Ülevaade
Stress, mida määratletakse kui emotsionaalset pinget või vaimset pinget, on paljudele meist liiga tavaline tunne.
Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) andmetel oli 2015. aastal Ameerika Ühendriikide täiskasvanute keskmine stressitase skaalal 1 kuni 10 5,1.
Liiga palju stressi võivad põhjustada nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid.
Vaatame mõnda stressi emotsionaalset tunnust ja seda, mida saate teha nende vähendamiseks ja haldamiseks.
1. Depressioon
Ameerika Ärevus- ja Depressiooniassotsiatsioon (ADAA) määratleb depressiooni kui haigust, mille korral inimesel on püsiv ja tugev madal tuju.
Uuringud näitavad seost kõrge stressitaseme ja depressiooni alguse vahel.
Ühes uuringus, milles osales üle 800 naise, uuriti seost eri tüüpi stressi ja suurema depressiooni vahel.
Uuringu käigus leidsid teadlased, et nii kroonilised kui ka ägedad stressisündmused aitasid naiste depressiooni sagedamini esineda.
Veel ühes vaatlusuuringus vaadeldi tööealise elanikkonna stressitaset. Mõõdeti osalejate üldine stressitase ja sümptomid. Depressioon oli sagedamini inimestel, kes teatasid kõrgemast stressitasemest.
Ravi
- Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole.
- Nii psühhoteraapia kui ka ravimid võivad olla tõhusad ravimeetodid.
- Abiks võivad olla ka tugirühmad, teadlikud tehnikad ja treenimine.
2. Ärevus
Ärevus erineb depressioonist. Seda iseloomustavad mitte ainult kurbuse tunded, vaid ülevoolav hirm.
Sarnaselt depressioonile on uuringute kohaselt siiski ka stressi seostatud ärevuse ja ärevushäiretega.
Ühes uuringus uurisid teadlased kodus ja töös esineva stressitaseme mõju ärevuse ja depressiooni tasemele. Nad leidsid, et inimestel, kes kogesid kõrget tööstressi, esines tõenäolisemalt rohkem ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Ravi
- Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole.
- Ravivõimaluste hulka kuuluvad psühhoteraapia ja ravimid.
- Naturaalset lähenemist eelistavatele inimestele on saadaval alternatiivsed ja täiendavad raviviisid.
3. Ärrituvus
Ärrituvus ja viha võivad stressis inimestel muutuda tavalisteks joonteks.
Ühes uuringus seostati kõrgemat viha nii vaimse stressi kui ka stressist tingitud südameataki võimalusega.
Veel ühes uuringus vaadeldi hooldajate viha, depressiooni ja stressitaseme vahelist seost. Teadlased leidsid seose hooldusega seotud kroonilise stressi ja viha taseme vahel.
Ravi
- Viha taset saab kontrolli all hoida mitmesuguseid strateegiaid. Lõdvestustehnikad, probleemide lahendamine ja suhtlemine on kõik suurepärased viisid viha ohjeldamiseks.
- Viha ohjamise tehnikad võivad aidata vähendada stressi olukordades, mis tavaliselt põhjustavad pettumust, pinget või viha.
4. madal sugutung
Mõne inimese jaoks võib liiga palju stressi negatiivselt mõjutada sugutung ja soov olla intiimne.
2014. aastal avaldatud uuring leidis, et kroonilisel stressitasemel on negatiivne mõju seksuaalsele ärritusele. Uuringud näitasid, et nii kõrge kortisoolitase kui ka suurem tõenäosus tähelepanu kõrvalejuhtimiseks viisid madalama ärrituse tasemeni.
Suur osa stressi ja madala libiidoga seotud uuringutest hõlmab naisi, kuid kindlasti võib see mõjutada ka mehi. Üks loomuuring näitas, et noorukiea sotsiaalne stress mõjutas täiskasvanud isashamstrite seksuaalset isu.
Ravi
- Stressi vähendamine võib aidata teie sugutungit taastada ja libiido parandada.
- Enesehooldus, lõdvestumisvõtted ja liikumine on mõned võimalused enesekindluse suurendamiseks.
- Seksuaalpartneriga suhtlemise parandamine võib parandada intiimsust ja taastada positiivsed tunded seksi suhtes.
5. Mälu- ja keskendumisprobleemid
Kui leiate, et teil on keskendumis- ja mäluraskusi, võib probleem olla osa stressist.
