie elukvaliteeti, leppige kokku kohtumine arsti või terapeudi juures. On palju ravimeetodeid, mis võivad teid aidata.
