4 Suhkruvaba Elustiili Muutust, Mille Tegin 2. Tüüpi Diabeedi Haldamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu

II tüüpi diabeet on mul olnud 20 aastat. Enamiku nende aastate jooksul olen üritanud ka kaalust alla võtta.

Võiks öelda, et olen mõlema klubi eluaegne liige: kellel on II tüüpi diabeet ja dieedin. Ma ei saa II tüüpi diabeedi korral midagi ette võtta. Võtan oma välja kirjutatud ravimeid ja teen kõik endast oleneva, et vältida teel olevaid tüsistusi.

Kuid minu kaal on minu kontrolli all oleva diabeedi tegur. Kaalu kaotamine või haldamine suhkruhaiguse korral on oluline, kuna see aitab säilitada teie veresuhkru taset.

Kehakaalu kaotamine on keeruline kellelegi, kuid see võib olla eriti keeruline, kui teil on II tüüpi diabeet. Üks tegur on insuliiniresistentsus, mis on siis, kui keha ei suuda valmistatud insuliini töödelda. Selle tulemuseks on salvestatud rasv ja kehakaalu tõus - mõlemad on olnud minu jaoks väljakutse.

Samuti omistavad paljud ravimid, mida olen oma tervisliku seisundi raviks võtnud, kaalutõusu kui kõrvaltoimet. Ehkki tundub, et alustan ebasoodsa olukorraga, on minu jaoks oluline kehakaalu kaotamine, et olla tervislikum ja hallata oma diabeedi sümptomeid.

Vastamisi minu mineviku yo-yo dieediga suhkruvaba kavaga

Olen aastate jooksul kaalust alla võtmiseks proovinud mitmeid erinevaid meetodeid: Atkinsi külge kinni pidamine, Vahemere dieet, DASH-dieet, kalorite arvestamine, erinevatel aegadel söömine ja kõik kaalujälgijate variatsioonid.

Enne kui hakkasin uuesti kaalukaotuse nimel pingutama, pidasin päevikut kõigest, mida sõin.

Nädala pärast vaatasin üle oma toiduvaliku ja avastasin, et suhkur oli peaaegu kõiges, mida ma sõin.

Niisiis käsitlesin ühte toidugruppi, kellega olen eluaeg olnud suhetes: suhkrut ja kõike sellest valmistatud.

See on alahinnatud öelda, et see pole olnud lihtne. Suhkru ärajätmine on üks raskemaid asju, mida ma kunagi teinud olen.

Suhkur soojendab mind, hoiab hubasena ja paneb mind tundma, et olen küllastunud ja rahul. Mu keha tunneb, et tal on rohkem energiat ja ma suudan vaimselt paremini keskenduda käepärasele ülesandele, kui ma selle suhkruvajutuseni jõuan.

Mõni tund niikuinii.

Siis süttib süü ja mu keha taandub kõrgel suhkrul - emotsionaalselt ja füüsiliselt. Minu südametunnistus algab teemal “Miks sa seda kooki sõid?” ja lõpuks tunnen end loid ja masendunud.

Kuid kui mu suhkrutaseme tõus oli halb, olid suhkrust loobumise ajutised füüsilised kõrvalmõjud hullemad.

Algselt muutis suhkru tarbimisest tulenev füüsiline iha mind ärrituvaks ja ebamugavaks. Mu keha valutas, mõistus rassis ja mul oli raskusi magamisega.

Mul jäi puudu sellest mugavustundest, mille sain alati pärast koogitüki söömist. Ma ihkasin šokolaadi ja igatsesin eriti mokka maitset, mida kasutasin igal hommikul kohvis.

Mitu korda viskasin peaaegu rätiku sisse ja loobusin. Miks ma üritan ennast sellest läbi saada? Ma mõtlesin. Kuid ma ei andnud alla.

