Mis on meditatsioon?
Meditatsioon on praktika, mis aitab ühendada vaimu ja keha rahulikkuse tunde saavutamiseks. Inimesed on tuhandeid aastaid mediteerinud vaimse harjutusena. Tänapäeval kasutavad paljud inimesed meditatsiooni stressi vähendamiseks ja oma mõtete teadlikumaks muutmiseks.
Meditatsiooni on palju liike. Mõni põhineb konkreetsete fraaside, mida nimetatakse mantrateks, kasutamisel. Teised keskenduvad hingamisele või mõistuse hoidmisele praeguses hetkes.
Kõik need meetodid aitavad teil paremini mõista ennast, sealhulgas seda, kuidas teie vaim ja keha toimivad.
Suurenenud teadlikkus muudab meditatsiooni kasulikuks vahendiks oma söömisharjumuste paremaks mõistmiseks, mis võib põhjustada kehakaalu langust. Loe edasi, et saada rohkem teavet meditatsiooni eeliste kohta kaalulangus ja kuidas alustada.
Mis kasu on meditatsioonist kaalulangus?
Meditatsioon ei pane sind üleöö kaalust alla. Kuid väikese harjutamise korral võib see potentsiaalselt avaldada püsivat mõju mitte ainult teie kehakaalule, vaid ka teie mõttemallidele.
Säästev kaalulangus
Meditatsioon on seotud paljude eelistega. Kaalukaotuse osas näib kõige enam abiks teadveloleku meditatsioon. 2017. aasta ülevaates olemasolevatest uuringutest leiti, et teadlikkusega meditatsioon oli tõhus meetod kehakaalu langetamiseks ja söömisharjumuste muutmiseks.
Mindfulness-meditatsioon hõlmab suure tähelepanu pööramist:
- kus sa oled
- mida sa teed
- kuidas sa end praeguses hetkes tunned
Tähelepanelikkuse meditatsiooni ajal tunnete kõiki neid aspekte ilma kohtuotsuseta. Proovige käsitleda oma tegevusi ja mõtteid lihtsalt nendena - mitte midagi muud. Hinnake seda, mida tunnete ja teete, kuid proovige mitte liigitada midagi head või halba. Regulaarse harjutamisega muutub see lihtsamaks.
Meeleteadlikkuse meditatsiooni harjutamine võib tuua ka pikaajalist kasu. Võrreldes teiste dieedipidajatega hoiavad teadlikkust harjutavad inimesed 2017. aasta ülevaate kohaselt suurema tõenäosusega kaalu maha.
Vähem süüd ja häbi
Mindfulness-meditatsioon võib olla eriti kasulik emotsionaalse ja stressiga seotud söömise ohjeldamisel. Oma mõtete ja emotsioonide teadlikumaks saamisega saate ära tunda need ajad, kui sööte, sest olete stressis, mitte näljane.
See on ka hea tööriist, mis hoiab ära sattumise kahjulikusse häbi- ja süüspiraali, millesse mõned inimesed satuvad, kui nad üritavad oma toitumisharjumusi muuta. Mindfulness-meditatsioon hõlmab oma tunnete ja käitumise äratundmist selle järgi, mis nad on, ilma et otsustaksite iseenda üle.
See julgustab teid andeks andma vigade tegemise eest, näiteks stressisöömine kotitäis kartulikrõpse. See andestus võib takistada ka teid katastroofist, mis on väljamõeldud termin selle kohta, mis juhtub siis, kui otsustate pizza tellida, kuna olete juba "kruvitud" kokku kotitäie krõpsudega.
Kuidas saaksin kaalulanguse nimel mediteerima hakata?
Meditatsiooni saavad harrastada kõik, kellel on vaim ja keha. Pole vaja mingit erivarustust ega kalleid klasse. Paljude jaoks on kõige raskem osa lihtsalt aja leidmine. Proovige alustada millestki mõistlikust, näiteks 10 minutit päevas või isegi igal teisel päeval.
