Tervis ja heaolu puudutavad igaühe elu erinevalt. See on ühe inimese lugu
Kui Lele Jaro sai 2006. aastal II tüüpi diabeedi diagnoosi, ei jätnud ta arsti kabinetist täielikult aru, kuidas haigusseisund ülejäänud elu mõjutab, ega olnud täielikult varustatud vahenditega, mida tal vaja oleks selle raviks.
“Kui sain teada, et mul on tüüp 2, ei teadnud ma tegelikult, kuidas sellesse suhtuda. Olin nii noor ja otse öeldes naiivne kogu diagnoosi suhtes,”meenutab naine. "Nad andsid mulle ravimeid, natuke teavet selle kohta, mida süüa, kui teil on diabeet, ja see oli see."
Tema arst ütles, et tõenäoliselt elas ta selle haigusega juba teismeeast saati. "II tüüpi suhkurtõve sümptomid hiilivad aeglaselt, ilma et te tegelikult teadksite kahju, mida see teie kehale juba tekitab," ütleb ta.
“Arvasin, et see on midagi, millest ma lõpuks üle saan. Alles 29-aastaselt rasestusin, kui mõistsin, et II tüüpi diabeet on tõsine krooniline haigus,”räägib naine.
Pärast arsti toitumissoovituste väljatöötamist ja järgimist suutis ta aastaks 2008 kaotada umbes 60 kilo.
Kuid kui diabeediga oli tegelikult vaja toime tulla, siis kaalukaotusele toetumine lihtsalt ei vähendanud seda. Ehkki ta järgis oma arsti nõuandeid, sai Lele üha selgemaks, et ta peab võtma asjad enda kätte ja välja töötama oma suhkurtõve raviks vajalikud vahendid, mis ei jäta teda sõltuvaks ravimitest.
"Kõige tavalisem eksiarvamus 2. tüüpi [diabeedi] kohta on see, et seda on lihtne kaalu langetamisega juhtida," ütleb ta. "Ehkki ma saan aru, et kaalu kaotamine aitab teil seda kindlasti hallata, on mängu ka muid tegureid ja kaalu kaotamine ei ole selle küsimuse lahendus" kõik ".
Asi pole ainult kaalukaotuses
“Ma teadsin, kuidas kaalust alla võtta. Kuid minu veresuhkru juhtimine oli teine teema,”räägib Lele. “Ehkki olin kaalust alla võtnud, olid mu veresuhkrud väga kõrged. Ma võtsin oma 2. tüüpi diabeedi raviks iga päev umbes 100–110 ühikut insuliini.”
Lõpuks jõudis ta arusaamisele, et diabeedi ravimisel on oluline, kui palju sa sööd, kuid see, mida sa sööd, on samuti väga mõjus.
Mõistes, et tema söömisplaanist ja ravimitest ei piisanud tervise viimiseks sinna, kus see vajas, pöördus Lele Interneti poole. Redditi kanalil õppis ta kõike keto dieedile ülemineku võimalike eeliste kohta.
Ehkki kõhklevad, lubasid arstid tal keto dieeti proovida - ja Lele pole sellest ajast tagasi vaadanud.
Ketodieet on madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieedirežiim, mida on seostatud insuliinitundlikkuse paranemise ja suurema kaalulanguse määraga - mõlemad positiivsed tegurid II tüüpi diabeedi ravimisel. Süsivesikute tarbimise vähendamine kutsub esile metaboolse seisundi, mida nimetatakse ketoosiks ja mille kaudu organism toodab ketoone, mis põletavad energia saamiseks rasva, mitte süsivesikuid.
“Üleminek… ketole oli keeruline… Aga ma tahtsin ketole tõesti midagi teha, eriti kui see aitas minu 2. tüübil,” meenutab Lele.
“Kuu või kahe pärast paranesid mu veresuhkrud. Ma vähendasin oma üksused 75-le ja see oli minu jaoks suur asi. Pärast arstidele oma tulemuste näitamist leppisid nad kokku, et peaksin ketoga kinni pidama,”räägib naine.
Enesetunne vabanemisena ja sellisena hoidmine
Kui ta keto dieeti alustas, oli Lele A1C tase 10 protsenti. Kuus kuud hiljem oli ta neid vähendanud 6 protsendini. Nüüd pole enam vaja end neli korda päevas süstida - ja tekkivate verevalumitega tegeleda -, et naine tunneb end kogemusest vabastades.
„Ma ei tegele enam insuliiniga ja keto tõttu olen vähendanud oma ravimeid. Ma ei pidanud kunagi tegelema süstimiskoha leidmise või kõhus tekkivate verevalumitega tegelemisega,”räägib naine. „Ma tean, et see võib kõlada tobedalt, kuid mul on rahakotis pilt oma vanadest insuliinisüstaldest. Vaatan seda, et tuletada meelde, mida ma pidin enne keto tegema. See õigustab mind ja kui mul on päevi eneses kahtlusi, tuletan endale meelde, kui kaugele olen jõudnud.”
Sellegipoolest pole see kõik olnud nii lihtne.
"II tüübiga elamise kõige raskem on teadmine, et teil on tõsine krooniline haigus, mis jälgib teid alati," ütleb Lele. "Kunagi pole olnud päeva, kui ma ei mõtleks oma 2. tüüpi diabeedile."
