See on küsimus, mida paljud meist küsivad endalt iga kord, kui kogeme südamevalu või emotsionaalset valu: kuidas lasta endistel valudest lahti ja liikuda edasi?
Minevikust kinnipidamine võib olla teadlik otsus, nagu ka lahti laskmine ja edasiliikumine võib olla teadlik otsus.
Näpunäited vabaks laskmiseks
Üks asi, mis meid inimestena ühendab, on meie võime valu tunda. Kas see valu on füüsiline või emotsionaalne, on meil kõigil kogemusi haiget saamisega. Kuid see, mis meid lahutab, on see, kuidas me selle valuga toime tuleme.
Eksperdid on leidnud, et kui emotsionaalne valu takistab teil olukorrast paranemist, on see märk sellest, et me ei liigu edasi kasvule orienteeritud viisil.
Üks parimaid viise valudest paranemiseks on olukorrast õppimine ja nende kasutamine kasvule keskendumiseks ja edasiliikumiseks. Kui me takerdume mõtlemisse selle järele, mis „pidanuks olema”, võime muutuda valulike tunnete ja mälestuste liikumisvõimetuks.
Kui proovite valusast kogemusest edasi liikuda, kuid pole kindel, kuidas alustada, siis siin on 12 nõuannet, mis aitavad teil lahti lasta.
1. Valulike mõtete vastu võitlemiseks looge positiivne mantra
See, kuidas te endaga räägite, võib teid kas edasi viia või kinni hoida. Sageli võib emotsionaalse valu korral endale mantra omamine aidata teil mõtteid ümber kujundada.
Näiteks väidab doktorikraadiga kliiniline psühholoog Carla Manly, et takerduda: "Ma ei suuda uskuda, et see minuga juhtus!" proovige positiivset mantrat, näiteks: „Mul on õnne, et suudan leida elus uue tee - minu jaoks hea.”
2. Looge füüsiline vahemaa
Pole haruldane, kui kuulete kedagi ütlemas, et peaksite end distantseerima inimesest või olukorrast, mis teid ärritab.
PhD kliinilise psühholoogi Ramani Durvasula sõnul pole see nii halb mõte. "Füüsilise või psühholoogilise distantsi loomine enda ja inimese või olukorra vahel võib aidata lahti laskmisel sel lihtsal põhjusel, et me ei pea sellele mõtlema, seda töötlema või meile seda nii palju meelde tuletama," selgitab ta.
3. Tehke oma tööd ise
Endale keskendumine on oluline. Peate tegema valiku, et lahendada kogetud kannatused. Kui mõtlete inimesele, kes teile valu põhjustas, viige ennast tagasi olevikku. Seejärel keskenduge millelegi, mille eest olete tänulik.
4. Harjuta teadlikkust
Litsentsitud abielu- ja pereterapeut Lisa Olivera sõnul on nii, et mida rohkem suudame keskenduda praegusele hetkele, seda vähem mõjutab meie minevik või tulevik meid.
"Kui hakkame kohalolekut harjutama, on meie haigetel vähem kontrolli meie üle ja meil on rohkem vabadust valida, kuidas tahame oma elule reageerida," lisab ta.
5. Ole enda vastu leebe
Kui teie esimene vastus sellele, et te ei saa valulikust olukorrast lahti lasta, on ennast kritiseerida, on aeg näidata endale mingit lahkust ja kaastunnet.
Olivera sõnul näeb see välja nii, nagu kohtleksime end nii, nagu kohtleksime sõpra, pakume endale kaastunnet ja väldime oma ja teiste teekondade võrdlemist.
„Hurt on vältimatu ja võib-olla ei suuda me valu vältida; siiski võime valida, kas käituda end lahkelt ja armastavalt, kui see tuleb,”selgitab Olivera.
6. Laske negatiivsetel emotsioonidel voolata
Kui te kardate, et tunnete negatiivseid emotsioone, peate neid vältima, ärge muretsege, te pole üksi. Tegelikult väidab Durvasula, et mitu korda kardavad inimesed selliseid tundeid nagu lein, viha, pettumus või kurbus.
Inimesed tunnevad selle asemel, et neid lihtsalt sulgeda, mis võib häirida laskmise protsessi. “Need negatiivsed emotsioonid on nagu riptid,” selgitab Durvasula. "Laske neil sinust välja voolata … See võib vajada vaimse tervise sekkumist, kuid nende vastu võitlemine võib teid ummikusse jätta," lisab ta.
7. Nõustuge sellega, et teine inimene ei tohi vabandada
Teile haiget tegevalt inimeselt vabanduse ootamine aeglustab lahti laskmise protsessi. Kui teil on valusid ja valusid, on oluline hoolitseda oma tervenemise eest, mis võib tähendada leppimist sellega, et inimene, kes teile haiget tegi, ei vabanda.
8. Tegelege enesehooldusega
Kui me teeme haiget, on sageli tunne, et pole muud kui haiget teha. Olivera sõnul võib enesehoolduse harjutamine tunduda piiride seadmine, ei ütlemine, nende asjade tegemine, mis pakuvad meile rõõmu ja mugavust, ning kuulamine kõigepealt meie enda vajaduste järgi.
„Mida rohkem suudame enesehooldust oma igapäevaellu rakendada, seda võimekamad oleme. Sellest kohast ei tunne meie valud end nii üleolevana,”lisab ta.
9. Ümbritse end inimestega, kes sind täidavad
See lihtne, kuid võimas näpunäide aitab teid paljudest haigetest läbi viia.
Me ei saa üksi eluga hakkama ega saa ka oodata, et ka nemad saavad üksinda oma valudest läbi, selgitab Manly. "Lastes end lähedastel toetuda ja nende tuge toetama, on see suurepärane viis mitte ainult eraldatuse piiramiseks, vaid ka meelde tuletamiseks headest külgedest, mis meie elus on."
10. Andke endale luba sellest rääkida
Kui teil on tegemist valusate tunnete või olukorraga, mis teile haiget teeb, on oluline anda endale luba sellest rääkida.
Durvasula ütleb, et mõnikord ei saa inimesed lahti lasta, kuna nad tunnevad, et neil pole lubatud sellest rääkida. "Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et ümberkaudsed inimesed ei taha enam sellest kuulda või on [inimesel] piinlik või häbi sellest rääkida," selgitab ta.
Kuid selle välja rääkimine on oluline. Sellepärast soovitab Durvasula leida sõber või terapeut, kes oleks kannatlik ja aktsepteeriks ning tahaks olla ka teie heliplaat.
11. Andke endale luba andestada
Kuna teise inimese vabanduse ootamine võib peatamise protsessi pidurdada, peate võib-olla oma andestuse nimel vaeva nägema.
Andestamine on tervenemisprotsessi jaoks ülioluline, kuna see võimaldab teil lahti lasta vihast, süüst, häbist, kurbusest või muust tundest, mida võite kogeda, ja liikuda edasi.
12. Otsige professionaalset abi
Kui üritate valusast kogemusest lahti lasta, võib kasu olla sellest, kui räägite professionaaliga. Mõnikord on neid nõuandeid ise keeruline rakendada ja teil on vaja kogenud spetsialisti, kes aitaks teid protsessil läbi viia.
Kaasavõtmine
Varasematest valudest lahti laskmiseks peate tegema teadliku otsuse olukorra kontrollimiseks. Kuid see võib võtta aega ja harjutamist. Olge enda vastu lahke, kui keskendute olukorra nägemisele, ja tähistage oma väikseid võite.
