Sissejuhatus
I tüübi diabeedi haldamine on tavaline, eriti kui elu läheb kinni. Lõppude lõpuks pole diabeediga tegelemine alati mugav. Ehkki iga päev on erinev, võib mõne lihtsa strateegia lisamine oma igapäevasesse rutiini aidata teil teel püsida ja I tüüpi diabeediga hästi läbi elada.
Hommik
Tõuse, sära ja kontrolli oma veresuhkrut
Kontrollige veresuhkrut võimalikult kiiresti pärast ärkamist. Nii saate aimu, milline oli teie veresuhkur üleöö. Saate seda kohe toidu või insuliiniga parandada, kui leiate, et see on liiga kõrge või liiga madal. Samuti võite kaaluda oma veresuhkru taseme ja muu olulise teabe registreerimist diabeediajakirja. See aitab teil jälgida, kui hästi teie diabeet on päevast päeva kontrolli all.
Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga
I tüüpi diabeedi ravimisel on oluline osa hästi söömisel. Alustage oma puhkepäeva kohe toitva hommikusöögiga, mis järgib teie tervisliku toitumise kava. I tüüpi diabeedi tervislik kava hõlmab tavaliselt iga toidurühma toite, näiteks puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja tervislikke rasvu.
Kuna tarvitate insuliini, peaksite iga söögikorra ajal sisaldama ka mõõdukat kogust tervislikke süsivesikuid. See hoiab ära teie veresuhkru liiga madala languse. Jälgige kindlasti oma süsivesikuid ja vajadusel kohandage tarbitav kogus insuliini annusega. Selle teabe saate oma diabeediajakirja salvestada.
Mõned kiire ja lihtsa hommikusöögi ideed I tüüpi diabeediga inimestele hõlmavad munapuderit, kaerahelbeid madala rasvasisaldusega piimaga või puuvilja- ja jogurtipraadi. Ärge unustage testida veresuhkrut enne ja pärast iga sööki, sealhulgas hommikusööki.
Võtke ravimeid
Ärge unustage võtta oma insuliini ja muid ravimeid. Tihedatest hommikutest võib abi olla diabeedikomplekti valmistamisest koos glükoosimonitori, insuliini, süstalde ja muude tarvikutega. Korraldus aitab säästa teie aega. Kui teil on probleeme ravimite võtmise meeldejätmisega, proovige kasutada pillikarpi või hoida ravimeid vannitoas hambaharja juures.
Sõida ohutult
Ükskõik, kas suundute tööle, kooli või koolituste pidamisele, veenduge, et pääsete sinna turvaliselt. Enne rooli taha jõudmist kontrollige veresuhkrut ja ärge kunagi sõitke, kui teie veresuhkur on liiga madal. Samuti peaksite autos hoidma suupisteid, sealhulgas glükoosiallikat nagu mahl.
Sööge suupisteid
Energia ja veresuhkru taseme hoidmiseks peate võib-olla sööma keskhommiku suupisteid. I tüüpi diabeediga inimeste tervislike suupistete ideede hulka kuulub peotäis mandleid, tükk juustujuustu või õuna.
Pärastlõuna
Söö tervislikku lõunasööki
Kontrollige uuesti veresuhkrut ja seejärel tervislikku lõunat. Kõige lihtsam on hästi süüa, kui plaanite ette ja pakite oma lõuna. Heade võimaluste hulka kuuluvad kodujuustu ja pähklitega salat, hummus ja köögiviljad või tassitäis tšilli. Ja muidugi kontrollige pärast söömist uuesti veresuhkrut.
Hankige natuke harjutust
Aktiivsena püsimine on teie 1. tüüpi diabeedi juhtimise oluline osa. Samuti võib see tõsta teie meeleolu ja vähendada teie stressitaset. Mõned tegevused, mis teile võiksid meeldida, hõlmavad sörkjooksu, koera pikale jalutuskäigule võtmist või tantsimist.
Enamikul nädalapäevadel peaksite treenima mõõdukalt 30–60 minutit. Kontrollige enne ja pärast trenni kindlasti veresuhkru taset. Peaksite endaga kaasa tooma ka glükoosiallika.
Õhtu
Tehke õhtusöök
Sööge toitainerikka õhtusööki ja ärge unustage enne ja pärast söömist uuesti veresuhkrut kontrollida. Kui olete päeva lõpuks tervisliku söögi tegemiseks liiga väsinud, proovige ette planeerida. Hoidke oma köök varustatuna heade toiduvalikutega. Võite proovida ka mõnda oma söögikorda valmistada, kui teil on rohkem aega, näiteks nädalavahetustel.
Lõdvestu
Pange päeva lõpus veidi aega, et end lõdvestada ja ennast nautida. Lugege raamatut, vaadake filmi või külastage sõpra. Iga päev enda jaoks aja maha võtmine on oluline osa stressiga toimetulemisel ja tervena püsimisel.
Saa natuke magada
Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7–9 tundi und. Piisava une saamine on eriti oluline I tüüpi diabeediga inimeste jaoks, kuna unepuudus raskendab veresuhkru taset.
Andke oma arstile teada, kui teil on probleeme öösel magamisega. Uneprobleeme võib põhjustada liiga kõrge või liiga madal veresuhkur. Tehke harjumus enne magamaminekut kontrollida veresuhkrut. Kui veresuhkur kipub öösel langema, võib sellest abi olla enne magamaminekut.
Ära viima
Kui teil on 1. tüüpi diabeet, võib tervislikuna püsimine teie niigi hõivatud päevale lisada täiendavat stressi. Diabeedi juhtimise võti on tuleviku planeerimine. Järgige oma igapäevast diabeedigraafikut, et muuta 1. tüüpi diabeediga hästi elamine pisut lihtsamaks.