Alates hüper- ja hüpoglükeemia sümptomite jälgimisest ning nõrgenenud immuunsussüsteemiga tegelemisest kuni regulaarse söögikorra proovimiseni on tema sõnul alati pidev meeldetuletus: „Kui toimuvad ühiskondlikud koosviibimised, on see peaaegu masendav, kuna olete kinnisideeks selle üle, mida sa peaksid ja suudaksid süüa. See on pidev lahing teie peas.”
Lele on suhted toiduga ka midagi, mida ta pidi oma diabeedi raviks ümber hindama ja õppima seda kontrollima. “Olen pikka aega kannatanud liigsöömise all - ja võin uhkusega öelda, et ma pole rohkem kui aasta jooksul binokli teinud. Kuid mõnikord võib halb toiduvalik viia millegi suuremani,”räägib naine.
“Olen osa oma kaalust alla saanud tänu sellele, et lasin endale siin-seal petu mängida - eriti pühade ajal ning sõprade ja perega koos olemise ajal! Praegu lähen tagasi keto põhitõdede juurde ja kaotan juba omandatud raskuse ning loodetavasti olen seekord palju edukam,”selgitab Lele.
Kuidas teel püsida
“Edu ei toimu üleöö ja ma tean, et kõva töö aitab mind lõpuks ka minu eesmärkideni jõuda,” ütleb Lele. Ja kui on vaja motivatsiooni leida, siis emaks olemine aitab kindlasti: „Mu poeg aitab mul teel püsida. Ma pean oma poja jaoks tervemaks saama, et olla kindel, et olen tema jaoks alati kohal,”räägib naine.
Kui olete huvitatud keto dieedi proovimisest või järgite juba raviskeemi, soovitab Lele meeles pidada järgmist:
1. Hoidke see lihtsana
"Proovige kindlasti keto külge kinni pidada" tervete toitude "kontseptsioonist," ütleb Lele. „Proovige endast parimat, et vältida mugavustoite. Ma saan aru, et elu võib olla hõivatud ja valgubatoon või töödeldud toit on alguses tõesti ahvatlev. Kuid soovitan proovida keto rohkemate tervete toitudega, et saaksite sellest paremini aru."
2. Te ei pea tingimata rohkem rasva lisama
Lele sõnul on oluline meeles pidada, et kuigi keto on „kõrge rasvasisaldusega“dieet, on eesmärk energiaallikana kasutada keha rasva, mitte rasva, mis taldrikul on. “Keto järgimiseks ei pea oma dieeti tingimata lisama rohkem rasvu. Näiteks kui teie õhtusöök koosneb avokaadost, peekonist ja munadest, ei pea te sellele enam keto lisamiseks võid lisama,”räägib ta.
3. Valmistage söögikorrad ette
„Kui teil on aega, võib söögi ettevalmistamine teid tõesti aidata! Teadmine, et teate täpselt, mida sel päeval või nädalal sööte, muudab teid keto ja eesmärkide saavutamisest lihtsamaks,”räägib ta.
4. Tooge ise toitu
Keto-sõbralike toitude leidmine võib seltskondlikel koosviibimistel olla keeruline - seega kaaluge oma suupistete toomist. “Kui tean restorani, kus kohtun oma pere või sõpradega, siis vaatan tavaliselt menüü eelnevalt läbi ja vaatan, kas seal on midagi, mida ma saaksin süüa,” ütleb Lele. „Salatid on üldiselt ohutud, koos rantšo või mõne muu madala süsivesikusisaldusega kastmega ja marineerimata valguga. Restoranitoidus on palju varjatud süsivesikuid!”
5. Pidage meeles, et see võtab aega
„Alguses ketoga kaotate märkimisväärse koguse veekaalu ja see võib olla tõesti põnev. Mõne aja pärast märkate, et see aheneb ja võite saada motivatsiooni,”ütleb Lele. "Ärge muretsege selle pärast - tehke lihtsalt seda, mida teete."
Lele tunnistab esimesena, et uue toitumisrežiimiga kohanemine ja vajalike kaalutluste tegemine selle toimimiseks võttis aega.
"Ma teadsin, et insuliini süstimata jätmine tähendab, et ma pean olema nüüd ettevaatlik selle suhtes, mida ma nüüd söön," räägib ta. “Mentaalsus:“Oh, ma süstin endale süsivesikutega kaetud toidu katmiseks endale lisainsuliini - see mõtteviis oli minu jaoks kadunud. Tore oli seda enam mitte teha, kuid samal ajal kulus harjumiseks natuke aega.”
“Kui elate 2. tüübiga ja soovite proovida ketokeemia kasutamist, soovitaksin tungivalt rääkida oma arstiga ja vaadata, kas ta saaks teiega töötada,” soovitab Lele. "Keto on minu jaoks päästnud elusid ja seda mitmel viisil."
"Kunagi pole liiga hilja oma elu muuta."
Lele Jaro on ketogeensel dieedil olnud enam kui kaks aastat, et aidata oma II tüüpi diabeediga, ja on edukalt insuliini maha saanud. Ta on oma tervisereisi Instagramis dokumenteerinud keto-sõbralike toiduideede, keto-näpunäidete ja treeningmotivatsiooniga. Ta on kaotanud oma teekonnal üle 80 naela ja inspireerib teisi oma tervise parandamiseks keto proovima. Võtke temaga ühendust oma YouTube'i kanalil või Facebookis.
