8 Immuunsüsteemi Tugevdamise Näpunäidet Seenioridele: Treenimine Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Gripihooaeg on Ameerika Ühendriikides oktoobrist maini ja viirus mõjutab igal aastal inimesi kõigis erinevates vanuserühmades. Gripisümptomiteks on köha, nohu, palavik, külmavärinad, kehavalud ja peavalu. Sümptomid võivad olla kerged või rasked ja kesta tavaliselt üks kuni kaks nädalat.

Gripp ei pruugi mõnedele tõsiseid probleeme tekitada, kuid 65-aastaste ja vanemate inimeste puhul on tüsistuste oht. Põhjus on see, et vanematel täiskasvanutel on tavaliselt nõrgem immuunsussüsteem.

Kui olete üle 65-aastane, saate oma immuunsussüsteemi tugevdamiseks ning gripi ja selle tüsistuste ennetamiseks teha järgmist.

1. Vaktsineerige gripp

Aastane gripivaktsineerimine võib vähendada teie nakatumisohtu 40–60 protsenti.

Gripivaktsiini tõhusus võib võtta kuni kaks nädalat. Vaktsiin stimuleerib teie immuunsussüsteemi antikehade loomiseks, mis aitab kaitsta nakkuse eest.

Gripivaktsine on erinevat tüüpi. Mõned vaktsiinid on saadaval igas vanuserühmas.

Fluzone ja Fluad on kaks vaktsiini, mis on mõeldud spetsiaalselt vanematele täiskasvanutele vanuses 65 aastat ja rohkem. Need vaktsiinid tagavad tugevama immuunsussüsteemi vastuse vaktsineerimisele, võrreldes standarddoosiga gripiviirusega.

Gripiviirus muutub aastast aastasse, nii et peate vaktsineerimist igal aastal kordama. Gripipilte saate oma arstilt, apteegilt või oma piirkonna gripikliinikult.

Gripivaktsiini saamisel küsige oma arstilt ka pneumokokk-vaktsiinide kohta, mis kaitsevad kopsupõletiku ja meningiidi eest.

2. Söö tervislikku toitumist

Tervisliku, toitainerikka dieedi söömine on veel üks viis oma immuunsussüsteemi turgutamiseks, et see saaks viiruste vastu võidelda. See hõlmab puu- ja köögiviljarikka dieedi söömist, mis sisaldavad hea tervise edendamiseks vitamiine ja antioksüdante.

Samuti peaksite vähendama suhkru, rasva ja töödeldud toidu tarbimist ning valima tailiha. Kui tunnete, et ei saa ainuüksi dieedist piisavalt vitamiine ja toitaineid, küsige oma arstilt, kas nad soovitavad võtta multivitamiini või taimseid toidulisandeid.

3. Ole aktiivne

Pingeline füüsiline aktiivsus võib vanusega muutuda raskemaks, kuid see ei tähenda, et peaksite täielikult liikumise lõpetama. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib tugevdada teie immuunsussüsteemi ja aidata kehal nakkuste ja viiruste vastu võidelda.

Eesmärk on vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust kolmel päeval nädalas. See võib hõlmata kõndimist, jalgrattasõitu, joogat, ujumist või muid vähese mõjuga treeninguid.

Treening suurendab vereringet ja avaldab keha põletikuvastast toimet.

4. Madaldage oma stressitaset

Krooniline stress võib mõjutada teie immuunsussüsteemi, vähendades selle tõhusust. Stressi all suurendab keha kortisooli tootmist. See on hormoon, mis aitab kehal stressirohketes olukordades toime tulla. See piirab ka kehafunktsioone, mis pole võitluse või lennu olukorras hädavajalikud.

Lühiajaline stress ei kahjusta keha. Krooniline stress seevastu alandab teie immuunsussüsteemi reaktsiooni, muutes teid vastuvõtlikuks viirustele ja haigustele.

Stressitaseme vähendamiseks määrake piirangud ja ärge kartke öelda ei. Tehke tegevust, mis on teile meelepärane ja lõõgastav, näiteks lugemine või aiandus.

5. Saage palju magada

Unepuudus vähendab ka immuunsussüsteemi tõhusust. Uni muutub vanusega olulisemaks, sest see aitab parandada ka ajutegevust, keskendumisvõimet ja mälu. Öised langused on vastuvõtlikud ka vanematele täiskasvanutele, kes ei saa piisavalt magada.

Püüa vähemalt seitse ja pool kuni üheksa tundi magada öö jooksul. Une kvaliteedi parandamiseks veenduge, et teie tuba oleks pime, vaikne ja jahe. Pidage regulaarselt magamaminekut ja piirake päevaste uinakute pikkusega kuni 45 minutit. Ärge tarbige kofeiini päeva lõpus ja ärge jooge vett ja muid jooke poolteist tundi enne magamaminekut.

Kui teil on uneprobleeme, pöörduge oma arsti poole, et selgitada välja selle põhjused.

6. Säilitage tervislik kehakaal

Kui olete ülekaaluline, võib kehalise aktiivsuse suurendamine ja dieedi kohandamine aidata teil liigseid kilosid kaotada. See on oluline, kuna liiga suure raskuse kandmine mõjutab negatiivselt teie immuunsussüsteemi.

Nii füüsiline aktiivsus kui ka tervisliku toitumise söömine võivad vähendada põletikku ning hoida teie immuunsussüsteem tervena ja tugevana.

7. Lõpeta suitsetamine

Sigarettide kemikaalid kahjustavad teadaolevalt kopsukoe ja suurendavad vähiriski. Kuid need võivad põhjustada ka hingamisteede haigusi, nagu gripp, bronhiit ja kopsupõletik.

Immuunsussüsteemi funktsiooni parandamiseks tegutsege sigaretiharjumuse saavutamiseks. Kasutage suitsetamisest loobumise abivahendeid, näiteks nikotiiniplaastreid või nikotiinkummi. Võite oma arstiga rääkida ka ravimitest, mis vähendavad sigarettide iha.

8. Veeta aega õues

D-vitamiin aitab tugevdada ka immuunsussüsteemi. Kui teie D-vitamiini tase on madal, võib arst välja kirjutada toidulisandeid või soovitada käsimüügis olevat multivitamiini.

Täiendav aja veetmine õues võimaldab kehal looduslikult muundada D-vitamiini päikese käes viibimise tagajärjel. Päikese käes viibimise hulk D-vitamiini saamiseks sõltub teie nahatoonist. Mõni inimene vajab aega vaid 15 minutit, teised aga kuni kaks tundi.

Pöörake õue, kui päike pole päikesepõletuse vältimiseks liiga tugev.

Kaasavõtmine

Gripp on potentsiaalselt ohtlik viirus 65-aastastele ja vanematele inimestele. Külma ja gripi vältimiseks on oluline astuda samme oma immuunsussüsteemi tugevdamiseks.

Siiski ei ole gripp alati välditav, nii et sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole. Esimese 48 tunni jooksul võetud viirusevastased ravimid võivad vähendada infektsiooni ja sümptomite raskust.