Tulemused minu uuest suhkruta elustiilist

Olen kaotanud 20 kilo, kuna eemaldasin dieedist suhkru. Tundsin end alguses kadununa, sest suhkur oli minu elus nii oluline osa. Kuid olen saanud nii palju rohkem: enesekindlust, rohkem energiat ja üldist uhkustunnet.

Paremate valikute järjepidev tegemine - ehkki mitte iga kord - võib tuua kaasa pikaajalise edu. Siin on mõned muudatused, mida olen teinud suhkru eemaldamiseks oma toitumiskavast:

1. Kui te seda ei küpseta, ärge sööge seda

Varjatud suhkrud on kõikjal ja kiirtoidu söömine võib saboteerida kõiki parimaid plaane. Restoranikülastused peaksid piirduma eriliste sündmustega ja ainult vajaduse korral. Plaanin oma toidukorrad ette ja väldin toiduvalmistamist, mis on retseptis suhkrut lisanud.

Söön ikka aeg-ajalt väljas ja viimased nädalad on olnud puhkuse ja suviste tegevuste tõttu keerulised. Välja söömine oli igapäevane nähtus. Palav oli ja tahtsin jäätist. Tegin mõlemad - aga seekord sõin kahe asemel ainult ühe kühvel jäätist.

2. Lugege toidumärgiseid

Töödeldud suhkur on peaaegu kõik toidupoes. Püüan vältida kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga toite ja kõike muud, mis lõpeb tähtedega „ose”, mis on sageli suhkruga seotud.

Kui ma silte lugema hakkasin, sain üllatusega teada, kui palju leivapätsis on töödeldud suhkrut. See on täis süsivesikuid ja seda on lihtne süüa rohkem kui peaksite. Eksperdid soovitavad täisteratooteid, kuid neile on lisatud ka suhkrut, nii et veresuhkru tiiru vältimiseks üritan neid vältida.

3. Jäta kommiroog vahele

Kui ma midagi sellist nägin, siis kommivarrest midagi haarata oli minu kombeks. Pole vahet, kas see oli õhtusöögijärgne piparmünt või pangast pulgakomm, minu käsi tõmbas tavaliselt peotäie midagi suhkrut välja.

Mõni inimene naudib iga päev väikest tükki tumedat šokolaadi, kuid minu jaoks see ei sobi. Kui mulle suhkru maitse isegi kõige õrnem on, saadab see mind lisa.

4. Ehitage tugisüsteem

Mu parim sõber on minuga partneriks olnud, et tervislikuks saada. Ka suhkur on olnud tema jaoks probleem. Kuigi tal ei ole II tüüpi diabeeti, jookseb see tema peres ja muudatused, mida ta nüüd teevad, võivad seda aidata vältida.

Mu suhkruta elustiili juurde jäämine on olnud mõõtmatult lihtsam ja nauditavam, teades, et ta on selles minuga. Paluge oma sõpradelt või perekonnalt tuge või liituge Interneti-tugirühmaga, et olla motiveeritud ja sotsiaalne.

Alumine rida?

Suhkrust loobumine pole olnud kerge ja on juhtumeid, nagu sünnipäevad, kui olen endale millegi magusa järele andnud. Kuid see pole rass. Ja ma olen kindel, et see pole veel üks ajutine lahendus.

Nii nagu ma ei muutunud ülekaaluliseks ega arenenud üleöö II tüüpi diabeeti, ei oota ma ka, et kuue nädala jooksul kaotan kogu vajaliku kaalu. Selle asemel kasutasin seda aega, et pühenduda käsilolevale ülesandele, saada läbi algne suhkrust loobumise etapp ja teadvustada neid samme, mida pean tegema pika ja tervisliku elu nautimiseks.

Gianetta Palmer on Gruusia kirdeosa mägedes elav vabakutseline kirjanik. Saate temaga ühenduse luua saidil gianettapalmer.com, jälgida teda Instagramis ja osta tema raamatuid Amazonist.