Veenduge, et teil oleks nende 10 minuti jooksul juurdepääs vaiksele kohale. Kui teil on lapsi, võiksite tähelepanu kõrvale juhtimise minimeerimiseks seda enne ärkamist või pärast magamaminekut sisse pigistada. Võite proovida seda isegi duši all teha.
Kui olete vaikses kohas, tehke endale mugavaks. Võite istuda või pikali igas asendis, mis tundub lihtne.
Alustage oma hingele keskendumisega, jälgides, kuidas teie rind või kõht tõuseb ja langeb. Tundke õhku, kui see liigub suust või ninast sisse ja välja. Kuulake helid, mida õhk teeb. Tehke seda minut või kaks, kuni tunnete end pingevabamalt.
Järgmisena, avatud või suletud silmadega, toimige järgmiselt.
- Hingake sügavalt sisse. Hoidke seda mitu sekundit.
- Hingake aeglaselt välja ja korrake.
- Hinga loomulikult.
- Jälgige oma hingetõmmet, kui see siseneb teie ninasõõrmetesse, tõstab rinda või liigutab teie kõhtu, kuid ärge muutke seda mingil moel.
- Jätkake hingamisele keskendumist 5–10 minutit.
- Leiate, et teie meel eksleb, mis on täiesti normaalne. Lihtsalt teadvustage, et teie mõistus on eksinud, ja pöörduge tähelepanu tagasi oma hinge.
- Kui hakkate mähkima, mõelge sellele, kui hõlpsalt teie mõte eksis. Seejärel teadvustage, kui lihtne oli oma tähelepanu tagasi hinge tõmmata.
Proovige seda teha nädalapäevadel rohkem kui mitte. Pidage meeles, et paar esimest korda seda tehes ei pruugi see end eriti tõhusana tunda. Kuid tavapärase harjutamisega läheb see lihtsamaks ja hakkab tunduma loomulikum.
Kust leida juhendatud meditatsioone?
Kui soovite proovida muud tüüpi meditatsiooni või soovite lihtsalt juhiseid, leiate veebist mitmesuguseid juhendatud meditatsioone. Pidage meeles, et te ei pea tingimata järgima seda, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks.
Internetis juhendatud meditatsiooni valimisel proovige eemale jääda paljutõotavatest üleöö tulemustest või hüpnoosist.
Siin on teile juhendatud doktorikraadiga psühholoog Tara Brachi juhendatud tähelepanelikkuse meditatsioon.
Võite proovida ka neid meditatsioonirakendusi.
Muud teadlikkuse võtmise tehnikad
Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalutõmbele keskendumisel tähelepanu pöörata:
- Aeglustage sööki. Keskenduge aeglasele närimisele ja iga hammustuse maitse tuvastamisele.
- Leidke õige aeg söömiseks. Vältige söömist liikvel olles või multitegumtöö ajal.
- Õppige ära tundma nälga ja täiuslikkust. Kui te pole näljane, ärge sööge. Kui olete täis, ärge jätkake. Proovige kuulata, mida teie keha teile räägib.
- Tunnistage, kuidas teatud toidud teid tunnevad. Proovige pöörata tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast teatud toitude söömist. Millised neist panevad teid väsima? Millised neist panevad teid energiat andma?
- Andesta endale. Arvasite, et pint jäätist paneb teid end paremini tundma, kuid see ei läinud nii. See on OK. Õppige sellest ja liikuge edasi.
- Tehke läbimõeldumaid toiduvalikuid. Kulutage rohkem aega enne, kui tegelikult sööte, mõeldes sellele, mida kavatsete süüa.
- Pange tähele oma isu. Kas ihaldate jälle šokolaadi? Oma isu tunnistamine võib aidata teil sellele vastu seista.
Tutvuge meie teadliku söömise algaja juhendiga.
Alumine rida
Meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse meditatsioon, võib olla kasulik osa teie kaalukaotuse kavast. Aja jooksul võib see aidata teil püsivalt muuta oma toitumisharjumusi, mõtteharjumusi ja isegi seda, kuidas tunnete oma kehakaalu. Alustamiseks proovige päevas 10 minutit kõrvale jätta.