Loomkatsetes leiti, et ägeda stressiga kokkupuutunud noorukieas rottidel esines rohkem probleeme mälu jõudlusega kui nende stressita kaaslastel.
Veel ühes ülevaates uuriti stressi-reageerimise teid ajus ja nende mõju pikaajalisele mälule. Teadlased leidsid, et teatud hormoonid, mis järgnevad stressirohkele või traumaatilisele sündmusele, võivad kahjustada mälu.
Ravi
- Erinevad elustiili muutused võivad aidata mälu parandada.
- Tervisliku toitumise ning keha ja vaimu aktiivsena hoidmise abil saate keskenduda.
- Selliste tegevuste vältimine nagu joomine ja suitsetamine võivad aidata aju tervena hoida.
6. Sundkäitumine
Stressi ja sõltuvust tekitava käitumise vahel on olnud pikka aega seos.
Üks artikkel laiendas ideed, et aju stressiga seotud muutused võivad sõltuvuse tekkes mängida rolli. Teadlaste sõnul võib krooniline stress muuta aju füüsilist olemust, soodustades harjumusi ja sõltuvust tekitavat käitumist.
Teises uuringus leiti isegi, et teatud inimestel võivad geneetilised variatsioonid etendada täiendavat rolli stressireaktsioonis ja sõltuvusse haavatavuses.
Ravi
- Tervislikud eluviisid võivad aidata vähendada probleemset ja sundimatut käitumist. Tõsisema sundkäitumise korral võib osutuda vajalikuks professionaalne abi.
- Riiklikul narkootikumide kuritarvitamise instituudil on ressursse taastumise alustamiseks. Need hõlmavad elustiilisoovitusi stressi maandamiseks.
7. Meeleolu kõikumised
Stressi paljud emotsionaalsed mõjud võivad tekitada tunde, nagu tunneksite meeleolu kõikumist.
Ühes 2014. aasta uuringus vaadeldi erinevat tüüpi stressitestide rolli füsioloogias, meeleolus ja tunnetuses. Uuringud näitasid, et nii sotsiaalsetel kui ka füüsilistel stressoritel võib olla suur mõju emotsionaalsele heaolule ja meeleolule.
Lisaks paljudele teistele emotsionaalsetele stressimärkidele on lihtne mõista, kui suurt mõju stress võib avaldada teie üldisele meeleolule.
Ravi
Meeleolu parandamiseks on palju viise, näiteks:
- stressi vähendamine
- looduse nautimine
- tähistamine koos sõpradega
- tähelepanelikkuse tehnikad
Tõsisemate meeleolumuutuste korral, mis ei näi kuhugi kadu, pöörduge abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole.
Stressi maandamise ja vähendamise viisid
Stressi emotsionaalsete sümptomite vähendamine algab stressi allikate vähendamisest teie elus.
Ameerika stressiinstituut selgitab, et kuigi on olemas mitmesuguseid stressi vähendavaid tehnikaid, on oluline leida need, mis teie jaoks sobivad.
- Füüsilised tegevused nagu jooksmine, sörkimine ja aeroobika on suurepärane viis stressi ja pingete füüsiliseks vähendamiseks.
- Lõõgastavad füüsilised tegevused, näiteks jooga või tai chi, võivad aidata teie kehal töötada, samal ajal kui meelt lõdvestate. Proovige neid joogaasendeid stressi leevendamiseks.
- Teadlikkuse teadmise tehnikad, näiteks meditatsioon, võivad tugevdada teie emotsionaalset reageerimist stressile.
- Kui võimalik, võib stressi vähendamine erinevates eluvaldkondades aidata vähendada teie kokkupuudet krooniliste stressitekitajatega.
- Mobiilirakendused võivad teie meelt rahustada ja pakkuda juhendatud vestlusi, mis aitavad teil stressi ja ärevust hallata.
Milline on väljavaade?
Teie jaoks töötavate stressi vähendavate tehnikate leidmine on oluline samm stressi emotsionaalsete sümptomite vähendamisel.
Aja jooksul võib ilmneda, et teie stressi vastu võitlemine tugevneb ja sümptomid paranevad.
Kui leiate, et siiski näete endiselt vaeva igapäevase või kroonilise stressi emotsionaalsete aspektidega, on kõige parem pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.
Pidage meeles, et stress võib kahjustada ka teie füüsilist tervist. Nii emotsionaalses kui füüsilises vormis oma paremas vormis püsimiseks on oluline abi saada.
